Retirem les cintes dels malucs: exercicis especials, instruccions pas a pas per a la implementació de la foto

Retirem les cintes dels malucs: exercicis especials, instruccions pas a pas per a la implementació de la foto

La zona problemàtica del cos femení, anomenada calça, es troba a la superfície exterior de les cuixes. Sovint, el greix es diposita allà a causa de la desnutrició, així com per una predisposició hereditària. Podeu eliminar les calces dels malucs amb exercici. És cert que les fulles de greix perduren. Una dieta estricta i exercicis especials ajudaran a desfer-se’n. Treure els calçots als malucs és una tasca realitzable, però hauràs de tenir paciència.

Raons per les quals es diposita de greix a les peces

Sembla que el principal factor a causa del qual els calçotets estan adquirint un aspecte poc estètic és l’abundància de teixit adipós. Tot i això, les dones força primes solen tenir “orelles” als malucs. Quina és la raó? La debilitat muscular o fins i tot la seva absència completa, els mals hàbits i la mala alimentació, que fan que la pell s’enfonsi, són factors addicionals que afecten negativament la forma de la figura.

És possible treure els passatges dels malucs? Per descomptat, és possible millorar la silueta. D’altra banda, si teniu paciència i sigueu coherent en la realització d’exercicis i en la observació de les regles de la nutrició, és molt possible aconseguir una figura ideal. La quantitat de temps que trigarà depèn del tipus inicial de figura i el compliment de les regles. Si teniu un sobrepès: més de deu quilograms i no teniu experiència en educació física, el camí cap a una figura esvelta i bells malucs pot trigar més d’un any. Si la quantitat de quilos addicionals és petita i hi ha habilitats per realitzar exercicis bàsics de força, desfer-se de les calçades als malucs és més fàcil: el procés trigarà uns tres a quatre mesos.

Així doncs, podem distingir les raons principals per a l’aparició de calçotets als malucs d’una dona:

  • un alt percentatge de greix corporal;
  • predisposició hereditària: tipus de figura “pera”;
  • trastorns hormonals o malnutrició, com a conseqüència dels quals la capa de greix es distribueix de manera desigual per tot el cos;
  • manca de massa muscular mínima.

Com treure els calçotets a cavall a casa? És bàsicament eficaç no només per reduir la ingesta de calories o exhaurir-se amb exercicis, sinó per elaborar un pla competent tant d’alimentació com d’activitat física.

No hi ha cap píndola màgica que us permeti treure ràpidament les pantalles dels malucs. Han de reestructurar constantment els seus hàbits alimentaris, així com dedicar-se regularment a l’educació física.

Nutrició per eliminar els jodhpurs

En paral·lel a l’exercici, haureu d’ajustar la dieta, en cas contrari no podeu esperar cap resultat, així ho confirmen les ressenyes. “Com he tret les calces als malucs”, “Com he aconseguit desfer-me de les” orelles “dels malucs”, les opinions es troben més sovint. A jutjar per elles, les noies van poder portar la seva figura a l’ideal, únicament adherint-se a una alimentació adequada i practicant esports.

Així, en paral·lel als exercicis, haureu d’ajustar la vostra dieta de la següent manera:

  1. Rebutja els hidrats de carboni simples: el sucre i tots els productes en què es troba. De llaminadures, ocasionalment es pot permetre la mel.
  2. Si utilitzeu tanta aigua neta com sigui possible, eliminaran els productes de càries de les cèl·lules grasses.
  3. Abandonar completament l’ús d’alcohol i soda dolça, ja que provoquen retenció de líquids, inflor i la formació de cel·lulitis. Els amants de la cervesa i la Coca-Cola gairebé sempre tenen calçotets, i la forma de la figura deixa molt a desitjar.
  4. Menja tants aliments proteics com sigui possible (productes lactis, filet de pollastre i gall d’indi, vedella i vedella, ous de pollastre i guatlla, peix i marisc) – al cap i a la fi, amb prou proteïna, el teixit muscular entra en la fase de creixement actiu.
una alimentació adequada

