En arts marcials, una vaga no només ha de ser forta, sinó també ràpida. Per fer-ho, necessiteu la tècnica adequada i un grup muscular específic ben desenvolupat, així com la capacitat de produir diversos cops en un determinat període de temps. És possible augmentar els indicadors a l’hora de realitzar determinats exercicis físics.

Com augmentar la velocitat de cops de mà

L’exercici més senzill i bàsic són els push-ups.

Et permetrà treballar tot el grup de músculs necessari per augmentar la velocitat d’un cop de puny. Els impulsos des del terra es realitzen de manera “explosiva”. Quan baixa el cos, la velocitat és lenta, però en aixecar el cos, la velocitat augmenta el màxim possible. Molts exercicis de promoció:

• amb pops al pit;
• fer exercici amb els braços ben separats;
• amb els palmells tancats entre si;
• els raspalls a part en diagonal;
• amb els punys posats a l’abdomen;
• amb els palmells estès el més endavant possible a nivell de coll.

Per tal que els músculs es recuperin, podeu alternar push-ups amb exercicis de squats o abdominals.

Un altre exercici eficaç que permet augmentar la velocitat del cop de mà es realitza de la manera següent: des del cremallera, desgastant el cos, amb l’empenta del peu al mateix temps tirar la mà el més ràpidament possible. El principal en aquesta tècnica no és empènyer el cos cap endavant. Cal controlar constantment la suavitat en moviment, lliscant suaument sobre els dits dels peus, transferint el pes corporal d’una cama de suport a una altra.

Treball de peus

Aquest és un altre exercici important que ajudarà a augmentar la velocitat d’un cop de puny. En aquest cas, necessiteu un company de difusió.

El primer exercici és força senzill. El soci que fa sparring manté les potes a mitja distància perquè es puguin lliurar les vagues sense cap pas. En colpejar la pota, el company la retorna, cosa que permet augmentar gradualment la velocitat.

L’exercici següent simula un pendent amb un cop directe al cap. El soci està a l’abast. Tan aviat com veu un cop, empeny la pota cap a un costat. La tasca del batedor no és perdre’s, mantenir la velocitat i la potència del cop. I el més important és no perdre l’equilibri i no fallar.

Un cop arreglat l’equip, continuen produint vagues amb moviment. Això ajudarà a entendre com augmentar la velocitat de cops de mà.

Treballar petxines (bossa) amb manuelles

Per a un dels exercicis heu de recollir les peses. Podeu començar amb un projectil que pesa 200 grams. Establim el cronòmetre un període de temps determinat. Per exemple, durant 30 segons treballem així: dos + tres cops o una determinada sèrie de cops. Al final del temps, s’extreuen les manuelles i 30 segons funcionen: els mateixos cops sense ells. Continueu aquests enfocaments durant 180 segons. Descansen un minut i comencen de nou, canviant una sèrie de cops. Aquest enfocament s’utilitza per solucionar el problema, podeu augmentar la velocitat d’un cop de puny en la boxa, el karate i altres esports.

Si hi ha bosses de diferent composició al gimnàs, serà correcte treballar rodones sobre closques de diferents pesos i duresa. Aleshores la velocitat del punxó canviarà significativament. Quan es treballa en una pesada pesada, cal superar-la intentant empènyer-la amb cops. Aquests entrenaments ajuden a esbrinar com augmentar la velocitat de cops de puny.

Dumbbell Shadow Fight

Aquest exercici ajuda a simular una batalla amb l’enemic i mostra com augmentar la velocitat d’un cop de mà.

Agafen pessebres que pesen entre 500 i 700 grams a les mans (les closques poden ser de 2 kg i 5 kg, tot depèn de les capacitats físiques), i comencen a donar cops a un ritme determinat, tres rondes seran suficients. Aquesta formació es pot fer diàriament.

Quan es practiquen cops canvien de velocitat, “exploten”. En el darrer cop de sèrie, es posa èmfasi en dur i precís. Dues o tres passen a velocitat, i aquesta darrera és literalment “conduïda” a l’objectiu.

Cinta de cablejat

També s’incrementen la velocitat d’impacte en la boxa mitjançant l’entrenament amb un amortidor de goma. Per exemple, un dilatador convenient és capaç de combinar el trànsit amb la pràctica dels exercicis de cops de puny a velocitat.

Podeu practicar cops amb cautxú: lligar un extrem de la cinta a un objecte estacionari, mantenint l’altre extrem a les mans, estirar-lo i aplicar una sèrie o cops únics. Quan s’utilitza cautxú, és possible augmentar la càrrega, fent un estirament més fort.

Amortidor de goma no produeix aquest efecte. Però el fet que sigui possible utilitzar-lo mentre fa troteig permet augmentar la velocitat de colpejar amb les mans quan es mou. Això s’acosta a les condicions reals d’espargiment.

Exercicis de pilota de tennis

Gran influència en l’augment de la velocitat d’impacte en la boxa exercicis amb una pilota de tennis.

El primer és el següent: agafen una bola a la mà i la batven a terra amb les palmes, alternant les mans, simulant cops. Aquests exercicis milloren la coordinació i la motricitat.

El segon: posar la pilota sobre una banda elàstica sobre el cap i colpejar-la amb cops successius. Aquests exercicis estan disponibles per a ús domèstic.

Ment pura, sense tensió

Es tracta d’una clau purament psicològica per augmentar la velocitat i la potència d’un cop de puny. Abans de colpejar un combatent, la ment ha d’estar tranquil·la i la musculatura relaxada. No és necessari esforçar-se molt per vèncer i córrer després d’un company a l’anell o el tatami. Aquesta condició crea tensió i frega el cos. Simplement és impossible colpejar en aquest estat. Es perd una gran quantitat d’energia.

S’aconsegueix un augment de la velocitat d’impacte en la boxa fent exercicis per parelles. El que recorda a un joc de “etiqueta”. L’estat més relaxat del cos li permet tocar ràpidament qualsevol part de l’interior del cos. Aquest exercici ajuda a treballar de forma espantosa no de manera senzilla, sinó a processar ràpidament diferents “pisos” (parts del cos).

El cop s’acompanya d’una forta exhalació, de manera que també es pot fer un moviment ràpid amb una exhalació ràpida. Amb un augment del ritme de respiració, el ritme de les pulsacions s’accelera. Així, podeu augmentar la velocitat dels cops de sèrie amb les mans. El nombre d’exhalacions de la sèrie correspon al nombre de cops.

Traços enquadernadors

Centra’t en combinacions i lligaments en lloc de cops únics. Gràcies a la memòria muscular, quan la ment no està implicada en pensar i escenificar cops i sèries individuals, s’aconsegueix una velocitat sorprenent. N’hi ha prou amb llençar la sèrie acumulada a una distància adequada.

No us penseu si aquesta combinació arriba a l’objectiu o només toca parcialment. El treball consisteix a revelar en les capacitats del cos anteriorment desconegudes, la memòria muscular. És el correcte desenvolupament tècnic de la sèrie que permet cops ràpids i aixafats sense dubtar en el moment de produir-se.

Velocitat de relaxació

Només els músculs relaxats tenen possibilitats de moure’s a gran velocitat. Quan es mou en posició, els punys no s’han d’enganxar ben. Només en el moment de l’impacte el puny s’enganxa fortament i gira a la posició correcta. No coleu les espatlles, però manteniu-les lliures. Cap part del cos necessita ser apretada i esforçada per contactar-hi, llavors un cop ràpid fallarà.

OFP (condició física general)

L’exercici més habitual amb ferro per augmentar la velocitat dels cops de puny en la boxa és llençar la barra del pit. S’utilitza una barra buida. Es selecciona en funció de la categoria de pes. L’exercici es fa millor davant del mirall per rastrejar l’execució correcta. En posició de peu, la barra es pressiona al pit. Amb un lleuger salt sobre els dits dels peus, la barra s’allunya cap endavant del pit i es pressiona immediatament cap enrere. El principal és agafar el ritme. Exercici realitzeu el nombre màxim de vegades en tres conjunts.

Si hi ha un coll, n’hi ha un que no és menys popular per augmentar la velocitat de colpejar les mans en la boxa: un extrem del coll es recolza a la cantonada, el segon s’agafa a la mà. Estar en un bastidor, es llança un cop directe. Després d’un cert nombre de repeticions, canvien de mans i repeteixen cops. És important, repetint els cops, recordar la tècnica d’execució, així com la defensa (s’ha de prémer la segona mà al cos). El colze protegeix l’estómac, el puny protegeix la barbeta.

L’avantbraç i el tríceps

Aquests músculs són els principals responsables de la velocitat d’impacte. Podeu fer exercicis de tríceps a qualsevol jardí. En termes d’efectivitat, els push-ups a les barres es troben en primer lloc. El cos es troba verticalment, sense doblar-se, els colzes al punt superior estan sense inclinar-se fins al final.

Exercici del tríceps amb peses. En posició asseguda, agafen una manuella amb una mà, l’arrenquen pel cap, es dobleguen i redrecen el braç al colze. Després canvien la mà. El següent exercici: mentre esteu de peu, tireu un peu cap endavant i doblegueu la cama davantera al genoll. Es pren una manuella a la mà oposada, es tira el braç cap enrere. Doblega suaument i desdobla el braç al colze.

Uns quants exercicis efectius de força

Amb barra:

• En posició asseguda, agafen la barra amb les dues mans, l’aixequen per sobre del cap i es dobleguen els colzes, girant la barra darrere del cap. Els colzes s’estenen suaument. Repetiu de 8 a 10 vegades en 3 sèries.
• En posició supina, es pren la barra amb les dues mans i es condueix darrere del cap. Doblegueu els braços als colzes i després allineeu-los. Per tant, fer entre 8 i 10 repeticions de 3 sèries.
• Extensió de les mans als canells amb la barra en posició asseguda. Cal seure a la banqueta i posar l’avantbraç al banc o als genolls. S’agafa la barra amb una adherència a la part superior i les dues mans s’eleven cap amunt, i després es baixen cap avall.
• En molts gimnasos i gimnasos hi ha un simulador especial per al desenvolupament dels músculs de l’avantbraç: es tracta de les nanses a les quals s’aferra el cable amb les càrregues dels rodets. Aquest simulador pot funcionar tant en la flexió com en l’extensió de l’avantbraç.

Tirar a la barra horitzontal és un exercici efectiu per augmentar la velocitat i la força de l’impacte. Realitzant un estirament amb una presa directa, treballen els músculs de l’avantbraç, les espatlles, el tríceps, el bíceps i l’esquena. Tots ells ajuden a accelerar la velocitat dels cops de puny.

És important intentar accelerar la vostra tasca, ja sigui en funcionament, practicant combinacions en una bossa, treballant per parelles o fent corda. L’acceleració s’ha de considerar com una explosió. La capacitat de “explotar” en qualsevol moment ajudarà a les últimes rondes o segons de la batalla a revertir el resultat de la lluita. La capacitat d’alentir de forma sobtada el ritme de la batalla portarà l’oponent a una confusió curta, cosa que serà suficient per a un cop accentuat decisiu. Un cop així serà inesperat i poc clar. Aquesta vegada es produeixen cops més importants.

La boxa fascina per la seva imprevisibilitat. Qualitativament, un duel només es veu quan el seu resultat no es coneix amb antelació.