Els fruits secs són un producte valuós i nutritiu que té un alt contingut en calories. Molts nutricionistes van perdre la seva resposta per respondre si és possible utilitzar-los per a persones amb sobrepès. Tot i això, estudis recents han demostrat que els fruits secs quan perden pes, malgrat el contingut en calories, poden ajudar i desfer-se dels quilos addicionals.

Propietats positives dels fruits secs per perdre pes

Els nutricionistes recomanen afegir fruita als plats vegetals, sopes, cereals o utilitzar-los com a refrigeri.

Els avantatges dels fruits secs per perdre pes:

1. Les fruites poden alleujar definitivament la fam, gràcies a la fibra vegetal. A l’estómac s’infla, cosa que augmenta significativament la quantitat d’aliments menjats.
2. Es consumeix molta energia a la digestió de fruits secs, que és especialment important durant la pèrdua de pes.
3. Les fruites poden disminuir el colesterol, cosa que és suficient per a persones amb sobrepès.
4. L’àcid pinolenic és present en els fruits secs, que estimula la producció de substàncies especials que bloquegen la gana.

Quan s’inclouen fruits secs a la dieta, l’organisme per perdre pes rep les següents substàncies:

• proteïnes vegetals;
• hidrats de carboni;
• àcids grassos insaturats;
• vitamines A, E, C, H, PP i grup B;
• elements micro i macro (ferro, potassi, calci, etc.)

Les fruites contenen un complex únic de proteïnes i greixos i pràcticament sense hidrats de carboni.

Quin tipus de fruits secs mengeu quan baixa de pes? Per reduir pes, podeu menjar ametlles, nous, avellanes, cacauets, cedre, festucs i altres.

Fruits secs calòrics

Els diferents tipus de nous tenen el valor nutritiu següent:

Nom	Contingut de calories	El nombre de fruites per 100 kcal
ametlles	640	14
noguera	690	3
avellanes	705	10
cacauets	630	17
anacards	611	10
cedre	620	77
festucs	620	30
pecans	690	10

El procés de baixar de pes ha de tenir en compte la quantitat de fruits secs per cada 100 g de producte. Malgrat els beneficis, la fruita té un alt contingut en calories i la seva utilització en quantitats significatives no permet obtenir un resultat positiu.

Els fruits secs més útils per perdre pes

Les fruites de la seva composició contenen vitamines, minerals i altres substàncies útils, cosa que ajuda a millorar la immunitat i actua com a excel·lent profilàctica.

La seva capacitat per controlar la gana és especialment important amb una dieta.

Quins són els fruits secs més saludables per perdre pes? Aquests inclouen:

1. Ametlles El fetus s’utilitza amb finalitats terapèutiques (per a malalties del cor i vasos sanguinis). Els beneficis de les ametlles es manifesten en malalties del tracte digestiu. A causa de la crema eficient de greixos, les nous s’utilitzen àmpliament en les dietes per baixar de pes. Les ametlles ajuden a desfer-se de la quantitat adequada d’excés de pes.
2. Nous per baixar de pes. Prevenen l’envelliment ràpid del cos, augmenten la resistència i estimulen l’activitat cerebral. Els nutrients ajuden a reduir el pes i ajuden a estrenyir la pell que, a causa de la pèrdua de pes, es converteix en descarnat i apagat.
3. Avellanes Tot i l’alt contingut en calories, es combina fàcilment amb una dieta. El secret de les avellanes rau en el baix contingut d’hidrats de carboni i, amb un consum moderat, millora el procés de digestió i ajuda a altres aliments a absorbir-se.
4. Cacauets. La fruita té moltes propietats útils. En perdre pes al dia, no es recomana consumir més de 6-8 peces. Això és necessari per no provocar inhibició durant la pèrdua de pes.
5. Anacard La noguera ajuda a normalitzar el procés de digestió, que permet al cos absorbir ràpidament els aliments sense excés de greix. Es pot afegir a amanides i altres plats, organitzar els dies de dejuni.
6. Pinyons. Les fruites eviten la deposició de colesterol al cos, cosa que contribueix a la pèrdua de pes. Causen una sensació ràpida de plenitud i per tant es poden consumir uns quants fruits secs mitja hora abans del dinar. Per a la pèrdua de pes extrema, un grapat de fruits secs es renta amb un got de kefir. Això es fa al matí, després de prendre-ho, el cos està saturat de nutrients essencials.
7. Pistacs. La noguera només conté greixos insaturats. Per tant, són molt utilitzats en el menú de diverses dietes. Un dels principals avantatges és el baix índex glucèmic. Els pistatxos tenen un sabor excel·lent, que es combinen amb una gran quantitat d’hidrats de carboni complexos. Repositen els costos d’energia del cos alhora que redueixen pes.
8. Pecan La fruita exòtica es pot afegir a la dieta amb seguretat per a persones que somien amb un pes ideal. És nutritiu i nutritiu, però quan s’utilitza adequadament té un efecte positiu en la digestió i el metabolisme. Pecan neteja la sang de substàncies nocives, redueix el risc de desenvolupar aterosclerosi.

Puc menjar fruits secs mentre baixo de pes? Les fruites s’utilitzen per baixar de pes, però ho fan bé i no augmenten la taxa admissible del seu consum.

Normes d’inclusió a la dieta

Quan baixi de pes, puc menjar fruits secs? Tanmateix, les fruites són útils per incloure-les a la dieta, subjectes a les següents regles:

• subjecte a la dieta mono nocturna, és important complir amb el règim de beure (almenys 2 litres d’aigua al dia);
• necessitat d’incloure una activitat física lleugera;
• les ametlles només es consumeixen en forma madura, perquè les madures no contenen àcid hidrocanic i són perilloses per a la salut;
• juntament amb els fruits secs, el menú ha d’incloure aliments baixos en calories que es cuinin o s’hi facin al vapor.

Els components acceptables de la dieta són: carn i peix magre, cereals, verdures, fruites seques, kefir baix en greixos, infusions d’herbes, te i cafè sense sucre.

Quan puc menjar fruits secs?

Al matí, s’hi afegeixen aliments més útils per perdre pes. Les calories resultants en combinació amb l’energia es consumiran uniformement durant tot el dia i no conduiran a la deposició de greix a les zones problemàtiques.

A causa de la seva petita mida, els fruits secs poden transportar-se fàcilment i prendre-los com a refrigeri per a la feina, el pícnic, passejar o al gimnàs.

Quant es permet utilitzar?

Hi ha certes regles. Quants fruits secs al dia podeu perdre pes? Degut a l’alt contingut en calories del producte, es recomana menjar fruites en quantitats limitades al dia.

En reduir pes, cal consumir 20-30 g al dia, i amb un pes estable, la norma es pot augmentar fins a 50 g. El millor és menjar-los crus, ja que quan es cuinen, perden la majoria de nutrients.

La quantitat òptima de fruits secs al dia per a un adult:

nom	quantitat, peces.
ametlles	12
festucs	8
meitats de nous	6-8
anacards	9
pecans	8
cedre	8-9

Cadascuna de les nous té moltes propietats útils i difereix per gust i composició. Per obtenir un resultat positiu, podeu alternar-los i no tenir por d’experimentar. Després de 10-12 dies d’ús diari, es notarà canvis positius en el cos.

Dany dels fruits secs

Malgrat les moltes propietats positives, els fruits secs durant la pèrdua de pes poden afectar negativament el cos si es consumeixen en grans quantitats. El motiu principal és una quantitat important de greixos i alt contingut en calories. De vegades, un producte afecta negativament el cos a causa del següent:

• reaccions al·lèrgiques, poden provocar cacauets, ametlles o nous;
• la formació de pedres renals, a causa del contingut d’oxalats en els fruits;
• un procés digestiu molest que es produeix a causa d’una forta digestió de fruits secs;
• intoxicació que es produeix en menjar ametlles no madures (conté àcid hidrocanic).

Abans d’incloure fruits secs en una dieta, assegureu-vos que no hi ha al·lèrgia a la fruita.

Contraindicacions

Els fruits secs d’aprimament tenen les limitacions següents:

1. El període d’embaràs i lactància.
2. Intolerància individual al producte.
3. La vellesa, més de 70 anys.
4. Patologies hepàtiques greus i malalties del tracte digestiu.
5. Psoriasi i erupcions eczemàtiques.

Les ametlles i les avellanes tenen contraindicacions separades. El primer fetus no es recomana per a taquicàrdia, i el segon per a diabetis.

Consells nutricionals

Per millorar l’efecte de menjar fruits secs per perdre pes i eliminar greixos, heu d’observar el següent:

• La fruita crua és molt més saludable que la crua. En aquest cas, els nuclis, que no van ser sotmesos a tractament tèrmic, tenen un contingut calòric inferior. Fruits secs per augmentar la vida útil i donar-los un cert gust.
• Menjar fruites per perdre pes, perdre pes no ha d’oblidar que són extremadament rics en calories. Mengeu-los una mica, comprovant el valor energètic de cada porció. De fet, es poden produir no només pesadesa i molèsties a l’estómac, sinó també nous quilograms.
• Organitza periòdicament els dies de dejuni basats en fruits secs. Com a resultat, no només podeu reduir el pes, sinó també netejar el cos de substàncies nocives.
• És important combinar fruits secs amb altres productes que el cos també necessita. L’opció ideal inclou: amanida de verdures, fruits secs, fruites.
• Una altra opció més útil és la llet a base d’ametlles i avellanes. Per preparar-lo, remullem uns quants nuclis durant 3 hores. Passar per una batedora i esprémer la massa resultant pel pastís de formatge. El resultat és una beguda de gust agradable.
• Els fruits secs com els cacauets, les avellanes, els anacards i altres tipus de fruites es remullen millor abans dels àpats durant 3-8 hores. D’aquesta forma, els fruits s’absorbeixen millor.
• La ingesta calòrica diària no ha de superar els 1.300 kcal. En cas de sobreeixir fruits secs, cal reduir la quantitat d’altres productes.

Tenint en compte el contingut en calories dels fruits secs, cal incloure’ls correctament a la dieta a l’hora de perdre pes. Abans d’iniciar una dieta, heu d’estudiar el valor nutritiu de la fruita i determinar quant s’ha de consumir, tenint en compte el pes i la quantitat diària.

Les opinions dels que han perdut pes

Els fruits secs per perdre pes són àmpliament utilitzats en diversos mètodes. La majoria de les opinions sobre aquest producte són positives.

Un grup de dones utilitzaven les nous com a refrigeri. Experimentaven constantment i utilitzaven diferents tipus de fruites per a això. Com a resultat, les dones van poder assolir pèrdua de pes i no sentir fam durant aquest període.

El segon grup de nenes utilitzava fruits secs els dies de dejuni. Per això, a més de fruites, bevien productes de llet agra. Com a resultat, es van desfer de diversos quilograms d’excés de pes i van reforçar la seva salut. Els dies de dejuni de la dona es duien a terme 2-3 vegades al mes.

Conclusió

Malgrat l’estereotip comú, es pot utilitzar qualsevol tipus de fruits secs per baixar de pes. Un grapat de fruites pot reduir la sensació de fam i saturar el cos amb substàncies útils.

La principal garantia d’un procés d’èxit de pèrdua de pes és la combinació d’una petita quantitat de fruits secs amb aliments baixos en calories i una activitat física moderada.