La gent moderna està pensant cada cop més en la perfecció del seu propi cos i esperit. Són els que deixen les revisions del ioga en hamaques, recomanant aquesta activitat tant a dones com a homes, independentment de l’edat. Aquesta direcció és una de les més difícils, ja que per entrenar posicions elementals es requereix molt de temps i esforç. La tasca actual està fora del poder de la forma clàssica, però al final podeu obtenir molt més beneficis.

Què és això

El ioga aeri és altrament conegut com anti-gravetat. El nom amaga un sol fenomen: el rendiment de les asanes sense tocar el terra. Repetir tots els moviments a casa és problemàtic, ja que això requereix equipament especial i l’ajuda d’altres persones, ja que en aquesta àrea d’ocupació la probabilitat de lesions és molt alta.

El ioga en hamaques a Moscou i moltes altres ciutats de Rússia es dedica activament a persones de sexe i edat diferents. La majoria de les posicions no tenen res de semblança amb els clàssics, ja que originalment es van manllevar a Pilates, acrobàcies i gimnàstica aèria.

La característica principal de l’entrenament és que es realitza en hamaques especials que s’uneixen al sostre, i gairebé arriben al sòl de llarg. A Rússia es van assabentar d’aquest corrent relativament recentment, però avui en dia molts centres i clubs conviden a les classes. Cada persona que ha decidit anar a una sessió d’entrenament està satisfeta amb els resultats i les sensacions tant durant aquest com després.

Quan començar a practicar

Fly yoga conté moltes asanes que no es poden realitzar sense una hamaca especial. El seu nombre arriba als tres mil, cosa que a primera vista sembla increïble. Els ioguis experimentats que realitzen elements difícils a l’aire poden prendre fàcilment qualsevol posició en una hamaca, però els principiants hauran de treballar dur.

Algunes posicions actuen com a modificacions de les asanes tradicionals del ioga. Tots ells es combinen a causa d’un principi: la reducció de la càrrega a la columna vertebral. Això es proporciona simulant el vol durant l’entrenament.

La indicació més comuna per a l’entrenament en hamaques és un problema posterior. Això tipus de ioga Està permès a gairebé totes les persones, ja que pot millorar significativament l’estat físic i emocional d’una persona.

El ioga a l’aire es pot combinar fàcilment amb altres esports. La millora del funcionament del cervell contribuirà a canvis positius en la coordinació dels moviments, la figura serà més fina i la salut serà molt més forta.

Benefici

Les revisions sobre ioga en hamaques són generalment positives. El motiu d’això són els increïbles avantatges de les classes. L’entrenament contra la gravetat permet:

• per redreçar i estirar la columna vertebral;
• millorar la circulació sanguínia;
• enfortir els músculs;
• animar-se;
• augmentar la mobilitat conjunta;
• desenvolupar la plena flexibilitat corporal;
• millorar la resistència i la força;
• eliminar la depressió;
• alleujar l’estrès de l’estrès;
• posar el cos en forma;
• prevenir malalties relacionades amb el cor;
• alenteix l’envelliment;
• accelerar la producció d’endorfines;
• normalitzar la digestió;
• portar el cos i l’ànima a un estat d’equilibri i harmonia.

Hamaca

L’amaca aero és una suspensió amb muntatges als extrems. Gràcies a ell, hi ha l’oportunitat de gaudir de classes sense gravetat. És fàcil relaxar-se’n, meditar i practicar, treballant diversos grups musculars.

L’aerogoy no es pot practicar sense una hamaca especial. Està enganxat al sostre de l’habitació o a les branques d’un arbre, si la formació es realitza al carrer, de manera que la distància al terra o al terra és d’almenys mig metre. Moltes persones que vénen a les classes per primera vegada tenen por d’una caiguda, que és el seu error més gran. De fet, l’hamaca pot suportar uns 500 kg de pes. Durant la lliçó, podeu girar-la al vostre voltant, penjar-la i realitzar altres accions relaxant-vos en la relaxació.

Acció sobre el cos

Moltes dones i fins i tot homes es dediquen a l’aeroyog a Sant Petersburg, Moscou i altres grans ciutats de Rússia. Això s’explica pel fet que en el procés d’entrenament i després de la seva finalització, una persona sent un autèntic augment de força i energia. A més, cada esportista està carregat positivament i està preparat per a nous assoliments, tot i que les mateixes asanes són força esgotadores.

Durant les classes, les dones i els homes se senten com si volessin sense atracció. Baixant el cap cap avall s’accelera la circulació sanguínia, com a conseqüència de la qual cosa la condició de la pell millora. Moltes persones fins i tot afirmen que el ioga anti-gravetat funciona millor que les cremes especials per arrugues. A més, actua com a prevenció natural dels pèls grisos, millora la memòria i et fa sentir més lleuger que les pelusses.

Alleució espinal

El ioga en hamaques a Moscou és d’interès per a molts oficinistes i persones que diàriament senten molèsties a l’esquena. Com que durant l’entrenament el cos s’estira completament i es fa més flexible, la pressió sobre la columna vertebral es redueix significativament. A més, l’hamaca reté tot el cos a l’aire, cosa que ajuda a reduir la càrrega del sistema esquelètic, alleugerint gairebé completament la tensió muscular. A partir d’això, podem dir amb seguretat que el ioga a l’aire permet ajustar la figura.

Ioga i pèrdua de pes

Com s’ha esmentat anteriorment, el ioga a mosca ajuda a accelerar els processos metabòlics. Això condueix a una ràpida disminució del pes corporal. Segons moltes dones, malgrat el consum freqüent de dolços, l’entrenament a l’aire els va ajudar a desfer-se de diversos quilograms odiats, a més, en poc temps.

Contraindicacions

El ioga en hamaques per perdre pes té algunes contraindicacions. Els experts recomanen fermament ajornar les classes en aquestes situacions:

• hèrnia
• història de glaucoma;
• el període de gestació;
• si han passat menys de 7 dies després de les injeccions de Botox;
• problemes de pressió
• lesions associades al sistema múscul-esquelètic;
• cirurgia recent.

Ignorant almenys un d’aquests punts, hi ha una alta probabilitat de perjudicar la pròpia salut. Per tant, malgrat els avantatges de les classes, no us heu d’arriscar, ja que el deteriorament pot ser molt greu.

Al mateix temps, molt pes no és un obstacle per al procés d’entrenament. Les hamaques poden suportar el pes del cos d’una persona, ja que la càrrega màxima és de 500 kg. Però els propietaris d’excés de pes han de seguir estrictament les recomanacions i les instruccions de l’instructor, ja que és possible un dany articular o un desguàs.

Precaucions de seguretat

El ioga aeri implica l’ús d’una hamaca feta de material dens. Té un pes molt gran. Aquest dispositiu és força elàstic, de manera que a primera vista sembla que no serà possible utilitzar-lo com a suport estable. De fet, és possible que emboliquin amb calma el cos i es pengin de cap per avall sense por de caure.

Qualsevol estudi de ioga en hamaques proporciona als seus clients seguretat durant les classes. Aquests obus són seleccionats per professionals, i per tant són bastant cars.

Les hamaces es poden ajustar, convertint-les en dispositius de ioga versàtils. Fins i tot hi pot entrar fàcilment una persona alta. La closca s’uneix des de dalt amb nusos d’escalada, i les carabines d’alumini resistent serveixen de fixacions addicionals.

Roba

Les revisions positives del ioga en hamaques indiquen sovint la roba que està permesa per assistir a classes. Aquí tot és senzill: hauria de ser el més convenient i gratuït possible. La roba no ha de restringir-se en cap moviment ni en arrossegar-se en cap moviment.

Una solució ideal seria una part superior i unes polaines de tela elàstica. Les dones haurien de lligar el cabell durant tota la durada de l’entrenament perquè no s’enganxi a la cara i no s’aferrin a una hamaca, i és millor treure totes les joies del coll i dels braços.

Procés de formació

L’aeroyoga a Sant Petersburg, Rostov-on-Don, Moscou, Voronezh, Tyumen i altres ciutats no és diferent. Cada centre esportiu disposa d’instructors que proporcionen un suport integral als seus clients. Sovint els principiants tenen vergonya, perquè abans no feien esport en cap cas, però els experts els ajuden a sentir-se còmodes el més ràpidament possible i suggereixen la tècnica correcta per realitzar asanes.

Tres hores abans de la classe, no mengeu. Això pot provocar vòmits i inversió dels intestins, per tant, no es pot realitzar postures amb l’estómac ple.

L’entrenament no permet més de tres dies a la setmana. Els principiants es recuperen durant molt de temps després de les primeres classes, ja que tenen dolors del cos absolutament sencers, de manera que molts d’ells tornen a anar al gimnàs només 7-8 dies després de l’entrenament anterior.

Asanes per a principiants

Les posicions de ioga en hamaques per a principiants no són gaire complicades. Estan dissenyats específicament per a aquelles persones que no han tractat prèviament la forma física o l’esport en general. El complex per a principiants allotja diverses asanes elementals:

1. Col·loca el projectil lleugerament per sota dels omòplats, doblega els genolls i agafa els peus amb les mans al darrere. Lentament, necessiteu avançar lentament, fent-vos arribar als peus i flexionant més l’esquena. Aquesta opció és perfecta per a principiants. Pel que fa als ioguis amb més experiència, ja poden treure els mitjons de la superfície del terra i penjar-se completament a l’aire.
2. Immediatament després de l’asana anterior, cal situar-se en la “posada del nen”. Per fer-ho, agenollar-se, mirant cap a l’hamaca, agafar-lo amb les dues mans, posar el cul als talons i doblegar la part inferior de l’esquena, inclinant-se cap endavant.
3. L’exercici “corredor grec”, estimat per molta gent, es fa de la manera següent: doblegar una cama al genoll i col·locar-la sobre l’aparell, dirigint el mitjon cap a terra, mentre que la segona cama s’ha de moure una mica enrere i recolzar-se al terra. Aleshores, el cos es desvia cap enrere i els braços rectes s’esten cap amunt (es pot fer una “pistola”).
4. Esteneu l’amaca i s’asseu al damunt perquè l’abdomen i les cuixes inferiors estiguin al suport. Després d’ajustar l’equilibri, heu de subjectar la closca amb les mans i doblegar la part inferior de l’esquena.

Cada asana s’ha de fer en un termini de 10 a 15 segons. Aquest temps serà suficient perquè els principiants sentin bé la tensió i l’estirament del cos. Amb el pas del temps, la durada s’hauria d’incrementar, però tenint en compte les capacitats físiques i les sensacions internes pròpies.

Com veieu, aquestes posicions obliguen a una persona a treballar l’estirament de tot el cos i la força. Tot i que algunes persones afirmen que els entrenaments estan més enfocats a enfortir els músculs, de fet també desenvolupen flexibilitat.

Ressenyes

Curiosament, ningú no ha deixat crítiques negatives sobre el ioga a les hamaques. Tot i que la direcció és nova, molta gent estava disposada a criticar-la, però els que van assistir almenys a una lliçó no van voler fer-la. Aquest fenomen s’explica per l’efecte positiu de les asanes sobre el cos humà. A les persones els agrada millorar la circulació sanguínia, la digestió i els estiraments de tot el cos. A més, els homes i les dones assenyalen que van aconseguir perdre quilograms odiats, aconseguint a la seva volta una pell elàstica i no caure, com succeeix en perdre pes amb dietes.

Classes a les principals ciutats

Els residents de la capital del Nord poden assistir a la formació d’aeroyoga (Sant Petersburg) als centres següents:

1. “Esfera” (Alexander Park, 4).
2. “Fit Line” (St. Sofya Kovalevskaya, 3 edifici 1).

El ioga a les hamaques a Moscou està disponible a les següents adreces:

1. Centre de ioga al metro “Camper Outpost” (dinàmica 1, 1 a).
2. “Anahata” (c. Shirokaya, 30; c. Profsoyuznaya, 76).
3. “Bikram” (Sant Lleó Tolstoi, 23).

Tots aquests centres i clubs donen la benvinguda a tots els visitants. En ells, els clients sempre seran ajudats a assolir els seus objectius, a aprendre a no tenir por de l’absència de gravetat i a realitzar correctament asanes, només se’n beneficiaran.