Haureu d’haver vist a la televisió més d’una vegada com un home a la falda de la natura fa un ball o exercici. El seu cos es mou sense problemes, en una certa amplitud, en aquest moment ho oblida tot i es mou mentre el seu cor els demana. Es tracta de gimnàstica d’ones.

Com començar a practicar? Què recomanen els professionals i què diuen les persones que ho han provat? Trobareu respostes a aquestes i moltes altres preguntes a l’article d’avui.

Què és tal gimnàstica

Es tracta d’exercicis físics destinats a restaurar l’estat físic, emocional i mental d’una persona. Inclou manipulacions d’ones fluïdament suaus, gràcies a les quals els músculs comencen a funcionar al llarg de tota la seva longitud.

Com a resultat d’aquests exercicis, els lligaments, les articulacions i els músculs estan ben desenvolupats. La base d’aquesta gimnàstica és la teoria de Nikolai Kudryashov.

Tots els exercicis de gimnàstica d’ones han de ser suaus, fluids, que s’assemblin a les ones. Podeu treballar qualsevol grup muscular. Amb un exercici adequat, es treballen les articulacions, de manera que aquest tipus d’exercicis també s’anomenen gimnàstica d’ones articulars.

Una certa amplitud i ritme de moviment s’assembla al ioga. Per obtenir tots els avantatges de la gimnàstica, el millor és començar a practicar amb un entrenador que seleccionarà moviments individuals i, a continuació, ho podeu fer amb tranquil·litat.

Els avantatges d’aquests exercicis

En el procés de realització de gimnàstica d’ones, no només reforça i millora el teu cos, sinó que et desenvolupes harmònicament com a persona. Es treballa amb l’estat mental i emocional, amb la ment humana. Aquests són els avantatges de la gimnàstica d’ones:

• Tots els exercicis es poden aprendre fàcilment i ràpidament.
• Els experts han reconegut aquest mètode com a segur per a principiants.
• Després d’estudiar els moviments bàsics, podeu continuar fent-ho vosaltres mateixos.
• Tot el cos es manté en bona forma.
• Té un efecte psicoterapèutic.
• Gràcies a la gimnàstica, podeu canviar el vostre ritme de vida habitual a un de més actiu.
• Aquesta pràctica es combina fàcilment amb altres tipus de gimnàstica.
• Una persona augmenta la resistència a l’estrès.
• Des de les classes, una persona rep un brillant plaer estètic.
• Tots els processos interns del cos són normals.
• Els moviments es tornen dinàmics, naturals, espontanis, com a conseqüència dels quals una persona es reviu, com després del despertar.

En aquest tipus de gimnàstica, també hi ha un complex d’energia, en el qual també es realitzen moviments en forma d’ona. El mateix principi s’utilitza en el combat cos a cos, on la força no només es troba en la força del puny, sinó també en l’harmonia de tots els components del cop: cal triar el moment adequat i poder concentrar-se.

Per aconseguir-ho, cal dominar perfectament el propi cos. Per a això s’utilitza gimnàstica d’ones, en la qual es desenvolupa la plasticitat i la flexibilitat del cos.

Amb el sistema d’ones d’exercicis, es treballen moviments asimètrics quan les mans esquerra i dreta duen a terme diversos elements. Gràcies a aquests exercicis, es desenvolupa la coordinació i la coherència de les accions. Els moviments d’ona asimètrics fan que el cervell funcioni en condicions poc habituals. Els atletes presten especial atenció a l’estudi del turmell per tal d’enfortir el cop.

Resultat de classe

Com a resultat d’exercicis regulars, rebrà:

• Recuperació general de tot l’organisme. Les articulacions i la columna vertebral es faran més flexibles a mesura que la seva condició millora.
• El cos quedarà més viu, alliberat. El metge deixarà de sentir restricció, tensió. A través de les classes, aprendrà a comprendre, a més d’escoltar les indicacions que el seu cos ofereix, i això és extremadament important per a l’harmonia, tant externa com interna.
• Els processos metabòlics del cos milloren, a causa de la qual s’afegeix energia, una persona adquireix les formes necessàries.
• Les habilitats mentals es milloren i s’harmonitzen a mesura que es sincronitzen els hemisferis dret i esquerre del cervell.
• Es revelen els potencials ocults del cos humà.
• Les forces de vida augmenten i arriba una energia sana.

