Dieta sobre bròquil per perdre pes: receptes i propietats útils

Dieta sobre bròquil per perdre pes: receptes i propietats útils

Els mètodes més efectius per baixar de pes són les dietes basades en diferents tipus de col. Un conegut representant d’aquest grup és el bròquil. Té un valor nutritiu negatiu: el cos gasta més en la seva digestió del que rep. A causa d’això, es produeix una pèrdua de pes. El bròquil d’aprimament és un sistema eficaç i alhora beneficiós de la pèrdua de pes.

Per a què serveix el bròquil?

Abans de començar a perdre pes en aquest tipus de col, hauríeu d’estudiar-ne les propietats beneficioses. Gairebé tothom endins bròquil les substàncies participen activament en el procés metabòlic.

Una inflorescència conté vitamines B, A, E, PP, micro i macro elements (fòsfor, magnesi, sodi, calci, zinc, coure, ferro, seleni).

Receptes d’aprimament del bròquil

El procés de baixar de pes es deu a aquestes propietats del producte:

  1. Vitamina C i calci. Com a part del bròquil, es troben en quantitats suficients. Els elements són catalitzadors del metabolisme. S’accelera i les substàncies nocives en forma de toxines i toxines no queden en el cos.
  2. Contingut baix en calories. En 100 g de verdures, només es concentra 30 kcal. A més, el bròquil té un alt valor mineral i vitamínic.
  3. Vitamines del grup B. Interaccionen amb la fibra i la clorofil·la, la qual cosa condueix a una neteja completa del cos.
  4. Fibra dietètica gruixuda. El seu contingut contribueix a la ràpida saturació i a l’absència d’atacs de fam durant molt de temps.

Gràcies a la composició, els avantatges del bròquil en perdre pes són simplement inestimables.

Característiques de la dieta

A causa del seu baix contingut en calories, el bròquil és la base del mateix sistema de pèrdua de pes. La dieta té una durada de 10 dies.

Nombroses ressenyes sobre bròquils per baixar de pes indiquen que durant la dieta, la sensació de fam de les dones no embruixarà. Un vegetal que conté molta fibra en la seva composició proporciona una sensació de plenitud duradora. Com l’api, el bròquil és una verdura negativa en calories. El valor nutritiu del producte és només de 30 kcal. Tot i això, per digerir-lo, el cos gasta molta més energia de la que rep amb un vegetal.

El bròquil és una font de nutrients i vitamines. Els aminoàcids continguts en la seva composició (lisina, treonina, valina, tirosina) impedeixen l’envelliment precoç del cos, a més de millorar l’activitat cerebral i augmentar l’estat d’ànim.

Els antioxidants vegetals tenen propietats similars als aminoàcids i protegeixen el cos de l’exposició a substàncies nocives.

El bròquil s’utilitza sovint per evitar refredats. Hi ha tantes vitamines A i C en una verdura com en cítrics. Conté beta-carotè. Algunes dones l’anomenen “vitamina de bellesa”. No és estrany que amb aquest conjunt de nutrients el bròquil s’hagi convertit en el component principal de la dieta.

Receptes de bròquils amb fotos d’aprimament

Es divideix en 5 etapes. Cadascun d’ells és de 2 dies. El menú de cada etapa canvia, però només queda el bròquil prioritari. Tot i això, a més de les verdures, a la dieta s’inclouen altres aliments sans i baixos en calories. Una dieta equilibrada i variada és un dels avantatges d’una dieta de bròquil.

A la primera fase, la col es combina amb la carn magra. Els propers 2 dies: una dieta mono en bròquil. La tercera etapa: inclou, a més, productes lactis i carn de vedella. A la quarta fase s’introdueix el pa de segó i, en els següents 2 dies, el peix i la col.

Els àpats consisteixen en 3 àpats estàndard (esmorzar, dinar i sopar). Entre ells es permet beure aigua sense gas, tes d’herbes. L’ús de sucs acabats d’esprimir només és permès en cas de fam severa, ja que aporten calories a la dieta.

El mètode correcte per preparar receptes amb bròquil per perdre pes es deu al compliment de les normes bàsiques. Això es fa per aconseguir un efecte positiu.

La mida de la porció ha de ser petita, de manera que s’hauria de preparar la pèrdua de pes amb anterioritat per a aquest procés. Per fer-ho, abans de començar una dieta, heu de reduir gradualment la quantitat d’aliments. Així, el sistema de pèrdua de pes serà més fàcil de transportar i el cos s’acostumarà i no experimentarà estrès.

Normes bàsiques

Tot i que els avantatges del bròquil en perdre pes són innegables, per obtenir un resultat realment eficaç, cal tenir en compte les següents recomanacions:

  1. El millor és comprar i incloure a la dieta només la col fresca. S’hi emmagatzema tot el complex de vitamines i minerals.
  2. Molts nutrients es troben en el bròquil, que ha sofert una ràpida congelació. Tanmateix, en aquest cas, heu d’estar segur que no s’ha descongelat. Per fer-ho, sonden el paquet amb col, si es nota gel al paquet o s’hi enganxen les inflorescències, es trencaran les condicions d’emmagatzematge.
  3. Com cuinar bròquil per perdre pes? Feu bullir la col durant no més de 5 minuts, mentre la gotegeu en aigua bullent. Tot i això, el bròquil fresc és el més saludable i es pot condimentar amb suc de llimona per millorar el gust.
  4. El mètode per baixar de pes requereix un rebuig complet del sucre i dels dolços. La quantitat de sal també és limitada. Els condiments (pebre negre o vermell, coriandre), que poden millorar la gana, no s’han d’afegir als aliments.
  5. La dieta no està permesa per incloure aliments diferents dels menús. No es recomana canviar la seqüència dels passos.
  6. És important observar el règim de consum de begudes. Cal beure almenys 2 litres de líquid al dia. El bouillon i el kefir són menjar, de manera que no s’inclouen en el volum total.
  7. Cafè i te. El nombre de begudes és limitat. Beure-les només es permet sense sucre. El te es consumeix millor en te verd o d’herbes amb 1/2 culleradeta de mel.
  8. Abans d’anar a dormir, si estàs perdent pes, pots beure kefir o iogurt.
  9. Durant la durada de la dieta, cal limitar l’activitat física. La tècnica té una dieta baixa en calories, de manera que l’activitat física pot provocar marejos, debilitat i altres sensacions desagradables. Els exercicis lleugers es permeten durant 20-30 minuts i no més d’una vegada al dia.
Com cuinar bròquil per perdre pes

La dieta té un menú clarament definit, cosa que facilita la seva observança. Al cap i a la fi, perdre pes no ha de pensar en quins plats cuinar i què. Les receptes amb bròquils per baixar de pes, les fotografies de les quals es presentaran més endavant a l’article, difereixen en un gust especial i en els beneficis per al cos.

Menú de dieta

La dieta del mètode durant 10 dies ha d’incloure col, peix, carns baixes en greixos i productes lactis. Es substitueix el pa de la fase 4 amb qualsevol producte baix en calories que no afectarà especialment el resultat. El menú inclou una varietat de receptes de bròquils per perdre pes.

Un requisit important és limitar la quantitat de sal a la dieta. Es pot substituir per herbes i herbes naturals, espècies suaus. El sucre també s’elimina de la dieta durant la dieta.

La dieta s’ajusta de manera que l’últim àpat no sigui més tard de 3-4 hores abans d’anar a dormir.

El menú dietètic de bròquils es presenta a la taula següent.

Etapes Esmorzar Dinar Sopar
1-2 dia bullit o cuit bròquil al vapor (200 g), te verd o negre sense sucre col bullit (100 g), pollastre bullit (150 g) bròquil al vapor o bullit (250 g), te de lli i camamilla
3-4 dies col guisat en oli d’oliva (150 g), pebre dolç (100 g), gra d’all, te negre col, cebes i tomàquets guisats en oli d’oliva repetir la ració d’esmorzar
5-6 dia vedella magra (100 g), col bullit i amanida de crema agria amb poca greix bròquil bullit (200 g), un got de kefir vedella baixa en greixos (150 g)
7-8 dia 2 ous bullits, bròquil bullit (100 g), te verd brou de pollastre amb bròquil i un munt de julivert, una llesca de pa de segó col de vapor (100 g), un tomàquet petit i una llesca de pa de segó
9-10 dies pastanaga bullida i amanida de col (200 g), te peix bullit, col de vapor (100 g) bròquil bullit (200 g), patata al forn

Durant la dieta no és necessari beure un complex de vitamines, ja que la dieta està totalment equilibrada. Heu de controlar el vostre benestar: si el menú prescrit no és suficient, podeu ampliar-lo amb un o dos aperitius.

