Dieta per a una poma: característiques nutricionals, menús d’aprimament

Dieta per a una poma: característiques nutricionals, menús d’aprimament

A tots ens encanta la poma: és una fruita suculenta i saludable. Però això no s’aplica a la forma de la poma. Normalment aquest tipus de figura es considera molt problemàtic per a les dones. Tothom sap que la presència d’una cintura fina és el somni de moltes dones i, amb un físic tan, sí, per desgràcia, és pràcticament irrealitzable.

tipus de dones

Què fer?

L’obesitat pel tipus genètic de “poma” es considera un dels principals indicadors per al desenvolupament ràpid d’un atac de cor, a més hi ha problemes amb l’estètica del cos. Què fer dones pobres? Com puc desfer-me de l’abdomen en poc temps? No hi ha cap tipus de vida i secrets en aquest cas, hauràs de baixar de pes de la manera habitual, lentament, sense inventar dietes secretes i altres coses ocioses.

Els riscos

Una característica d’aquesta constitució és l’acumulació d’excés de massa per sobre: ​​l’abdomen, les espatlles, el coll i fins i tot l’esquena estan coberts de greix. Normalment, aquest greix és elàstic i, des del punt de vista de l’estètica, no sembla tan fastigós. Però també hi ha un aspecte mèdic! Una nena completa amb forma de poma té gairebé el 100% de greix visceral, que s’acumula a l’interior de la cavitat abdominal, embolcallant òrgans interns, pertorbant el seu treball. I això és una amenaça directa per a la salut. Les persones amb una xifra similar a la lletra “O” tenen predisposició a aquestes malalties:

  • hipertensió dels pulmons;
  • aturada respiratòria temporal (durant el son);
  • diabetis mellitus;
  • arítmia del múscul cardíac;
  • inflamació dels òrgans interns;
  • hipertensió
  • un ictus.

Els representants d’aquest tipus de figura són molt sensibles al seu problema, complexos i intenten cobrir la part superior amb roba de pell. Però no podeu cobrir el problema! Heu de canviar radicalment el vostre estil de vida per mantenir-se en salut el major temps possible i haureu de començar per la nutrició, amb una dieta amb forma de poma.

tipus de figures

Falla del qual

Una dona, en general, no té la culpa del fet que sigui la propietària d’aquest tipus de figures. Aquest tipus està establert genèticament. És la genètica que afecta el metabolisme, l’absorció o deposició de greixos en un determinat lloc. En dones d’aquest tipus, l’estómac comença a créixer ja a l’adolescència. Tot i que encara no s’ha format l’obesitat tipus “poma”, rarament veiem la cintura amb aquest tipus de físic. Per tant, no paga la pena buscar els responsables d’una tal constitució. Una nena pot menjar bé i fer exercici físic, mantenint un alt nivell d’activitat física, però la xifra, malgrat tots els esforços, encara serà així.

Característica d’una noia completa – “pomes”:

  • cames esveltes i una pelvis força estreta. Això implica una petita distància entre els ossos pèlvics + la massa muscular;
  • una dona té una panxa gran que sobresurt o s’estén. I si l’excés de pes no és significatiu, llavors no pot arribar a l’aparició de la premsa del relleu, malgrat l’exercici regular. Per naturalesa, l’estructura és tal que el greix es diposita a la part superior del cos, mentre que les extremitats romanen primes;
  • el pit pot ser gran o petit, és individual, cosa que no diria que hi ha coneixedors de figures femenines sobre els bells pits d’aquest tipus de dones.

Però una dona pot girar el regal de la natura en la seva direcció, començant a lluitar, perquè hi ha una dieta per al tipus de figura “poma”. Començant a menjar segons la dieta, podeu assegurar-vos que tot està a les vostres mans, fins i tot una predisposició genètica.

figura de poma

Característiques de potència

Per triar la dieta adequada per a les dones amb la figura d’una “poma”, heu d’esbrinar quins productes seran útils per a representants d’aquest tipus i quins són perjudicials. Així doncs, els avantatges aportaran:

  • alvocat
  • formatges de dieta;
  • oli d’oliva o olives. Aquests productes s’encarreguen de mantenir la salut cardíaca;
  • formatge cottage baix en greixos i quefir;
  • nous de macadàmia;
  • pit de pollastre;
  • peixos
  • vedella magra.

