Aquest article és adequat per a aquelles persones amants de l’entrenament o, almenys, una mica interessats en ell. Voldria començar per un avís que no haureu d’intentar repetir la pujada amb una extensió si no heu tingut cap entrenament físic abans. Aquesta advertència no és paraules buides. La salut és el fonament dels nostres assoliments futurs, per la qual cosa l’hem de protegir. Si voleu aprendre a fer aixecament per extensió, el millor és començar amb un llarg entrenament físic de gran qualitat. I després d’això, ja podeu començar a entrenar-vos i presumir de noves habilitats al carrer davant de coneguts i amics. Us desitgem una bona lectura d’aquest article i un aprenentatge amb èxit com es pot desfer.

Comença per escalfar i escalfar els músculs.

Segur que no voleu fer-vos problemes innecessaris. Les fractures no són el millor que et pot donar la vida. Per evitar aquestes lesions, cal escalfar-se abans de qualsevol exercici físic. Comença per la part superior del tors i continua baixant. Moviments circulars del coll. El gir del cos. Claus de mà. Els genolls s’escalfen. Cames Potser, després de tal escalfament, esteu preparat per al següent exercici físic.

Per on començar?

Abans de pensar com fer una pujada, heu d’aprendre a fer un pont. Apreneu a entrar al pont des de la part posterior i també feu flexions al pont. Alguns consideren que aquest element és opcional i comencen a estudiar la pujada per extensió sense estiraments. Però no totes les persones aconsegueixen fer aquest exercici, sense aconseguir les habilitats d’empenta al pont i altres coses. Heu d’entendre com heu de doblegar-vos adequadament en el moviment de l’elevació amb una extensió. Per tant, per evitar ferides innecessàries, problemes i simplement simplificar la seva vida, comenceu amb això.

El significat del nom i el primer dels exercicis principals

Per començar, penseu en el nom del que aneu a aprendre. “Aixecant-se doblant”, és a dir, el cos s’ha de redreçar, augmentar a causa de la flexió sol. Cal aprendre a configurar l’impuls del moviment per extensió.

El primer exercici de conducció és l’extensió. Cal aprendre a fer-ho en amplitud. Per fer-ho, poseu-vos al terra sobre els omòplats i, alçant les cames cap amunt, empenyeu-les bruscament a terra, començant ja una mica aixecant el casc. Quan comenceu a sentir que el vostre cos domina plenament aquest moviment i està preparat per avançar, això vol dir que podeu continuar al següent exercici principal.

El segon exercici principal és que continueu el moviment anterior. Es tracta d’un mateix revolt amb un revolt a l’esquena, empenyent del terra i aterrant sobre els seus embuts. Per obtenir una empenta més exitosa des de terra, podeu recolzar les mans sobre el terra i ajudar-vos a empènyer una mica.

El tercer exercici líder. Començament real

El tercer exercici de promoció és, en realitat, el mateix resum. “Kip-up” és el nom anglès de la pujada per extensió. Empeneu tot el cos possible amb l’ajuda de les mans i intenteu aterrar-vos els peus el millor possible, alhora que es redrecen del tot. Ara només heu de practicar i practicar aquest exercici de manera que un cop encara pugueu fer un ascensor net i correcte amb una extensió. Per a alguns, va ser més fàcil aprendre a fer aquest exercici, estant sobre una superfície rugosa lleugerament inclinada. Però no oblideu que aquí, de fet, tot és força individual. Per a algú, heu d’aprendre a fer flexions al pont, però algú necessita el mateix pendent. Proveu dels vostres propis sentiments i intenteu fer-vos mal el mínim possible.

I probablement ho sigui tot. Molta sort en seguir entrenant i en un ascensor amb èxit a mesura que pugeu!