Plats per aprimar bròquil

Per diversificar la dieta, cal cuinar bròquil de moltes maneres. Es pot consumir bullit, al forn o amb puré.

Receptes d’aprimament del bròquil

És important no només utilitzar la col per baixar de pes, sinó també cuinar plats saludables correctament. Per fregir cal prendre oli d’oliva, ja que no desprèn cancerígens nocius.

Les inflorescències són millor cuites, guisades o al vapor. Un tractament tèrmic us permetrà estalviar més nutrients i vitamines en la verdura i el menjar en si és més saborós i adequat per a la nutrició dietètica.

Les receptes més útils per cuinar bròquils per perdre pes inclouen un règim al vapor. Es pot fer en una cuina lenta, equipada amb una funció similar. S’aboca aigua al bol principal i es col·loquen els productes en un recipient al vapor. Sembla un bany d’aigua.

El bròquil en una cuina lenta es prepara de la següent manera:

  • les inflorescències es renten, les grans es divideixen en més petites;
  • la col es posa en un recipient, ruixat amb suc de llimona;
  • el bol principal de l’aparell s’omple d’aigua;
  • activeu el “Steaming”.

Després de bullir l’aigua, poseu-hi les verdures al damunt. El procés de cocció dura 40-50 minuts.

La següent recepta de bròquils per baixar de pes, la foto dels ingredients que es presenta a continuació, és per cuinar la brasa al forn. En aquest cas, també es conserven la majoria de les substàncies beneficioses. El bròquil al forn no és una excepció. Podeu cuinar-lo en la seva forma pura, i complementar amb ous, formatge baix en greixos o alls. De totes maneres, el plat es considerarà dietètic.

Receptes d’aprimament del bròquil

Com cuinar bròquil per perdre pes? Les etapes principals

  1. Esbandiu les inflorescències de col, dividiu-les en petites i buideu-les en aigua bullent durant diversos minuts.
  2. A continuació, es transfereix a una fulla de greix greixada i es ruixa amb salsa de soja o es ruixa amb formatge.
  3. Horneu una hora a 160 graus.

Podeu embolicar bròquil en paper foliat, una mica de pebre i regar amb suc de llimona, afegir 3 cda. cullerades de kefir. Premeu un gra d’all al damunt de la col i barregeu-ho. Coure la col en paper film durant 40-60 minuts a 180 graus.

La següent recepta per cuinar bròquils per perdre pes amb una foto, que es presenta més endavant a l’article, és obtenir la col bullida. Aquest és el mètode més fàcil i assequible. El més important és evitar que se superi el temps recomanat.

Receptes d’aprimament de bròquils amb fotos

El bròquil es bull en aigua lleugerament salada durant 3 minuts. Si les inflorescències són dures, el temps de cocció augmenta fins a 5-7 minuts. És important que no aboqueu molta aigua a la cassola. No ha de ser superior al contingut del contenidor.

Puré de bròquil és fàcil de preparar, es pot consumir tant en calor com en fred. Per a una porció, n’hi ha prou amb 250 g de bròquil cru, es divideix en inflorescències i es renta.

La verdura es posa en una paella i es cou durant 10-15 minuts. Quan la col es torna suau, es tritura amb una batedora. Podeu triturar-lo per un tamís o passar-ho per una picadora de carn. A la massa resultant s’afegeix una mica de llet i verds.

Sortida de la dieta

No hi ha regles clares per sortir d’una tècnica de pèrdua de pes. Però incloure a la dieta tots els aliments prohibits alhora no és recomanable. Al cap i a la fi, fins i tot una petita porció de carn fregida pot fer mal a l’estómac.

Durant la dieta de bròquil per perdre pes, els òrgans digestius es reconstrueixen d’una certa manera, de manera que s’han de tornar a la seva dieta habitual de forma gradual.

En els primers dies després de la finalització del mètode, heu d’abandonar brous grassos i rics, pastissos i fregits. Per sopar, heu de continuar menjant bròquil i el podeu substituir per blanc o coliflor. Durant el dia no està prohibit menjar verdures bullides, guisats i peix. Amb una dieta estricta, les papil·les gustatives s’han d’acostumar al mínim de sal. Haureu d’aprofitar-ho i limitar la quantitat d’additius alimentaris de la dieta.

Per evitar una ruptura immediatament després de la dieta, es permet incloure postres casolans lleugers al menú. Pot ser gelea, gelatina.

Resultats de pèrdua de pes

Segons les ressenyes, una dieta amb bròquil per perdre pes elimina 5-6 kg d’excés de pes. Alguns van aconseguir reduir el pes en 8 o més quilograms.

El resultat de la dieta depèn en gran mesura de la complexió de perdre pes i de la precisió que va seguir totes les seves regles bàsiques. Les nenes amb un pes inicial de fins a 60 kg perden 5-6 kg, i amb 80 o més, el doble.

Però les interrupcions i els aliments addicionals també afecten el resultat de la dieta. Si la desnutrició afecta molt la pèrdua de pes, és millor no arriscar-se. Per tal de no pertorbar el compliment del menú de la dieta, la nevera ha d’estar lliure d’aliments prohibits.

Per mantenir el sistema de pèrdua de pes, és important que les dones tinguin motivació. Que sigui un bonic vestit de 2 mides més petit. Això millorarà molt l’estat d’ànim i farà possible suportar la dieta fins al final.

Contraindicacions

Tot i que una dieta amb bròquil per perdre pes té moltes qualitats útils, també té algunes contraindicacions.

Aquesta tècnica s’ha d’abandonar completament a les persones que tenen una acidesa més gran de l’estómac causada per gastritis o una úlcera. La fibra gruixuda de col pot afectar negativament el cos i empitjorar la condició humana.

Receptes de cuina de bròquil que aprimen

No mengeu plats que aprimen bròquils durant molt de temps: dones durant l’embaràs i la lactància, la gent gran i els adolescents.

Abans de començar una dieta, heu de menjar una porció de col i observar el vostre benestar, així com l’estat de la pell. Això es fa per verificar l’absència d’intolerància individual al bròquil. Si no es detecten canvis en el benestar, podeu anar al mètode per perdre pes.

Ressenyes

Molts que han perdut pes estan satisfets amb els resultats d’una dieta amb bròquil per perdre pes. La col presenta moltes propietats positives i inclou vitamines i minerals.

Un grup dels que perden pes està satisfet amb la tècnica de pèrdua de pes. Gràcies a ella, van aconseguir desfer-se dels 5-6 kg d’excés de pes. Hi ha moltes receptes amb bròquils, podeu diversificar la dieta amb elles. Per tant, la verdura és cuita, bullida i al vapor.

El segon grup de dones no tolera cap col. Però després de provar bròquil, sorprenen gratament pel seu gust. A més, el resultat de la tècnica de pèrdua de pes alhora va agradar a molts. Durant aquest temps, es van poder desfer de 5 kg. La dieta és equilibrada i saludable.

Conclusió

La dieta del bròquil segueix el principi habitual de restricció dietètica. Podeu menjar 700 g d’aliments al dia amb un contingut calòric de 1200 kcal. Els avantatges d’aquesta tècnica són que la col xemeneix bé el cos. Perdre pes és més fàcil i, en comparació amb altres mètodes, més segur. El bròquil de fibra dietètica neteja perfectament els intestins i millora la seva peristaltis.

A més de la pèrdua de pes, el bròquil ajuda a netejar la pell i millorar l’aspecte del cabell.

Fins i tot després d’una dieta, es recomana consumir una part de col per sopar. Així, podeu estalviar resultats positius durant molt de temps.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *