L’excés de pes no agrada a ningú. Però si per a una persona corrent només és una incomprensió molesta, per a un esportista és un veritable obstacle per assolir-lo. Per tant, l’assecat ràpid abans de la competició és una cosa habitual. Tot i això, molts creuen que la deshidratació dels teixits està amagada a sota. De fet, assecar-se és la millor opció per crear la figura perfecta mantenint i enfortint el cotillet muscular.

Contraindicacions

Això és el primer que cal recordar. El desig de perdre pes és una cosa i fer mal al cos és una altra. L’assecat ràpid és estrès per al cos, per la qual cosa es recomana consultar amb especialistes amb antelació. No experimenteu amb el vostre cos en els casos següents:

1. Si estàs esperant un bebè o alletar.
2. Amb malalties greus. Com ara diabetis mellitus, insuficiència cardíaca.
3. Les malalties gastrointestinals són un motiu per, almenys, consultar un especialista.

Tots aquests punts no volen dir que una persona no tingui l’oportunitat de dedicar-se a la seva figura. No són adequats per a aquests mètodes cardinals com l’assecat ràpid.

Complim els principis

El millor és si primer feu una consulta amb un terapeuta i, després, visiteu un instructor de fitness. L’assecat ràpid no és una dieta senzilla. Cal limitar la dieta, així com moure més. Com podeu veure, seure al sofà i perdre pes intensament no funcionarà.

Preparació

L’assecat ràpid del cos no és una dieta expressa, sinó molt més greu. No podeu dir-vos que a partir de dilluns comenceu a aprimar-vos. Com a mínim 7 dies s’han de dedicar a la preparació. En cas contrari, voldreu deixar caure tot a la meitat.

Cada dia, exclou un producte nociu del menú, a causa d’això, el contingut de calories de la dieta disminuirà gradualment. Les activitats esportives són requisit previ. En cas contrari, l’assecat ràpid del cos farà que la “carcassa” es converteixi en una massa descarnada. Només fent un bombeig dels principals grups musculars, podeu obtenir exactament el resultat que tothom somia.

L’estrès a la teva vida no pertany

De totes maneres l’assecat ràpid per a les nenes no és fàcil. Que sigui mobilitzant, però encara molta estrès. Per tant, no agreujar el seu estat i tractar el cos amb la màxima cura possible. Restriccions, activitat física, un fort canvi en la forma de vida habitual: es tracta d’una greu sacsejada que requereix certa compensació. En cas contrari, passarà una altra cosa, és a dir, que el cos començarà a estalviar i emmagatzemar greixos per sobreviure als mals moments. Per tant, respecteu les regles següents:

1. Cal assegurar un bon descans. Cal dormir almenys 8 hores al dia. La formació requereix una recuperació completa.
2. Estar menys nerviós. Posa tots els problemes en segon pla. Es tracta d’experiències i estrèss que provoquen la formació de greix subcutani i cel·lulitis.
3. Després de l’assecat, haureu d’observar moderació en la nutrició i l’estabilitat i el pla d’entrenament.
   

Quant de temps es pot assecar?

Aquí cal separar els esportistes professionals i la gent corrent que vulgui posar-se al dia una mica. L’assecat ràpid del cos per a noies en esports professionals es dissenya durant 10 setmanes, tenint en compte la preparació i sortida. Per a aquells que vulguin ajustar la figura a casa, són suficients 4-5 setmanes. A primera vista, això és bastant gran, però la crema activa de greixos és un procés bastant tediós.

L’assecat durant molt de temps és molt perjudicial. Cap dieta i vitamines poden estalviar en una dieta estricta quan encara haureu d’anar al gimnàs. A la llarga, les restriccions dietètiques greus perjudiquen l’organisme. No oblideu que la crema de greixos afecta principalment la mama, i que corre el risc de quedar-se sense bust.

Hidrats de carboni a la “caixa llarga”

La base dels futurs canvis és l’ajustament nutricional. L’assecat ràpid del cos a casa es basa en una dieta baixa en carbohidrats. No haureu de morir de fam, però no podreu delectar-vos amb els dolços durant algun temps. La manca d’energia farà que el cos comenci a utilitzar les seves pròpies reserves de greix. La cocció i els dolços condueixen a un conjunt de quilos addicionals, de manera que els eliminem de moment. I després d’assecar-lo intentem utilitzar en quantitats mínimes.

Per acostumar-vos als canvis, necessiteu una fase preparatòria. Les magdalenes i dolços, aliments fregits i grassos, carns fumades i altres substàncies nocives s’exclouen progressivament del menú. Eliminar completament el refresc i el menjar ràpid del menú.

Assecatge: no un camp de concentració

Una vegada més a la qüestió dels extrems. La vostra tasca és baixar de pes, augmentar-se i indicar un alleujament muscular i no guanyar malalties cròniques i una malaltia nerviosa. Per tant, l’assecat ràpid del cos per a les nenes a casa no s’ha de produir en condicions de vaga de fam total.

