Totes les mares joves que no només es preocupen de la seva salut, sinó també de la bellesa del seu cos, s’esforcen per tornar al sistema d’atletes actius el més aviat possible. A continuació, es mostren els preocupats per aquells que vagin a tenir una cesària: quan podeu començar a practicar esports després d’aquesta operació i com fer-ho bé per no fer-vos mal. Aquest article ofereix consells pràctics a una mare lactant per perdre pes després de la cesària. Els exercicis a casa i les recomanacions per a ells es divideixen en períodes després de l’operació per comoditat: el procés de restauració dels formularis tindrà lloc sense problemes, si els seguiu.

Quan puc començar a moure’m activament?

Aquest és el tema més important que preocupa a totes les mares esportives que desitgen tornar a les seves formes anteriors en el menor termini possible. Primer exercicis després de la cesària Les seccions transversals per a la pèrdua de pes es poden fer durant un dia, però serà només un estirament lleuger dels braços, les cames, i també la rotació amb elles per tal d’evitar que la limfa s’estanci i promogui activament la sang venosa a tot el cos, no permetent que s’acumulin toxines a les cèl·lules.

És important recordar:

• La sutura externa es fa cicatriu durant uns set dies, però a l’úter, la incisió creix junts durant uns dos mesos, de manera que sempre ho hauríeu de recordar. Si hi ha una sensació de pesadesa a l’abdomen inferior, cal revisar l’activitat.
• Realitzar exercicis tradicionals a la premsa amb força, no pot ser anterior als quatre o sis mesos.
• Podeu fer ioga, un nivell de Pilates lleuger i altres tipus d’estiraments seixanta dies després de la cirurgia.
• Podeu anar a tipus actius de fitness, córrer i ballar tres o quatre mesos després de la cesària, sempre que no hi hagi complicacions.

Contraindicacions

Tenint en compte que aquesta operació és abdominal, hi ha diversos factors deguts als quals els ginecòlegs recomanen fortament reconsiderar la seva actitud per perdre pes durant un temps. Després de la cesària, es prohibeix fer exercicis de pèrdua de pes de l’abdomen fins a la recuperació completa en aquests casos:

• L’embaràs va procedir a complicacions, com la pròpia operació.
• Gran pèrdua de sang. Cal que l’organisme tingui temps per recuperar-se, per la qual cosa no és desitjable carregar-lo de forma prematura amb l’entrenament.
• Si durant l’operació els metges havien de treure els ovaris o part de l’úter, hauran d’esperar almenys sis mesos amb l’esport.
• Si la condició visual de la sutura no resulta satisfactòria (possiblement a causa de malalties cròniques o factors secundaris), llavors no val la pena fer-ho que pugui utilitzar aquesta zona. També heu d’escoltar les sensacions internes, per no perjudicar la costura interior, que es fa cicatriu tres vegades més lenta.

Els primers vuit dies després de la cirurgia

Durant aquest període, després dels exercicis de cesària per perdre pes a casa, hauria d’estimular el metabolisme, ja que a causa d’un estat sedentari hi ha una tendència a disminució i distorsió, sobretot si una dona no vigila la seva dieta. El metabolisme depèn directament de l’activitat del sistema limfàtic, de manera que els dies en què la majoria dels exercicis físics habituals no estiguin disponibles, podeu centrar-vos en accelerar processos metabòlics. Una de les millors opcions en aquest cas és la respiració d’ujaya, que s’utilitza habitualment en la pràctica de ioga: respiracions lentes i profundes pel nas fins a sentir una lleugera plenitud del pit (un indicador de que tots els pulmons estan implicats) i exhalar a través d’un buit de la gola lleugerament espremtós (com si s’empassa) . La boca està tancada, de manera que l’exhalació serà força llarga, que, en principi, s’hauria de buscar. Referència mitjana: 10-12 segons per inhalació i la mateixa quantitat per a la respiració.

Què donarà?

Gràcies a només quinze minuts al dia, aquest tipus de respiració permet:

• Baixar 2 kg al mes sense realitzar cap exercici físic.
• Elimina tots els problemes amb els intestins, que sovint s’observa en molts després d’operacions abdominals. Cap restrenyiment i indigestió no és terrible.
• La respiració activa implica un poderós diafragma en moviment, que permet afectar suaument els músculs de la premsa, sense carregar-los amb fortes contraccions. Això permetrà no estancar la sang en aquesta zona, així com treballar el múscul sense tensions.

Recomanacions d’especialistes

Un dels exercicis més importants de pèrdua de pes després de la cesària (en els primers vuit dies després de la cirurgia) es considera exercici de Kegel, quan els músculs interns de la pelvis es contrauen i es mantenen en tensió durant un temps assequible. Això permet no només restaurar el to muscular després de l’embaràs, sinó també actuar suaument sobre la paret abdominal interna, que està directament connectada amb els músculs del sòl pèlvic. L’exercici de Kegel es realitza en qualsevol posició (assegut, estirat, parat) durant quinze minuts diverses vegades al dia, per a això és necessari comprimir els músculs del perineu, aixecant-los, com si orinés. Els metges també recomanen portar un vendatge per l’abdomen, sobretot per a aquells que ja tenen un excés de pes o l’abdomen durant l’embaràs era molt gran.

En 10-14 dies

La següent etapa dels exercicis físics després de la cesària (per perdre pes) és estirar les cames, les espatlles, així com desviaments lleugers per estimular el múscul longitudinal que es contrau. Al mateix temps, és important no parar els exercicis de respiració recomanats abans per obtenir un resultat complet. No oblideu que no heu de carregar activament la zona abdominal per no perjudicar la sutura a l’úter.

Un conjunt indicatiu d’exercicis per a la pèrdua de pes després de la cesària pot semblar així:

1. Estirada a l’esquena, aixequeu una cama amunt i, mantenint-la recta, tireu-la cap al tors, sempre que estireu la part posterior de la cuixa. El cap i les espatlles han de romandre a terra. Fixeu la posició durant un minut i mig com a mínim i, a continuació, repetiu a l’altra cama.
2. La postura simplificada del genet (presa del ioga) permet estirar bé la superfície frontal de la cuixa, eliminant l’estancament de la limfa, que té un efecte positiu en els processos metabòlics i, per tant, en la pèrdua de pes en general.
3. Realitza moviments i oscil·lacions circulars amb els braços rectes de diverses maneres, estimulant el treball dels músculs dels braços, les espatlles i els omòplats. També podeu colar i fixar els músculs romboides (ajuntant les espatlles) durant 10-15 segons per evitar que s’estancin.

I uns quants més

Un altre bon exercici per perdre pes després de la cesària és el “gat”: la foto de sota mostra la seva implementació. Genollar amb èmfasi en les mans, arquejar l’esquena cap amunt i cap avall.

Posició inicial: assegut al terra, cames als costats. Feu petites inclinacions cap endavant, cap al lateral i amb un lleuger gir cap al costat, estirant la regió lumbar i el sacre. És important assegurar-se que la columna vertebral es manté plana, en cas contrari, l’estómac s’encongirà massa, cosa que no és desitjable per al cos durant aquest període.

L’exercici de “mig pont” s’ha de fer amb atenció, centrant-vos en les vostres sensacions: una sensació de tracció lleugera és bona, però el dolor ja és massa.

També es recomana caminar el màxim possible sense intentar posar l’operació sota la seva pròpia justificació: un cos actiu significa una bona circulació sanguínia, cosa que significa que l’excés de greix no s’acumularà a les zones problemàtiques. Moltes dones noten que l’ús de la fossa durant les passejades a l’aire lliure pot donar al cos una càrrega útil addicional, però recorden que és important col·locar el nen en ell convenientment i triar el teixit natural i suau, estudiant a fons el seu correcte enganxament al cos.

Dos mesos després

Al final d’aquest període, podeu procedir a accions més actives, però no oblideu que encara es prohibeix córrer, saltar, utilitzar l’hula-hoop i les màquines d’exercici vibro per fer massatges. La majoria d’exercicis de pèrdua de pes després de la cesària en aquesta fase es redueixen fins a realitzar diversos rebots, esquat a les cames, inclinació cap al lateral i tirants (no més de 40 segons) per a la cintura.

Algunes posicions mentides també es recomana per alleujar els espasmes dels músculs de l’esquena i les espatlles, ja que moltes dones es queixen d’aquests llocs, tan difícils d’influir. També podeu utilitzar diferents tipus d’empentes del terra, de genolls per ajudar les mans a perdre pes, també perquè els dolents músculs d’aquests llocs no són atractius.

Complex d’exercicis

Per a la pèrdua de pes després de la cesària (després d’un període de dos mesos), podeu incloure els següents exercicis al vostre programa d’entrenament:

• Tisores circulars: estirada a l’esquena, redreçar les cames i aixecar-ne una verticalment, i l’altra lleugerament per sobre del terra. Feu moviments en cercle, moveu les cames pel costat per canviar la seva posició cap al contrari. És millor recolzar la cama superior amb les mans perquè no hi hagi massa tensió als músculs i, quan el cos s’enforteixi, no seran necessàries les mans.
  
• Realitzeu la posició, com a la foto, i romanu-hi durant 10-15 segons, intentant treure l’estómac cap a l’interior i, a continuació, gireu cap a l’altre costat. En total, es fan aproximadament 14 voltes, però, al mateix temps, s’ha de vigilar les sensacions internes i no sobrecarregar la regió abdominal.
• De peu sobre tots els quatre estirar el braç cap endavant i la cama contrària cap enrere, intentant crear una sola línia. Amb una respiració, connecteu el colze i el genoll a sota de l’estómac, intentant no moure’s al fulcre. Repetiu almenys 12 vegades. L’exercici permet no només treballar els músculs de les natges, sinó que també desenvolupa una sensació d’equilibri.

És molt convenient realitzar exercicis de pèrdua de pes després d’una cesària amb un nen als braços: el nadó no s’avorreix i s’utilitza com a agent pesant, que també carregarà els músculs de l’esquena i els braços.

Realment funciona!

Segons molts fisioterapeutes i rehabilitadors, els exercicis més eficaços per perdre pes després del part i la cesària són la gimnàstica bodyflex, que pot conduir el cos de la dona al resultat desitjat en el menor temps possible.

Dotze exercicis conjuntament amb respiració diafragmàtica i pauses després de l’exhalació en només vint minuts al dia poden transformar el cos de manera significativa, eliminant un centímetre de volum per cada dos entrenaments! Alguns esportistes es mostren escèptics amb aquest sistema, considerant-lo com un francès, però no per a aquells que hi han participat com a mínim dos mesos; el resultat només serà visible després d’una tècnica d’entrenament adequadament depurada, descrita amb detall en el llibre de l’autor per Greer Childres.

Per estrènyer l’estómac

De fet, la tècnica bodyflex es basa en l’exercici de ioga “buit de l’abdomen”, molt popular no només entre les mares joves, sinó també per a tots aquells que tenen centímetres addicionals a la zona de la cintura. Després de la cesària, aquest exercici de pèrdua de pes es pot començar a fer no abans dels tres mesos després de l’operació, ja que la sutura interna s’ha de curar bé. Per dominar adequadament la tècnica del buit de l’abdomen, es recomana contactar amb un especialista amb experiència en aquesta matèria, ja que té una sèrie de subtileses que no tothom pot dominar a casa.

El principal consell per a la mare alletadora

A les dones que alleten un bebè se li prohibeix estrictament fer dieta, sobretot si s’ha fet una cesària. L’exercici de pèrdua de pes després d’una operació suposarà una mare lactant més que una restricció en els aliments per la raó que el seu cos encara no ha estat reconstruït després de l’embaràs. El metabolisme, segons el fons hormonal, pot fluctuar significativament i una dieta en aquest context pot actuar com a catalitzador de problemes de salut innecessaris:

• osteoporosi, càries, rampes musculars, cosa que indica la digestibilitat del calci;
• caiguda del cabell, placa de les ungles trencadissa;
• l’aparició de taques d’edat, vitiligen;
• en casos més greus, pot aparèixer diabetis, pancreatitis.
  

En conclusió

La cesària no és una sentència per a una jove mare, sinó un suggeriment que cal tractar amb més cura el cos, escoltant el que passa al seu interior. Al mateix temps, aquesta operació no hauria de ser considerada la raó del fet que pugueu fer agafar la mà al vostre aspecte, sobreeixida de quilograms i cel·lulitis: la vida no s’acaba aquí. Podeu anar a nedar a la piscina, que tindrà un efecte beneficiós no només sobre el cos, sinó també sobre la pell, també és bo tractar-vos a diverses sessions de massatge, que també reduiran significativament el pes, només escolliu un mestre competent que sàpiga fer massatges després de la cesària. De fet, es pot perdre pes en qualsevol situació, només cal establir un objectiu i ajustar-lo a les capacitats del cos.