El ioga és una manera fantàstica de relaxar-se, alleujar l’estrès i mantenir-se en forma. No obstant això, no totes les persones poden assistir regularment a classes en grup. Una alternativa seria els entrenaments a casa. I tot i que molts creuen que són impossibles i ineficaços, encara podeu treure el màxim partit d’aquesta idea. En aquest article, aprendràs a fer ioga a casa.

Una mica de teoria

Potser tota persona moderna sap què és el ioga. Aquesta és una pràctica antiga que ens va arribar des de l’Índia misteriosa. Dóna salut al cos i a l’ànima d’una persona. Els exercicis regulars poden alleujar l’insomni, normalitzar la pressió arterial, alleujar la tensió dels músculs del cos, ensenyar-vos a relaxar-vos i respirar adequadament. Per sentir tots aquests avantatges sobre vosaltres mateixos, no cal submergir-vos en la filosofia d’aprendre i dedicar molt de temps a l’entrenament i la meditació.

N’hi ha prou de seguir les regles simples d’alimentació, respiració, moviment i pensament adequades i el cos trobarà l’equilibri, l’harmonia amb el món exterior i amb ell mateix, aprendrà a centrar-se en coses i fenòmens importants.

Hi ha vuit etapes del ioga. Al seu torn, es divideixen en dues parts. Els primers quatre passos són hatha ioga. Els quatre restants estan relacionats amb el raja ioga. És la primera part que es pot dominar a casa.

Normes per a principiants

Abans de començar la pregunta de com començar a fer ioga a casa, introduirem algunes regles per a principiants:

• Les classes requereixen sistemàtica, per la qual cosa cal preparar-se per a la pràctica regular.
• Per començar a fer ioga pel vostre compte, heu de preparar l’espai. L’habitació ha de ser espaiosa, ben ventilada, antipàtica. Es recomana que totes les asanes es realitzin sobre un tapís antilliscant, descalç.
• Les classes es fan a l’estómac buit o dues hores després d’un àpat. A prop, és recomanable guardar una ampolla d’aigua i una tovallola. La ingesta de líquids durant la pràctica de ioga també és un punt important.
• Durant l’entrenament, res no hauria de distreure. Per tant, és millor apagar els telèfons o posar-los en mode silenciós. Per obtenir més relaxació, podeu utilitzar música tranquil·la i discreta. Cal concentrar-se tant com sigui possible en les sensacions internes i la respiració.
• El bon estat d’ànim i el benestar també són factors determinants per a les tasques de la llar.

Contraindicacions

El ioga en realització física és un conjunt d’exercicis. I, com qualsevol gimnàstica, té les seves contraindicacions. Per tant, abans de marcar un objectiu, com començar a fer ioga a casa, heu de consultar un metge. Les contraindicacions poden incloure:

• trastorns mentals
• hèrnia inguinal
• període postoperatori
• agreujament de malalties dels òrgans interns,
• infeccions víriques
• malalties cardíaques, atac de cor, ictus (primer any),
• pressió intracraneal
• lesions de la columna vertebral, articulacions.

Per a les dones, les classes durant els dies crítics i l’embaràs estan prohibides.

Un parell de lliçons d’un professional o d’un curs de vídeo

Si no hi ha contraindicacions significatives, s’entenen i s’observen totes les regles, es planteja una altra pregunta raonable amb la condició. Com començar a fer ioga des de zero, si l’arsenal només és coneixement teòric. I el ioga és una pràctica que requereix una correcta execució de moviments, relaxació i respiració adequades. Per descomptat, si és impossible assistir a classes amb un instructor, podeu donar preferència a la formació a casa, però en aquest cas és necessari dur a terme almenys un parell de lliçons de forma individual amb un professional. Això és necessari per sentir el teu cos, les teves habilitats. Si aquesta “missió és impossible”, podeu accedir-hi amb tutorials de vídeo.

És força normal si des del principi algunes asanes no funcionen. No s’enfada amb tu mateix, per la manca de flexibilitat i estiraments. Tot això arriba amb el temps. Molts cursos de vídeo parlen d’això. El més important és que durant el ioga no sents dolor. Només la relaxació i la immersió en tu mateix.

Trobeu persones amb idees semblants

Per augmentar l’eficàcia de la formació, podeu convertir-vos en membre de fòrums temàtics, xarxes socials, comunitats virtuals, on les mateixes persones pregunten com fer ioga a casa, compartir experiències i consells.

Pot ser que pugueu trobar persones amb idees semblants amb les quals, en paral·lel, fins i tot en línia, pugueu fer ioga, ajudar-vos els uns als altres i corregir els errors dels altres.

A més, coneixeràs esdeveniments de ioga a la teva ciutat i podràs assistir-hi, descobrir alguna cosa nova, conèixer gent nova.

Avisa els familiars

Molta gent pregunta com fer ioga a casa si no hi ha manera de jubilar-se. Interferir amb nens, familiars, al final, els veïns són sorollosos. Tots aquests punts es poden resoldre fàcilment. Per exemple, realitzar entrenaments quan els nens dormen. O, si ja tenen més de tres anys, podeu explicar què són les classes de ioga i estar d’acord amb ells sobre el silenci durant 30-40 minuts. Si això no s’ajusta, podeu utilitzar l’opció de joc. Els nens estaran a prop i repetiran els moviments que hi ha al darrere. Per descomptat, això disminuirà la concentració d’atenció. Però els nens aviat perdran interès per les vostres activitats.

És millor avisar els familiars perquè no molestin mentre duri la classe. Bé, els veïns no sempre són sorollosos, per tant, podeu triar el moment per posar música relaxant i gaudir de l’harmonia del cos i l’ànima, la solitud amb vosaltres mateixos.

Les classes matinals són les més efectives

Si estàs pensant seriosament sobre com fer ioga a casa, per als principiants és millor triar l’hora al matí. El cos encara no està acostumat a una certa càrrega, de manera que es sentirà més lleuger i alegre a les hores del matí. I aquest càrrec és el millor començament per a qualsevol dia. Ella us establirà correctament i us ajudarà a recollir els vostres pensaments, a equilibrar les vostres emocions. Al vespre pot aparèixer fatiga, el desig de simplement dormir, veure una pel·lícula i relaxar-se després d’un dia laboral.

Una excepció només pot ser per a persones-mussols, en què l’activitat física augmenta a última hora de la tarda. Es mantenen tard, de manera que l’entrenament es pot fer 2-3 hores abans d’anar a dormir.

Recompenseu-vos

Els que realment pensen com començar a fer ioga a casa, és molt difícil trobar motivació. En aquest cas, podeu utilitzar l’antic mètode de recompenses. Això ajudarà a desenvolupar un hàbit ràpid i fiable i necessita formació. Després de cada lliçó, podeu utilitzar qualsevol trufa com a recompensa per a vosaltres mateixos: un element de cosmètics o algun tipus de llaminadures. El més important és que us agradi.

Les classes de ioga també poden incloure l’accés a l’spa amb tractaments relaxants adequats. Això serà alhora una recompensa agradable i una continuació útil de la pràctica de relaxar-se i centrar-se en les pròpies sensacions.

Consells útils

• El ioga és la mateixa gimnàstica, només més profund i significatiu. Per no fer mal a tu mateix, no has de sortir tan malament com sigui possible i intentar immediatament asanes complexes com un capçal, un cordó o un pont. Primer has de provar alguna cosa senzilla, alguna cosa que estigui sotmesa al teu cos i només després passar a elements més complexos.
• Comença amb un escalfament. Simplement no feu moviments intensos i intensos. Aquesta part de l’entrenament és suau en el ioga i s’acompanya de respiració profunda. És important estirar suaument tots els músculs, articulacions i lligaments per tal d’excloure lesions en realitzar asanes.
• El ioga per a principiants inclou elements senzills destinats a enfortir la musculatura de l’esquena i l’abdomen, els braços i les cames, així com l’equilibri. A l’hora de construir un programa i decidir com fer ioga a casa, és important parar atenció a les asanes com ara “Cigonya”, “Arbre”, “Arco”, “Gos de cara”, “Pose nen “, etc. Els propis indis consideren la base de qualsevol classe de ioga” Salutació al sol “. Es tracta d’un senzill grup d’exercicis que inclou elements per estirar i per enfortir els músculs i el desenvolupament de la flexibilitat de l’esquena.

El més important a l’hora de fer els exercicis no és afanyar-se, fer-ho tot de manera significativa, pensativa, alhora supervisar la respiració i el moviment. Només una sincronització d’activitat física i mental proporciona l’efectivitat i l’efecte beneficiós de la pràctica.

Ressenyes

A la pregunta de com fer ioga a casa, els principiants no estan sols. Actualment, cada vegada més persones s’uneixen a aquesta pràctica o estan disposades a unir-s’hi. Tot i això, no tothom té l’oportunitat de fer-ho. No hi ha prou temps ni diners per a classes individuals o grupals. Hi pot haver més raons, però l’essència n’és una. La gent té ganes de fer i vol saber si es pot fer ioga a casa. És clar! Però aquí ningú no es posarà al damunt, mostra com fer-ho bé, com respirar, elabora un programa d’entrenament. Tota aquesta feina us caurà sobre les espatlles. I cal estar preparat per això.

A Internet, podeu trobar més d’una història informativa, ressenyes d’aquelles persones que ja han superat la barrera de preguntes i que han trobat respostes implementant la pràctica del ioga a casa. Per descomptat, no recomanen ni imposen la seva posició. Tanmateix, les seves històries poden ser exemples de paciència, determinació, autodisciplina.

També podeu trobar informació útil d’aquestes ressenyes. Per exemple, és millor fer classes per a principiants tres cops per setmana durant mitja hora. Aleshores, si sorgeix una necessitat, podeu augmentar el nombre d’entrenaments. Els ioguis autodidactes amb experiència també ofereixen enllaços útils a vídeos tutorials. Entre aquestes, destaquen els enregistraments de Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman, instructores professionals de ioga de hatha i els canals personals que es poden trobar a YouTube.

Per a aquells que estiguin interessats en com perdre pes, fer ioga a casa, hi ha articles útils i ressenyes sobre nutrició. A més d’un complex d’asanes, que afecten eficaçment els processos metabòlics d’una persona, contribuint a augmentar el to muscular i la pèrdua de pes. Això no és motivació per al sexe just? Sense esgotar-se amb dietes estrictes i amb un entrenament dur al gimnàs per aconseguir formes ideals, i fins i tot amb beneficis per al cos.

Conclusió

Fer ioga és necessari i beneficiós. Fins i tot avui hi ha molts adeptes a la medicina tradicional. És difícil enumerar totes les propietats útils que té aquesta pràctica. Per descomptat, hi ha contraindicacions. Però fins i tot amb l’enfocament adequat, es poden eludir, suavitzar sense fer mal a un mateix.

En aquest article, hem conegut mètodes i característiques senzilles de la decisió, com fer ioga a casa, com motivar-nos cap a la salut i l’èxit. Tot i això, no us limitareu a quatre parets. De vegades es pot practicar ioga a la natura. Això farà que la vostra estada sigui més profunda i eficaç.