Podeu trobar moltes dietes i recomanacions sobre com perdre 8 kg en un període de temps curt. Recordeu que perdre pes ha de ser correcte. El nostre cos és un sistema molt flexible que respon a petits canvis en un estil de vida familiar. Per tant, perdre uns quilos no és especialment difícil.

Preparació

Com perdre pes en 8 kg al mes? Si teniu sobrepès uns 20 kg, perdreu aquesta quantitat de quilograms no serà difícil. És important tenir en compte la rutina diària. Si treballeu a un ritme ocupat, us serà difícil adherir-vos a un cert horari de nutrició i entrenament. Per tant, s’han de descartar les dietes estrictes. Es poden perdre uns 5 kg al mes amb activitat física i petites restriccions dietètiques. Si esteu preparats per acceptar totes les dificultats d’una dieta estricta, planifiqueu la dieta amb antelació.

La millor opció per controlar el nombre de calories durant el dia es considera una aplicació per a telèfons intel·ligents. Aquest programa us ensenyarà a menjar adequadament i equilibrat.

Recomanacions generals

Com perdre pes al mes per 8 kg? Una reducció de l’excés de pes no es pot anomenar crítica, però és important tenir en compte els paràmetres inicials. Podeu baixar de pes mantenint una nutrició adequada i reduint la ingesta calòrica diària. Els especialistes en el camp de la dietètica recomanen prendre medicaments que continguin:

• iode;
• Vitamines B;
• calci

Aquestes substàncies afecten positivament la taxa metabòlica. A més, la pràctica demostra que perdre pes, que va prendre vitamines que contenien iode i calci, molt més ràpidament perdre pes sense fer dieta.

Important! S’adhereix al vostre règim de beguda. S’han de beure almenys 2 litres d’aigua depurada al dia. Aquesta quantitat ajuda a eliminar toxines i toxines, i també afecta favorablement el metabolisme.

Permet sintonitzar la transformació

Com perdre pes en 8 kg? Hi ha moltes dietes i mètodes per perdre pes ràpidament. Però res no funcionarà si no us heu fixat un objectiu.

Considereu 5 punts importants en el camí cap a la pèrdua de pes.

1. Convèncer-se que cal perdre pes.
2. Estableix un objectiu. Imagineu com quedareu quan obtindreu el resultat desitjat. I sempre que recordeu això quan voleu sortir del camí.
   
3. Anar a fer esport. Podeu entrenar mentre veieu la vostra pel·lícula o sèrie preferida. Aquesta serà una opció especialment excel·lent per a aquells a qui no els agradi especialment l’esport.
4. Intenta evitar les dietes estrictes, ja que sovint el pes perdut molt ràpidament, aviat tornarà. Preferiu els aliments saludables i una dieta equilibrada.
5. Superviseu cada quilogram i peseu-vos cada dia al matí. Això us animarà a obtenir un millor resultat.

Menú diari estimat

Una alimentació adequada es basa en una dieta equilibrada, és a dir, aliments saludables i baixos en calories.

Penseu en les opcions d’esmorzar:

1. Rotllets de pa de cereals
2. Muesli amb fruites seques cuites en aigua.
3. Smoothie o amanida. Intenta no menjar raïm i plàtans.

Opcions:

1. Sopa de verdures lleugera.
2. Amanida de verdures amb una llesca de carn bullida.
3. Verdures al vapor Es pot fer al vapor.

El sopar ha de ser lleuger. Una bona opció seria una combinació de verdures amb un plat de carn. I també es pot preferir la sopa de verdures.

Aquestes opcions dietètiques no són una guia d’acció, es poden ajustar en funció dels vostres gustos i preferències. És important recordar que al matí podeu menjar aliments hidrats de carboni i, després de dinar, heu de preferir fibra i proteïna.

Perdre pes en el fajol

La dieta de blat sarraí fa referència a les mono-dietes, per la qual cosa no es recomana als nutricionistes que s’adhereixin a aquesta dieta durant més de 3 dies. De mitjana, la pèrdua de pes dels cereals té una durada aproximada de 7 a 10 dies.

Normes bàsiques:

1. El blat sarraí es fa al vapor a la nit.
2. La sal i el sucre no s’han d’afegir a les farinetes.
3. Es pot beure només aigua i te sense sucre.
4. Abans d’anar a dormir, se’ls permet beure un petit got de kefir.
5. Preferiu preferiblement els graets verds. No se sotmet a tractament tèrmic, per tant es considera més útil.
6. El matí ha de començar amb un got d’aigua a l’estómac buit. Després de 30 minuts, podeu menjar la primera porció de blat sarraí.

Les nenes que pesen de 55 a 70 kg en 10 dies d’una dieta així poden perdre uns 3 kg. Amb un pes de 75 kg o més, podeu perdre uns 7 kg, i amb un pes corporal superior a 85 kg, a partir de 10 o més quilograms.

Important! Al final de la dieta, d’1 a 2 kg poden tornar en pocs dies. Es tracta de la restauració de líquids perduts.

Com organitzar un dia de dejuni?

Perdre pes en un dia no funcionarà. Però sentireu clarament llum a tot el vostre cos. A més, els dies de dejuni durant la setmana ajuden a tonificar el cos i també contribueixen a l’activació del procés de crema de greixos.

És molt útil organitzar un dia de dejuni, si hi ha un “altiplà” – condició en què el pes deixa de disminuir de sobte i es manté estable durant molt de temps. Una mono-dieta d’un dia pot ser un excel·lent catalitzador per a la pèrdua de pes més.

El principi principal de la descàrrega és triar un producte baix en calories que s’ha de consumir durant tot el dia. Són especialment populars el fajol, el kefir i les pomes. Els dies de beguda no són menys efectius. Pot ser sucs de verdures o tes d’herbes.

Productes adequats de pèrdua de pes

Si l’objectiu de com perdre pes per 8 kg en un període de temps curt, us haureu de familiaritzar amb la llista de productes elaborats pels nutricionistes.

1. Farina de civada cuita en aigua. El producte és ric en vitamines i minerals, i també té efectes beneficiosos sobre la digestió i la condició de la pell.
2. Les verdures us permeten subministrar fibra al cos i, a més, ajuden a mantenir la vostra figura en gran forma.
3. Les fruites substitueixen els dolços. És més, és un producte molt útil que té un índex glucèmic mitjà i un alt contingut en vitamines.
4. La carn blanca és ideal per perdre pes, però no es recomana menjar més de 100 grams diaris. Prefereixen el gall d’indi i el pollastre, tenen el contingut més baix en greixos. La vedella bullida també pot ser una bona opció.
5. El peix és una font indispensable d’omega-3 i proteïnes. És millor que la carn, ja que és molt més ràpidament digerit i absorbit pel nostre cos.
6. Els fruits secs mantenen l’elasticitat de la pell i redueixen el risc d’estries durant la pèrdua sobtada de pes. Però no abuseu d’aquest producte, ja que té un contingut elevat en calories. Suficient 4 peces al dia.
7. L’oli d’oliva s’ha de consumir diàriament en petites quantitats. Millora la digestibilitat dels productes.
8. Els ous i el formatge cottage són aperitius lleugers. Tot i que els productes contenen proteïnes d’origen animal, es digereixen molt fàcilment.

Esports d’aprimament

Com ja sabeu, no podeu perdre pes localment en cuixes i malucs, i també eliminar exclusivament l’estómac i els costats. Els exercicis i els exercicis més efectius estan dissenyats per estrènyer i millorar la forma de les parts del cos. Pel que fa a la reducció del greix corporal, el nostre cos perd pes de manera uniforme.

Deixa uns 60 minuts al dia per fer exercici. Podeu triar cardio, exercicis amb fitball o un conjunt d’exercicis dirigits a la crema de greixos. Qualsevol de les activitats que trieu no només farà que la vostra figura sigui més atractiva, sinó que també augmentarà l’efectivitat de la dieta.

És millor donar preferència al gimnàs. Hi treballen formadors amb experiència que us construiran un calendari d’entrenament i una dieta diària. I sense dieta! Perdre pes a 8 kg al mes és molt senzill, subjecte a totes les normes i recomanacions.

Exercicis efectius de pèrdua de pes

1. Salt de corda. Durant els salts, hi intervenen la musculatura de les cames, l’esquena, el pit i el tríceps. En realitzar l’exercici, podeu cremar de 700 a 1.000 kcal per hora, segons la intensitat. 10 minuts de salts d’estalvi d’energia equival a 20 minuts de marxa.

Si voleu cremar més calories, utilitzeu la tècnica de doble salt. Es du a terme de la següent manera:

• 2 salts simples, 1 salt doble: repeteix 8-10 vegades;
• 2 individuals, 2 dobles: repeteix 8-10 vegades;
• 2 individuals, 3 dobles: repeteix 8-10 vegades.

2. Escalador. Feu èmfasi tombat. Doble els genolls alternativament, tirant-los al pit el màxim possible. L’exercici s’ha de fer a un ritme ràpid.

3. Els esquats sense pes addicional difícilment es poden anomenar exercicis efectius. Una altra cosa és saltar esquat. Realitzant aquest exercici, tens guts i, després, pugeu des d’aquesta posició. A causa d’això, la càrrega augmenta i cremen més calories. Cal realitzar 3 aproximacions de 15 a 30 vegades.

Aquest entrenament diari de robin t’ajuda a perdre pes molt ràpidament.