En una quantitat limitada, els cereals poden estar presents a la dieta. Les fruites s’utilitzen com a postres i substitueixen els dolços. Intenta menjar hidrats de carboni al matí.

Base dietètica

Els productes proteics estan al capdavant. Es necessiten com a material de construcció dels músculs. A més, el cos gasta una gran quantitat d’energia per absorbir proteïnes, cosa que significa que no es pot emmagatzemar en greixos. Això contrasta amb les galetes de mantega, que es desglossen gairebé immediatament en nutrients que s’absorbeixen a la sang.

Per tant, feu una llista de productes que proporcionen una pèrdua de pes ràpida. L’assecat implica l’ús de:

1. Peixos
2. Marisc.
3. Filet de pollastre.
4. Pavos.
5. El conill.
6. Ous
7. Llegums.
8. Sarrac
9. Formatge cottage baix en greixos.
10. Nous en petites quantitats.

Amb l’ús prolongat de certes proteïnes, es produeix una intoxicació per productes de càries. Per tant, és impossible abandonar completament els hidrats de carboni. Els greixos també són necessaris, sobretot per al cos femení, però a curt termini es poden descuidar. A més, la majoria d’aquests productes contenen una quantitat de greix determinada.

La dieta òptima per a les dones

Per regla general, el cos femení té un percentatge inferior de músculs i més greix. Si el creixement no supera els 170 cm, necessita 1.000 – 1.500 kcal per dia. I ni tan sols és tan important el pes que té, perquè la base de l’excés de quilos és el greix, les calories que no necessiten. Però no reduïu la dieta a 300 kcal diaris. El cos és molt intel·ligent, però ho entendrà a la seva manera. D’una banda, començarà a estalviar energia completament i, de l’altra, estalviarà totes les calories addicionals en reserva.

I ara seleccionem nosaltres mateixos la dieta òptima. L’assecat ràpid és una bona manera d’acomiadar el greix corporal. Però la dieta haurà de provar-se. Si no teniu prou menjar, sentiu fam i marejos, debilitat, podeu ampliar lleugerament els límits. Per contra, si mengeu tot el que hi ha a la llista per força, té sentit reduir lleugerament les porcions.

Menú diari

Aquí teniu una mostra de dieta diària:

1. Mig got d’arròs. Es refereix a un producte sec. Durant la cocció, està saturat d’aigua, que no té calories.
2. Peix de pollastre: 400 g. Un gran producte que gairebé no té greixos és el 100% de proteïna.
3. Blancs d’ou: 5 peces.
4. Ous: 3 peces.
5. Verdures: 300 g. Poden incloure verdures de fulla, tomàquets, cogombres.
6. Formatge cottage: 200 g.

Una línia de plom normal es pot considerar 0,5 kg per setmana. L’augment de pes abans de la menstruació és natural, només el cos es prepara per a la concepció. No sap que això no és dels vostres plans. Per tant, no us alarmeu: si ho feu tot bé, els números canviaran aviat. Es pot canviar el conjunt de productes, el contingut total de calories i la relació de BJU han de mantenir-se inalterats.

El menú principal per a homes

La dieta mitjana en calories és de 2.000 kcal per dia. Totes les verdures i el formatge cottage s’han de bullir:

1. Per un dia, s’ha de fer un got d’arròs sec.
2. Carn blanca de pit de pollastre – 500 g.
3. Blancs d’ou – 7 peces.
4. Ous: 3 peces.
5. Formatge cottage sense greixos: 200 g.
6. Verdures: fins a 500 g. Trieu fulles, tomàquets i cogombres. Es pot substituir per carbassó, coliflor.

Això és tot. És difícil dir si és molt o poc. Amb un entrenament intens, es notarà una lleugera fam.

Mengem sovint i a poc a poc.

Aquesta és una regla bàsica que us ajudarà a adherir-vos a la dieta recomanada i a evitar estrès innecessari per la sensació de fam. Tots els productes s’han de cuinar al vespre. El millor és dividir-los immediatament en porcions i empaquetar-los en envasos separats. Ara podeu portar tota l’oferta diària d’aliments amb vosaltres per treballar o passejar. Fins i tot quedant a casa, ja no pots agafar-te una peça addicional. Si menges sovint, fins i tot en porcions minúscules, crea la il·lusió de sacietat. La rutina diària és aproximadament la següent:

1. A les 08:00 – un got d’aigua.
2. A les 08:20, un quart diari d’arròs i carn, afegiu-hi algunes verdures.
3. A les 11:00 un segon esmorzar. Un quart d’arròs, ous.
4. Repetiu l’esmorzar a les 13:00.
5. A les 15:00 berenar. Ous i verdures. Després ve l’entrenament.
6. A les 18:00 – un refrigeri de proteïnes. Ou integral i proteïnes.
7. A les 19:00 sopar. Similar a l’esmorzar i el dinar.
8. A les 21:00 el segon sopar. Dos esquirols, sobrants de carn i verdures.
9. Abans d’anar a dormir 200 g de formatge cottage sense greixos.

Com veieu, encara que vulgueu, no podeu passar gana. Les persones ocupades es queixen que simplement no tenen prou temps per menjar tot això. Però encara cal mantenir-se i beure. Si necessiteu reduir el consum de calories, feu-ho a costa d’arròs. I si la sensació de fam supera, afegiu la proteïna de l’ou de pollastre. Assegureu-vos de beure molta aigua. Es recomana beure dos litres, podeu augmentar aquesta xifra dues o més vegades.

Procés de formació

A jutjar per les revisions, l’assecat ràpid és impossible sense càrregues esportives. Això ho sap molt bé l’entrenador i esportistes amb experiència. Aquí tot està interconnectat. Si continueu menjant incorrectament, podeu desaparèixer al gimnàs i no triomfar. Els músculs creixeran sota una capa de greix, però no es parlarà d’assecar-se. Per contra, el dejuni sense esports no donarà els esquemes desitjats i seductors. Seràs prim i flàcid, i no esvelt i en forma.

Així que tots dos són importants. Es poden realitzar exercicis físics tant a casa com al gimnàs. No hi ha diferències fonamentals entre homes i dones. Hi ha un gran nombre de tipus de formació, i no té sentit descriure-les. Per tant, ens ocupem de les principals varietats. Només hi ha dos:

1. Cardio
2. Càrrega de potència.

Els dos tipus d’activitats són importants per assecar-se, ja que la primera gasta greixos, i la segona – hidrats de carboni. Durant la carrera, cremem greixos, però tan aviat com aturem, aquest procés també s’atura. Quan treballes amb peses, es necessita energia no només durant l’entrenament, sinó també després d’ella per tal de recuperar-se els músculs. I, per descomptat, com més teixit muscular en el cos, més calories es gasten si funcionen. En perdre pes només amb cardio, el cos es torna descarnat perquè es mengen els músculs. I entrenar-se amb ferro només crema el que fa malbé la figura.

De paraules a fets

Aquesta és una teoria, però què ha de fer exactament una persona que sempre ha estat lluny dels esports? Quins exercicis escollir? Per exemple:

1. El cardio és un exercici que accelera el flux sanguini. A la fase inicial, la càrrega ha de ser petita, però llarga. No es pot córrer: camineu ràpidament almenys una hora. Això inclou córrer, saltar, ballar, fer una caminada ràpida, és a dir, tots els exercicis d’atletisme. També hi ha simuladors especials. Remarquem una vegada més que el principal és aquí la durada.
2. Càrrega de potència. El millor és realitzar exercicis constantment sobre un grup muscular determinat i repetir la seqüència una i altra vegada. Aquesta és una feina difícil, sobretot quan es tracta de músculs tan grans com els abdominals, el quàdriceps femoris. Comprimir-los no és fàcil, heu de gastar una gran quantitat d’energia.

Exercicis de tria

Tot s’ha dit sobre el cardio. Això és córrer, saltar, caminar. Per a l’entrenament de força (si decidiu practicar a casa) necessiteu un conjunt de peses. En casos extrems, substituïu-los per ampolles d’aigua. L’assecat ràpid per a homes implica una càrrega més greu, de manera que no es pot prescindir d’equips. Bé, si hi ha un travesser en estoc. Amb l’ajuda d’aquest equipament, podeu realitzar flexions, flexions. Anem a fer una llista d’exemples d’exercicis:

1. Torcant-se a terra al terra. Els genolls estan doblats, el cos no s’ha d’aixecar completament. El principal és torçar. Realitzeu de 5 a 10 vegades en 3 sèries.
2. Deadlift amb peses. Feu l’amplada de l’espatlla a part, feu les pistes amb manuelles. Recomanat 4 jocs de 12 vegades. Per a les dones, el pes és de 5 kg, per als homes de 10 a 15 kg.
3. Presa del banc de la manuella asseguda o de peu. Tres sèries de 15 vegades.
4. Pujades des del suport posterior.
5. Menjars amb peses. Dues – tres sèries de 10 vegades.

L’assecat ràpid del cos per als homes és una manera d’aportar el cos a la forma perfecta en un temps bastant curt. Això pot ser requerit per la propera temporada de platja, rendiment o altre esdeveniment. No oblideu que la formació ha de ser una forma de vida per mantenir els resultats assolits. Al principi sembla complicat, però després t’hi acostumes.

En lloc d’una conclusió

L’assecat ràpid és una forma molt eficaç de baixar de pes. A diferència de la majoria de dietes, no implica la crema de teixits musculars. Per contra, una dieta proteica i un entrenament regular faran que la silueta s’ajusti, sedueixi i sigui efectiva. Continua les classes regulars i els resultats obtinguts romandran durant molts anys. La nutrició adequada també té un paper important, cal oblidar-se del menjar ràpid per sempre i consumir dolços només de tant en tant i en quantitats limitades.