Perdre pes i fer dieta sempre és difícil. Ens hem acostumat als aliments grassos i rics en calories des de la infància, i el pa d’una família típica russa continua sent el cap de tot. Els que prenen el menjar a fons, de vegades tenen un mal moment. Al cap i a la fi, és difícil negar-se a vosaltres mateixos el vostre pastís o patates fregides preferides. I la sensació de fam que acompanya qualsevol persona a perdre pes pot simplement tornar-te boig. Afortunadament, hi ha moltes maneres d’alleujar el “turment”: mirem com enganyar l’estómac i canviar amb tranquil·litat els canvis de la dieta.

Inanició: perjudici o benefici?

Moltes persones creuen erròniament que la fam és un signe segur de perdre pes. Res del tipus. De fet, la fam és dolenta per al nostre cos. D’altra banda, si solies menjar dos plats de borscht per dinar i una galeta, i ara només tens amanida de cogombre, aviat arribarà la saturació anterior. Però no pot tenir gana pel cos, perquè té molta tensió i una càrrega a tots els sistemes. Si prives bruscament l’estómac dels aliments, el metabolisme al cos, al contrari, s’alentirà i el cos començarà a extreure’n reserves. Al principi, fins i tot, sembla que hagi augmentat la força, però això és temporal, i després seran fatiga, somnolència i altres conseqüències negatives. Per tant, és important saber com estafar l’estómac si decidiu baixar de pes o canviar-vos per una alimentació adequada. De fet, és força senzill, només és important seguir les regles.

Com enganyar l’estómac quan tens fam?

La intriga principal és que cal enganyar tant l’estómac com els ulls i el cervell. Els científics ja fa temps que estableixen que la il·lusió òptica, per exemple, una petita placa farcida d’aliments, envia un senyal a la consciència que ara hi haurà una autèntica glopia. Creus que els restaurants cares només serveixen petites porcions en plats enormes? Aquest és un pla de màrqueting. Per tant, cal pensar com enganyar l’estómac i el cervell alhora.

Productes lactis agre

Si realment voleu menjar, moriu de fam és completament opcional. Durant el dia, per exemple, podeu substituir els àpats regulars per productes lactis fermentats. Tres racions de formatge cottage, iogurt o kefir al dia acceleraran la crema de calories i pacificaran el desig de menjar.

No renunciï a les patates

Les patates són riques en midó, cosa que significa que fa més temps que dóna sensació de sacietat i manté el nivell de sucre a la sang. Per descomptat, estem parlant de patates jaquetes o bullides sense oli. No perjudicarà la figura, no trencarà la dieta i no li permetrà interceptar un tros de xocolata innecessari.

La dolça substituirà la fruita

Com enganyar l’estómac amb la dent dolça? Molt fàcil! En lloc de la teva xocolata preferida, mastega els albercocs secs o altres fruites seques. Són molt dolços, no mengen gaire, però no es saturen. Podeu prendre un refrigeri i un plàtan, però no us deixeu portar: es digereixen durant molt de temps i generalment són molt difícils per a l’estómac.

Comprar paquets petits

Quan veieu un producte amb borsa saborós en un gran paquet econòmic en una botiga, no us apresseu a introduir-lo immediatament a la cistella. Al cap i a la fi, fins i tot si us prometeu menjar només una petita porció del paquet massiu, tot el mateix durant un dia mengeu completament el contingut. No us deixeu enganyar. Millor pensar com enganyar l’estómac. I la solució és a la superfície, fins i tot si decidiu pagar algunes patates fregides, compreu el paquet més petit.

Per sopar: carn amb un plat de verdures

La carn baixa en greixos per sopar és una excel·lent decisió dietètica. Els aminoàcids de la proteïna animal descompondran intensament el greix mentre gaudiu del pollastre amb puré de pastanagues, per exemple. La carn nua és poc interessant, i els colors suculents de les verdures i el seu gust crearan la sensació d’un menjar ric.

Verds al voltant del cap

El gust dels verds, especialment un poc amarg (anet o julivert), hauria de ser el vostre punt de partida. Com enganyar l’estómac de la fam: menja verdes al principi, cosa que redueix la gana i menja molt menys. Així que la decoració al plat és ara el vostre àpat complet.

Llavors de poma

Durant la pèrdua de pes, les pomes no són recomanables. En qualsevol cas, a la tarda, ja que la fruita a l’estómac vaga una mica i, al contrari, potencia la gana. Com a dinar, si us plau. El més important: no llençar les tiges. Els ossos contenen molt iode, una dosi diària gairebé necessària. I el iode, si no ho sabeu, alenteix la voluntat de menjar-ho tot a la nevera.

Acupuntura

Per descomptat, no som amos de l’acupuntura oriental, però ningú prohibeix actuar sobre determinats punts del cos per reduir la gana. Si teniu gana, massau el dit amb el canaló labial o de la safata: la depressió entre el sèptol nasal i el llavi superior. Per cert, s’anomena filtrat. Un massatge lleuger atenuarà lleugerament les ganes de menjar i generalment calmarà el cos.

Menja davant del mirall

Feu cada àpat en companyia de vosaltres mateixos: tingueu un dinar davant del mirall. Aquest és un bon consell per enganyar l’estómac i el cervell. Els científics han demostrat que aquest mètode funciona realment i una persona menja una mitjana del 20% menys.

Res agut

Els pebrots i els alls calents són, per descomptat, fragants i calents. Però tots els ingredients que apleguen les mucoses fan el mateix amb la gana. Per tant, exclou de la dieta tots els condiments calents, salses i altres productes. Aquest és un altre conte útil, com enganyar l’estómac.

Menja al sistema

Quan mosseguem en marxa, ens sembla que no hem menjat res. Per tant, sentint fam, asseureu-vos un minut. Notifiqueu immediatament l’efecte. Menjar en porcions petites cinc vegades al dia, prenent una mica de pes fins al migdia, i la resta del temps és saludable i baix en calories. A més, després de menjar de seguida, deixeu la taula per no ser temptats. Mentre que d’altres mengen postres, passegeu. Fins i tot un passeig de cinc minuts després de menjar augmentarà la sensació de plenitud. I, per cert, sobre el temps. El cervell entén que ja heu menjat al cap de 20 minuts. Per tant, mastegeu amb cura els plats i estireu el plaer com a mínim per un terç d’hora.

L’esmorzar és molt important. Molts del matí no són capaços de menjar massa, i això és molt dolent. El cos necessita energia immediatament i no quan hagis refiat totes les coses i assegut-te passivament en una cadira. Els cereals integrals amb fruites després de despertar-se i el iogurt abans de dinar us donaran una força que no teníeu ni idea.

Menú variat

Els plats dietètics no són necessàriament frescos i del mateix tipus. Simplement, trobeu les receptes adequades per a vosaltres mateixos i alterneu entre dolç, salat, agre, astringent i amarg, de manera que sembla que teniu alguna cosa nova cada dia. No us assegueu en mono-dietes. D’ells perden ràpidament de pes i es recuperen tan ràpidament. I el mateix gust de la llengua et portarà a la desesperació.

Nevera útil

La temptació de fer una picada amb un pollastre ple de maionesa i boletes a la nevera serà encara més forta. Per tant, abans de començar a perdre pes, desfer-se de tot el perjudicial. I ompliu la nevera només d’altres útils: fruites, verdures, peixos i aus. Aleshores, encara que us aboquin automàticament per obrir la porta del refrigerador, hi trobareu un pomelo i el vostre refrigeri serà inofensiu.

Bon son

En qualsevol situació incomprensible, aneu al llit: un gran lema. Els nutricionistes fa temps que assenyalen que el son amb l’estómac buit té un efecte excel·lent en la pèrdua de pes. I, de fet, si aneu al llit i us desperteu al mateix temps, i resteu al regne de Morfeu almenys vuit hores, el cos començarà a funcionar com un rellotge.

Més fluid

Perquè el cos es pugui desfer de tot el que cal, necessita fluïdesa. Així que beu més aigua sense dubtar-ho. Gana: un got d’aigua per ajudar-vos. O te verd sense sucre. Una gran desintoxicació, per cert.