Un gran nombre de dones de tot el món estan pensant en com es poden treure les “orelles” de les cames o els “pantalons”. Aquest és un defecte bastant desagradable que es produeix tant als costats exteriors com interiors de la cuixa. I tot i que molts representants del sexe just creuen que és difícil afrontar-los, i per tant no val la pena començar, la situació és molt més senzilla del que sembla a primera vista. L’aspecte principal en la resolució d’aquest problema és la correcta selecció d’un conjunt d’exercicis, el compliment de la tècnica de la seva implementació i la regularitat. Si seguiu totes les regles, podeu fer front a les “orelles” de manera ràpida i gairebé indolora.

Les raons que condueixen a la formació de “pantalons”

Abans d’aprendre a treure les “orelles” a les cames, es recomana familiaritzar-se amb les causes de la seva aparença per eliminar-lo. De manera que la lluita contra el defecte serà més efectiva, s’evitarà l’anomenada recaiguda. Motius:

• Excés de pes.
• Activitat física inadequada durant el dia.
• Predisposició hereditària.
• Factor fisiològic o tipus de figura.

Normes per a la realització de classes per eliminar les “orelles”

Només la regularitat ajudarà a desfer-se de les pantalles dins i fora de la cuixa en un curt període de temps. Aquesta és la norma principal. Es recomana repetir els exercicis diverses vegades al dia. Si això no és possible (el treball no us permet dedicar tant de temps a la vostra figura), hauríeu de triar almenys 2-3 dies a la setmana. Per obtenir el resultat desitjat, la càrrega ha de ser major el més ràpidament possible que amb l’entrenament diari. Però no més d’una hora i mitja. Amb exercicis diaris, podeu reduir aquest temps a 20-40 minuts.

Les “orelles” a les cames, que totes les nenes volen treure, són una acumulació de greix. Per tant, per desfer-se d’ells, cal forçar el cos a gastar aquestes acumulacions. Aquest procés no és fàcil d’iniciar. El cos està disposat a acomiadar-los només en el moment de l’estrès causat per la inanició o durant l’esforç físic. No podeu rebutjar el menjar, perquè els quilograms perduts tornaran ràpidament al doble volum. Una opció resta: la formació. Per tant, una altra recomanació és realitzar classes al matí amb l’estómac buit. L’organisme en aquest moment del dia gastarà precisament les seves reserves. També es recomana realitzar entrenaments durant el dia, per exemple, al vespre i / o al dinar. La regla principal és mantenir un interval de 4 hores després de menjar. I 2 notes més importants: primer, començar sempre amb un simple escalfament i, en segon lloc, triar un horari entre les 11-12 i les 18-20 hores si s’entrena a la tarda o al vespre.

Tipus d’exercicis efectius contra les pantalles a la cuixa exterior

Ens queda conèixer amb les varietats de l’activitat física, conèixer la tècnica correcta per a la seva implementació. Així, exercicis efectius per treure les “orelles” a les cames són:

• Squats (simples i de potes amples)
• menjars;
• potes oscil·lants;
• abducció de les cames;
• exercici de “diapositiva”.

Totes aquestes varietats d’exercicis ajuden a portar la càrrega en zones problemàtiques. Durant la seva execució, podeu sentir que són precisament aquells músculs que treballen. Per tant, no hi ha dubte en l’efectivitat.

Exercicis efectius per eliminar les “orelles” internes a les cames

Les opcions que s’han descrit per a la cuixa externa també ajuden a desfer-se dels problemes de dipòsits de greix interns. És a dir, realitzant-les, podeu, de manera figurativa, matar dos ocells amb una sola pedra. A més d’això, hi ha alguns exercicis més bons:

• oscil·la cap als costats amb una cama estesa;
• es balanceja cap als costats amb una cama doblegada al genoll;
• rapte de cames en diferents direccions des d’una posició propensa;
• aixecant les cames alternativament des d’una posició supina.

En teoria, la implementació d’aquests exercicis és simple. Però a la pràctica, especialment una persona sense formació, pot ser difícil. Si la norma és molt difícil, podeu començar petita. A més, cada dia augmenta el nombre de repeticions. I quan creua la frontera “recomanada”, podeu anar més enllà, sempre que la càrrega no sigui excessiva.

Com treure les “orelles” a les cames a fora? Tècnica d’exercici

Ara directament sobre com fer-les correctament. Al cap i a la fi, els més menuts errors provoquen una manca de resultat. Exercicis:

• Squats Un exercici clàssic que tothom coneix. Amplada de l’espatlla de les cames, braços al cinturó. Cal ajupir-se perquè els genolls no vagin més enllà de la línia de mitjons. Al mateix temps, l’esquena ha de ser recta, l’abdomen s’hi tira i el cul ha de quedar lleugerament endarrerit. De manera similar Squats de pota ampla L’única diferència és que s’han de situar el més lluny possibles els uns dels altres. Fixeu-vos les mans amb un “pany” i manteniu-vos davant. Mitjons a part. Els genolls han d’estar al nivell del peu durant la plantilla. Repetiu almenys 20 vegades. En el futur, podeu agafar-vos amb una càrrega, per exemple, recollir manuelles, ampolles plenes d’aigua, petites bosses de sorra.

• Dinars. Són especialment profundes les profundes dirigides. Una cama hauria de quedar-se al darrere, recolzar-se contra el mitjon. L’altra, sobre la qual caurà la càrrega, és estar davant. Ella ha d’estar doblegada al genoll, es va ajupir. El segon genoll no ha de tocar el terra durant l’exercici, això és important. Mantingueu l’esquena recta i concentreu-vos en la participació dels músculs correctes. Repetiu 10-15 vegades a cada cama. Aquests exercicis ajuden perfectament a eliminar les “orelles” internes de les cames i els “pantalons” externs.

