Absolutament a tothom li agrada menjar molt i té un bon bon gust, però, alguns després s’incrementen per debilitat als simuladors, córrer, aixecar les barres i nedar durant hores a la piscina. No totes les persones tenen l’oportunitat de visitar periòdicament el gimnàs, de manera que la nostra tasca és considerar complexos d’exercicis que t’ajudaran a perdre l’excés. Per tant, aprofundim en com es poden cremar 500 calories a casa o a l’aire lliure.

500 calories – quant?

Per descomptat, no tothom conta calories abans de berenar. Per saber quant consumeixes i què amenaça exactament la teva xifra, mirem quins plats contenen 500 kcal.

500 quilocalories és:

• Un hamburguesa doble
• Shawarma 3/4.
• Mac gran
• 10 peces Rotlles de Califòrnia.
• Una gran part de patates fregides.
• Una llesca de pizza Margarita.
• 5 pastissos amb carn i patates.
• Una barra de xocolata.
• Un tros de pastís.
• 3 tasses de gelat.
• 3 creps amb melmelada o mel.

Així doncs, hem estudiat la llista, que mostra els plats que contenen 500 kcal. Ara enteneu pràcticament el que podeu cremar amb facilitat i quines càrregues addicionals calen.

Com cremar 500 calories a casa o a l’aire lliure? Consells pràctics addicionals sobre com i quant entrenar.

La forma física afecta la taxa de crema de calories

Tingueu en compte que quant més pes tingueu, menys temps necessitareu per consumir calories. Així, per exemple, una persona que pesa 55 kg necessitarà 75 minuts per anar en bicicleta per cremar 500 kcal. Per gastar tantes calories per a una persona que pesa 109 kg, només triguen 38 minuts en pujar.

A més, si sou els propietaris dels músculs desenvolupats, les calories es cremaran més ràpidament.

Entrenament de pèrdua de pes

Quins esports o activitats físiques ens ajudaran a perdre pes?

• Córrer
• Natació
• Pujada en pujada.
• Escalada en roca
• Tennis
• Arts marcials.
• Cavar un cavall.
• Aeròbic
• Voleibol
• Ballant
• Esquí
• Futbol
• Muntar amb bicicleta.
• Pujant les escales.
• Surf
• Rem i rem.
• Reparació a l’apartament.
• Corda de salt.
• Neteja de cases.

Com cremar 500 calories a casa? Passem a aquest número i mirem diversos exemples d’exercicis. Quins entrenaments que cremen 500 calories puc fer pel meu compte?

Córrer ràpid

Per descomptat, les calories es cremen fàcilment amb exercicis de cardio. No cal tenir equipament especial. L’únic que necessiteu és un uniforme esportiu i qualsevol avió, ja sigui un estadi o una pista ordinària d’un parc.

Hi ha una condició: heu de córrer a una velocitat de 12 km / h. La durada d’aquesta cursa és de 30 minuts.

A més, és aconsellable combinar cardio amb entrenament de força, ja que els exercicis de cardio poden assecar els músculs que tant necessiteu, però ajuden al cos a gastar més calories.

Córrer en combinació amb càrregues d’energia ajuda a preservar la massa muscular i millora els processos metabòlics.

Lent running

Si no se sent incòmode amb la marxa ràpida, oferim una alternativa: conduir a una velocitat de 8 km / h. El trànsit també us ajudarà a consumir calories, però haureu de córrer una mica més, uns 50 minuts.

Nedar a la piscina

No volem dir natació lenta, sinó exercicis intensos ràpids. Feu tots els esforços, nedeu a la velocitat màxima, no us deixeu descansar sovint i simplement torneu-vos al lloc. Només les càrregues greus poden donar un resultat.

Una hora de natació és suficient per cremar 500 calories.

Escalada en roca

Si t’agrada aquest tipus d’activitat física, ja estàs a punt per complaure’t. L’escalada és una excel·lent càrrega que manté tots els músculs en bona forma. No només passareu un temps inoblidable, sinó que també us pompareu els braços i les cames.

Puja durant seixanta minuts per cremar cinc-centes calories.

Pujada en pujada

Els músculs es carreguen més que quan camines, però no estàs cansat tant com en córrer. La millor opció per a la càrrega. A més, una bona alternativa a una cinta rodant amb ascensor, que probablement heu treballat al gimnàs. No és necessari tenir un simulador a casa ni donar diners per a una subscripció. Aprofiteu l’oportunitat si viviu en una zona muntanyosa.

Dues hores d’activitat física seran suficients.

Per cert, si teniu carrera, pugeu pujant sobre la sorra. Així que gastes encara més calories en menys temps.

Arts marcials

Aquesta opció és més adequada per a la meitat masculina de la població, però hi ha noies valentes que estan encantades d’assistir a classes de boxa o autodefensa. Sabíeu, doncs, que en 50 minuts d’aquest entrenament podreu cremar 500 kcal? Si no, aleshores corre a les classes.

Tennis

Un esport meravellós per a aquells que vulguin cremar calories. Una hora de tennis pot cremar fins a 500 kcal. Aquesta és una activitat física de joc que podeu oferir als vostres amics. No notareu com passa el temps. Proveu-ne segur! És possible que gastis encara més calories de les que esperàveu.

Salt de corda

Creus que és impossible gastar 500 kcal saltant sobre una corda? Això no és així! Utilitzant aquest equipament esportiu i entrenant durant 50 minuts, podeu cremar calories. Però immediatament sorgeix la pregunta: com puc saltar 50 minuts sense descans? La resposta és senzilla: dividiu la càrrega durant tot el dia. Saltar 5 vegades durant 10 minuts. Què no és formació?

Ciclisme

Estic d’acord, una bicicleta és una forma de transport molt convenient? Podeu desplaçar-vos amb seguretat a qualsevol lloc sense necessitat de comprar un cotxe per diversos centenars de milers, ni tan sols milions. No només podeu arribar al vostre destí, sinó també gastar un cert nombre de calories. Quant En 75 minuts de ciclisme, podeu cremar el vostre cobejat 500 kcal. No oblideu alternar càrregues i velocitat: no persegueu tot el camí, cuideu els músculs, canvieu la intensitat de l’entrenament mentre us moveu.

Ballant

A qui no li agrada ballar amb la teva música favorita? Sobretot si ningú no és a casa? Fes-ho ara mateix! En seixanta minuts de ball modern, podeu gastar més de 310 kcal, i per cremar 500 calories cal que us moveu intensament durant aproximadament 1,5 hores.

Ordre d’exercici

Si necessiteu desenvolupar múscul, heu d’adherir-vos a un patró d’exercici específic.

Comenceu amb exercicis bàsics i només després passeu per aïllar-los (estudi acurat d’un grup muscular). Un exemple d’entrenament muscular en l’entrenament:

• Enrere – tríceps – premsa.
• Pit – bíceps – avantbraç – premsa.
• Cames – espatlles – abdominals.

Utilitzeu aquest esquema almenys en les etapes inicials de l’entrenament. Quan adquireixs experiència i exerceix la musculatura, pots triar un ordre d’exercicis diferent que t’agradi.

Conclusió

Així doncs, hem descobert com es poden cremar 500 calories a casa o al carrer. Utilitzeu aquesta informació per tenir èxit.