En els darrers anys, l’interès pel ioga ha començat a créixer ràpidament. Tot i això, s’ha d’entendre que no es tracta d’una religió, ni d’educació física ni d’esport, sinó d’una forma de vida. Alguns metges conservadors de la nostra època opinen que el ioga només és gimnàstica articular, de poca utilitat. De fet, practicant asanes diàries (postures), descrites en detall per molts grans iogis, no només pot millorar la salut, sinó també la qualitat de vida en general.

Informació general

Segons les ressenyes, moltes persones consideren que el hatha ioga és un tipus específic de gimnàstica amb la qual pots estirar el teu cos. Molts entrenadors o esportistes de fitness no li donen cap importància, considerant-lo un preludi de l’enfortiment “real” de músculs i lligaments. D’alguna manera tenen raó, perquè el ioga no es pot comparar amb l’esport. Si ho considerem des del punt de vista de la cultura vèdica (d’on parteix les seves arrels), tot el seu sistema es divideix en etapes.

Es descriu al llibre Hatha Yoga Pradipika, escrit per Swami Swatmarama, seguidor de Guruji Gorakshanatha. És aquest text que es considera el conte clàssic més antic de la vida vèdica correcta. Tot i que se sap que Krishna parlava de ioga en el text sagrat del Bhagavad-gita.

Què és això

Quina diferència hi ha entre el hatha ioga i l’educació física? La diferència principal és l’objectiu final. Si l’educació física té com a objectiu curar només el cos físic, en el ioga una persona coneix Déu. Tot i això, no és una religió, sinó només un ensenyament espiritual.

Dit d’una altra manera, el ioga és un estat d’ànim equilibrat, donant a les persones l’oportunitat de mirar la seva vida des de tots els costats i des de diferents angles, però sense intencions egoistes.

Practicant ioga, es pot transformar l’energia de la vida en pau, força en relaxació, tensió en claredat, paciència en poder i el rendiment estàtic d’asanes (postures) en un treball intern intens sobre un mateix. Ajuda a superar les dificultats de la vida i a mantenir el llac interior de pau net i suau.

Vuit passos

Podeu trobar moltes ressenyes sobre hatha yoga. Els que s’ocupen d’ells escriuen que val la pena començar a estudiar el llibre anterior, així com també amb el ioga Sutras de Patanjali. És ell qui explica amb detall els vuit passos del hatha ioga clàssic. El savi Patanjali va sistematitzar tots els ensenyaments sobre ella i va parlar de com aconseguir l’harmonia en l’època de Kali Yuga (època en què es descriu la humanitat moderna als Vedes).

Si una persona vol conèixer totes les bondats que li ofereix un ioga, no pot saltar-se. Tot comença amb el Pit, que significa un canvi d’actitud davant d’aquest món. El segon pas és Niyama o l’autoactitud. És aquí on es fonamenten una nutrició vegetariana no tòxica adequada, la puresa dels pensaments, etc. El tercer pas és conegut per a tothom, des de ressenyes sobre hatha yoga sobre reportatges documentals. Es tracta d’assana o treball corporal. Són els seus exercicis que són el període en què una persona ha de frenar el cos i reforçar-lo per a pràctiques posteriors.

El quart pas és Pranayama. En les ressenyes sobre hatha ioga, aquesta paraula es substitueix per “l’art de respirar”. “Prana” significa “energia vital” i “Pit” fa referència a la primera etapa. Practicant Pranayama, el iogui, a més de calmar la ment, augmenta la capacitat dels seus pulmons i aprèn a mantenir la respiració durant molt de temps. Cinquè pas: Pratyahara o eliminació de sentiments i emocions en relació amb objectes o circumstàncies que l’envolten.

Els tres passos més importants

El sisè pas és Dharana, practicant que el ioguí aprèn a concentrar-se en la seva sensació interior. Setena – Dhyana o meditació. De fet, es duu a terme a totes les etapes, però és a Dhyana que un iogui pot desconnectar la seva consciència d’aquest món. El darrer pas (el més important i important) és Samadhi. Segons les ressenyes sobre hatha yoga, totes les pràctiques s’esforcen per aconseguir-ho. Quan això passi, es convertiran en ànimes alliberades que poden unir-se perfectament amb un poder superior o amb Déu. Un iogui que ha arribat a la vuitena etapa pot abandonar el seu cos i passejar per les extensions d’energia. Es creu que entre les neus de l’Himàlaia es poden trobar molts ioguis l’edat dels quals ha superat els tres-cents anys. Però verificar aquest fet és força difícil.

Tipus de tècniques

Ja que el hatha ioga és un concepte clàssic de l’ensenyament. Totes les altres de la metodologia van aparèixer i es van desenvolupar sobre la seva base. Els tipus de ioga més populars del món modern:

• Ashtanga vinyasa, durant la qual totes les asanes es realitzen de forma dinàmica i de manera estricta. És a dir, una posició flueix cap a una altra.
• Iyengar. Anomenat així el gran professor de ioga. Aquesta tècnica presta molta atenció a la detonació d’asanes, a la seva fixació conscient i a l’ús de mitjans addicionals (coixins, cinturons, blocs, etc.).
• Ioga 23. Es diferencia en una forta activitat física.
• Universal. Combina els elements del hatha ioga.

• Ioga de la safata
• Jivamukti i Sivananda (així s’anomenen els professors que practicaven les lleis vèdiques i escrivien més d’un llibre útil sobre ioga).
• Aeroyoga (en hamaques). Aquesta espècie ha guanyat recentment popularitat creixent.

Característiques

El hatha ioga modern és perjudicial? Si el practiqueu sota l’estricta orientació d’un instructor certificat, el cos no només reforça, sinó que també cura. Per descomptat, no és possible curar totes les malalties amb l’ajuda del hatha ioga, però corregir o corregir la postura és una tasca completament factible.

L’específic d’aquests exercicis és que ajuden a mantenir saludables les articulacions i els músculs. Podeu fer ioga a qualsevol edat. Això és especialment útil per a aquells que pateixen constantment estrès mental, ja que a més d’exercicis físics, utilitza mètodes únics d’estimulació d’òrgans interns i glàndules hormonals. Aquests últims tenen un paper important en el funcionament del cos humà. Tothom sap que les hormones són una font d’inestabilitat emocional.

Les alteracions del sistema hormonal poden comportar malalties mentals greus. Molts ioguis creuen que tots els nostres patiments i malalties sorgeixen en el context de la distribució incorrecta de la prana o l’energia vital al cos. La pràctica del hatha yoga restableix els canals i elimina les pinces que interfereixen amb el lliure flux de la prana.

L’eliminació de l’estrès, la tensió i la fatiga corporal són els principals factors prioritaris d’aquest ensenyament.

Principals pràctiques

On començar hatha ioga? Tots els nouvinguts ens fan aquesta pregunta. Les pràctiques es divideixen en quatre etapes:

• Directament asanes, és a dir, exercicis que s’acompanyen d’alguna mena de tècnica de respiració, a més de centrar-se en punts especials – drishti. Les característiques del hatha ioga per a principiants (encara que tampoc no s’ha d’oblidar la pràctica constant) són les següents: introduïu les asanes amb cura i realitzeu-les en virtut de les vostres habilitats i no a la vora. Cada posada ha de relaxar la musculatura d’una persona. En cas contrari, pot resultar ferit. És important trobar un instructor qualificat que corregeixi l’alumne durant la classe. Si us sentiu bé durant l’exercici, vol dir que l’energia es mou en la direcció correcta.
• Exercicis de respiració. Amb la seva ajuda, una persona aprèn a controlar les seves emocions. Per als practicants del Hatha Ioga és molt important dominar aquesta tècnica. Hi ha exercicis especials en el procés per fer massatges dels òrgans interns.
• Meditació El seu objectiu principal és estudiar-se, la seva essència i el món interior. La relaxació permet a una persona dirigir l’energia cap al desenvolupament espiritual.
• Shatkarmas. Han de ser realitzats per cada ioga que es dediqui seriosament al seu propi negoci. Amb l’ajut de xatkarm, es netegen els òrgans interns. N’hi ha sis:

-dhauti: posar en ordre el tracte digestiu;

-basti – rentat de l’intestí gros;

Nàuli – similar a un massatge al buit d’òrgans interns, realitzat per enfortir la musculatura de la cavitat abdominal;

– neti – neteja de la nasofaringe;

-kapalabhati – neteja del lòbul anterior del cervell;

-trataka – millorar la visió, enfortir la musculatura ocular, desenvolupar consciència i concentració.

Tècniques bàsiques

Hi ha moltes tècniques en el hatha ioga, però la principal és “Salutació al Sol” o “Surya Namaskar”. Hi ha pràctiques que només han realitzat aquesta tècnica tota la vida. Consta d’un cert complex d’asanes, seguint-se estrictament l’un darrere l’altre. A més de l’alternança de posicions, les fases de la respiració també canvien: inhalar / exhalar.

“Surya Namaskar” existeix en diferents variacions. Si una persona no s’esforça en el desenvolupament espiritual, aquesta tècnica es pot presentar com un escalfament ideal dels músculs abans de la pràctica principal.

Visió general de Hatha Ioga Pose

Els practicants novells haurien de començar amb Surya Namaskar. Així, en comentaris de postures de hatha ioga totes les pràctiques autoritàries escriuen. Com dur-ho a terme, va escriure amb detall Swami Satyananda Saraswati. Aquest és el fundador de l’escola Bihar. “Salutació al Sol” és un cicle de 24 posicions. L’ideal seria que hagin de realitzar 108 cicles (aquest és un nombre sagrat en la cultura vèdica), però tres o sis són suficients per als principiants.

Tècnica d’execució:

1. Des de Tadasana, aneu a Pranamasana amb els braços plegats al pit. En aquest moment, la persona sintonitza per practicar.
2. Hasta Uttanasana es basa en la inspiració. Es fa un desviament a la regió toràcica, les natges estan en bona forma, els braços rectes s’estenen darrere del cap, el costat exterior dels palmells es doblega.
3. A l’exhalació – Padahastasana. Es fa un pendent des del maluc, la part posterior no és arrodonida.
4. Al inspirar, Ashva Shanchanalanasana. Cavaller Posat. Els palmells es recolzen als dits perpendiculars al terra. El peu dret fa un pas enrere, es posa al genoll.
5. A l’exhalació – Parvatasana. Una de les variacions del posat de la Muntanya.
6. Amb respiració a l’exhale – Ashtanga Namaskar o 8 punts. Cal tocar el terra amb la barbeta, els palmells (sense estendre els colzes als costats), el pit, els genolls i els dits dels peus.
7. Sobre inspiració: posen Bhujangasana o Serp. Els ossos pèlvics han de ser pressionats al terra, les espatlles recolzades, el coll sense pinçar i el pit allargat cap endavant.
8. Sobre l’exhalació – Parvatasana descrita en el paràgraf 5.
9. Al inspirar, Ashva Shanchanalanasana. El peu esquerre fa un moviment cap endavant a la mà esquerra, i el dret queda enrere. S’ha de baixar fins al genoll.
10. Sobre l’exhalació – Padahastasana, com en el paràgraf 3.
11. Sobre la inhalació de Hast Uttanasan, com en el paràgraf 2.
12. Tornada a Pranamasana.

A continuació, heu de repetir tots els exercicis. Al pas 4, es fa un pas enrere amb el peu dret. Es realitza un exercici a les dues potes es considera un cicle. L’ideal seria que per a cada asana s’hagués de pronunciar un determinat mantra i s’hauria d’establir drishti (punt de concentració).

Recomanacions per a principiants

Els professionals amb experiència s’aconsellen als principiants de la següent manera:

• Abans de la classe, és recomanable no menjar durant dues hores, en cas contrari, serà difícil realitzar exercicis de respiració.
• En un entorn domèstic, és millor utilitzar eines addicionals en forma de blocs i cinturons. Faciliten l’entrada en algunes asanes.
• Durant l’exercici, no es recomana beure aigua ni distreure’s per altres coses. L’acompanyament musical en forma de mantres o música en calma ajudarà a la relaxació
• No cal perseguir el resultat. El ioga no és una competència. Una actitud reverent envers el cos i la capacitat d’escoltar-lo protegirà de les lesions.
• Les primeres lliçons han de ser dirigides per un instructor.
• És millor realitzar asanes amb els ulls tancats, en aquest cas és més fàcil sentir el teu cos, músculs, lligaments.
• Si experimenteu dolor, heu de sortir de l’asana.
• Al final de cada pràctica, és imprescindible realitzar Shavasana (pose de cadàver), en què es relaxen tots els músculs del cos tensos durant la sessió.

Correcció de pes

El hatha ioga ajuda a perdre pes? Si una persona té un sobrepès que interfereix en un estil de vida saludable, aquesta tècnica és el que necessita una persona. Els practicants de ioga han de revisar la seva dieta. Ningú crida a convertir-se en vegà, però només cal menjar menjar natural i no menjar en excés.

Entre les tècniques hi ha una massa de posicions dinàmiques, per exemple, quan feu Ashtanga ioga, podeu enfortir els músculs i perdre quilos de més. Però prèviament cal un assessorament especialista.

Opinions dels metges

A les ressenyes dels metges sobre el hatha ioga, es poden trobar advertències més estrictes, que provenen principalment d’ortopedistes. Tot i això, la seva preocupació està més relacionada amb el risc de lesions. Els metges no s’oposen al ioga, però adverteixen que no tots els pacients poden entrar en diverses asanes (especialment molt difícils de realitzar). Els metges aconsellen no dominar totes les tècniques en poc temps, sinó arribar a complicacions graduals de les posicions. D’aquesta manera, s’evita esquinçar lligaments i altres lesions.

La majoria d’especialistes implicats en teràpia física tampoc tenen res contra el ioga, perquè moltes asanes també s’utilitzen en la seva pràctica. Amb l’ajut d’aquests exercicis, es pot tractar osteocondrosi de la columna toràcica o cervical.

Segons les revisions dels metges, les persones amb un diagnòstic d’esquizofrènia i epilèpsia haurien de renunciar a les classes de ioga. En qualsevol cas, l’exercici ha de ser divertit, no dolor.

Practiqueu les ressenyes

Els professionals seriosos del Hatha Ioga adverteixen als principiants que aquestes tècniques només poden ajudar quan una persona busca conscientment la il·luminació de l’ànima i la connexió amb els poders divins. Si feu asanes per a la pèrdua de pes o el tractament, podeu empitjorar significativament la vostra salut.

A més, els metges adverteixen que és necessari tractar només amb un professor amb experiència que hagi completat un curs complet amb un guru i que tingui una experiència d’almenys 7 anys. Si una persona ha obert un centre de ioga després de cursar curts, no és adequat per al paper de mentor.

Un altre consell de iogis és que en cap cas s’hauria de canviar a asanes sense dominar totalment els dos primers passos. En cas contrari, poden sorgir problemes psicològics greus.