Com bombejar brachialis? On es troba aquest múscul? Quina és la seva funció principal? Si ara llegiu aquestes línies, probablement us interessa aquestes preguntes. En aquest cas, us recomanem que llegiu el nostre article en què es descriu amb detall aquest tema. Després de llegir la nostra publicació, aprendràs a bombar braquial i què és aquest múscul. Estàs interessat? Aleshores us desitgem una lectura agradable!

Anatomia

Abans d’aprendre a bombar el múscul braquial, heu d’entendre la seva anatomia. Brachialis és un múscul situat entre bíceps i tríceps.

Brachialis fa referència a aquells músculs que no podem veure (sobretot quan es tracta de gent normal que no es dedica a fer esports de ferro). Molts experts en el camp de culturisme noten que és aquest múscul, i no el bíceps, el que porta el 60-70% de la càrrega durant la flexió dels braços a l’articulació del colze. Un braquial gran i ben desenvolupat, per dir-ho, empeny el bíceps cap amunt, cosa que fa que el braç sigui més massiu i voluminós. Per això, heu d’estar atents al desenvolupament d’aquest múscul.

Funcions

La seva funció principal és doblegar el braç a l’articulació del colze. El múscul del bíceps compleix una funció similar, però el múscul del bíceps, a diferència del múscul comentat a l’article, també pot supinar la mà. A causa de les característiques anatòmiques, tant el bíceps com el brachialis comparteixen la càrrega aproximadament per igual. Quan el raspall està en posició propensa, el brachialis funciona més quan en el supinat, al contrari, la part del lleó de la càrrega és “menjada” pel múscul bíceps. Si inclineu el cos cap endavant o acosteu les mans al cap, aleshores l’èmfasi passa al braquial. Així, tenint en compte la informació anterior, es pot comprendre aproximadament per quin principi és necessari formar-la.

Com bombejar brachialis? Funcions d’entrenament

El desenvolupament del braquial és una part integral de l’entrenament de les mans i, per tant, no té sentit simplement bombar aquest múscul per separat. L’entrenament brachialis ha de ser una part orgànica de tot el pla de lliçons, ja que és un múscul relativament petit que fa prou exercici en els moviments bàsics.

Quan s’entrena l’esquena, el brachialis també s’inclou indirectament a l’obra. En fer-lo més fort, augmentareu millor els exercicis de l’esquena que, al seu torn, afectaran positivament el seu desenvolupament.

També convé evitar un desequilibri en el desenvolupament del bíceps i del braquial, ja que això pot provocar l’aparició de dolor a l’articulació del colze, que restringirà el moviment durant l’entrenament del bíceps.

Millors exercicis

Els millors exercicis per treballar aquest múscul són el salt mortal, els pesos directes en la pendent, les corbes de l’aranya, un martell i els pesos directes per aixecar pesos al bíceps. Com han pogut imaginar alguns lectors experimentats, per construir la musculatura global, heu de realitzar els dos primers moviments, però per al bombeig accentuat de les mans, els tres últims. No té sentit fer més d’un exercici braquial aïllat en una sessió d’entrenament. No oblideu que en els moviments cap al bíceps també rep una bona càrrega.

Val la pena afegir que si us centreu en el desenvolupament del bíceps, primer es realitza l’exercici de braquial. Per exemple, en una lliçó, feu un exercici de braquial amb un pes de treball important i, a continuació, feu exercicis d’aïllament per al bíceps en un estil multi-repetició. En el següent entrenament, repetiu tot exactament el contrari.

Tot està clar amb la teoria, ara passem a la pràctica, a saber, com bombejar brachialis amb peses i altres equips. La informació a continuació serà interessant tant per als que s’entrenen a casa com a l’aire lliure com per als que entrenen al gimnàs.

El martell

Quan es tracta de com bombejar els brachialis a casa amb les peses, aquest exercici em ve a la ment en esportistes amb experiència. El martell és una mena d’exercici bàsic a les mans, ja que durant la seva execució hi participen diversos músculs.

Tècnica d’execució:

1. Poseu els peus a l’amplada de les espatlles, agafeu les closques, premeu les mans amb els colzes contra el cos.
2. Sense estripar-se els colzes, mentre exhala, aixeca lentament i incontroladament una manuella.
3. Al punt superior, quan el bíceps experimentarà tensió màxima, fixeu aquesta posició durant uns 1-2 segons.
4. Després d’arribar a la contracció muscular superior, mentre s’hi respira, baixeu lentament el projectil fins a la seva posició original.
5. Repetiu el mateix procés amb l’altra mà.
6. Realitzeu el nombre de repeticions requerit per a cada mà.

Aranya flexió

Com bombejar brachialis? Per alguna raó, molta gent s’oblida d’un exercici tan meravellós com la flexió de l’aranya. Es tracta d’un exercici especialitzat per treballar el feix intern del bíceps, que permet acumular la càrrega al múscul diana durant tot el temps d’execució. Aquest exercici es recomana per a esportistes que no tinguin bíceps màxims o que tinguin un grup muscular en retard. Per descomptat, val la pena entendre que l’alçada del bíceps és un factor purament genètic i no podreu aixecar-lo amb exercicis clàssics de braç, però si canvia la càrrega en els seus diferents segments, l’atleta podrà elevar-la visualment.

Tècnica d’execució:

1. Estigueu a l’estómac en un banc dissenyat per a corbes d’aranya.
2. Mantingueu el cap recte, porteu les espatlles endavant i, si és possible, substituïu sota els colzes un tros de pèl que no els permeti retrocedir.
3. El voltor agafa les espatlles una mica més estretes. Agafar-se pot ser directa o inversa, tot depèn del vostre desig.
4. Tot exhalant i controlant el moviment, doblegueu ràpidament els braços fins a la contracció màxima del bíceps, i tanqueu-vos les mans en aquesta posició durant 1 segon.
5. Mentre respireu, baixeu el projectil cap a una extensió completa de l’articulació del colze. La durada de la fase negativa (baixar la barra) hauria de ser de 3-4 segons.

Aixecament d’una barra corba per al bíceps amb un control directe

Aixecar peses al bíceps és un altre exercici bàsic per guanyar massa que involucra diversos músculs alhora durant l’execució. Mitjançant una adherència directa, l’atleta pot traslladar el seu focus cap a brachialis.

Tècnica d’execució:

1. Agafeu el coll corbat amb una adherència recta.
2. Allisar, aplanar els omòplats, mantenir el cap recte, doblegar lleugerament les cames a l’articulació del genoll perquè no t’impedeixin estendre totalment els braços.
3. Tot exhalant, aixequeu el projectil cap amunt, sentint la tensió als principals grups musculars.
4. Mentre exhala, baixa lentament la barra fins a la seva posició original.

En tots els exercicis enumerats anteriorment, intenteu no fer servir trampes: no us molesteu i no us ajudeu amb el vostre cos per tal de facilitar l’exercici. Això reduirà significativament la seva efectivitat!

Com bombejar brachialis a la barra horitzontal?

Si no teniu membres o equipament de gimnàs que podeu fer a casa, no us preocupeu! Podeu treure el brachialis al carrer mitjançant els tirants habituals al travesser amb una estreta adherència.

Tècnica d’execució:

1. Agafeu la barra horitzontal amb una adherència estreta i recta.
2. Quan expires, puja cap amunt.
3. Prenent respiració, baixa.
4. Repetiu el moviment tantes vegades com sigui necessari.

Ara ja sabeu com bombejar brachialis amb exercicis. Esperem que la nostra publicació us hagi ajudat a trobar respostes a les vostres preguntes més interessants. Us desitgem èxit en la vostra formació!