La goma de fitness és un simulador esportiu de ple rendiment amb el qual podeu bombardar gairebé tots els grups musculars. Serà útil tant per a dones com per a homes. Ara podeu mantenir fàcilment una forma física excel·lent a casa si no disposeu de fons gratuïts per al gimnàs. A més, la goma de fitness és fàcil de portar amb tu allà on vagis, pot encaixar fàcilment fins i tot en una petita bossa de mà. Així doncs, avui començarem a descarregar l’àrea més problemàtica de les natges en moltes dones, com, efectivament, en alguns homes.

Els avantatges

Abans d’iniciar els exercicis per a les natges amb una banda elàstica, mirem els avantatges d’aquest equipament esportiu.

• La geniva és molt compacta. Si cal, fins i tot el podeu portar a la butxaca.
• Utilitzant gomets esportius, podeu bombejar absolutament qualsevol grup muscular, és a dir, és un equipament esportiu completament versàtil.
• Degut al fet que la geniva proporciona resistència addicional, els músculs es bomben amb molta més eficiència.
• L’elàstica esportiva està disponible a qualsevol preu de persona. A més del preu baix, també es ven a qualsevol botiga d’esports, és a dir, que no tindreu cap dificultat amb la seva compra.
• En comprar cautxú esportiu d’alta qualitat, compra un projectil durant molts anys. Gràcies al seu material, serveixen durant molt de temps, tret que, per descomptat, el funcioneu i el conserveu correctament.

Com podeu veure, la geniva té molts avantatges. Ara parlem de la tècnica d’execució.

Les regles

Exercicis de cul amb elàstic es pot començar a realitzar en qualsevol etapa de la forma física. L’únic requisit és que vosaltres mateixos vulgueu obtenir alguns resultats i feu exercicis regularment.

Durant l’entrenament, no oblideu controlar la tensió. En els casos en què sentiu que la força de tracció no és suficient, plegueu la closca per la meitat, perquè en cas contrari no podreu veure com poden ser exercicis efectius per a les natges amb elàstica. El requisit principal a l’hora d’executar és precisament el de crear una resistència suficient.

Ara anem directament als exercicis. Primer, considereu exercicis amb elàstic per a les natges.

“Petxina”

• Estigueu al vostre costat i recolzeu-vos a l’espatlla.
• Col·loqueu la goma de fitness lleugerament per sobre dels genolls, doblegueu les cames.
• Aixeca la cama al voltant del genoll mantenint els peus tancats.
• Mantingueu-lo al capdavant uns segons.
• Repetiu els exercicis de l’altra cama.
• Vigileu l’esquena i la pelvis perquè no es retrocedeixin.
• Estireu els músculs de les natges mentre aixequeu les cames.

Aquest exercici amb una banda elàstica per als malucs i les natges s’ha de realitzar almenys 10 vegades per a cada cama.

Mig pont

• Estigueu a l’esquena i doblegueu els genolls.
• Col·loca l’elàstic de manera que una part estigui per sobre dels genolls i la segona sota els peus.
• Poseu les mans al llarg del cos.
• Recolzant-se només en els peus i les espatlles, aixequeu la pelvis i mantingueu-la en aquesta posició durant diversos segons, tensant les natges.

Aquest exercici de natges amb elàstic també entrena la musculatura del nucli.

Abducció de les cames

• Estigueu rectes, l’amplada de l’espatlla amb els peus.
• Poseu xiclet a les dues potes a la zona del turmell.
• Recolzeu-vos contra una paret o una cadira amb l’esquena alta.
• Agafeu una cama enrere, mantenint-la allisada i tensant les natges.
• Mantingueu aquesta posició durant diversos segons.
• Repetiu l’altra cama.
• Repetiu 10 vegades per cada cama.

Pas lateral

• Posició inicial, com en l’exercici anterior.
• Feu un pas ampli cap a un costat i pugeu cap a la segona cama.
• La tensió hauria de ser uniforme. Es pot aconseguir si les cames no es toquen entre elles.
• Per tal de maximitzar l’efecte d’aquest exercici amb una banda elàstica adequada per a les natges, heu de fer el pas més ampli possible. Aleshores els músculs gluteals seran el més tensos possibles.
• Aquest exercici es permet a les cames rectes i en un semi-squat.

Squats

• Posa la banda de fitness de genolls.
• Feu esquatlles, fent retrocedir les natges.

Un exercici com per a les natges amb elàstic és molt més eficaç que sense ell. A més, no us permetrà ajuntar els genolls: aquest és l’error més comú entre els principiants.

La segona realització.

• Situeu-vos en un extrem de la geniva i agafeu l’altre de tal manera que la geniva estigui el més estesa possible quan estigui de peu.
• Quan sortiu d’un squat profund, l’elàstic crearà una càrrega addicional als glutis i malucs.

Cria de cames

• Estigueu a l’esquena, poseu l’elàstic als turmells.
• Alça les cames a un angle de 45⁰ a sobre del pis.
• Esteneu i esteneu les cames el més ampli possible.
• Si l’exercici és massa dur, apropeu l’elàstic una mica més a prop dels genolls.

És bo per a les noies

Els exercicis per a natges amb elàstic són més populars entre les noies que amb els nois. I això es pot entendre.

Per a gairebé qualsevol noia, la tasca primordial és baixar de pes i després mantenir-se en forma. Pocs del sexe just estan preocupats per construir músculs. I la goma de fitness s’adapta perfectament a aquests propòsits. Podeu dir que un entrenament d’aquest tipus equival a la potència, però no cal que tireu ferro. Al mateix temps, vostè mateix serà capaç de regular la càrrega i treballar tots els grups musculars de manera uniforme, cosa que significa que evitaràs guanyar excés de massa muscular.

És bo per a nois

És realment inútil la goma de fitness per als nois? Per descomptat que no. Es poden realitzar exercicis amb ella després de lesions, després de llargues pauses esportives, per tal de preescalfar la musculatura. A més, els exercicis amb elàstic poden ser realitzats per persones amb lesions congènites o adquirides d’articulacions o teixits connectius. Naturalment, en tots aquests casos cal triar les càrregues adequades i el millor és fer-ho amb l’entrenador. Almenys al principi, confieu en un professional, deixeu-lo elaborar un programa d’entrenament per a vosaltres, i després podreu anar a nedar lliurement.