Per trist que sigui, avui hi ha moltes persones amb sobrepès. El greix a l’esquena és un problema força desagradable, que no permet que una dona se senti còmoda amb la roba ajustada. Molts estan interessats en com plegar els plecs a la part inferior de l’esquena per tornar a sentir-se atractius. Hi ha moltes maneres de desfer-se d’aquest problema. Considerem-los amb més detall.

Causes del problema

Aprofitem amb més detall. Abans de tractar la qüestió de com eliminar el greix de la part posterior de les dones, ens plantejarem per quins motius poden aparèixer plecs en aquesta zona. Per regla general, aquest problema va acompanyat d’un augment del pes corporal. Els plecs propers a la columna vertebral i els omòplats no es formen quan l’abdomen s’aboca.

Les causes més freqüents de greixos d’esquena són:

• una alimentació inadequada, l’ús de grans quantitats d’aliments nocius i dolços;
• manca d’exercici;
• estil de vida sedentari;
• músculs febles;
• fumar i beure alcohol;
• factors hereditaris.

Molt sovint, el greix de l’esquena apareix per falta d’esports. Com a resultat, es formen coixins a la part posterior i lateral. Amb el pas del temps, això també pot provocar l’acumulació de greix al coll.

Quin mètode és més efectiu?

Hi ha dos mètodes principals per eliminar el greix de l’esquena: fer exercici i una alimentació adequada. Si observeu arrugues al vostre cos i no voleu deixar-lo així, prepareu-vos per esforçar-vos per solucionar el problema.

Es consideren exercicis especials més efectius. Tanmateix, si els combines amb una nutrició adequada, rica en tots els oligoelements necessaris, el procés de baixar de pes començarà a ser més eficaç, sense deixar pells i estries. Els experts asseguren que el cos es desprèn primer del greix a l’esquena. Per tant, eliminar l’excés d’aquesta àrea és bastant senzill.

Gimnàstica

Els exercicis especials de greix a l’esquena ajudaran a fer aquesta part del cos més tonificada i ordenada. El complex està seleccionat en funció de la forma física, així com llocs per practicar esports i altres factors relacionats. Si treballes en un gimnàs, pots afegir una cinta rodant, entrenador el·líptic, bicicleta d’exercici, stepper i màquina de rem al complex. Els exercicis de greix a l’esquena i als costats s’han de realitzar només al cap d’un parell d’hores després de menjar.

Fer a casa

És possible treure greix de la part posterior i dels costats sense anar al gimnàs? A casa, per obtenir el resultat desitjat, heu de realitzar el següent exercici:

1. Push-ups: reposar al terra, recolzar les mans sobre una superfície plana. Doblant-los als colzes, intenteu baixar el més baix possible al terra. Mantingueu els genolls i l’esquena recta. L’exercici s’ha de realitzar 15 vegades, 3-4 aproximacions al dia.
2. Tirades: Els exercicis de Lite a la barra horitzontal són una excel·lent opció per tornar a tonalitzar la part superior. Per fer-ho, heu de col·locar les dues mans al travesser amb les palmes cap a la vostra part, agafar-lo fortament i aixecar-lo de manera que la barbeta estigui per sobre del nivell del travesser. Els genolls poden ser lleugerament doblegats. Si no podeu fer els desplegaments habituals, proveu d’utilitzar un simulador especial per tirar-vos lleugers amb contrapès. Els genolls poden recolzar-se en un suport especial. Els estiraments són més fàcils.
3. Gronxadors circulars a la mà: temps d’exercici – 4 minuts.
4. Moviment del cos en cercle amb diferents amplituds: estendre les cames a l’amplada de les espatlles, posar les mans sobre els malucs o enganxar-los en un pany rere el cap. S’han de fer 20 talussos en cada sentit.
5. A la posició supina amb els braços i les cames rectes, proveu d’aixecar i baixar les cames i els braços, mantenint-se durant diversos segons a l’aire. En realitzar aquest exercici, els braços poden estar al llarg del tors.
6. En posició supina, alliseu les cames i els braços. Gireu alçant el peu esquerre – la mà dreta i viceversa. L’exercici s’ha de realitzar deu vegades a cada costat.

Exercicis de mancuernes

El greix de la part posterior de la dona va molt més ràpid si s’afegeixen exercicis amb agents pesants al complex diari.

Què heu de fer:

1. De peu amb les manuelles a la mà, doblegueu lleugerament els genolls i allineeu els braços paral·lels al terra. Podeu canviar les mans, mantenint-les alternativament en posició elevada durant diversos segons.
2. Poseu-vos de genolls amb una mà al terra. S’ha de portar la mà amb una manuella el més alt possible. Les repeticions es realitzen 10 vegades per cada costat.

Activitat física

El component més important de qualsevol programa de pèrdua de pes és l’entrenament cardio-interval. Pot ser que no estiguin orientats a una zona determinada i ajudin a desfer-se de l’excés de teixit gras a tot el cos. Amb una activitat diària ben escollida, el greix a la part posterior i als costats simplement no apareixerà. Per fer-ho, haureu de passar regularment, anar en bicicleta, anar a la piscina i ballar. També es recomana caminar com a mínim 3 km al dia.

Nutrició adequada

Què necessiteu saber sobre això? Com treure el greix a l’esquena, seguint una dieta? El principi principal que s’ha de seguir és reduir la quantitat d’hidrats de carboni en la dieta. Per tant, l’exclusió completa dels dolços del menú és la clau per a la pèrdua de pes amb èxit.

Els productes il·legals també inclouen:

• patates
• pa;
• panets;
• dolços;
• cafè i te amb sucre;
• carns grasses i peixos;
• begudes carbonatades;
• plats picants i salats;
• carns fumades;
• mató, maionesa i altres salses.

L’alimentació ha de ser variada i nutritiva. Intenteu saturar-lo de verdures, fruites, cereals, carn magra i peix. En cap cas, no us moriu de fam. Només una nutrició adequada ajudarà a obtenir un cos bonic i fort. Assegureu-vos d’incloure els lactis a la vostra dieta: ajudaran a normalitzar el tracte digestiu, així com a desfer-se dels processos estancats del cos. Els aliments han de ser fraccionats. La dieta diària s’ha de dividir en 5-6 àpats.

Altres mètodes

De quina altra manera puc eliminar el greix a la part posterior de la dona? A més de mètodes tradicionals com l’exercici i la dieta, també podeu provar varietats de fregues, embolcalls corporals i massatges. Podeu adquirir una esponja anticellulitis especial i fer massatges a casa, però és millor utilitzar els serveis d’un massatgista professional. Després de cada sessió, utilitzeu locions hidratants especials i cremes.

Una manera radical d’eliminar aquest desavantatge com el greix a l’esquena és la liposucció. Aquest mètode és car, però força efectiu. Consisteix a bombar greixos des de la pell per mètode al buit. Si es compleixen totes les condicions i es realitza la formació correctament, es poden aconseguir bons resultats. Aquest mètode està contraindicat en malalties infeccioses i oncològiques. També està prohibit fer liposucció per malalties del sistema cardiovascular, hepatitis, gent gran i embarassada. A les persones amb coagulació sanguínia deficient tampoc es recomana fer el procediment.

Màscara amb sobrepès amb roba

Si observeu greix a l’esquena, no us desespereu. Al principi, fins que us poseu en forma, podeu intentar ocultar aquesta mancança amb l’ajuda de roba correctament seleccionada. Val la pena començar amb roba interior. Potser estàs triant simplement el sostenidor equivocat. Un producte massa apretat pot enganxar-se a la pell, deixant així tubercles lleus a la part posterior. Al final del dia, un sostenidor inadequat pot resultar dolorós. Si teniu problemes per determinar la mida, poseu-vos en contacte amb els assessors de la botiga per obtenir ajuda. Ells prendran les mesures i en determinaran la mida. També es recomana provar diversos models de sostenidors. Avui en dia, hi ha productes dissenyats específicament per ocultar les parts antiestètiques del cos.

Intenta no dur roba que s’enganxi a l’esquena i a la cintura. Les capçaleres massa obertes i ajustades, així com la roba de teixit transparent no li donaran atractiu a l’esquena. Preferiu els vestits més modestos. Pots intentar desviar l’atenció just a sobre o lleugerament per sota de l’esquena. També val la pena intentar portar roba interior de modelatge. Hi ha models especialitzats en donar formes atractives al teu cos. Normalment són útils si heu de mirar bé en algun esdeveniment. El fet de portar roba interior us permet aconseguir un millor ajustament i fa que l’aspecte sigui més natural.

Com mantenir el cos en bona forma?

Aquesta qüestió hauria de prestar una atenció especial. Si una dona té greix a l’esquena, això es notarà immediatament. Les bruses i els vestits de bany ben ajustats destaquen els rodets penjants tan destacats. Per evitar que es produeixi aquest problema, intenteu moure-vos més. No és necessari visitar regularment el gimnàs, només podeu fer tasques domèstiques activament. Aspirant, esmicolant i rentant les finestres: totes aquestes accions ajuden a carregar els grups musculars adequats.

Té un perill especial el greix de la part superior de l’esquena. Aquí, els dipòsits solen acumular-se en una capa gruixuda contínua que sobresurt en forma de tubercle. Un defecte que no només no sembla estètic, sinó que també pot causar greus inconvenients. L’excés de pes crea una càrrega addicional a la columna vertebral. Com a resultat, l’esquena comença a fer mal. Per eliminar el greix d’aquesta zona, n’hi ha prou pull-ups i push-ups.

Ajuda a mantenir el cos en bona forma amb exercicis de cèrcol o hula. Torneu-la durant 20 minuts al dia i oblideu els plecs dels costats. També es recomana seguir una dieta, fer exercicis regularment a la premsa inferior i superior. Per evitar l’aparició de greix a l’esquena i els laterals, feu una regla un cop a la setmana de dutxar-vos amb un fregament a la dutxa.

El pitjor de tot, el greix surt de la part baixa de l’esquena. Necessitarà natació i entrenament cardio dinàmic. Baixant-se del llit, cada matí feu 10 inclinacions en diferents direccions. Els dipòsits de greix a l’esquena no et molestaran si fas exercicis i abdominals cada matí. No podeu llançar l’educació física. Tan aviat comenceu a portar un estil de vida sedentari, els rodets i els plecs tornaran.

Què en diuen els experts?

Com treure el greix de la part posterior de la dona? Segons els metges, els exercicis físics i una nutrició adequada ajuden a desfer-se dels plecs a la part baixa de l’esquena. Són efectius els flexions, desplegaments i desviaments senzills. Traieu el greix de la part posterior i de costat ajudarà a nedar, saltar corda, córrer i altres exercicis. De la dieta s’han d’excloure tots els aliments grassos, menjar ràpid, patates fregides, pasta, maionesa, gasolines, llardons i carns fumades. La base de la nutrició han de ser les verdures, fruites, cereals i amanides. Es poden consumir en quantitats il·limitades. Si voleu obtenir resultats ràpidament, intenteu organitzar un dia de dejuni. L’exercici i la dieta es poden complementar amb un massatge especial. És millor dur a terme aquest procediment en un consultori mèdic.