Els millors exercicis: traieu les calces dels malucs

La freqüència òptima de l’entrenament és tres vegades per setmana. Després dels primers exercicis, moltes noies es queixen del dolor muscular: aquest és un procés absolutament normal i no val la pena aturar-se a les classes. El massatge suau i el bany calent ajudaran a alleujar el dolor muscular. El dolor muscular és un signe positiu, suggereix eloqüentment que l’entrenament es va dur a terme de manera conscient i que es treballaven els músculs fins a un grau suficient. Així doncs, traiem les cintes dels malucs amb l’ajut dels exercicis més efectius. Cal estudiar a fons la tècnica de cadascun d’ells.

Tota la gamma d’exercicis es poden dividir en dues parts. Podeu eliminar les calces dels malucs a casa si inclouen exercicis de cardio i força a cada entrenament.

Els exercicis de cardio es realitzen sense ponderar. Es distingeixen per alta intensitat de moviments i augmenten el nombre de contraccions cardíaques.

Els exercicis de força no han de realitzar-se a un ritme gaire ràpid. Si eliminem les calces dels malucs, amb el pas del temps, després de l’estudi de la tècnica, podem procedir a fer exercicis amb peses: peses o fins i tot una barra.

pantalons millors a cavall

Side side: exercici cardio contra jodhpurs

Per tant, traiem les calces i les “orelles” dels malucs amb l’ajut d’exercicis de cardio. Un cop de peu és potser l’exercici més eficaç que permet treballar directament a la superfície exterior de la cuixa. A continuació es mostra la seva implementació pas a pas.

  1. Posició inicial: amplada de les cames de les espatlles, braços tensats i doblats als colzes, esquena recta.
  2. Estireu el genoll d’una cama fins al pit i realitzeu una forta expulsió cap al lateral, tan forta com alta que permeti la flexibilitat. Però no tingueu massa zel. En la primera aproximació, podeu aixecar el peu no gaire alt.
  3. Realitzeu deu cops amb un peu i, a continuació, el mateix número amb el segon. Fer un descans durant mig minut i repetir el segon enfocament amb la mateixa o un gran nombre de repeticions de l’exercici.
llança des de muntar calçotets

Salt lateral d’un lloc a un altre

Un altre exercici cardio que ajudarà a reforçar la superfície exterior de la cuixa. També funciona en petita mesura en quàdriceps i vedells.

  1. Agafeu les cames juntes, poseu-vos de puntetes. L’esquena és recta, les mans lleugerament doblegades als colzes.
  2. Realitzeu un salt enèrgic cap al costat i, a continuació, el mateix fins al punt de partida. Quan aterreu, heu d’intentar baixar-vos sobre els mitjons, doblegant lleugerament els genolls, això ajudarà a no danyar les articulacions del peu.
  3. Repetiu de deu a quinze salts d’un lloc a un altre.

Saltant amb els braços i les cames reproductors: “Asterisk”

El popular exercici de cardio Asterisk ajudarà a eliminar els calçats a cavall de la casa. S’ha de realitzar a un ritme intens, mentre que la freqüència cardíaca augmentarà molt, cosa que, al seu torn, ajudarà a accelerar la crema de greixos.

  1. Poseu les cames juntes, els braços pengen lliurement al llarg del cos.
  2. Com a inspiració, realitzeu un moviment energètic: poseu les cames al salt una mica més amples que les espatlles i aixequeu els braços per sobre del cap amb una ona.
  3. A continuació, també torni ràpidament i ràpidament a la posició inicial de l’exhale.
  4. Repetiu l’exercici unes trenta vegades a un ritme ràpid, i després respireu i feu una altra aproximació. A mesura que augmenta la resistència, augmenta el nombre de repeticions.
Feu exercici de l'asterisc des de muntar calçotets

Llargues laterals amb i sense ponderar

Els menjars secundaris pertanyen a la categoria dels exercicis de força. Després de dominar la tècnica, cal anar progressivament a pesar amb la pesada, per exemple, agafar manuelles a cada mà o posar una barra de la barra a les espatlles.

