El programa d’exercicis Pump It Up ha estat desenvolupat per un equip de formadors de Les Mills. Es diferencia dels entrenaments de força clàssics a un ritme ràpid. Els esportistes realitzen molts exercicis similars. Fer exercici de Pump It Up crema excés de greix i augmenta la massa muscular. Aquestes classes es realitzen en un grup de persones.

Descripció del programa

La tècnica inclou exercicis dinàmics. Durant els entrenaments, els esportistes utilitzen la barra per fer peses. L’entrenament Pumping Up es basa en exercicis clàssics de força. A les classes hi participen homes i dones. Als gimnasos, és difícil que la gent s’obligui a entrenar-se completament. El grup Pump Up compta amb un instructor que fa que els esportistes donin tot el possible. La música dinàmica també ajuda.

Training Pump It Up desenvolupa gairebé tots els grups musculars d’una persona. En exercicis les persones utilitzen pesos. La closca més funcional és la barra. El seu pes es selecciona individualment per a l’atleta. Els principiants comencen amb carrosseries lleugeres, augmentant gradualment la càrrega. Training Pumping Up crea resistència. A causa de repeticions repetides d’exercicis, els esportistes tenen un alleujament muscular.

Beneficis per a la salut

A les classes, utilitzeu una barra especial amb un coll suau. El seu pes màxim és de 20 quilograms. Fitness Pump Up crema un excés de pes i corregeix la figura. Després de l’entrenament, la coordinació dels moviments i la resistència millora. La gent ha augmentat la força física. El cor comença a funcionar millor, ja que l’entrenament té un efecte positiu en la circulació sanguínia. Especialment útil per a persones que deixen de fumar. Durant l’exercici, la part inferior dels pulmons funciona. A més, l’entrenament és útil per a culturistes experimentats que necessiten mantenir el to muscular.

Exercicis de Pump It Up

Les classes són impartides per un instructor de fitness experimentat. Combinen càrregues aeròbiques i de potència. Llista d’exercicis:

1. Caldeu-vos. Totes les classes comencen amb ella. Si no es realitza l’escalfament, l’atleta pot aparèixer ferit. La seva tasca és preparar músculs per fer exercicis i accelerar el treball del cor. Durant l’escalfament, s’utilitza una petita càrrega. Estirar les cames, desenvolupar músculs de l’esquena. Les corbes laterals són adequades per a això. Els entrenadors també recomanen fer okupes i premses de bancs. Després d’això, els atletes fan una rotació de cap. Acabeu l’entrenament saltant.
2. Exercici aeròbic. Aquesta part de l’entrenament aporta un efecte curatiu. La gent necessita escoltar totes les instruccions de l’instructor. Fixeu-vos en l’equilibri i la respiració. Els professors poden determinar la possible càrrega. Si per a una persona li pot respirar, pot inhalar-se amb el nas i exhalar amb la boca.
3. Càrrega de potència. L’exercici reforça els músculs i desenvolupa flexibilitat. La bomba es manté continua durant 30 minuts. Fa fort les articulacions i els ossos. Durant les classes s’utilitza la barra i les manuelles. Els entrenadors també recomanen impulsos. Quan arriba un breu descans, la gent fa un estirament amb una barra.
4. La part final. En aquesta fase, els atletes redueixen la càrrega. Té una durada de set minuts. Els instructors recomanen moure’s fins que el cor i la respiració arribin al ritme normal.

Després de tots els exercicis, la persona s’ha de moure constantment. Durant l’entrenament, l’allàcid allibera. Es treu dels músculs amb estries. A causa d’ella, els músculs poden fer mal l’endemà. L’entrenament continua durant una hora. La càrrega és de 90 minuts d’exercici aeròbic regular. La música que fan servir els entrenadors no és necessària per fer exercici. Ja que els elements rítmics no s’inclouen a l’entrenament. S’utilitza per millorar la qualitat de les classes.

Exercicis d’iniciació

Sovint se li dóna un voltor sense ponderar. Quan l’atleta s’acostuma a la càrrega, pot augmentar el pes del projectil. No obstant això, no s’utilitzen més de 20 quilograms a la barra. Sovint, els principiants no arriben a la segona lliçó a causa d’un fort dolor als músculs. Aquest és un error habitual. Els entrenadors no recomanen això. Els músculs s’adapten a l’estrès. Saltar classes condueix a un augment del dolor. Si veniu a tots els entrenaments segons el programa, el benestar de la persona millorarà gradualment.

Fins i tot els culturistes amb una experiència d’1-2 anys no sempre resisteixen la primera setmana d’exercici. Tanmateix, no podeu saltar-vos les classes. Si no assistiu als exercicis, no s’avançarà. Una persona necessita escoltar el seu cos. Quan la càrrega és molt gran, es recomana reduir-la.

Els simuladors necessaris

Per fer exercicis en grup, necessiteu una barra, manuelles i una plataforma de pas. Aquest equipament es troba a tots els gimnasos. La barra de la sessió Pump It Up és suau. Amb ell, una persona pot evitar lesions. Si no ho és, podeu utilitzar una barra senzilla. El seu coll hauria de pesar 1-2 kg.

Quan una persona comença a fer exercicis sobre els braços o les espatlles, ha de prendre creps amb una càrrega mínima. Sovint pesen 1-2 kg. Per entrenar les cames amb pes augmentat. S’instal·len 3-4 kg a un costat de la barra. Tot depèn de la forma física d’una persona. Els creps estan seleccionats de manera que permeten realitzar la tècnica de diversos exercicis. Tot i això, l’atleta ha de sentir la càrrega sobre els músculs.

Recomanacions generals

Durant la primera setmana no es pot prendre gaire pes en els simuladors. Si una persona vol fer el Pump It Up a casa, l’aeròbic és millor perquè quedi exclòs del programa. Ja que durant ella es poden ferir o esquinçar. La roba té un paper important en la formació. Les noies tenen millor calçat, samarreta o samarreta. Els homes s’adapten a uns pantalons curts i una samarreta. Les sabates han de ser especials per a la forma física. Aquestes sabatilles esportives redueixen la càrrega a la part inferior de la cama. Les sabates de fitness també redueixen la possibilitat de ferir el peu.

Per baixar de pes, un atleta ha d’assistir a Pump It Up quatre vegades per setmana. Si una persona vol entrenar-se encara més sovint, hauria de dedicar-se diversos dies a descansar. El cos s’hauria de recuperar després de fer exercici. Els culturistes recomanen donar almenys 3 dies per descansar si el programa té exercicis de força.

Sense una alimentació adequada, el progrés serà prop de zero. En la dieta humana han de ser plats amb fibra i alt contingut en proteïnes. Aquests inclouen farinetes de blat sarraí, carn, farina de civada, ous fregits. Els nutricionistes de menjar ràpid estan prohibits menjar.