Les nostres mans estan constantment en moviment. Però si ens fixem en la salut del cos en general, ens importa poc l’estat de les mans. El resultat d’aquest neguit és el cruixit de les articulacions, la tensió a les mans, la fatiga. Per evitar aquest tipus de problemes, necessites interrompre el treball de tant en tant i fer un escalfament per a les mans.

Normes per a la gimnàstica

Els monjos tibetans tenien una bona tradició: començar un nou dia amb càrregues per les mans. Es va considerar una manera eficaç de restaurar l’energia i donar suport a la vitalitat. L’impacte positiu d’aquests estudis també es confirma per la investigació científica moderna, ja que en el nostre palmell hi ha molts punts biològicament actius.

Per estirar les articulacions cansades, no calen condicions especials. Els escalfaments manuals es poden realitzar al lloc de treball. Per tal que aquest càrrec fos més efectiu, cal recordar algunes recomanacions:

• Els exercicis de mà han de ser regulars i sistemàtics;
• el complex el realitzen ambdues extremitats al mateix ritme,
• en el procés d’entrenament cal respirar lliurement;
• cal fer dos o tres plantejaments durant la jornada laboral;
• en el procés d’entrenament heu de concentrar-vos a fer exercicis i no distreure’s.

Qui necessita gimnàstica

Els exercicis de mà són útils en aquests casos:

• Amb un treball monòton, que condueix a la fatiga de les mans.
• Si heu d’escriure en un ordinador durant molt de temps.
• Amb rigidesa de les articulacions.
• Com a entrenament per adquirir qualsevol habilitat.
• En forma d’exercicis de joc per a nens que desenvolupin la memòria, el pensament.
• Persones que pateixen certes patologies, per exemple, artritis, artrosi.

Escalfem per eliminar la fatiga a les mans

Aquest conjunt d’exercicis és útil per a aquelles persones que l’activitat professional requereix treballar amb les mans, cosa que comporta la seva fatiga. Però les classes no són menys útils com a profilaxis per mantenir les articulacions sanes i evitar l’envelliment de la pell de les mans. La gimnàstica es pot complementar amb massatge, atenent a cada dit i articulació.

És útil realitzar aquests exercicis per escalfar les mans:

1. Amb els punys raspallats, gireu en diferents direccions.
2. Amb un esforç de prémer uns cops de mà durant uns segons. Relaxa el raspall.
3. Estireu la mà sobre vosaltres fins que s’atura, i després en el sentit contrari.
4. Agafa la mà a un puny, de tant en tant per desenganxar-se i estrènyer els dits. Al mateix temps, la resta hauria de romandre immòbil.

Cada exercici es realitza de 5 a 10 vegades.

Un escalfament per a les mans ajudarà a prevenir el desenvolupament de processos patològics a les articulacions, alleujar la fatiga.

Exercicis informàtics

Sovint, els que treballen al teclat d’un ordinador pateixen precisament la mà que subjecta el ratolí. Es torna pàl·lida i freda. El motiu de la violació de la circulació sanguínia és la necessitat de mantenir la mà en una posició incòmoda i tensió muscular.

L’escalfament de les mans ajudarà a desfer-se de les molèsties:

1. Alçant les mans, cal relaxar-les i sacsejar-les. A continuació, poseu els palmells en un puny, mantingueu-lo sostingut durant tres segons i desemmotlleu-lo lentament, mentre que els dits s’han de redreçar el més ampli possible. Repetiu cinc vegades.
2. Posar les mans cap avall, agitar-les de nou.
3. Feu rotacions amb pinzells en diferents direccions. Cal fer cinc enfocaments.
4. Poseu-vos dret amb les espatlles relaxades i gireu-les cap endavant.
5. Per fer auto-massatge: col·loca el polze d’una palma al centre de l’altra i faci pressió lleugera, després massatge el palmell en cercle, així com els dits, movent-se de dalt a baix i cap enrere.
6. Frega els palmells junts.
7. Al final de l’escalfament, torna a agitar amb les mans cap avall.

Entrenament de prevenció de la síndrome del túnel

Les persones modernes que passen molt de temps a l’ordinador pateixen sovint una malaltia com la síndrome del túnel carpi. Com a resultat d’una càrrega antinatural a les mans, els nervis es pinten, es produeixen dolors severs i es produeix una sensació de formigueig. Per mantenir la salut i evitar el desenvolupament d’una patologia d’aquest tipus durant el dia, cal interrompre el treball de tant en tant i fer un escalfament per a les mans i els dits. Un conjunt aproximat d’exercicis:

1. Premeu els palmells l’un contra l’altre, i tanqueu-lo de manera que els dits de la mà dreta estiguin per sobre dels dits de l’esquerra. Torneu a la posició inicial i torneu a fixar els dits a la resclosa, però la mà esquerra ara hauria d’estar a sobre. Repetiu diverses vegades.
2. Els punys agafats fan rotacions cap a l’hora i en sentit antihorari. Repetiu 5 vegades.
3. Estireu els palmells cap endavant, els dits fermament pressionats els uns contra els altres. Doble els dits perpendiculars al palmell. Mantingueu-lo en aquesta posició durant cinc segons, i després torneu lentament a la posició original.
4. De dret, poseu les mans darrere de l’esquena i feu un castell. Resteu en aquesta posició durant 10 segons. A continuació, feu un pany amb les mans alçades cap amunt, apuntant cap endavant. Repetiu el complex dues vegades.

Entrenament esportiu

Començant a practicar esports, els principiants solen notar que tenen sensacions incòmodes a les mans. Els atletes experimentats, sobretot els que treballen amb peses i barbell, saben la importància d’un escalfament per a les mans.

Els exercicis següents ajudaran a reforçar la musculatura, a augmentar la mobilitat del raspall i a alleujar el malestar després de l’exercici:

1. Dobleix suaument el puny apretat fins que es senti un tram agradable.
2. Agafant el palmell d’una mà amb l’altra, agafeu-la al costat, tireu-la cap amunt i cap avall.
3. En la mateixa posició, realitza flexió i extensió del braç passiu. S’ha de sentir un tram agradable.
4. Per connectar els palmells, els colzes reposen contra la taula. Baixeu suaument els palmells cap avall, mentre que els colzes divergeixen en diferents direccions.

Escalfar els músculs de les mans es pot dur a terme amb un expansor, pilota de tennis, bandes especials de goma. Aquests dispositius ajudaran a enfortir el raspall.

Exercicis de flexibilitat del dit

Si l’obra és monòtona i monòtona, això afecta negativament la flexibilitat i la sensació de mà.

Per restablir la mobilitat a les mans i els dits, aquest complex ajudarà a:

1. Primer, cal fer un massatge fàcil dels raspalls, untant-los amb nata o oli.
2. Agafeu les mans en un puny, gireu-les en diferents direccions. Repetiu 10 vegades per cada mà.
3. Pressionant els palmells els uns amb els altres amb els dits, feu moviments circulars amb els dits, començant pels grans i acabant pels dits petits. Repetir 7 vegades.
4. Premeu les pastilles dels dits d’una mà sobre les pastilles de l’altra al seu torn. Repetir 10 vegades.
5. Premeu el palmell en un puny i desprossiteu-lo lentament (10 vegades per cada mà).
6. Feu gir amb els dits en diferents direccions. Repetiu 5 vegades.

Càrrega pels dits del nadó

Els escolars experimenten una gran càrrega a les mans pel fet que han d’escriure molt. L’entrenament de les mans i els dits dels nens ajudarà a alleujar la fatiga. Els estudiants es beneficien d’aquests exercicis:

1. El Gallo Un cop posats els palmells a la resclosa, premeu amb una mà al costat posterior amb l’altra. Quan els palmells s’estenen, s’obté una figura que s’assembla a una cresta d’un gall.
2. La pista. Al seu torn, poseu els dits del mateix nom l’un a l’altre, ungleu cap a baix, com si caminés per la carretera.
3. “Centipede”. Els dits de creuar a la vora oposada de la taula fent petits passos.
4. “Elefant”. Poseu sobre la taula tots els dits, tret del mig, que s’estenen cap endavant, aquest és el tronc. Quatre dits que s’ordenen, com si estigués amb els peus, movent-se lentament a la superfície.
5. “Lanternes”. Per apretar i destapar un palmell, que s’estén els dits.
6. “Massa”. Feu moviments de la mà com si s’amassés una massa.

Per fer més interessant el fet del nen, l’escalfament de les mans per als nens pot anar acompanyat de rimes.

Interrompreu la jornada laboral per realitzar exercicis senzills, podeu evitar la sensació de fatiga a les mans al vespre. Un escalfament de les mans ajuda a mantenir la seva bellesa, és beneficiós per a les articulacions saludables i millora el estat de la pell. La gimnàstica que treballa en un ordinador es protegirà contra el desenvolupament de la síndrome del túnel, que es produeix a causa dels nervis pinçats i es manifesta per dolor. I per als nens que acaben d’anar a l’escola, els exercicis els ajudaran a acostumar-se més ràpidament a les noves càrregues i preparar-se per a l’escriptura.