• Pivotant els peus. Es realitzen des d’una posició de peu i estirada. En ambdós casos es consideren efectius. Posició inicial: estirat al costat, aixecar lleugerament la cama i després fer un gronxador. De peu: amb una mà, agafa una cadira i comença a moure la cama contrària cap al costat. Es recomana repetir aquests exercicis 15 vegades a cada cama.

• Abducció de les cames. Fabricat en posició de peu, les mans sobre el cinturó. Agafeu el peu al costat fent-lo sortir el taló. Feu 25 vegades amb cada extremitat.

• “Turó”. Un exercici efectiu que també implica els abdominals i les natges. Posició inicial: estirada al terra, les cames doblades als genolls i les espatlles espatlles separades. Estira els braços al llarg del cos o estén cap als costats. Recolzat a l’esquena i als peus, aixeca el cul. Repetiu almenys 30 vegades.

Tècnica per realitzar exercicis contra les “orelles” interiors

A més, podeu incloure aquests exercicis en el vostre entrenament. No seran superflus amb certesa i tindran un efecte positiu amb una probabilitat del 100%. La tècnica per fer exercicis per a les orelles a les cames des de dins és la següent:

• Situeu una cadira al vostre davant. Agafant l’esquena amb les dues mans, fa girar les cames cap als costats, intentant arribar a un angle de 90 °. 15 vegades cadascuna.
• La posició inicial és similar a la de la versió anterior. Al mateix temps, cal realitzar els gronxadors amb la cama doblegada al genoll. Serà més exacte dir, pujar-lo el més alt possible. La norma és la mateixa: 15 vegades cadascuna.
• Posició inicial: estirat a terra. Les potes s’han d’estirar perpendicularment. A continuació, cria-les el més ampli possible. L’exercici es repeteix 20 vegades.
• A continuació, heu d’enrotllar-vos al vostre costat. Els gronxadors es realitzen de manera similar al que es va descriure als exercicis de la cuixa exterior. Només la cama inferior ha d’estar doblegada al genoll. Necessiteu 20 repeticions cadascuna.

Com fer un calendari d’entrenament?

Ara tothom sap amb certesa com es pot treure les “orelles” entre les cames i des de fora. Queda una qüestió petita: fer un pla de formació. Les regles per a la realització de classes es descriuen detalladament més amunt i cal tenir en compte la programació. En cas contrari, haureu de fer-ho com convé a una persona en concret. Per exemple, si està treballant tot el dia, el calendari s’ha de fer tenint en compte l’horari laboral. I si els dies laborables no funciona de res, heu de deixar una hora i mitja per fer exercicis el dissabte i el diumenge.

En general, l’horari ha de ser tal que, en primer lloc, doni el resultat desitjat i, en segon lloc, correspon al mode de vida d’una persona determinada, així com a alguns dels seus paràmetres antropològics personals (pes, alçada).

És recomanable seleccionar un quadern separat. A la primera pàgina, escriviu les dades actuals, per exemple, pes, malucs, cintura, etc. Cada pàgina posterior fa referència a una data concreta. Cal escriure els noms dels exercicis que es van realitzar (i seran millors), el nombre de repeticions i enfocaments en una sessió d’entrenament i també quantes vegades al dia una persona els va començar (per exemple, al matí, a dinar i al vespre), a quina hora.

És possible desglossar tipus d’exercicis en grups si se suposa que cada dia s’entrenen. Per exemple, avui en dia es realitzarà mach a tal i tant temps, durant tantes vegades i aproximacions. Demà es prestarà tota la atenció als dinars. Un dia després, demà: ocupes. I així successivament. Potser aquesta solució serà més convenient per a algunes persones.

Aquells que estiguin pensant en com treure les “orelles” dins de les cames i fora també han d’indicar la durada a l’hora d’elaborar el programa d’entrenament. Segons els pros d’aquesta àrea, la millor opció és de 45 a 60 minuts. Aquest és exactament el moment d’activitat, després del qual el cos serà més fàcil de recuperar-se. També es determina un respir entre conjunts. La durada recomanada és d’1 minut.

Altres activitats actives que ajudaran a eliminar les “orelles”

En la lluita per belles cames, ball, natació, ioga, passejades a cavall, classes en grups de fitness, gimnasos, salt de corda i molta més ajuda. Fins i tot, les caminades nocturnes afectaran positivament la xifra, si hi ha regularitat. Així que el més important és no quedar-se quiet.

Mètodes addicionals per desfer-se de les “orelles”

En parlar de l’entrenament, que contribueix a la pèrdua de pes i millorar l’aspecte del cos, és important esmentar la nutrició i la cura cosmètica. L’exercici, per descomptat, farà la seva part, però molt més lentament que en combinació amb un canvi en la dieta. En altres paraules, alhora, hauríeu de replantejar-vos el que es menja, seguir una dieta, eliminant els aliments perjudicials. I els massatges i els embolcalls corporals seran un afegit “dolç”, per així dir-ho, un “postre” que ajudarà a fer que la pell dels malucs i les natges sigui suau, suau, suau i senzillament bonica. Els embolcalls i massatges afavoreixen la pèrdua de pes, ajuden a desfer-se de la cel·lulitis i a “descompondre” el greix corporal. Però només conjuntament amb exercicis i dieta.