Tot i que s’ha posat de moda una nutrició adequada, l’excés de pes ha continuat sent un problema urgent dels nostres dies. No totes les persones disposen de temps lliure per entrenar-se, de manera que comencen a estudiar l’essència de les dietes. En aquest article considerarem el més popular d’ells i esbrinarà quant temps és possible perdre 10 kg.

Tipus de dietes

Es distingeixen tres tipus de dietes, que ara estudiarem en detall.

Les estrictes mono-dietes rígides són estrictes; no hi hauria de tenir més de dos productes a la dieta. La línia de fons és eliminar l’excés de líquid dels teixits i un dèficit de calories, degut a això, els dipòsits de greix comencen a descompondre’s. Aquest procés es produeix per tal que el cos rebi l’energia necessària. Sovint, la gent es pregunta: “Quant podeu perdre pes per 10 kg, si seguiu totes les regles d’aquesta tècnica?”. L’avantatge d’una dieta estricta és una pèrdua de pes molt ràpida, de manera que es poden perdre 10 kg en set dies.

Hi ha algunes recomanacions d’especialistes a les quals cal complir per obtenir un resultat positiu:

• menjars dividits en set vegades i redueixen les porcions a 200 grams;
• seguir estrictament el menú de la dieta i no afegir altres productes;
• controlar el règim de beure al dia per prendre almenys 1,5 litres.

Neteja. La línia de fons és netejar els intestins i eliminar l’excés de líquid del cos. Avantatges de la dieta: temps per perdre pes entre 10 kg i 10 dies. Una tècnica més suau que les dietes estrictes, però també el menú hauria de ser baix en calories per obligar el cos a cremar aquelles reserves de greix que acumula.

Regles:

• Rebuig complet de la brossa;
• el menú diari hauria de contenir verdures, fruites, cereals i lactis amb un contingut mínim de greixos;
• la ingesta d’aliments quatre vegades al dia en porcions petites;
• compliment del règim de beguda;
• l’últim refrigeri hauria de ser quatre hores abans d’anar a dormir.

Dieta per als mandrosos: no hi ha restriccions dietètiques especials, però abans de menjar, cal beure 400 ml d’aigua tèbia. Quant podeu perdre 10 kg amb aquesta tècnica? Pel mateix nom de la dieta, podeu entendre que no haureu d’esperar cap resultat ràpid, podeu perdre el nombre de quilograms requerits al mes. El més important és que l’aigua omple l’estómac, reduint així la fam.

Proteïna

El curs no hauria de durar més de 10 dies, en aquest cas és el temps màxim per perdre pes en 10 kg. Normes a seguir:

• hidrats de carboni complexos es consumeixen abans de dinar;
• prendre menjar sis vegades al dia;
• quan es cuina, no es poden utilitzar greixos;
• per gust, es permet condimentar els aliments amb vinagre balsàmic o suc de llimona;
• cal beure dos litres de líquid al dia;
• la proporció de carn amb verdures ha de ser de 2: 1;
• mitja hora abans d’esmorzar, heu de beure 200 ml d’aigua amb llimona, però en cap cas heu de beure aliments;
• els aliments es fan al vapor o es fan bullir.

A continuació es mostra un menú d’exemple.

Cap dia	Al matí	Dia	Berenar	Vespre
1 dia	Un parell d’ous bullits i panets	¼ kg de peix al vapor	Formatge cottage amb herbes	Amanida de marisc
2 dies	Formatge cottage amb herbes	Verdures al forn	Un parell de pomes	Amanida de marisc
3 dies	Pollastre bullit	Guisat vegetal	Amanida de verdures	Quallada amb iogurt sense additius
4 dia	Formatge cottage	Dos ous i un carbassó al forn	Puré de bròquil	Gall dindi al forn
5 dies	Un parell d’ous bullits i panets	Vedella bullida	Amanida de verdures	Peix al forn
6 dies	¼ litre de iogurt	Pollastre bullit i coliflor	Formatge cottage	Verdures al forn
7 dia	Un parell d’ous bullits i panets	Guisat vegetal	¼ litre de iogurt	Vedella bullida
8 dies	¼ litre de iogurt	Pollastre bullit	¼ litre de iogurt amb herbes	Amanida de marisc
9 dies	Un parell d’ous bullits i panets	Gall dindi al forn	Copa de kefir	Peix al forn
10 dies	Un parell d’ous bullits i panets	Verdures al forn	Formatge cottage amb herbes	Amanida de verdures

Una porció de formatge cottage no ha de superar els 150 g, amanida de verdures – 250 g. Però plats de carn, marisc, verdures guisades – uns 200 g. Si teniu gana, podeu beure 100 ml de te (varietats verdes) sense sucre i mel.

Vegetariana

El fons és el fracàs complet del peix i la carn, basat en làctics i aliments vegetals. Segons les ressenyes, el temps per perdre pes en 10 kg no supera els 14 dies.

Llista de productes permesos:

• totes les verdures de temporada, baies, fruites, així com fruites seques;
• llenties i llegums;
• arròs, blat sarraí, farina de civada;
• segó;
• productes lactis baixos en greixos (iogurt, kefir, llet, formatge cottage);
• ous (en petites quantitats);
• soja;
• fruits secs i llavors.

La taula següent mostra un menú d’exemple.

Cap dia	Esmorzar	Dinar	Sopar
1	Sarracó a l’aigua, ½ tassa de kefir	Sopa de verdures, amanida de verdures	Arròs negre
2	Dos ous, un tros de formatge feta (50 g) i un tomàquet	Amanida de verdures, una llesca de formatge (50 g).	Un parell de patates al forn, 50 g de caviar de carbassó
3	Porridge d’arròs a la llet, dues pomes	Sopa de verdures, verdures al forn i pera	Verdures al vapor
4	Ou, cogombre, un got de kefir	Borsch de verdures soles, 50 g de vinagreta, cítrics (pomelo o taronja)	Iogurt (1/4 litre) i col guisat (100 g)
5	Farina de civada, kefir (200 ml), kiwi	Sopa de verdures, amanida de pastanaga	Guisat vegetal
6	Formatge cottage amb baies	Borsch sense carn, 50 g de vinagreta, taronja	Iogurt (200 ml) i col guisat
7	Cassola, quallada, pera	Amanida bullida d’ordi i verdures. Suc de qualsevol verdura (200 ml)	Cassola vegetal
8	Amanida de col fresca, te amb mel	Sopa magra, ou, suc de poma (150 ml)	Bolets bullits, cogombre fresc, un got de suc de qualsevol verdura
9	Caviar de bolets, te	Chucrut (50 g), blat sarrac	Té de col guisat
10	Amanida de fruites, te	Blat sarraí, bolets bullits, coleslaw	Amanida de cogombre
11	Arròs amb llet baixa en greixos	Sopa magra	Verdures al vapor
12	Farina de civada, un parell de pomes, kefir (200 ml)	Borsch sense carn	Amanida de verdures
13	Te, una mica de baies fresques de gerds	Sopa sense carn	Amanida de verdures
14	Taronja i un got de suc de fruita	Quaresma Borsch	Verdures a la brasa

Una ració dels primers plats ha de ser de 150 mg, cereal – 100 g, un plat de bolets – 50 g, cassoletes i verdures guisades – 150 g, amanides fins a 200 g.

Aigua

Aquesta tècnica s’aplica a les dietes estrictes i sovint es pot perdre pes la pregunta: “Quant podeu perdre 10 kg?”. El pes desitjat es pot perdre en una setmana, però només si es compleixen totes les regles.

• beu només aigua neta sense gas;
• el líquid es consumeix en petites begudes;
• necessàriament beure 200 ml a l’estómac buit;
• durant els àpats no s’ha de beure, s’ha de fer abans o després.

Blat sarró, civada i arròs

Per no fer mal al cos, es recomana adherir-se a una dieta (la pèrdua de pes per 10 kg en aquest cas serà de 10 dies), en què només cal utilitzar un producte, és a dir, farinetes sense sal i sucre. Durant els aperitius, es pot prendre kefir baix en greixos. Cal dividir els àpats: sis vegades al dia, i el sopar ha de ser quatre hores abans d’anar a dormir.

Peixos

El peix és molt útil per a l’organisme, de manera que aquesta dieta ajuda a perdre pes fàcilment i deliciosament. Quant de temps puc perdre 10 kg si seguiu aquesta tècnica? Per obtenir el resultat, cal una setmana.

Productes que estan permesos:

• varietats de peixos baixos en greixos (lluç, perxa del riu, bacallà, flonja, pollastre, salmó rosat);
• ous
• productes lactis baixos en greixos;
• verdures (carbassons, tomàquets, cogombres, col);
• fruites sense sucre.

Menú de mostra de la setmana.

Cap dia	Al matí	Primer refrigeri	Dia	Segon berenar	Vespre
1 dia	Ous al vapor, amanida de verdures vestida amb oli d’oliva	Kefir (1/4 litre) i una poma	Peix i verdures cuites al forn	150 g de formatge cottage i un kiwi	Poma, peix al vapor
2 dies	Té, peix bullit	100 g de fruita seca	Sopa de peix	Copa de kefir	Un parell de pastissos de peix
3 dies	100 g de peix salat (salmó rosat), 50 g de fruits secs	Pomelo	Borsch en brou de carn, ou	Té, pera	Gambetes bullides
4 dia	Peix bullit, amanida de verdures	Poma	Sopa de peix, una llesca de peix al forn	Taronja, iogurt	Calamar trenat
5 dies	Peix al vapor, amanida de verdures	Pera	Orella	Poma	Musclos bullits, amanida de verdures
6 dies	Iogurt (copa)	Taronja	Sopa de peix, peix al forn	Kefir (200 ml)	Coques de peix (dues peces), amanida de verdures
7 dia	Prunes (50 g), peix bullit	Kiwi	Orella	Taronja	Arròs (50 g) i gambes bullides

La part dels primers plats és de 150 mg, plats de peix i marisc – 100 g, amanides – 100 g. Un plat de peix es pot substituir per marisc.

Formatge cottage

Segons les ressenyes, el temps de pèrdua de pes de 10 kg en aquesta dieta no supera les dues setmanes. Durant la dieta, assegureu-vos d’adherir-vos a les opcions següents:

• el producte sempre ha de ser fresc i no superar el contingut del greix del 5%;
• un formatge cottage només s’utilitza durant la mono-dieta;
• traieu la sal i el sucre de la dieta.

A continuació es mostra un menú de mostra.

Cap dia	Dia	Vespre
1 dia	50 g de baies, formatge cottage (100 g)	150 g de formatge cottage
2 dies	Un tallet de verdures i 70 g de formatge cottage	Amanida de pastanaga de 100 g condimentada amb oli d’oliva
3 dies	Amanida de verdures (100 g) i 70 g de formatge cottage	Una tassa de brou de rosassa, verdures (150 g)
4 dia	Amanida de remolatxa (70 g), formatge cottage (100 g)	Sopa de verdures (150 ml)
5 dies	200 g de formatge cottage	Bròquil bullit (150 g)
6 dies	150 g d’arròs amb verdures i 50 g de formatge cottage	¼ litre de quefir i amanida de verdures (100 g)
7 dia	Sopa de verdures (100 ml), 70 g de formatge cottage	Un got de qualsevol beguda sense greix de llet agra

Es menja diàriament una petita porció de formatge cottage i un petit pomelo per esmorzar. El menú de la segona setmana és similar.

Kefir

L’essència de la dieta és netejar els intestins. Durant la pèrdua de pes de 10 kg, podeu beure kefir 1% de greix. Substituïu-lo per iogurt natural o llet cuita fermentada. A continuació, considerarem un menú d’exemple.

El primer dia, podeu beure ½ litre de kefir i menjar 400 g de patates al forn.

El segon dia – ½ litre de kefir i ½ kg de carn bullida.

El tercer i el setè: mig litre de quefir i mig quilòmetre de fruita sense sucre.

Quart – ½ litre de beguda de llet fermentada i 0,5 kg de verdures fresques.

El cinquè dia: la mateixa quantitat de kefir (com els dies anteriors) i 400 g de formatge cottage.

Sisè dia de dejuni, només es pot beure aigua.

Fruita

Es recomana adherir-se a aquesta dieta en època càlida, quan hi ha fruites estacionals i no importades, ja que el cos rebrà la quantitat màxima de vitamines. La millor opció és una dieta setmanal, durant la qual es pot perdre 10 kg.

A continuació, es presenta una dieta diària aproximada, que es pot ajustar al vostre gust.

• Al matí – pomelo o un parell de kiwi, així com alguns fruits secs (50 g).
• El dinar ha de contenir proteïnes. Per exemple, carn bullida (150 g) o truita al vapor de tres ous.
• Snack: poma, síndria o taronja.
• Per sopar, heu de menjar peix baix en greixos (150 g), amanida de fruita o fruita (100 g).

Amanides amanides amb iogurt natural.

Vegetal

La dieta ha d’incloure verdures de temporada. Els aliments fregits no estan permesos. Podeu coure, cuinar brous, sopes, fer sucs, menjar frescos. Una setmana per dieta és suficient temps per perdre 10 kg.

Una dieta aproximada d’una dieta vegetal per un dia.

• Esmorzar: 100 g de formatge cottage, 50 g d’amanida de pastanaga condimentada amb oli d’oliva.
• Snack: un got de suc de qualsevol verdura.
• A la tarda – sopa de verdures sense carn (150 ml).
• Al vespre – ½ litre de kefir baix en greixos. Amanida de cogombres, bròquil i pebre vermell (100 g).

Consells nutricionistes com perdre pes per no perjudicar el cos

1. Iniciar adequadament el procés per perdre pes. Per fer-ho, considereu diversos tipus de dietes i trieu segons les vostres preferències gustatives. El cos no tindrà gaire estrès, ja que menjareu els aliments que us agradin.
2. Eliminar els aliments perjudicials completament.
3. Es recomana seguir la quantitat de líquid que beu, hauria de ser d’uns dos litres al dia.
4. El sopar no ha de ser més tard de les 18:00. Podeu prendre un refrigeri amb fruites sense sucre o beure una mica de qualsevol beguda sense llet grasa.
5. Compteu calories (màxim – 1 800 kcal per dia).
6. Amanides amanides amb iogurt natural sense additius, oli d’oliva o suc de llimona.
7. No es recomana exhaurir-se de fam.
8. Els nutricionistes poden ajustar el menú només amb una sola condició: si no es tracta d’una dieta mono.
9. Durant la pèrdua de pes, no es recomana beure te negre, sinó que es substitueix per varietats verdes.
10. Cal utilitzar sal de forma controlada i el sucre s’ha de substituir per nèctar d’abella.

Com sortir d’una dieta

Per prevenir la pèrdua de pes en poc temps, es recomana seguir regles simples.

1. Independentment del tipus de dieta, després de la graduació, no heu de consumir de forma immediata i afegir tots els aliments prohibits a la vostra dieta.
2. Al dia, no s’afegeixen més de dos nous productes al menú.
3. Menja una dieta equilibrada amb proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
4. El règim de beure hauria de continuar fins i tot després de finalitzar la dieta.
5. 10 dies després del llançament, les verdures, fruites, peix, carn, lactis ja haurien d’estar presents a la dieta.
6. Continuar prenent menjar en porcions petites i almenys quatre vegades al dia.
7. Si teniu gana, apagueu fruita sense sucre.

Ressenyes

Si estudieu les nombroses ressenyes de persones que perden pes, aleshores enteneu que respon a la pregunta de quant podeu perdre 10 kg. Perdre aquest pes és molt possible, però heu de seguir estrictament les recomanacions i abandonar completament els mals hàbits.

Cal apropar-se correctament a la pèrdua de pes, no afanyar-se a perdre 10 kg en tres dies. Això, per descomptat, és possible, però no sense perjudici per al cos.