Exercicis per a la columna vertebral toràcica: descripció, foto. Gimnàstica per a osteocondrosi de la columna toràcica

Exercicis per a la columna vertebral toràcica: descripció, foto. Gimnàstica per a osteocondrosi de la columna toràcica

La realització d’exercicis per a la columna vertebral toràcica és una mesura obligatòria per a moltes malalties, en particular, per a l’osteocondrosi. Ajuda a eliminar els seus símptomes desagradables. Els exercicis de fisioteràpia s’inclouen necessàriament en un conjunt de solucions destinades a combatre el desenvolupament de la patologia. Quins exercicis per reforçar la secció toràcica s’han de posar en servei? En parlarem a la nostra publicació.

Quin és l’efecte dels exercicis de fisioteràpia?

exercicis per enfortir el pit

Per regla general, l’activitat mínima diària d’una persona es converteix en la causa de la formació d’osteocondrosi de la columna cervical toràcica i veïna. La formació regular destinada a reforçar l’àrea presentada permet no només alleujar el malestar local, sinó també millorar el benestar en general. Un exercici adequat per a la columna cervicotòraca li permet aconseguir:

  • Eliminar els efectes de la inactivitat física.
  • Augment del to muscular, canvis positius en l’estructura de lligaments i articulacions.
  • Esquelet muscular relajat.
  • Reduir la probabilitat de les terminacions nervioses pessigades.
  • Eliminació del dolor intens.
  • Saturació de teixits amb abundància d’oxigen i nutrients a causa d’un augment del flux sanguini.
  • Eliminació de processos estancats en els vasos, millorant els processos metabòlics.

Característiques de l’exercici

Per obtenir bons resultats en realitzar exercicis per a la columna cervicotòraca i evitar danys al cos, cal tenir en compte els aspectes següents:

  1. L’última paraula hauria de ser sempre amb el metge atès. És a dir, recórrer a exercicis amb osteocondrosi de la regió toràcica només hauria de ser aprovat per un especialista després de l’aprovació d’aquestes accions.
  2. Augmenta gradualment la càrrega sobre els músculs i les articulacions de la zona objectiu. Les classes han d’enfortir i tonificar sistemàticament els teixits locals, però no causen sensació de fatiga.
  3. Els exercicis per a la regió toràcica, que provoquen l’aparició de molèsties encara més grans, haurien de ser exclosos del programa d’entrenament. Amb el temps, quan es produirà una millora progressiva del benestar, podeu intentar tornar a mètodes rebutjats anteriorment.
  4. Durant l’entrenament, recorre exclusivament a moviments rítmics i suaus. Vigileu la respiració adequada. No permetis cap tipus de sacsejades.
  5. Per tal que els exercicis per als músculs de la regió toràcica donin el resultat esperat, seguiu diàriament el programa d’entrenament previst. Intenta no perdre les classes, fins i tot per bons motius.

Ascensors

exercicis per a la regió toràcica cervical

Realitzeu un exercici per a l’esquena toràcica segons el patró següent. Posar-se còmodament a la catifa de gimnàstica. Estireu les extremitats superiors cap endavant. Aixecar suaument la cintura de l’espatlla. Mantingueu-vos un moment en la posició superior i baixeu lentament. Mou les mans pel cos i repeteix l’exercici.

A continuació, poseu els palmells al pany que hi ha darrere l’esquena, al nivell de l’esquena baixa. A mesura que puges lentament el tors, tira els colzes cap al sostre. Centrem-nos en una forta barreja escapular. Cada variant de l’exercici per a la secció toràcica es realitza unes 5-6 vegades durant un entrenament.

Desviaments posteriors de peu

Preneu-vos una posició vertical amb els peus al nivell de les espatlles. Enganxeu les mans en els punys, emboliqueu-vos darrere l’esquena a un nivell entre els omòplats i la regió lumbar. Si premeu lleugerament sobre la columna vertebral, flexioneu lentament cap enrere. Sent que s’aprimen els músculs del pit. Proveu de bloquejar-lo en una posició estàtica durant 10-15 segons.

A continuació, llisqueu l’esquena. Inclina el cap en direcció frontal. Abraça el pit amb els braços creuats. Una altra vegada es mantingui en posició durant uns instants. Després redreceu el cas. Realitzeu l’exercici per a la secció toràcica segons les instruccions anteriors, fent aproximadament deu repeticions.

Inclinant el cap als costats

exercicis per a la columna vertebral cervicotòrica

L’exercici és ideal per treballar la regió cervicotòraca directament al lloc de treball. L’essència de la formació és la següent:

  • Inclina el cap enrere suaument, intentant arribar a la part posterior del cap.
  • Doblegueu el cap en direcció frontal fent que la barbeta toqui el pit.
  • Desplaça el cap cap a la dreta, i després cap a l’esquerra, arribant amb l’orella a l’espatlla.
  • Realitzeu moviments a cada costat unes 7-8 vegades durant una lliçó.

Prement pit

Estiu a l’estómac amb les extremitats superiors al llarg del cos. Feu l’ajuda d’un amic que hauria d’estar al darrere. Respira profundament. L’assistent necessita prémer lleugerament les mans sobre les costelles, creant una resistència moderada a l’obertura del pit. Respira i intenta relaxar el cos el màxim possible. Durant un entrenament, feu 7-8 repeticions de l’exercici.

Inclinació lateral

exercicis per als músculs del pit

Preneu la posició vertical inicial del cos, amb els peus separats a l’amplada de l’espatlla. Alça les extremitats superiors. Agafa la mà dreta amb la mà esquerra. Inclinar profundament el cos cap al costat esquerre, fent que el moviment sigui el més suau possible. Al punt final, estireu la mà dreta amb la mà esquerra, aconseguint la màxima tensió muscular del nucli. Mantingueu-lo en posició estàtica un parell de segons. És important sentir la tensió a la zona del pit. A continuació, endreçar el suport, tornant a la posició original. Realitzeu un gir de mà i repeteixi l’exercici, inclinant el cos cap al costat oposat. Feu 5-6 repeticions en cada direcció.

Estudi de la regió cervicotòraca mentre s’asseu sobre una cadira

exercicis per a la columna vertebral toràcica

Seieu a la vora de la cadira allunyant la columna vertebral de la part posterior. Inclina’t lleugerament. Col·loca els braços endreçats darrere de l’esquena, els braços creuats en un pany. Estireu les extremitats juntes, intentant maximitzar el pit. Pren respiracions profundes als pulmons complets. Mantingueu-la en posició durant uns segons. Després relaxa el cos, tornant a la seva posició original. Repetir 3-4 vegades.

Assegut en una cadira, estén les extremitats superiors als costats paral·lels al terra. Mantingueu les mans pesades durant 5 segons. A continuació, traduïu-les en una posició allargada per sobre del cap. Estira cap al sostre. Alternar amb 4-5 repeticions.

Mantingueu les mans darrere de l’esquena i alineeu els palmells de manera que els dits s’hi apuntin. Alternativament, prengui respiracions i exhalacions profundes durant 10-15 segons. Després relaxa’t bé.

Feu procediments gimnàstics, tal com s’ha descrit anteriorment, durant el treball sedentari amb una freqüència de 2-3 hores. Periòdicament fent exercicis durant tot el dia, podeu realitzar una excel·lent prevenció de l’osteocondrosi, a més d’eliminar els símptomes desagradables d’una malaltia existent.

Flexions d’esquena amb pilota gimnàstica

exercicis per al pit

Obteniu una bola gimnàstica petita o utilitzeu com a alternativa un corró elàstic. Seieu a l’esquena. Col·loca el material esportiu a la zona entre els omòplats. Col·loqueu els palmells darrere del cap, poseu els colzes a part. Després de respirar profundament, doblega l’esquena a través de la bola gimnàstica. A mesura que exhala, estira suaument les espatlles i cap amunt. Intenteu estirar els colzes cap endavant. Repetiu l’exercici almenys 5 vegades.

Com mantenir l’esquena sana

exercicis per a l’esquena toràcica

Per evitar que es produeixi un problema, els metges us aconsellen seguir aquestes recomanacions:

  1. Intenta portar un estil de vida actiu i saludable. Adhereix-te a una dieta equilibrada, aporta a la teva dieta diària aliments que actuen com a font de vitamines i minerals essencials per al cos. Centra’t a menjar amanides verdes, verdures i mariscs abundants. Un conjunt de solucions evitaran que es produeixin canvis degeneratius en els teixits de la columna cervicotòraca.
  2. A l’hivern, visiteu regularment la piscina. En els mesos més càlids, nedar en aigües naturals. Els procediments actius de l’aigua tenen un efecte meravellós sobre l’estat del cos i contribueixen a millorar el benestar general.
  3. Descansa sobre un matalàs ortopèdic amb una duresa moderada. Utilitzeu un rotlle de tovallola ben plegat com a alternativa a un coixí tou.
  4. Intenteu desfer-vos de l’excés de pes en el temps. L’obesitat afecta negativament l’estat de l’esquelet. Els quilos addicionals provoquen que el sistema múscul-esquelètic experimenti càrregues addicionals i innecessàries.
  5. Feu ioga, cosa que us permetrà aconseguir estiraments de teixit muscular i lligaments d’alta qualitat a la zona del problema. Els exercicis sistemàtics fan possible l’enfortiment dels músculs, que s’encarreguen de mantenir el cos en la posició correcta.
  6. Realitza massatges preventius. Fins i tot, un estudi independent dels músculs de la cintura de l’espatlla i del coll amb moviments lleugers de massatge després d’estar asseguts perllongats en una posició incòmoda ajuda a frenar els processos d’inhibició del to dels teixits locals. La solució ajuda a eliminar l’efecte de la fuga dels músculs i proporciona l’activació de la circulació sanguínia.
  7. Intenteu no inclinar-se, mantenir el cos dret. Si us abaneu constantment, és difícil evitar el desenvolupament d’osteocondrosi de la columna cervicotòraca.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *