La postura de mig nas és una de les principals asanes del ioga. Tenint en nom el nom d’una bella i venerada a la flor de l’est – lotus – és molt apreciada en les pràctiques de ioga. Sobre com prendre adequadament aquesta asana, que se’n beneficiaran, llegiu a continuació.

Ardha Padmasana

Així sona la postura de mig nas en llengua sànscrita. En la traducció literal, la paraula “Ardha” significa “meitat”, i “Padma” significa “lotus”. Aquesta postura es recomana per a practicants de ioga que no puguin realitzar Padmasana. Asana “Lotus” implica una excel·lent flexibilitat de les cames. Els que els músculs no són prou flexibles han d’aturar-se al mig nas. Practicant aquesta postura diàriament, ensenyareu al vostre cos a estar en aquesta posició sense molèsties. A més, al cap d’un temps podreu dominar el lotus complet.

Ardha Padmasana s’utilitza en ioga per a la meditació. Una columna vertebral redreçada permet obrir els xacres i dóna energia per passar lliurement per tot el cos. Una posició de cama tancada, al contrari, la deixa. L’energia, per tant, s’emmagatzema al cos i no va a l’Infern. Com a resultat d’aquesta meditació, la ment es neteja i es calma, es restableixen les forces i el cos rep un repòs complet.

Benefici

La postura de mig lotus té un efecte positiu enorme sobre el cos:

1. Ajuda a formar i mantenir una bona postura.
2. Com a resultat de la pràctica de mig aixecament, la tensió muscular i la pressió arterial disminuirà diàriament.
3. La digestió millorarà.
4. La mobilitat i flexibilitat dels músculs augmenta.
5. La postura de mig lotus té un efecte positiu en els òrgans pèlvics, els músculs de les extremitats inferiors i els teixits tous periarticulars.

L’últim punt està relacionat amb el fet que la utilitat de les asanes és innegable per a les dones embarassades. Degut a la tècnica especial, permet preparar els músculs pèlvics per al part i evitar les llàgrimes. Una altra propietat útil que té el nas mig és que les mares joves que practicaven aquesta asana mentre portaven un fill no van experimentar posteriorment depressió postpart. Durant l’embaràs, es van sentir més tranquils i positius. Al marge d’aquest lotus, les futures mares van observar que es va alleujar l’estrès des de l’esquena.

Contraindicacions

No hi ha restriccions especials. Tanmateix, les persones que tenen danys a les articulacions, músculs o tendons de les extremitats inferiors s’han d’abstenir d’aquesta asana. Això només agreujarà la situació.

Tot i que la postura de mig nas és útil per a les dones embarassades, i hi ha contraindicacions. Si hi ha desviacions en el desenvolupament del fetus, llavors abans de realitzar asana, heu de consultar un metge.

Tècnica d’execució

Com seure en una pose de mig nas? Seguint les instruccions exactes, podeu aprendre l’asana correctament:

1. Seieu a Sukhasana amb l’esquena recta. Traduït del sànscrit, és “postura còmoda”.
2. Estireu les cames davant vostre. Dilueix una mica els talons.
3. Totes les accions següents es duen a terme amb el costat dret del cos. Per fer-ho, doblegueu la cama indicada al genoll. En fer-ho, agafa el turmell amb la mà. Agafa el dit gros amb el mànec esquerre.
4. Alça el peu lentament. Al mateix temps, abaixeu el genoll dret i doblegueu-lo. Actua com a regulador. Col·loca el peu a la base de la cuixa esquerra. Gireu la sola a la part superior. Fixeu-vos en l’estat dels genolls. No hi hauria d’haver dolor!
5. Mitjançant el palmell, abaixa suaument el genoll perquè toqui el terra.
6. Ara duu a terme gairebé les mateixes accions amb el costat esquerre. Per fer-ho, doblegueu la cama al genoll.
7. Agafa el turmell amb la mà, així com el dit gros amb la mà dreta.
8. Doblant el genoll a la superfície del sòl, desplaça suaument el turmell a la vedella dreta.
9. Aixequeu la cuixa de la cama marcada, poseu el peu esquerre sota d’ella.
10. Intenta mantenir els dos genolls en contacte amb el terra.
11. Allisar l’esquena.
12. Es presta especial atenció a aquesta postura, inclosa la posició de les mans. Cal doblar el dit polze i índex perquè formin un anell.
13. Intenta relaxar els músculs de la cara, la boca i l’abdomen.
14. És important vigilar la respiració. Cal respirar pel nas amb l’estómac. Relaxa l’estómac mentre inhala. A mesura que exhales, a l’inrevés, tens els músculs.

Les opcions de postura de ioga de mig lot per a dones i homes presenten una lleugera diferència. Les dames han de tenir una cama esquerra a la part superior. En els homes, per contra, la dreta.

Ardha Baddha Padmottanasana

Aquesta és la proposta de gir de mig heroi. Aquí és important dominar adequadament aquesta asana i treure’n la sortida:

1. Situar-se a Tadasana (pose de muntanya).
2. Doblega la cama dreta al genoll. Situeu el peu a la base de la cuixa oposada. El taló hauria d’estar aproximadament al nivell del melic.
3. La cama esquerra és la de suport. Amb força, empenyi tot el peu cap a la superfície del sòl.
4. Després d’exhalar, inicia la mà dreta per darrere de l’esquena. Agafeu el dit del peu sense suport amb l’anell. Feu un anell de dit polze, índex i dit mig.
5. Per ajudar-vos a realitzar l’acció anterior, doblegueu lleugerament la cama esquerra. El cos també es retorça.
6. Respireu, redreceu la cama esquerra.
7. Després d’exhalar, inclineu l’habitatge cap endavant. Col·loca el palmell esquerre al costat del peu.
8. Estireu la barbeta fins a la part inferior de la cama indicada. No arrodoniu l’esquena. Al contrari, endreçar-lo. Però els costats i el pit tiren cap avall. Intenta no estirar el coll. Gireu una mica cap a la dreta. Això és necessari per anivellar les espatlles.
9. Estar en aquesta asana hauria de ser diversos cicles respiratoris.

Us deixem aquesta varietat de pose de mig nas. Per fer-ho, feu el següent:

1. Després de la inhalació, premeu amb força el peu esquerre a la superfície del sòl, aixequeu el cos en posició vertical.
2. Realitzant l’asana al principi, pot sentir-se incòmode sota el genoll. Això es deu al poderós estirament dels tendons. Per minimitzar les molèsties, doblegueu el genoll mentre adopteu la posició vertical.
3. Aixecar el cos, exhalar. Situeu el peu dret al terra.
4. Repetiu l’asana, canviant les cames.

Consell

Ara sabem prendre correctament la postura de mig nas. Implica una relaxació completa del cos. Tot i això, molts professionals amb experiència, així com aquells que comencen a practicar ioga, poden experimentar inflor de les cames mentre es troben en aquesta asana. El motiu principal són les pinces del cos. Per alliberar-se dels blocs d’energia, cal practicar la meditació.