  1. Poseu les cames el més amples possibles, però de manera que les articulacions no s’estenguin i l’exercici no causi dolor.
  2. Traspassa gradualment el pes corporal a una cama, doblegant-lo al genoll i allisant la segona gairebé completament. Repetiu el moviment amb l’altra cama. És important assegurar-se que quan es realitza el genoll no s’estengui més enllà del dit del peu.
  3. Repetiu l’exercici deu vegades a cada cama. El nombre òptim d’enfocaments és de tres. Si els primers entrenaments són durs, podeu reduir el nombre d’enfocaments a un o dos.
pantalons laterals de pantalons

Plie Squats: Hip Slim

Les plaques quadrades permeten treballar no només la superfície exterior de la cuixa, sinó també la interior. A més, en el treball s’inclouen el múscul i el quàdriceps del gluteus maximus, així com els bíceps del maluc en una petita mesura. Si no només traiem les calces dels malucs, sinó que també ens esforcem perquè les cames siguin el més esveltes possibles, definitivament hauríem d’incloure aquest exercici al nostre programa.

  1. Ens posem les cames molt més amples que les espatlles. Si la flexibilitat no és suficient per a això, heu de posar-les tan amples que durant l’exercici no hi ha dolor. Les mitjons s’han de girar cap als costats. La columna vertebral ha de ser recta, el cap dret, la mirada es dirigeix ​​cap endavant.
  2. Baixeu la pelvis de manera que les cames es doblin als genolls i formin una línia paral·lela amb el terra als malucs. A continuació, torna a l’exhalació a la seva posició original.
  3. Feu l’exercici deu vegades en tres conjunts. Després que la tècnica d’execució s’hagi dominat a la perfecció, podeu realitzar l’exercici amb peses.
pantalons

Squats d’un sol dit

Aquesta és una versió complicada de l’exercici descrit anteriorment. La diferència és que després de baixar la pelvis, queda en aquesta posició i s’alça alternativament sobre el dit d’una o d’una altra cama.

Per tant, aquesta varietat de plats quadrats no només és un exercici de força, sinó també un estàtic. Hauríeu de començar a realitzar squats plats amb un ascensor als dits del peu només després que la tècnica clàssica de l’exercici principal sigui perfectament dominada.

traieu els calçots dels malucs

Deadlift i Squats Clàssics en Anti-Jodhpurs

En la lluita pels malucs prims, no s’ha d’oblidar dels exercicis bàsics. Les principals per a les cames i els glutis són un salt mortal i un esquat clàssic.

Abans de procedir a la implementació d’aquests moviments amb pes a les espatlles, heu d’aprendre la tècnica correcta. Si no es fa, pot començar el dolor als genolls i a l’articulació del maluc. La realització d’uns moviments clàssics, que no solament es podran excloure a les cuixes exteriors i interiors, sinó que aporta belles natges, cames esveltes i una forta esquena baixa amb una seductor flexió.

Els motius del fracàs: per què no es poden desfer de les pantalles?

Si mostres paciència i segueixes atentament les regles de la nutrició i l’exercici, pots treure els calçats als malucs en pocs mesos (sempre que inicialment no hi hagués obesitat). Si passen els mesos, però no hi ha cap resultat, és probable que el motiu sigui el següent:

  • els exercicis es realitzen a un ritme insuficient ràpid o es fan poques aproximacions (recordem, el nombre òptim és tres);
  • incompliment de les normes nutricionals: l’ús d’hidrats de carboni simples o una quantitat insuficient d’aliments proteics;
  • realitzar només exercicis de força: no s’ha de descuidar la càrrega cardio;
  • una dona no consumeix suficient aigua neta al dia, a causa de la qual el cos pateix deshidratació i no té pressa per separar-se dels dipòsits de greix.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *