La dieta en la majoria de les persones està associada amb un rebuig complet dels plats habituals i una inanició constant. Per descomptat, la majoria de les persones abandonen immediatament aquesta perspectiva. De les persones que s’atreveixen a experimentar tal, la majoria es descomponen els primers dies. Una altra part arriba a la final i perd de forma segura quilos addicionals. Però després tornen en abundància. Una dieta de 1500 kcal al dia permet perdre pes sense molèsties i perjudicar la salut.

Construcció de dietes

En primer lloc, a molts els interessa el que hi ha a la base, és a dir, per què es va fer la xifra és exactament de 1500 kcal. Aquí tot és força senzill. Si una persona es mou molt, pràcticament no té problemes amb el sobrepès. Una persona sedentària gasta uns 1700 kcal per dia. Per descomptat, la xifra es promedia, i podeu ajustar-la en funció de mesures personals, pesades i valoracions de l’activitat motora.

Una dieta de 1500 kcal al dia és adequada per a gairebé tothom. Pot semblar que això és molt petit. Però, de fet, si composeu correctament el menú, podeu menjar adequadament i variat. És a dir, pots estrènyer la figura sense fer mal al cos. Aquesta és la mitjana daurada, és a dir, que no menjareu massa, però no haureu de morir de fam.

Normes de dieta

En primer lloc, bon humor. Si teniu confiança en vosaltres mateixos i esteu preparats per a les dificultats i sabeu exactament el que voleu, no apareixerà cap problema a l’èxit. Però cal recordar els principis bàsics de la nutrició:

• Els aliments han de ser fraccionats. Si l’interval entre els àpats és superior a 4 hores, la temptació de menjar més del que realment necessita és massa gran. Cal menjar almenys 4 vegades al dia, mentre que és recomanable afegir un parell de refrigeris més.
• Mantingueu a mà aliments que podeu menjar sense perjudicar la vostra figura. Pot ser pastanagues, col fresc, cogombres, fruites, kefir baix en greixos. Tenen poques calories i beneficis tangibles per al cos.
• No oblideu que la fam a vegades es disfressa de set. Si decidiu desenvolupar una dieta individual de 1500 kcal per dia, no us oblideu del règim de consum de begudes. S’ha de beure almenys 2 litres d’aigua pura al dia. Ajudarà a netejar el cos de toxines i toxines, així com ofegarà la sensació de fam.
• Els condiments picants tenen la gana, per la qual cosa han de ser abandonats. Els aliments frescos no són tan brillants, però la quantitat de BZHU i el valor energètic no canvien a partir d’aquest moment.
• La part principal de la dieta ha de ser a la primera meitat del dia. Fins i tot un tros de pastís menjat al matí no afectarà la vostra figura. I, al vespre, deixeu productes de llet agra, verdures i fruites
• Hi ha davant del televisor, un ordinador, no és impossible llegir un llibre interessant, de manera que podeu menjar una part addicional. I com que el cervell està ocupat a digerir la informació rebuda, no pot enviar cap senyal de saturació. Els aperitius durant el viatge també entren en la mateixa categoria.

Com podeu veure, la compilació de dietes competents (inclosos 1.500 kcal per dia) és un sistema sencer en què hi ha regles. Si no s’adhereixen a ells, no hauràs de començar a perdre pes. A més, amb un estil de vida sedentari, aquest sistema es pot utilitzar com a estil de vida. El conjunt de productes que es poden encaixar en aquests marcs és força ampli, de manera que el cos no patirà una escassetat de certs nutrients.

Què no menjar

Del menú cal excloure els aliments fregits i grassos, tots els dolços. Manteniu la confitura, el sucre lluny perquè no hi hagi temptació. El millor és bullir la carn, no fregir ni coure. Ha de renunciar a menjar ràpid, patates fregides. Per descomptat, no podeu mirar la rebosteria. Si rebutgeu els dolços per sobre de la vostra força, intenteu mimar-vos 1-2 vegades a la setmana. Pot ser un dolç, melmelada o un pastís. En aquest cas, és millor beure te verd sense llet i sucre. Però cal oblidar-se de les begudes carbonatades.

Menú de mostra

De fet, estem parlant d’una nutrició adequada (d’ara endavant – PP). Una dieta de 1500 kcal al dia és un conjunt de productes senzills que es poden comprar fàcilment immediatament durant una setmana. També hi ha regles i restriccions pròpies. Ni tan sols la sopa de verdures o el simple cereal no es pot menjar sense mesura. Per tant, una porció de sopa no hauria de superar els 250 ml, el segon plat, no més de 150 mg. Suc o compota: fins a 200 ml. I l’últim àpat hauria de ser 3-4 hores abans d’anar a dormir. Si aneu al llit a mitjanit, no és del tot necessari tenir l’última vegada a les 18:00. Per contra, simplement no podreu adormir-vos més endavant i heu de menjar.

Dilluns

Normalment a partir d’aquest dia comencem el camí cap a l’harmonia i passem a PP. També s’escriu una dieta de 1500 kcal al dia segons els dies de la setmana, tot i que no tenen cap enllaç al menú. Podeu canviar dies, començar el dissabte o el dimecres.

L’àpat més important és l’esmorzar:

• Suc de pastanaga.
• Porridge de mill amb carbassa.
• Formatge cottage baix en greixos.
• Té sense sucre.

S’obtenen un total de 343 kcal, i sou de força i energia per començar a complir els vostres deures. Com a berenar, per esperar tranquilament el sopar, podeu fer-vos un plàtan, un batut amb baies. El contingut en calories d’un refrigeri és de 195 kcal. A més, és molt saborós. Una dieta de 1.500 kcal per dia no és gens avorrida mono-dieta i aviat la veureu.

El següent àpat és el dinar. En aquest moment, heu aconseguit passar una mica de fam. Què es pot oferir:

• Sopa de verdures amb una petita quantitat de crutons.
• El fajol bullit a l’aigua.
• Glaixet amb mongetes verdes.
• Amanida de remolatxa cuita.
• Compota de fruita seca.

El valor nutritiu d’un dinar és de 440 kcal. Com a refrigeri, en aquesta ocasió, podeu prendre prunes, uns 80 g. Afegeix-hi un got de te i obtens uns 189 kcal.

Per sopar, necessiteu alguna cosa lleugera, alhora que nutritiva i nutritiva. Per exemple, proveu el conjunt següent:

• Pebrots farcits – uns 200 g.
• Té amb mel.

El contingut de calories de l’àpat nocturn és de 300 kcal. En total s’obtenen 1.500 kcal per dia. Tanmateix, ningú pot dir que va passar fam. De vegades, al contrari, les nenes diuen que no tenen tant a menjar.

Dimarts

Si una persona va resistir un dia, tot va una mica més fàcil. Ja entén bé que no hi haurà obstacles infranquejables en forma de vagues de fam en el camí cap a l’harmonia. Passarà una mica més de temps, i començarà a acostumar-se al nou estil de menjar, i aviat no voldrà menjar com fins ara. I seguim considerant una dieta aproximada de 1500 kcal per dia. Així:

• Esmorzar: suc de tomàquet, farina de civada a l’aigua, cafè sense sucre. Un total de 253 kcal.
• Snack: kefir baix en greixos, un parell de kiwi mitjà. Uns 150 kcal.
• Dinar Sopa de bolets, mandonguilles de gall dindi amb arròs, vinagreta i compota. Només 540 kcal.
• Iogurt i plàtan. 245 kcal.
• Sopar Formatge de cottage baix, en greix, amanida de tomàquet i cogombre, te sense sucre. 176 kcal.

En total, el segon dia ens permet menjar amb gust i alhora no superar el llindar de 1360 kcal. Per descomptat, no heu de cuinar un, sinó cinc plats alhora. Tot i que són senzilles, per a una dona de casa ocupada això pot convertir-se en un seriós obstacle. L’única opció és comprar productes el cap de setmana i fer preparacions durant una setmana. Poseu una bossa de bolets per a una sopa, congeleu les mandonguilles, bulliu i poseu les verdures en una bossa per a la vinagreta. No tindran res a la nevera. Una dieta per perdre pes de 1.500 kcal al dia pot ser la manera habitual de no només reduir, sinó també mantenir un pes òptim.

Per cuinar mandonguilles, necessitareu gall d’indi i arròs picat. Bulliu els cereals prèviament, barregeu-ho amb la carn picada (1 part d’arròs a 2 parts de carn picada) i formeu-los trinquets. Es poden coure al vapor o guisar-los en una petita quantitat d’aigua.

Dia tres

Els dies del PP passen, ningú espera que acabi la setmana per acabar amb el turment. Però perquè els plats no molestin, cal preparar immediatament diverses plantilles. Per tant, és millor fer una dieta aproximada de 1500 kcal al dia durant almenys una setmana. Aleshores, serà possible canviar els plats i ajustar-los.

• Esmorzar: suc de taronja, pastissos de formatge, cereals, te. Total 590 kcal.
• Dinar: poma i te. 66 kcal.
• Dinar: sopa de peix en conserva Sarrac amb estofat de vedella. Amanida de tomàquet i cogombre, així com un brou de rosassa. 405 kcal.
• Snack: dàtils (70 g) i te. 200 kcal.
• Sopar: carbassons farcits, amanida de pastanaga, te. 316 kcal.

El contingut calòric de la dieta diària és de 1570 kcal, que també ens convé.

Dijous

Una altra selecció d’aliments i plats a 1500 kcal per dia. Les ressenyes recalquen que l’únic negatiu és la necessitat de tornar a la cuina moltes vegades al dia. No tothom té prou temps lliure. La resta no són cap queixa. Saborós, satisfactori i variat.

• Esmorzar: suc de cirera, ou bullit, farinet d’ordi, 30 g de formatge, cacau amb llet sense sucre. Total 465 kcal.
• Snack – pinya i te. 76 kcal.
• Dinar: sopa de llenties, gulata de vedella amb blat sarraí, rodanxes de verdures i compota de fruites. 465 kcal.
• Snack: taronges i pastanaga fresca. 83 kcal.
• Sopar: puré de patates amb peix bullit, tomàquets i herbes, xicoria. 250 kcal.

Total per al quart dia tenim 1339 kcal. Aquest cop no aconseguim una mica la norma. Podeu afegir una altra porció d’amanida de verdures o una poma gran. I, a continuació, no supereu la barra establerta de 1500 kcal per dia.

Divendres

La primera setmana s’acosta i ja podeu veure els primers resultats. Tornem al nostre exemple. Una persona amb baixa activitat física gasta de mitjana 1700 kcal per dia. Creem un dèficit de 200 kcal, que és una condició per a la pèrdua de pes efectiva. La pèrdua de pes serà suau, uns 0,5-1 kg per setmana. És a dir, en un mes acomiadem dos o tres quilos de més. Per tant, perdre pes serà llarg, però el pes perdut no tornarà. Això ho confirmen nombroses ressenyes. Menjar 1500 kcal per dia és fàcil, més aviat al contrari. Aviat no voldreu menjar brossa, aliments fregits.

Tornem al menú següent del dia:

• Esmorzar: suc de poma, farinetes de mill, formatge cottage baix en greixos i cafè amb llet. 395 kcal.
• Snack: préssecs i iogurt. 125 kcal.
• Dinar: borsch amb pollastre, cullerot bullit amb pasta, blat de moro en conserva, compota. 630 kcal.
• Snack: un grapat de fruites seques i te. 146 kcal.
• Sopar: pit de pollastre amb tomàquet i arròs, amanida de col fresca amb herbes, te amb mel. 310 kcal.

Els exemples de nutrició per a 1500 kcal per dia, podeu fer-vos vosaltres mateixos. Això requerirà molt poc temps, una taula de calories i una escala de cuina. Al principi sembla difícil pesar cada porció, però al cap d’una setmana sabreu quants grams es treu un tros de pa, mantega o formatge, quanta sopa o farinetes barrejaran en un determinat plat. I llavors tot anirà molt més fàcil.

Varietat de cap de setmana

Els principis per crear una dieta continuen sent els mateixos, però podeu relaxar-vos una mica i agradar-vos amb plats més deliciosos. L’elecció és vostra, però a la llista s’hi pot incloure el suc de pomelo i la farina de blat sarrac amb llet, sopa de mandonguilles de peix, col guisat, pollastre amb verdures. Si voleu dolç, afegiu un batut amb baies i mel.

Productes prohibits

Un cop a la setmana, es pot permetre el forn. Però si us preocupa seriós per perdre pes, feu més bones galetes de patata. Per fer-ho, feu un puré de patates, afegiu-hi una mica de sal, oli de gira-sol i farina. Enrotlleu els escuradents: les botifarres de la massa i coure-les fins que estiguin rosades. Resulta saborós i no perjudicial. Es recolzen en baies i fruites, tenen poques calories amb els màxims beneficis.

En lloc d’una conclusió

Quan elaboreu un programa de nutrició per a 1500 kcal diaris, no us oblideu dels motius que han provocat l’augment de l’excés de pes. Molt sovint es tracta de l’abús d’aliments grassos i dolços. Podeu estar segur que mengeu correctament, però si la fletxa de les escales avança cap endavant, heu de prestar més atenció als envasos del producte. Potser tenen molts greixos ocults. Per exemple, llavors i fruits secs. Són molt útils, però només en petites quantitats. Un grapat més al dia es convertirà en una falda ajustada. I tota la gastronomia acabada als supermercats és només un magatzem de greixos barats.

A partir d’això, formulem normes addicionals. Només necessites menjar a casa, el que has preparat tu mateix. Utilitzem la torrefació al mínim, principalment guisat o cuinar, per cuinar un parell. I com a postres fem servir fruites.