Productes que estan estrictament prohibits:

  • fruites dolces i fruits secs, com ara plàtans, pinya, albercocs, raïm;
  • tota la producció industrial de dolços. Només s’admet la xocolata negra fosca: no més de 20 grams per dia;
  • mel i marshmallows;
  • pasta blanca;
  • patates
  • arròs polit blanc;
  • formatge cottage, iogurt, bola de neu, a causa de l’addició de sucre, exclou completament de la dieta. Això també s’aplica a la crema de cafè;
  • cafè amb sucre o edulcorants;
  • productes de forn blanc;
  • cervesa
  • begudes alcohòliques dolces. Si voleu alcohol, preferiu el vi sec, però no més de tres gots a la setmana.
trotar i menú

Calculem KUIM

La dieta per a la figura “poma” implica el càlcul inicial de les calories que necessiteu en la vostra dieta diària. Per obtenir el resultat, cal que anoteu: la vostra alçada, pes, edat i tenir en compte l’activitat física. Un exemple:

a = alçada (en centímetres) x 1,8.

c = pes (en quilograms) x 9,6.

c = edat (anys complets) x 4,7.

IUM (taxa metabòlica individual) = 655 + a + b – s.

El resultat d’IUM s’ha de multiplicar pel vostre AMC (coeficient de nivell d’activitat).

L’AMC es divideix en 4 grups:

  • baix (estil de vida sedentari) = 1,2;
  • petit (1-3 entrenaments lleugers per setmana) = 1,38;
  • mitjà (1-5 entrenaments moderats a la setmana) = 1,55;
  • alt (5-7 entrenaments intensos per setmana) = 1,73.

Ara: IUM x KUA = KIUM (coeficient del nivell ideal de metabolisme), és a dir, el nombre de calories que podeu utilitzar al dia, sense perjudicar la xifra. Doncs bé, si voleu començar a perdre pes, segons el pla, heu de restar el nombre de calories desitjat – 300-500 al dia, complementant la dieta amb activitat física.

plat de dieta

Com treure l’estómac? Dieta per a una poma

Després de calcular el nombre de calories diàries necessàries per iniciar el metabolisme i el compte enrere fins a quilograms, ens queda elaborar un pla de nutrició. Un pla de nutrició ha de tenir en compte les calories, el nombre d’entrepans, els intervals de temps i les combinacions d’aliments que siguin bons.

1. Dieta per a la figura “poma” durant una setmana:

ESMORZAR: truita de dos ous amb espinacs, cuita al microones o paella seca + tassa de cafè sense sucre.

SEGONA ESMORZADA: poma + 30 grams de fruits secs o llavors.

TANCAMENT: 100 grams de tomàquet + 100 grams de pit de pollastre bullit (sense pell i sal) + una culleradeta d’oli d’oliva + un parell de llesques de pa integral.

NEU: pera + 40 grams de formatge

SOPAR: bistec de salmó (al vapor) amb suc de llimona + bròquil.

Abans d’anar a dormir, podeu menjar un grapat de baies (gerds, nabius o nabius).

El principi d’aquest aliment per a una noia completa és simple:

  • Esmorzar: hidrats de carboni complexos + verdures + proteïnes.
  • Segon esmorzar: greixos + fruites + proteïnes vegetals.
  • Dinar: hidrats de carboni complexos + verdures + proteïnes.
  • Snack: verdures + proteïnes + greixos (lactis o vegetals).
  • Sopar: proteïnes + verdures + greixos saludables.

La mida de la porció no ha de superar els 200 grams. Si us adjunteu a aquest menú dietètic per a la figura “poma”, aleshores en una setmana podreu perdre un parell de quilograms.

2. Dieta italiana “ràpida”. Adequat per a aquells que necessiten treure ràpidament uns centímetres en cercle. Si teniu forma de poma, una dieta ràpida és una opció d’emergència, el resultat de la qual és visible immediatament, però el pes tornarà tan aviat com es queda. El principi de la dieta: durant quatre dies només hi ha productes permesos, en petites quantitats.

Dia 1: Dia de les verdures verdes

  • Esmorzar: espàrrecs en quantitat de tres peces.
  • Dinar: espinacs – dos grapat.
  • Berenar: bròquil – dos grapat.
  • Sopar: carbassó (una llesca de la mida d’un palmell) i un batut de 500 grams de verdures verdes.

