La piscina ajuda a baixar de pes? Tipus d’exercicis a l’aigua, estils de natació, consum d’energia, hidromassatge. Ressenyes de perdre pes

La piscina ajuda a baixar de pes? Tipus d’exercicis a l’aigua, estils de natació, consum d’energia, hidromassatge. Ressenyes de perdre pes

La natació és un esport força habitual tant en la generació més jove com en la gent gran. Molta gent hi va per donar estrès a les articulacions i no danyar-les. A les persones amb mal d’esquena també se’ls recomana fer aeròbic d’aigua o simplement nedar. La natació també crema bé les calories, de manera que una forma ideal de baixar de pes és perdre pes a la piscina. Les ressenyes dels metges sobre natació sempre són positives. Un dels mètodes més segurs per fer exercici muscular és treballar a l’aigua.

Els avantatges de la natació

Si una dona es dedica a la natació i assisteix a classes regularment almenys durant la setmana, ja ha perdut el cent per cent amb l’ajut de la piscina. Sí, en una setmana el resultat ja es notarà. Però la natació té molts altres avantatges, a més de cremar calories.

  1. L’exercici a l’aigua és un gran substitut de la potència exercicis. A l’aigua la resistència és molt més forta que a la terra, cosa que significa que la càrrega és més elevada.
  2. La natació proporciona al cos flexibilitat, to. Millora la qualitat de la pell, estrènyer el cos.
  3. La mobilitat articular millora. Estar a l’aigua alleuja el mal d’esquena, les articulacions amb la inflamació.
  4. A causa de la resistència de l’aigua durant la natació, el teixit muscular creix.
  5. Fer exercici en aigua redueix la formació de cel·lulitis al cos.
  6. La natació pot alleujar l’estrès, la calma, afecta positivament tot el sistema nerviós d’una persona.
  7. Efecte positiu sobre el cor, els vasos sanguinis.

Quant de temps dura la formació

La noia entra a la piscina

Molta gent ve a la piscina no per millorar la salut, sinó per baixar de pes. En aquest sentit, tenen una pregunta lògica: quant nedar a la piscina per aprimar-se.

Un entrenament estàndard de natació té una durada de 45 minuts a 2 hores, depenent de la forma física del nedador.

Com baixar de pes a la piscina? Si heu vingut als esports recentment, hauríeu de començar amb vint minuts, porteu-los a quaranta minuts a la setmana. La primera vegada és interrompre la natació durant 30 segons. En aquest moment, cal descansar, restaurar la respiració. En cas contrari, corre el risc d’interrompre l’entrenament a causa d’una fatiga extrema o dolors laterals que sovint plaguen els principiants.

Si sou amics de la natació, un cop compromès o en bona forma, comenceu a entrenar-vos immediatament a partir dels 40 minuts, en un mes, intenteu portar-los fins a una hora.

Com no abandonar els entrenaments iniciats

Primer de tot, decidiu per a què els vau començar. Vols perdre pes? Genial! Quina xifra hauria d’estar? Anoteu-ho, tingueu-ho sempre en compte. Aquest és el vostre objectiu i s’ha d’aconseguir.

Per autocontrol, pengeu una fulla a casa en un lloc destacat (el millor de tot en un refrigerador) amb les paraules: “Vaig a la piscina, he perdut pes a …”. La xifra dependrà només dels vostres esforços i perseverança. Cerqueu el pes del passat i escriviu-ne un de nou a la carta. Quilos llançats us motivaran per no renunciar. És una vergonya deixar-ho tot a la meitat de la figura estimada.

Possibles contraindicacions

Abans d’inscriure’s a la piscina, haureu d’anar al terapeuta. Si cal, donarà orientació a qualsevol especialista estret. No es recomana visitar la piscina per a persones amb malalties cardíaques.

Només després de rebre el permís del metge, serà possible començar les lliçons de natació.

Hi ha contraindicacions específiques per visitar la piscina:

  • tumors i neoplàsies;
  • convulsions, epilèpsia;
  • hipertensió arterial;
  • malalties de la pell, malalties de transmissió sexual, diverses erupcions al cos;
  • problemes amb el sistema cardiovascular.

Però la piscina pot i ha de ser visitada per dones embarassades i persones amb malalties del sistema múscul-esquelètic.

L’únic negatiu de l’entrenament de natació és el ràpid creixement de les espatlles a causa del desenvolupament dels músculs de l’espatlla (menys només per a les nenes).

amples espatlles

Aquest inconvenient sovint impedeix que les nenes puguin nedar professionalment. Molts nedadors, havent aconseguit bons resultats en aquest esport, ho deixen.

Equipament de natació

Si decidiu anar a nedar a la piscina, haureu de preocupar-vos de comprar material de natació. Amb ell, els vostres entrenaments es faran més còmodes.

Gots impermeables. Es necessiten perquè l’aigua no entri als ulls durant la immersió. I atès que la majoria de piscines estan clorades, les ulleres protegeixen els ulls contra els efectes nocius del polvoritzador blanquejador, estalviant la vostra vista i salut ocular.

ulleres de natació

Barret de goma. Per protegir el cabell que no es mulli i els efectes nocius del lleixiu, és important comprar un barret de goma.

Per a càrregues addicionals, podeu adquirir aletes, botifarra, botes de natació, pales.

home de natació

Tècniques de natació

Com nedar a la piscina per baixar de pes si no coneixes cap manera de nedar, excepte de forma canina?

En aquest cas, podeu prendre lliçons d’un professional o bé aprendre la tècnica de la natació.

Per tant, hi ha 4 estils bàsics de natació:

  • traç de papallona (dofí);
  • rastrejar;
  • cop de pit;
  • s’arrossega a l’esquena.

Estil de papallona

Si un home diu que va perdre pes mentre nedava a la piscina, el més probable és que utilitzés l’estil de traça de papallona. Aquest estil de natació és molt complex i requereix una gran resistència per part del nedador. Es gasta una gran quantitat d’energia.

un home neda amb un dofí

Butterfly (en traducció de l’anglès “butterfly”, però també s’anomena sovint “delfí”). Aquest estil consisteix a nedar al pit, durant el qual una persona fa moviments simultanis de les seves mans. Aquest moviment és un cop fort, a causa del qual el cos superior s’aixeca per sobre de l’aigua. En aquest moment les cames fan moviments en forma d’ona.

Estil de rastreig

Krol és un dels estils de natació masculina més estimats.

Traduït de l’anglès crawl significa “crawl”.

Aquest estil de natació consisteix a nedar al pit, durant el qual el nedador fa moviments alterns de rem amb una o altra mà. La pinta corre per tot el cos. Simultàniament amb les mans, baixant alternativament i augmentant, les cames funcionen. El nedador sosté el cap dins l’aigua, convertint-lo a una certa freqüència en un dels cops d’inspiració. Després el cap es torna a dirigir cap avall.

Estil de pit

Ha arribat el moment d’aprendre sobre l’estil femení més estimat de la natació. Aquesta espècie és la més comuna i la més antiga.

El cop de pit és una forma de natació bastant lenta i poc energètica.

Traduït del francès de pit significa “mà”. Aquest estil de natació consisteix a nedar al pit, durant el qual el nedador fa moviments simultànis idèntics amb les dues mans i moviments simultanis de les cames. Tot això succeeix en un pla horitzontal sota l’aigua.

Estil de rastreig a la part posterior

El rastreig del darrere és similar a l’estil de natació del rastreig al pit, només invertit.

L’avantatge d’aquest estil de natació és que és més fàcil respirar quan nata.

s’arrossega a l’esquena

És interessant que abans, quan nedaven a l’esquena, els banyistes utilitzessin la tècnica de pit, és a dir, navegaven amb un cop de pit invertit. Però el 1912, aquest estil va perdre la seva rellevància pel fet que a les competicions l’americà va guanyar l’or, utilitzant un rastreig per nedar a l’esquena.

Aquest estil de natació consisteix a nedar a l’esquena, durant la qual el nedador fa moviments alterns de rem amb una o amb una altra mà. La pinta corre per tot el cos. Simultàniament amb les mans, baixant alternativament i augmentant, les cames funcionen.

La piscina us ajuda a perdre pes?

Se sap que per aprimar-se cal gastar més calories de les que consumeixes. Per descomptat, només es pot beure aigua i menjar pomes, però d’aquesta manera es perd ràpidament la salut i es destorba el metabolisme. I podeu menjar bé mentre feu esport. L’esport ajuda a construir massa muscular, a accelerar el metabolisme, a millorar la salut i a la vegada cremar excés de calories.

Per a una persona sensata, l’opció de pèrdua de pes és òbvia.

La piscina ajuda a baixar de pes? Els testimonis dels entrenadors de natació confirmen que sí, ajuda. La natació és un esport excel·lent per perdre pes i mantenir el to corporal.

Mites que impedeixen que us inscriviu a la piscina

Mite Un: Les classes de natació són avorrides.

Tot depèn de tu. Nedareu en un cercle amb el mateix estil durant tot l’entrenament, i sí, definitivament us avorrireu.

  • Intenta diversificar la natació, introduint-hi nous elements d’exercicis, canviant d’estils d’uns a altres.
  • Organitza competicions amb un veí al carril de natació.
  • En lloc de nedar, camineu cinc minuts pel fons. Caminar per aigua crema força calories.
  • Si la natació no és encara el vostre esport, proveu aeròbic en aigua. En aquest esport, tots els moviments generals del cos, els exercicis estàndard es fan sota l’aigua.

El segon mite: després de la piscina sempre hi ha ulls dolorits vermells.

De fet, tot depèn de quina piscina neda i de com es protegeix els ulls. Si l’aigua està clorada, necessitareu ulleres especials de natació que us protegeixin els ulls de l’aigua quan estigueu immersos. Avui en dia, es poden recollir gots per qualsevol sol·licitud en qualsevol categoria de preu.

El tercer mite: després de la piscina sempre hi ha els cabells molt humits, que són llargs i nocius en sec.

Si compreu una gorra especial de goma per a la natació, poseu-hi els cabells a sota d’un panell, i probablement, mantingueu-ne gairebé sec.

Mite quatre: només puc nedar un cercle, ja no puc, ofegar-me.

I només podeu fer cinc ocupes. I tot això. No tornaràs a dominar mai més.

No, és clar. Tot té el seu temps. Avui nedarà un cercle. Nedareu un cercle i dos metres demà i demà un cercle i quatre metres, etc. I en un mes podreu nedar tres cercles amb un alè tranquil (gairebé).

Primer, proveu d’aplicar el mètode de descans en 30 segons al costat després de cada semicercle.

Mite cinc: no puc nedar.

En primer lloc, no cal que pugueu nedar per fer aeròbic amb aigua.

classes d'aeròbic

En segon lloc, hi ha un gran nombre d’entrenadors per a lliçons individuals. Amb un entrenador personal, teniu la possibilitat d’aprendre a nedar, només voleu.

Perdre pes a la piscina és difícil?

De fet, perdre pes amb la natació no és fàcil. No és que la natació sigui ineficient com a esport. El fet és que només podeu aconseguir aquest resultat aplicant una gran quantitat de recursos. Incloent la força de voluntat. La força de força serà necessària no només per assegurar-se que l’entrenament tingui lloc de manera eficaç, per donar-li tot el millor, sinó també per menjar adequadament.

A més, la natació causa diverses dificultats:

  • des de classes a la piscina, l’apetit augmenta molt, és molt difícil resistir-se i no menjar res altament calòric després d’un entrenament;
  • L’entrenament de natació requereix molta força, de manera que la majoria d’atletes després de la piscina només poden estar al llit.

Llavors, la piscina ajuda a baixar de pes? La natació és una forma excel·lent de millorar la vostra salut (cor, pulmons i músculs). Però val la pena entendre que menjar aliments greixos i greixos, a més de portar un estil de vida gandul, no perdrà pes.

Molts entrenadors recomanen practicar en aigua freda. En primer lloc, no treballarà durant molt de temps en un lloc dins d’aigua, el cos voldrà mantenir-se calent, una persona intentarà moure’s amb més intensitat. En segon lloc, a l’aigua freda el cos treballa per mantenir la temperatura desitjada, mentre que gasta una quantitat justa de calories.

Normes de pèrdua de pes

No saps com perdre pes a la piscina? Comença a comptar calories. Quant consumeixes al dia, i la quantitat de cremor durant l’entrenament.

Per exemple, heu de saber que un quilo de greix conté unes 8 mil calories. I una hora de classes a la piscina crema unes 500 calories en una persona que pesa 70 kg.

Tots els exercicis, i sobretot cardio (els que fan que el cor bategi més ràpidament) ajuden a garantir que surti un excés de greix. La piscina ajuda a baixar de pes? Per descomptat. La fórmula per a aquells que volen aprimar-se:

Nutrició adequada + Natació = Bona figura.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *