Les opinions sobre quant no es pot menjar després d’entrenar al gimnàs difereixen. Hi ha qui pensa que s’ha d’abstenir de menjar durant mitja hora o hora, altres suggereixen fer un descans durant tres hores o més. Com triar una opció adequada? Cal fonamentar-se en quins són els objectius d’una persona. Si voleu lliurar-vos de l’excés de pes, és raonable mantenir una pausa tan llarga com resulta.

Informació general

El règim d’entrenament correcte i una dieta ben escollida són la clau per a l’eliminació amb èxit de quilograms preocupants, a més de millorar la salut en general. Una dieta irracional, una elecció inadequada d’aliments, la manca d’un sistema en els àpats: aquests són els problemes clau de l’home modern. Si us fixeu un horari clar i mengeu estrictament segons el calendari, limitant les porcions i escollint acuradament els aliments, podeu millorar significativament el vostre estat.

Les preguntes sobre quant no es pot menjar després d’un entrenament per baixar de pes són realment rellevants, ja que una visita al gimnàs gairebé sempre provoca l’aparició d’una lleugera sensació de fam, acompanyada d’una fatiga general agradable. L’entrenador, però, probablement us aconsellarà no satisfer la fam. Les observacions van demostrar que després de l’entrenament, cal fer una pausa abans del següent àpat. A més, no es pot menjar tot seguit, sinó només alguns productes, en cas contrari no hi haurà pèrdua de pes.

Criteris importants

A l’hora de determinar quant no podeu menjar després d’un entrenament per baixar de pes, heu de tenir en compte que els aliments estan enriquits en calories en diferents graus, que contenen diferents quantitats de nutrients. La pausa desitjada varia des de mitja hora a tres o fins i tot quatre hores. Tot i això, no s’ha pogut determinar algun valor fix de l’interval de temps i de la porció, que s’hauria de consumir aleshores. Depèn dels objectius de la persona, de la durada de la lliçó, de la intensitat de l’estrès físic. Cal tenir en compte quines són les aspiracions i característiques d’una persona, com ha de ser la pèrdua de pes activa, quantes calories consumeix una persona al dia. El primer àpat després de la classe ha de complir els estàndards de calories acceptats.

Tal com assenyalen els formadors, si una persona pateix càrregues pesades, hauria de parar especial atenció a les proteïnes i a les verdures. Però els carbohidrats complexos després de l’entrenament no són recomanables categòricament. Si teniu previst un sopar tard, heu de formar-lo amb marisc, peix bullit o al vapor.

Objectius i objectius

Alguns es pregunten quant no es pot menjar després de l’entrenament, si no només necessites perdre pes, sinó també augmentar el volum muscular. En general, se’ls recomana fer una pausa des de mitja hora fins a una hora. Perquè el guany de massa muscular sigui efectiu, la dieta es forma amb proteïnes en combinació amb hidrats de carboni. Els plats més útils són la carn, la verdura. Podeu cuinar peixos i arròs, podeu combinar bolets amb pasta de farina de segon grau. Si l’objectiu de l’atleta és guanyar massa muscular magra, haurà de renunciar a qualsevol greix. Per tant, la dieta no ha de contenir carn de porc, formatge i altres productes similars enriquits amb components grassos animals.

Finestra de carbohidrats

Per comprendre el temps que no es pot menjar després de fer exercici, cal parar atenció a aquest fenomen específic. Aquest terme fa referència al període de temps acompanyat per la necessitat de l’organisme de reomplir el líquid, el glicogen. Aquesta finestra s’inicia aproximadament mitja hora després de la realització de l’activitat física o una mica més tard. Si una persona vol augmentar la quantitat de teixit muscular, just en aquest moment hauria de menjar, i l’èmfasi està en proteïnes, hidrats de carboni ràpids. Per tant, redueix la quantitat de greix i augmenta la massa muscular, cosa que significa que el curs dels estudis es fa més efectiu.

Si la tasca principal és la pèrdua de pes senzilla sense augmentar els volums musculars, cal centrar-se en els aliments que contenen una mitjana de proteïnes del 40%, mentre que l’altre volum són els hidrats de carboni. Per maximitzar el creixement muscular, 45 minuts després de l’exercici cal menjar una cosa del 40% formada per hidrats de carboni i un 60% de proteïnes.

Greixos i Cafè

L’entrenador, que explica quant no es pot beure i menjar després d’un entrenament, se centrarà definitivament en diferents restriccions per a diferents tipus de productes. Per exemple, els aliments grassos alenteixen l’absorció de proteïnes, hidrats de carboni, per tant està totalment prohibit. Després de l’entrenament, no es recomana tots els aliments fumats i grassos. No et recolzis en la llet i els productes d’àcid làctic. L’excepció són les varietats sense greixos.

No menys mal a l’atleta s’associa amb el cafè. Una sola copa d’aquesta beguda alenteix la recàrrega de glicogen, que té lloc a les cèl·lules del fetge i als teixits musculars. L’ús constant del cafè no permet que els músculs es recuperin normalment. Per tant, després de l’entrenament, no es recomana prendre cafè almenys quatre hores, i és millor ajornar completament aquesta beguda fins l’endemà. La xocolata i el cacau són igual de dolents per a un esportista. Alguns entrenadors creuen que aquests productes es poden menjar dues hores després de les classes, però la majoria està convençuda que cal suportar una pausa de quatre hores i més.

Ardor de greixos

Les normes sobre quantes hores no podreu menjar després d’un entrenament estan relacionades amb les característiques de les reaccions que tenen lloc al cos humà. Se sap que l’estrès físic condueix a l’activació de processos de crema de greixos. No s’acaben, tan aviat com es va aturar l’entrenament. Si les classes eren força intenses, els processos continuen durant una altra hora o fins i tot dues. Per aquest motiu, molts experts aconsellen: si una persona es dedica a desfer-se de l’excés de pes, hauria de menjar el primer àpat només dues hores després de la classe, i encara millor, fins i tot més tard. Per no fer malbé el resultat de la combustió de les acumulacions de greixos, la dieta es forma principalment a partir de proteïnes útils per a la recuperació muscular, i de fibra, que afecta positivament el rendiment del tracte digestiu.

Un parell d’hores després de la classe, hauríeu de menjar una porció de carn bullida de dieta o peix al vapor. Es pot permetre la proteïna d’un ou o d’una petita quantitat de marisc. Si realment voleu menjar una mica de llet agra o beure llet, heu de triar un producte baix en greixos. Una bona opció serien plats de verdures fresques o amb tractament tèrmic. Herbes fresques útils.

Sobre els matisos

Els entrenadors, que expliquen el temps que no podeu menjar després d’un entrenament, se’ls aconsella aprofitar el període de temps escollit per a l’entrenament. Molta gent visita el gimnàs al vespre, de manera que el final de la lliçó és a les últimes hores. Si un parell d’hores després de la finalització dels exercicis se suposa que s’ha d’anar al llit, se’ls permet beure un got de kefir baix en greixos per sopar. Qualsevol altre aliment està contraindicat, en cas contrari no s’hauria d’esperar que ningú perdi pes.

Segons entrenadors experimentats, cal establir un marc estricte per a pauses temporals, durant les quals una persona no menja res després d’un entrenament. No importa l’hora que acabin els controls, cada dia la pausa entre el moment final de la lliçó i el primer àpat que s’ha de fer hauria de ser la mateixa.

Com fer efectiva la pèrdua de pes?

Cal no només saber quant no es pot menjar després de l’entrenament per aprimar-se, sinó que també cal seguir les normes generals associades al programa d’alimentació. Per exemple, cal menjar en porcions petites i fraccionades. Un dia es recomana menjar almenys quatre vegades com a mínim, però podeu fer-vos una dieta de sis racions. Independentment de la gravetat, la intensitat de les classes, heu de treure del menú tots els aliments que siguin nocius per a la figura i portin a augment de pes. Si una persona té farina, consumeix molts dolços, carns fumades, greixos, no es pot estalviar cap equip d’exercici, és probable que el pes disminueixi. També haureu d’excloure de la dieta begudes carbonatades dolces, els aliments de conveniència.

Perquè la pèrdua de pes sigui efectiva, cal triar els plats amb un contingut mínim de greixos com a base de la dieta. Si és possible, mengeu menys plàtans, patates, raïm. Tots aquests aliments són rics en hidrats de carboni, a causa dels quals el pes disminueix molt més lentament. Entre les begudes les més útils són les begudes de fruites, compotes. Podeu beure te verd o bullir cacau natural. Però el sucre no s’afegeix a les begudes.

Sobre l’aigua

Les opinions sobre quant temps no podeu beure després d’un entrenament, tot i que divergents, són relativament rares. Només uns quants entrenadors creuen que cal abstenir-se dels líquids durant la lliçó i una altra hora després. Per regla general, els que entrenen especialistes en determinades àrees específiques de l’esport s’adhereixen a aquesta posició. En general, heu de beure tant com vulgueu i amb la freqüència que necessiti el vostre cos. Si una persona té set durant un intens esforç, ha de parar i emborratxar-se. Si durant un entrenament es produeix diverses vegades el desig de beure, cadascuna d’elles requereix una pausa per absorbir un got d’aigua.

En la propera hora o dues hores després de l’entrenament, heu de beure una mica menys d’un litre d’aigua. És aconsellable absorbir aquests volums de forma fraccionada, no més que un got alhora. Durant un exercici intens, el cos perd la humitat. Si no compenseu el que es va perdre, probablement causareu deshidratació i un deteriorament del benestar general. Però els avantatges de l’abstinència de l’aigua gairebé mai no hi són.

Ració d’assecat

Per estudiar recomanacions sobre quant no es pot menjar després de l’entrenament per baixar de pes, heu de considerar que els diferents programes d’alimentació requereixen condicions diferents. Una opció força popular és assecar-se. La idea principal d’aquest sistema per desfer-se de l’excés de pes és que l’energia del cos humà s’acumula amb glicogen, dipòsits de greix, mentre que durant l’exercici es consumeix primer glicogen, després greix. Si hi ha poca glucosa al cos, el glicogen es malgasta sense càrrega. Durant l’assecat, es combina una dieta limitada i càrregues intenses. Es permeten esquirols. La idea és provocar una falta de glicogen: d’aquesta manera, els greixos es cremaran més ràpidament. Tot i això, entrenar sense prou energia és molt difícil. S’obté d’hidrats de carboni – cereals, fruites, verdures. Cal absorbir el menjar poques hores abans del gimnàs.

Per començar a assecar-vos, heu de determinar quant no podeu menjar després d’un entrenament, de manera que desfer-vos de preocupar-vos els quilos addicionals sigui efectiu. Els entrenadors diuen que cal aguantar una hora i mitja. Després d’això, es permet un àpat, però només a partir d’aliments proteics. Per millorar el rendiment del curs, cal menjar menjar especialitzat per a esportistes. S’han desenvolupat batuts de proteïnes per ajudar-vos a perdre pes de manera més eficient. No són menys útils els aminoàcids creats per perdre pes.

Regla clau

Perquè l’assecat sigui útil i segur, cal beure adequadament. El règim implica l’absorció de 2,5 litres de líquid al dia. Aquest volum inclou aigua plana. No inclou sopes ni caldos. La falta de líquids provocarà una deshidratació i un metabolisme lent. Com a resultat, la crema de greixos esdevindrà ineficaç. El procés de baixar de pes s’alentirà, l’entrenament no mostrarà el resultat desitjat.

Vull més múscul!

Per tal que la pèrdua de pes vagi acompanyada d’un augment de la massa muscular, cal centrar-se en la nutrició alta en calories i la formació amb èxit d’una dieta amb productes saludables. Les càrregues d’energia s’acompanyen d’un residu actiu de glicogen, que s’ha de reposar. Per a això, calen hidrats de carboni. Per a aquells que es dediquen a l’objectiu de no només canviar de pes, sinó també construir músculs, la resposta més fàcil a la pregunta de quant no es pot menjar després d’un entrenament és que se’ls aconsella menjar algun menjar gairebé immediatament després d’un entrenament. El producte ha de consistir en hidrats de carboni. Només s’admet una porció molt petita. Això permet, en mitjana, augmentar un 16% els magatzems de glicogen.

Es recomana acumular glucogen el més uniformement possible. Per al resultat de la formació, el volum obtingut al dia té una importància clau. Per aconseguir la pèrdua de pes i el creixement muscular, cal menjar proteïnes i hidrats de carboni, preferint els productes naturals, en lloc de complements especialitzats. L’au dietètic més útil, els ous. Els entrenadors, que expliquen quant no es pot menjar després d’entrenar en aquesta modalitat, se’ls aconsella fer una pausa aproximadament una hora. Després d’aquest període de temps, haureu de menjar una porció de farinetes. Una alternativa són les patates amb un tros de carn dietètica. Podeu cuinar patates i ous. Una hora o dues hores després d’aquest àpat, prenen un batut proteic. Una part d’aliments proteics és útil poc abans d’anar a dormir. Per exemple, podeu menjar 0,2 kg de formatge cottage (contingut de greix 0%). Unes tres nits haurien de beure un batut de proteïnes. Menjant sobre un sistema com aquest, una persona redueix simultàniament la quantitat de teixit adipós i augmenta considerablement la quantitat de múscul.

Entrenament de força i dieta

Normalment, l’entrenament de força l’escullen aquells que busquen reduir el pes alhora i augmentar el volum muscular. Els entrenadors, que indiquen quant no es pot menjar després d’un entrenament, se’ls aconsella suportar una pausa de mitja hora. Després d’aquest període de temps, podeu menjar una gran part d’aliments proteics, en carbohidrats. Si ignora aquesta regla, el cos començarà a produir energia a partir del teixit muscular, cosa que significa que es reduirà el volum de músculs desitjats.

Formant una dieta, centra’t en els cereals, el plàtan. Pa de segó útil. Podeu endolcir els aliments amb mel, i els sucs frescos són aconsellats per beure; El menjar excessiu està totalment prohibit. Per compensar els volums d’energia gastats durant les classes, són suficients 100 g d’hidrats de carboni i tres vegades menys proteïnes.