Exercicis

Si realitzeu almenys tres exercicis de la gimnàstica d’ones de Kudryashov cada dia, la vostra salut i l’estat psicoemocional es milloraran.

1. Es torna recte, redreça l’esquena, les cames a part de l’amplada de l’espatlla. Els peus han de ser paral·lels entre si, els genolls lleugerament relaxats i doblegats. És important comprendre l’aspecte psicològic d’aquest exercici. Imagineu que un fil prim, gairebé invisible, s’estén des del vostre sostre. Hauríeu de pujar el cap sense problemes, tirant d’aquest fil. Realitzeu aquest exercici com a mínim 10 vegades. Si feu això regularment, podeu obtenir una postura perfecta i oblidar-vos del mal d’esquena.
2. Per realitzar el següent exercici, les cames han de situar-se l’amplada de l’espatlla i allisar-les. Inhaleu: comenceu a estendre els braços lentament cap als costats. Al mateix temps, els arcs posteriors, el cofre s’inclina cap endavant. Més enllà, al contrari, el pit entra suaument cap a l’interior, l’esquena es torna semicircular, les espatlles s’estenen cap endavant, els braços es tanquen al pany de la part davantera. Repetiu l’exercici unes 10-12 vegades.
3. Les potes estan pressionades el més fort possible al terra en posició de peu. I també fa moviments semblants a les ones, movent-se cap al costat i cap endavant, només 10 repeticions.

Activitats per a les extremitats superiors

Es torna recte de manera que el cos estigui relaxat i allisat. Repartiu l’amplada de les espatlles de les cames. Per a un millor rendiment dels moviments d’ones, imagineu-vos com una alga al riu. Les teves cames estan fortament arrelades al terra, i les mans són branquetes o fulles d’algues.

Comença a agitar lentament l’ona, cap endavant, cap enrere, agafant progressivament les extremitats superiors. Amb moviments lliures suaus, moure’ls endavant i endavant, fent vibracions en forma d’ona. El tors es manté anivellat, només es torça una mica. Aquests exercicis s’anomenen “excitacions de mà directa”.

Ones circulars o embuts

Aquesta és una part important de la gimnàstica d’ones. Imagineu-vos un remolí, que passa als rius, on hi ha un corrent molt fort. En un lloc així es forma un embut. Comença a fer vibracions en forma d’ona amb les mans, primer davant seu, després al costat i, al final, al darrere.

En el procés de realitzar manipulacions en forma d’ona, el tors s’ha de torçar una mica. Serà una gimnàstica d’ones en espiral. Quan feu un remolí darrere seu, torneu una mica més el cos.

Cercles i vistes en gimnàstica d’ones

Primer de tot, comenceu a fer les vuit mans primer cap endavant, després cap enrere. Feu el primer cercle davant del cos, i el segon darrere. A continuació, formeu la figura vuit d’esquerra a dreta amb les extremitats superiors, balancejant en diferents direccions com una ona.

A continuació, feu la figura imaginària de vuit cap amunt i amunt. Quan les mans pugen, feu cercles per sobre del cap i baixeu, les manipulacions circulars haurien d’estar aproximadament al nivell de la premsa.

Les mans durant tots els exercicis han d’estar en un estat relaxat, com si fossin branques d’algues toves. De vegades, aquests exercicis s’anomenen gimnàstica d’ones Solnyshkova. Va argumentar que el poder a les mans, així com a tot el cos, prové de la terra.

Aquesta força es fa sentir especialment en el moment de la relaxació completa, quan el cos és atret per la terra. Per dirigir aquesta força al lloc adequat, heu de fer una mena de llaç dins vostre mateix, agafeu el vostre propi cos i envieu la força a les extremitats superiors o inferiors amb una ona. Aquest és un exercici psicològic que començareu a fer al cap d’un temps.

Desassossec

Les potes es relaxen i també apareixen en forma d’algues, on una extremitat s’aferra al fons i l’altra es balanceja en les ones. Aixequeu una cama, doblegueu-vos al genoll i feu excitació directa cap als costats, cap endavant i endarrere.

Com passa amb les mans, fes moviments circulars primer, després embuts i uit. Assegureu-vos de fer exercicis a les dues extremitats inferiors. Després de les cames, treballa el cos de la mateixa manera.

Gimnàstica d’ones per a la columna vertebral

Està orientada a treballar els músculs profunds situats a l’esquena. Gràcies a aquestes manipulacions, es crea una ona de moviments vibracionals, que es transmeten de la vèrtebra a la vèrtebra, com a resultat de la qual es guareixen els músculs profunds de la columna vertebral.

La gimnàstica d’ones de Nikolai Kudryashov es realitza en posició propensa. Feu cada exercici durant un minut.

• Moviment del peu. Posar-se a l’esquena, col·locar la mà esquerra sota la part inferior de l’esquena, la dreta s’ha de situar sota el coll, de manera que es recolzin les corbes naturals de la columna vertebral. Podeu utilitzar una tovallola embolicada en un tub en lloc de les extremitats superiors. Després només cal estendre els braços al llarg del tors. Uniu els peus i comenceu a agitar-los en diferents direccions. L’ona es transmetrà a tot el cos. Hem de relaxar-nos completament i sentir el balanceig de totes les parts de la columna vertebral.
• Onades de mans. La posició és la mateixa que a l’exercici anterior. Les mans estan clavades en un puny, doblegades a un angle de 90 graus. Comença a fer moviments de sincronització de balanceig amb els punys. Hauríeu de sentir les vibracions de la columna toràcica i cervical.
• Ones amb un peu. Segueu mentint, doblegueu una cama al genoll, estireu l’altra. Comença a girar suaument amb la cama doblegada en diferents direccions. No es recomana balancejar-se immediatament amb dues potes, ja que això provoca fluctuacions massa fortes a les parts de la columna vertebral.
• Movim el cap i els peus. Cal fer moviments simultanis del cap i dels peus als costats. Es poden enviar en una direcció o en direccions diferents.
• Ones amb les mans que es tanquen en un castell. Agafes les mans davant del pit com uns ganxos. Realitzeu un bloqueig de moviment circular de costat a costat. Amb aquest exercici, es produeixen les fluctuacions més greus de la columna vertebral.
• Moviments en forma d’ona des d’una posició supina. Estira’t a l’estómac, estira els braços al llarg del cos, connecta els peus i posa els dits al terra. Comença a girar suaument amb els dos peus.

Una gimnàstica ondulosa de Nikolai Kudryashov no va acompanyada de tensions musculars. Per contra, la tasca principal dels exercicis és relaxar al màxim la musculatura de l’esquena profunda.

Les classes són ideals per a persones grans que tenen problemes amb la columna vertebral. Es poden realitzar amb agreujament de la síndrome del dolor, que s’associa a osteocondrosi. L’única cosa és que no es poden fer exercicis amb força.

És important a l’hora de realitzar tot el complex d’exercicis per mantenir les corbes naturals de la columna vertebral. És ideal per tancar els ulls i relaxar completament els abdominals.

Contraindicacions

La gimnàstica d’ona no té cap contraindicació. Fins i tot un nen pot fer-ho. És igualment útil per a homes i dones, joves i grans. Si una persona no se sent bé, n’hi ha prou amb alguns exercicis de gimnàstica d’ones per fer-la sentir molt millor. Aquest és un fet demostrat.

Ressenyes

Les classes de gimnàstica d’ones estan guanyant cada vegada més popularitat no només entre la gent gran, sinó també entre els joves. Els que ja han provat el seu efecte sobre ells mateixos, afirmen que han millorat el benestar, la vitalitat, el cos ha guanyat lleugeresa i mobilitat.

També, segons les ressenyes sobre gimnàstica d’ones, les persones han perdut dolor a la columna vertebral, les articulacions es tornen més mòbils. Un gran avantatge que els que celebren és el factor que podeu afrontar-lo no només al vestíbul, sinó també a casa i al carrer. Només 10-15 minuts de gimnàstica d’ones després del treball ajuden a alleujar l’estrès i la fatiga acumulada durant tot el dia.

Conclusió

La gimnàstica d’ona és ideal per a aquells que volen estar plens d’energia i sans. Els exercicis són únics, ja que afecten positivament no només l’estat físic, sinó també l’estat emocional. Configuren la personalitat d’una persona per a un desenvolupament harmoniós, comprensió de si mateix i necessitats reals.

Només 15 minuts dedicats a aquestes activitats us faran més feliços i actius. No perdeu l’oportunitat de sentir-se excel·lent físicament i espiritualment, perquè la gimnàstica d’ones és la millor panacea per a la fatiga i moltes malalties.