En sànscrit, el nom “Supta Baddha Konasana” significa “postura d’un angle capturat tombat”. També podeu veure els noms “angle d’inclinació posen”, en algun lloc escriuen “pose de papallona”. Hi ha asanes, perfectes per descansar i relaxar-se. Supta Baddha Konasana és una d’aquestes. Quan es realitza, s’estira de llarg i s’expandeix la part frontal del cos. Així, augmenta la quantitat d’espai per als òrgans interns i comencen a funcionar millor. A més, quan es realitza aquesta asana s’obre el pit, que contribueix a la pacificació i a trobar l’harmonia.

Aquesta és una de les millors posicions per tonificar el cos, però també per relaxar el cos i la ment.

Preparació

Hi ha molts vídeos a Internet sobre com introduir aquesta asana correctament. Cal portar un rotlle de cotó farcit amb una longitud d’uns 60 cm o un reforç especial de ioga, el diàmetre del qual és de 23 cm. També necessitarà una manta de cotó, dues barres de fusta, la seva mida és de 23 x 12 x 7 cm, un cinturó de ioga. Tot això es pot comprar en botigues especialitzades.

Tècnica d’execució

Supta Baddha Konasana és una posada per a una superfície horitzontal. Poseu la carcassa al terra, al seu extrem extrem, poseu-hi una manta doblegada diverses vegades. Seieu amb l’esquena al corró, les natges toquen el seu extrem i preneu la postura del personal. Esteneu les barres ben avall al terra, caldrà que abaixin els genolls. Doblega les cames, connecta les soles i mou els peus el més a prop possible de l’engonal. Fixeu el cinturó de ioga, tireu-lo per l’esquena i baixeu-lo per sota de l’esquena inferior i tireu-lo als peus connectats. Ajusteu el cinturó: no cal apretar massa, l’objectiu del cinturó és estirar les plantes connectades fins i tot més a prop de la zona de l’engonal. Baixeu-vos lentament sobre la carcassa per tal que la columna vertebral estigui al centre del corró, la part pelviana amb les natges relaxades ha de romandre a la matera. Poseu el cap a la manta plegada, amb les mans amb les palmes cap amunt, al terra a un angle d’uns 40-45 graus respecte al cos.

Esteneu els malucs i els genolls als costats, baixeu-los el màxim possible al terra. Intenteu posar-vos de genolls en la posició que encara arribeu a terra, no aixequeu-los, això és un error. Aplicar el pit i aixecar-lo. Allisar el coll, abaixar lleugerament la barbeta, la cua de cua ha de dirigir-se cap als peus: la part inferior de l’esquena no s’ha d’acoblar gaire cap a dalt.

Relaxeu-vos el màxim possible, sentiu l’estirament a la zona pèlvica. Interpretant Supta Baddha Konasana, respira uniformement. Exhalar, relaxar-se encara més, dirigint aquesta relaxació cap a la zona pèlvica. Mantingueu-vos en posició durant un minut, augmenteu gradualment la durada de l’estada fins a 10 minuts.

Surt l’asana amb cura. Aixecar els genolls, relaxar l’engonal, ajudar-se amb les mans, altrament és possible un espasme muscular.

Si ets nou

Per al dolor a les articulacions del maluc, es pot situar alguna cosa suau a sota dels malucs per donar suport. També es pot facilitar l’asana recolzant els peus a la paret. A la part posterior, col·loca un reforç, que té una vora estricta a sota del sacre. Això alleujarà la tensió a la zona pèlvica.

Complicar la tasca

Pot augmentar l’efecte estenent els braços darrere del cap, girant els palmells cap a dins i aconseguint els braços. Així proporcionareu un estirament encara més gran de l’abdomen i de les costelles, així com una millor divulgació del pit.

Indicacions i contraindicacions

Mireu la foto: Supta Baddha Konasana no és gens difícil, però abans de practicar qualsevol tipus, demaneu consell a un professional qualificat. Asana es pot realitzar fins i tot després d’empeltar una arteria coronària. La postura està indicada per a hèrnies i hemorroides hemorràdiques, varices, menstruació dolorosa i menopausa; pot ser realitzada per dones embarassades, amb úlceres d’estómac, així com dolor abdominal i rampes. No facis una asana si has patit lesions al genoll o tens dolor a l’esquena baixa. Per a problemes amb incontinència urinària, practiqueu asana amb molta cura, consulteu un metge.

Efecte

Quan es realitza Supta Baddha Konasana, l’abdomen inferior es suavitza, en particular les àrees de l’engonal pèlvic i interior. La circulació de sang i limfa es normalitza, millorant així l’activitat de tota l’àrea pèlvica, per tant, l’asana està indicada per a les dones embarassades i totes aquelles persones que pensin concebre un fill.

Asana alleuja l’estrès, l’ansietat i els mals de cap, augmenta la concentració. Gràcies al rendiment de Supta Baddha Konasana, el dolor abdominal, inclòs el dolor menstrual, es redueix i, en alguns casos, fins i tot desapareix. Podeu realitzar la pose immediatament després de menjar, que ajuda a reduir la gravetat de l’estómac.

Quins altres avantatges aporta Asana:

• la pressió i els batecs del cor es normalitzen;
• t’oblides dels atacs de pànic i l’ansietat;
• desapareixen signes de síndrome premenstrual;
• la flatulència disminueix;
• l’úter desplaçat està al seu lloc.