Dia 2: Proteïna

  • Esmorzar: 3 ous bullits.
  • Dinar: 2 pits de pollastre.
  • Snack: un batut de proteïnes.
  • Sopar: un tros de vedella (a mida de palma) amb un grapat de mongetes.

3 dia: dia de greixos

  • Esmorzar: 1 grapat de anacards i 1 culleradeta d’oli d’oliva.
  • Dinar: 1 alvocat.
  • Sopar: una llesca de mozzarella (la mida d’un palmell).
  • Abans d’anar al llit: oli d’oliva (un parell de culleres).

Dia 4: Dia dels carbohidrats

  • Esmorzar: 1 grapat de gerds o nabius.
  • Dinar: 1 plàtan.
  • Sopar: batut de tomàquet i poma (150 grams).

Si també dediqueu un dia a la neteja abans de la dieta, el resultat serà increïble.

Ràpid i fàcil

Hi ha una regla: com menys mengem, més ràpid perdem pes. La figura del tipus de “poma” és una opció força complicada, però per a aquest cas sempre hi ha una sortida. Hi ha una altra dieta ràpida i eficaç. La seva essència és seguir estrictament el règim de la ingesta d’aliments i triar 2 productes de 12 opcions possibles, és a dir, una persona hauria de menjar 6 vegades al dia, alternant un parell d’aliments seleccionats + un refrigeri amb un altre producte de 12 ofertes. Els àpats freqüents no permetran que tingui gana i les propietats beneficioses dels productes proporcionaran les substàncies necessàries. Durant aquesta dieta, no cal que compti calories, el principal és menjar per racions (100 grams per ració). Així doncs, un pla de nutrició aproximat:

Dilluns:

  • Esmorzar (8-00): mongetes + nous
  • Berenar (11-00): amanida o verdures verdes
  • Sopar (13-00): begudes de llet sense greixos i farina de civada sense sucre
  • Tarda (16-00): baies
  • Sopem (18-00): cereals integrals o pa de segó + mantega de cacauet sense sucre
  • Snack (20-00): un batut de proteïnes o formatge baix en greixos.

Dimarts:

  • Hem esmorzat (8-00): dos ous amb oli d’oliva.
  • Tenim un refrigeri (11-00): beguda amb llet (sense sucre).
  • Hem dinat (13-00): carn sense greix + farina de civada (sense sucre).
  • Tarda (16-00): fruits secs.
  • Sopem (18-00): mongetes + batut de proteïnes o formatge baix en greixos.
  • Snack (20-00): verdures verdes.

Dimecres:

  • Esmorzar (8-00): qualsevol carn de dieta (conill, vedella, pollastre) + civada.
  • Snack (11-00): mantega de cacauet (sense sucre).
  • Sopar (13-00): qualsevol fruita seca i mongetes.
  • Tarda (16-00): beguda de llet (sense greixos).
  • Sopar (18-00): amanida o verdures verdes amb oli d’oliva.
  • Tenim un refrigeri (20-00): baies.

Dijous:

  • Tenim esmorzar (8-00): farina de civada amb sucre + begudes sense llet.
  • Tenim un refrigeri (11-00): qualsevol fruita seca.
  • Sopar (13-00): llegums + batut de proteïnes (o formatge).
  • Tarda (16-00): amanida o verdura verda.
  • Sopar (18-00): dieta de carn amb oli d’oliva.
  • Toca una mossegada (20-00): pa integral (una llesca amb un palmell).

Divendres:

  • Hem esmorzat (8-00): dos ous + una beguda amb llet.
  • Beure un refrigeri (11-00): oli d’oliva.
  • Hem dinat (13-00): dieta de carn + farina de civada.
  • Tarda (16-00): mantega de cacauet.
  • Sopar (18-00): mongetes + fruits secs.
  • Berenar (20-00): qualsevol verdura o enciam verda.

Dissabte:

  • Hem esmorzat (8-00): mongetes + ou.
  • Tenim un refrigeri (11-00): pa amb segó.
  • Hem dinat (13-00): fruits secs + oli d’oliva.
  • Tarda (16-00): baies.
  • Sopar (18-00): carn de dieta + farina de civada sense sucre.
  • Prendre un refrigeri (20-00): beure llet desnatada

Diumenge:

  • Esmorzar (8-00): farina de civada dolça + mantega de cacauet.
  • Berenar (11-00): verdures verdes.
  • Hem dinat (13-00): dieta de carn + farina de civada.
  • Tarda (16-00): batut de formatge o proteïna.
  • Sopem (18-00): baies + beguda amb llet.
  • Tenim una picada (20-00): pa de segó.

Un cop a la setmana, podeu fer un dia de “bota”, en el qual podreu menjar el que vulgueu. Per tal que la dieta de la “poma” sigui el més eficaç possible, necessiteu un conjunt d’exercicis físics centrats específicament en la vostra figura. Els exercicis han de ser fàcils, dinàmics i variats. Per a coneixements, oferim un complex.

entrenament al gimnàs

Dieta i exercici de poma

Productes que no poden estar en cap cas: carn de porc; tot el relacionat amb la farina; tot el relacionat amb el sucre; patates i pasta – oblideu-vos; arròs blanc; maionesa i ketchups; embotits i productes semielaborats (especialment fregits en oli).

Llista d’aliments permesos durant la pèrdua de pes: pollastre (sense pell), conill, vedella o vedella sense greixos, gall dindi, peix (qualsevol), verdures verdes, baies (gerds, nabius, llimoner), formatge (baix en greix), gra integral o pa de farina (rarament), farina de civada, ous, begudes de llet (sense sucre), cacauet i oli d’oliva, batuda de proteïnes, cafè sense crema i sucre, te verd. Els productes poden ser al vapor, a la planxa o cuits al forn. És recomanable consumir verdures fresques.

Pel que fa als exercicis, han de ser almenys tres cops per setmana (idealment, cada dia) i consten de: cardio, exercicis de força i exercicis de dinàmica. L’entrenament hauria d’alternar-se amb moviments simples, però efectius, familiars des de la infància: un pas al lloc, saltar “sobre una corda”, doblegar-se en totes direccions. Aquestes alternacions ajudaran a restablir la respiració i passar a un altre exercici sense parar, és a dir, dinàmicament.

La dificultat dels deures

Per què és difícil per a un principiant treure-li l’estómac a l’entrenament a casa? No és que el greix de la “poma del ventre” sigui tossut, sinó que cal fer moviments, alternacions amb l’enfocament i el ritme adequats. Amb aquest tipus de figures, és important reforçar tant la recta com la directa músculs abdominals transversals. I per tenir un aspecte estètic general, cal treballar sobre tots els músculs del cos. Un altre problema de l’entrenament a casa és la manca de motivació i la manca de control. És molt difícil obligar-se a suar durant una hora i mitja, si ningú es troba darrere seu i no controla el ritme i la correcció d’execució. I encara més difícil és forçar-se diàriament, malgrat totes les excuses i el dolor als músculs, a treballar de valent. La dona hauria de tenir una voluntat de ferro i una “super motivació” per no defugir-se del règim i anar fermament a l’objectiu previst.

menjar i peses

Exercicis “inesperats” per a la premsa

Perquè el múscul transvers funcioni, cal fer els exercicis que no siguin adequats a primera vista:

  • Squats, esquat amb un pal lleuger per sobre del cap.
  • flexions dels mitjons;
  • escaioles a les tisores, els “xalets” de la plantilla;
  • retorçat amb paret abdominal anterior retractada. Aquest exercici s’utilitza a Pilates;
  • planxa, suport amb èmfasi en mitjons i avantbraços;
  • estirant cap a una barra baixa: quan l’esquena és clarament paral·lela al terra.

El consell és molt senzill: si no coneixeu gairebé res sobre la modalitat esportiva i no teniu ni idea de com fer-ho tot, aneu a l’entrenador, al gimnàs. Si no és possible visitar la sala, però hi ha un fort desig de desfer-se de la “poma” del cos: mireu el vídeo, seguiu els consells i feu-ho a casa. Programa d’entrenament aproximat: entrenament de força, dia de caminar, dia d’exercicis d’enfortiment, dia de salt. Si treballes així tot el temps, la xifra dels somnis començarà a aparèixer d’aquí a un parell de mesos.

En lloc d’una conclusió

Com ja vau comprendre d’aquest article, existeix una dieta per a una figura de poma, i també hi ha un conjunt d’exercicis d’aquest tipus. La tasca més important de la dona és comprendre si ha de desfer-se de la “poma”, si vol ser prim, si està disposada a renunciar a la seva cintura al menjar “deliciós”. Si la resposta és afirmativa a totes les preguntes, seguiu endavant. Per bellesa, harmonia i el més important – salut! Molta sort


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *