Al món modern, el mite està molt estès que per semblar belles, les nenes han de fer certs sacrificis: contar constantment calories, fer curses horàries diàries, anar al gimnàs, aixecar-se una hora abans per aplicar el maquillatge, etc.

De fet, tot no és tan complicat. Sobretot pel que fa a la xifra. Com puc fer una bella figura? Heu de seguir uns quants consells senzills. A continuació, en parlarem.

L’aigua és una font de salut

Primer consell: beu més aigua. Cada dia, el nostre cos necessita aigua suficient. No només això, un got d’aigua beguda embotix la fam inesperada, sinó que també pot fer que el fetge sigui un servei excel·lent.

Un adult d’una configuració estàndard necessita beure d’un litre i mig a dos litres d’aigua quieta

Mode de potència

La segona regla és controlar el consum de farina dolça, fregida.

Tothom que està fins i tot una mica proper al tema de l’alimentació saludable sap quina importància té la nutrició bona figura i bona salut. Per tant, una de les tasques principals en la qüestió de com fer una bella figura a casa és el control de la nutrició. És important fer un seguiment de la quantitat de proteïnes, greixos, hidrats de carboni i calories que heu menjat. Una dieta així reduirà el sucre a la sang i perdrà pes.

La dieta també és molt important.

Aquí teniu un exemple:

• 6.30 -7: 30: esmorzar (pesat).
• 9-10: 00: un refrigeri (fruita, iogurt natural o alguna cosa així).
• 13-13: 30 – dinar.
• El berenar és possible en qualsevol moment si tens gana.
• 15:00 – 16:00 – sopar lleuger.
• fins a les 21:00. Si teniu gana, podeu menjar formatge cottage o fruita.

En observar la dieta, és molt més fàcil calcular KBJU i no trencar-se, no menjar res perjudicial.

Conte de calories

Al baixar de pes, de mitjana, val la pena consumir no més de 1.500 calories diàries (però tot depèn dels paràmetres inicials i del pes individual).

Atenció! No podeu consumir menys de 1200 calories al dia, en cas contrari, el metabolisme s’alentirà i la pèrdua de pes s’encendrà. I aquest és encara un petit desastre en comparació amb quins problemes poden tenir les dones d’una dieta així! Tingueu cura i tingueu cura de la vostra salut.

Quan consumiu 1.500 calories diàries per setmana, rebrà uns 10.000. La taxa màxima de crema de greixos a la setmana és d’aproximadament 500 a 1000 grams.

Passa que un mes i mig després d’un gran avenç en la pèrdua de pes, el pes s’atura i no cau per sota durant setmanes. No es pot desesperar en aquest cas. És probable que aquest període sigui inevitable, però cal esperar i, al mateix temps, no abandonar el que es va iniciar.

“Esmorzar com un rei”

Ara, un punt de vida molt important és com fer una bella figura per a una noia sense fer-hi molts esforços. Necessiteu un bon esmorzar entranyable.

L’única condició: ha de contenir més hidrats de carboni i proteïnes. L’esmorzar és l’àpat més important. És ell qui dinamitza tot el dia. La pràctica demostra que aquelles persones que descuiden l’esmorzar o el limiten a una tassa de cafè consumeixen més calories durant el dia i sovint mengen massa a la nit.

Per cert, el primer àpat, si es feia al matí, accelera significativament el metabolisme.

Tots els esportistes que vigilen la seva figura es prenen l’esmorzar molt seriosament i intenten no saltar-la.

Activitat física

En aquest apartat, podeu conèixer la manera més eficaç de fer una bella figura. L’exercici és tot el secret. Juguen un paper enorme a l’hora de construir un bell cos. Un horari d’entrenament ideal: 1 dia de treball, 1 dia de descans. La durada d’un entrenament hauria de ser d’almenys 40 minuts.

A més d’aquest entrenament, és important no perdre’t els exercicis del matí. S’han de fer quinze minuts cada matí amb lleugers exercicis vigoritzants. Dinamitzaran el dia i faran que el dia sigui més energètic.

Un conjunt d’exercicis per a cada dia

Abans de començar cada entrenament, cal estirar el cos. Per a això, es realitza un conjunt fàcil d’exercicis diferents. A més, aquest complex es pot utilitzar com a exercici matinal per a cada dia.

Els exercicis es realitzen estant aturats, amplant els peus de l’espatlla.

Cal començar amb exercicis per al coll:

• Gireu cap a l’esquerra i després cap a la dreta. 3 repeticions cadascuna.
• Gireu cap amunt. 3 repeticions cadascuna.
• Rotació circular del cap. 2 repeticions en cada direcció.

Les següents espatlles i braços amassen:

• Moviments circulars de les mans cap endavant i després cap enrere. 5 repeticions cadascun.
• Moviments circulars dels avantbraços cap endavant, després cap enrere (braços doblegats als colzes). 5 repeticions cadascun.

A continuació, amasseu el tors:

• Enrajolats a esquerra i dreta. 10 repeticions cadascuna.
• Rotació de la pelvis cap a dreta i esquerra. 10 repeticions cadascuna.
• Exercici “Molí”. Amb la mà esquerra arribem al peu dret, amb la mà dreta – al peu esquerre a un ritme ràpid. 10 inclinacions a cada cama.

Genolls i genolls:

• Agafa’t a la “posició de cadira”. Mantingueu els genolls junts i per sobre dels peus. Feu lentament moviments circulars amb els genolls a la dreta i a l’esquerra 5 vegades.
• Respirem i ens plantem en mitjons, estenem tot el cos cap per avall amb les mans. A l’exhalació, baixem, tirem les mans pel cos. Fem 10 repeticions.

Estiraments. Seieu a terra. Inclineu-vos cap endavant i acosteu-vos els dits dels peus. A mesura que s’inhala, aixeca el cos i s’acosta al sostre amb les mans. A mesura que exhales, inclina’t de nou cap endavant. Fem aquest exercici 5 vegades.

El principal conjunt d’exercicis per perdre pes

Exercicis per treballar les cames i les natges

Els malucs i les natges són gairebé sempre les àrees més problemàtiques del cos de les nenes. El greix d’ells sempre va més difícil. Per tal de fer que les cames siguin elàstiques i que s’ajustin les natges, haureu de fer grans esforços.

• Exercici en squat

Actuar en 3-4 sèries de 15 vegades. Les primeres setmanes d’entrenament de squats es realitzen sense pes. Aleshores és aconsellable utilitzar peses d’1 a 5 kg, augmentant gradualment el pes de treball.

• Exercici dinar.

Es realitza amb peses de pes convenient, 3-4 jocs de 15 vegades. Les mans haurien d’estar abaixades al llarg del cos. Alternativament peu dret i esquerre a menjars. Mantingueu l’esquena recta. Agafeu el mínim possible.

Exercicis del ventre pla

• “Aspirador”. Aquest exercici es realitza al matí a l’estómac buit o 3-4 hores després d’un àpat. Prenem una respiració profunda, després una respiració profunda, atraiem l’estómac i mantenim la respiració durant 30-40 segons. Podeu començar amb 15 segons.

Els entrenadors aconsellen que les nenes descarreguin la premsa mitjançant l’exercici d’aixecament de cames, ja que quan s’asseu, hi ha el risc de bombar la premsa i perdre la cintura.

• L’exercici “Aixecar les cames al penjat a la barra horitzontal” es realitza en tres jocs de 15 a 20 vegades, dues a tres vegades per setmana. Alça els genolls doblegats en un angle recte i baixa-los el més lentament possible. És recomanable mantenir l’esquena recta.

Tot està a les vostres mans

Per crear una figura dels seus somnis, heu de fixar un objectiu clar i plantejar-vos el perquè ho necessiteu. Per assolir l’objectiu, cal motivació, en cas contrari corre el risc de trencar-se i no arribar al final.

També és important llegir la literatura sobre una nutrició adequada, aprendre la tècnica de realitzar exercicis, però no oblidar la pràctica regular.