És bastant difícil dissimular els brillants de les nenes sota la roba. La solució al problema és complexa. És recomanable recórrer a la implementació de diversos exercicis per a la pèrdua de pes de vedells i cuixes. Un paper important el juga el compliment d’una dieta específica. Un cop decisiu en la lluita contra els problemes us permet aplicar embolcalls corporals i tractaments de massatge.

Punts importants

Per aconseguir un aprimament eficaç del vedell, presteu atenció als aspectes següents:

1. Eviteu entrenaments de força enfocats i regulars. Aquestes accions condueixen a un augment progressiu de la massa muscular, cosa que provocarà un augment encara més gran del volum de vedella.
2. Feu l’èmfasi principal en aeròbic. Els exercicis simples i intensos permetran aviat notar canvis positius a la zona objectiu.
3. Pilates, ioga, estiraments són molt útils. Abans de realitzar aquest tipus d’exercicis per aprimar el vedell, és imprescindible escalfar qualitativament els músculs, evitant ferides accidentals.
4. Absorbeu molta aigua durant tot el dia. La saturació de teixits amb líquid ajuda a eliminar toxines del cos, a descompondre els dipòsits de greix i a eliminar la infiltració.
5. Per consolidar el resultat després de realitzar exercicis per a la pèrdua de pes vedells i cuixes, recorreu als embolcalls corporals de la zona problemàtica i massatges.

Contraindicacions

Després d’haver decidit recórrer a la realització d’exercicis per a la pèrdua de pes dels vedells, assegureu-vos que no hi ha malalties que facin impossible aquests entrenaments. En primer lloc, aquestes classes estan contraindicades per a les nenes que pateixen patologies del sistema cardiovascular. No és absolutament recomanable iniciar un entrenament actiu en presència de varius, així com diabetis. Si es nota l’avanç de qualsevol malaltia, abans de realitzar els exercicis és millor discutir una altra vegada aquesta possibilitat amb el metge assistent.

Estirament per a la pèrdua de pes

Començar a fer exercici, en primer lloc, heu d’escalfar adequadament i estirar la musculatura. En cas contrari, augmenta el risc de lesions accidentals. Primer cop de llum al lloc. Saltar un parell de minuts a saltar-se de la corda. Seieu a terra amb les cames rectes i estireu els palmells fins als peus dels peus. Realitzeu una operació similar en posició de peu amb les extremitats reunides.

Pujada dels dits del peu

Utilitzeu els aixecadors de peu com a primer exercici d’aprimament del vedell. Tireu-vos dret davant de la paret. Situeu els palmells en una superfície vertical per mantenir l’equilibri. Puja lentament sobre els peus dels peus. Mantingueu-lo en posició estàtica durant 5-10 segons. Baixar suaument l’esquena, desplaçant el pes corporal als talons. Realitzeu el màxim nombre possible de repeticions fins que es noti una tensió pronunciada als músculs del vedell.

Des dels mitjons fins als talons

L’entrenament us dóna l’oportunitat de carregar adequadament no només els músculs del vedell, sinó també reforçar els peus. Realitzeu l’exercici segons l’esquema següent:

• Preneu-vos dret.
• Col·loca els peus una mica més estrets que les espatlles.
• Rodar suaument sobre els dits dels peus.
• A continuació, feu un rodó tranquil amb els talons.
• Durant l’exercici, intenteu mantenir el cos en equilibri.
• Quan comenceu el proper entrenament, intenteu augmentar el nombre de mitjons fins als talons.

Ascensors d’andanes

Situeu una taula gruixuda al terra o utilitzeu un suport en forma de tauleta de taula estable i baixa. Puja a la plataforma preparada. Incloure només els mitjons. El taló hauria de penjar fora de la tribuna. Desplaça suaument el cos cap amunt. L’exercici presentat per a la pèrdua de pes dels vedells és una versió més complexa de l’entrenament anterior.

Comença cap endavant

Preneu-vos dret. Feu un pas endavant ampli amb un peu. Alça les mans per sobre del cap. Moveu suaument l’allotjament en direcció frontal. Mantingueu-vos en posició estàtica durant un minut. A continuació, mou l’esquena a una posició perpendicular al terra i descansa uns segons. Realitzeu aproximadament 5 d’aquests plantejaments, canviant periòdicament l’èmfasi en l’altra cama. L’entrenament et permetrà bombar els músculs de la cama i posar una tensió als músculs de les natges.

Squats ponderats

Amb el propòsit de bombaments d’alta qualitat dels músculs dels vedells, realitzeu periòdicament esquats amb peses o peses. La solució permet crear càrregues accentuades als músculs del soleus de la part inferior de la cama. La tècnica correcta per fer l’exercici és la següent:

• Agafeu peses o peses moderadament pesades amb les palmes.
• Des d’un cremallera vertical, feu un esquat de manera que els malucs estiguin en una posició paral·lela al terra.
• Mantingueu-lo en posició durant un parell de segons.
• Desplaceu-vos al bastidor original.
• Poseu-vos sobre els dits dels peus al punt final final.
• Durant l’exercici, els pesos han de penjar lliurement al llarg del cos.

Exercici de pistola

Realitzeu un suport vertical amb èmfasi en una cama. Estireu els braços davant vostre. Baixeu lentament la pelvis en direcció al terra. Al mateix temps, alliseu la cama lliure en direcció frontal. Mantingueu la posició uns instants, intentant mantenir l’equilibri. Puja i repeteix l’exercici amb un canvi de cames. Feu uns 10 exercicis per cada extremitat inferior.

Taló caminant

L’exercici permet treballar els músculs de la vedella d’una gran qualitat i també exerceix càrregues moderades als malucs i les natges. La formació és especialment fàcil. Està de peu. Les mitjons intenten treure el més alt possible. Passeu per les cames en petits passos. Mantingueu l’esquena recta, mantenint l’equilibri degut a les extremitats superiors separades. Primer, feu 2-3 jocs de deu passos. Amb el pas del temps, intenteu agafar el nombre de repeticions a centenars amb un sol enfocament.

Puja els mitjons en posició asseguda

Seieu en una cadira mantenint l’esquena plana. Situeu les cames de manera que es formi un angle recte entre la cama inferior i la cuixa. Comenceu a esquinçar alternativament els peus dels peus des del terra. A continuació, enrotlleu suaument sobre els talons. Esforçar-se per aconseguir el màxim rang de moviment. Per complicar el vostre entrenament, poseu manuelles pesades moderades als genolls, mantenint la càrrega amb els palmells. Realitzeu uns 2-3 jocs de deu repeticions. Els exercicis regulars segons l’esquema descrit us permetran bombar correctament el múscul del soleus.

Massatge

Un massatge especial per aprimar els vedells de les cames protegeix els teixits locals de l’estancament de líquids, ajuda a activar la circulació sanguínia. El resultat de procediments regulars és la reducció de volum de les potes inferiors. Per obtenir bons resultats, és recomanable buscar l’ajuda d’un massatgista professional. Si no hi ha temps i diners per visitar un especialista, es poden realitzar procediments força efectius amb les teves pròpies mans. Per aconseguir un aprimament de vedells a casa, seguiu aquests passos:

1. Col·loqueu dues cadires enfront de l’altra. Seieu en un d’ells. Col·locar el pal de tambor a l’altra. Fregueu els vedells amb moviments suaus i lleugers, seguint la direcció des dels peus fins als genolls. Abans d’iniciar el procediment, apliqueu una petita quantitat d’oli de massatge a la pell.
2. Després de triturar els vedells durant diversos minuts, procediu a pastar els teixits locals. Agafeu les mans inferiors amb els palmells. Estireu la pell alternativament amb els dits per alleujar la tensió.
3. Dirigiu-vos a moviments destinats a drenar l’acumulació de líquids del teixit de vedella. Agafeu la cama amb els palmells a la zona del turmell. En fer pressió moderada, mou les mans en direcció al genoll. Realitzeu una sèrie de moviments de 3-4 repeticions.
4. Com a conclusió, feu una sèrie de vedells suaus i acaronats durant diversos minuts.

Embalatges de vedells

Per reduir visualment la quantitat de teixit a la zona objectiu, realitzeu embolcalls regulars d’aprimament dels vedells. Es recomana recórrer al procediment al vespre, quan les cames solen patir fatiga acumulada i patir inflor. Els embolcalls per a la nit permetran que les extremitats es recuperin i tinguin un bon descans.

Prepareu una composició especial per embolicar. Preneu unes cullerades culleres de mostassa en pols i diluïu-les amb aigua tèbia en el volum d’un terç d’un got. Agiteu la massa resultant fins obtenir una consistència homogènia. Afegiu 2-3 cullerades de mel líquida i una cullera de postres d’oli vegetal.

Tracteu amb cura la pell de la zona objectiu amb qualsevol composició antisèptica disponible. Escalfeu els vedells amb un bany o dutxa moderadament calents. Apliqueu el remei anterior a la pell a la zona del vedell. Enrotlla les cames fortament amb film aferrat. Seieu al llit, relaxeu-vos i deixeu que les extremitats descansin una hora. A continuació, traieu amb cura la pel·lícula, esbandiu la barreja de mostassa i mel sota aigua corrent tèbia. Finalment, tracteu els ous amb una crema nutritiva.

Realitzeu el procediment cada cop que es noti aparició de pudor i estirament muscular després de l’augment de càrregues. Els embolcalls periòdics permeten activar processos metabòlics, saturar els teixits amb una gran quantitat d’oxigen i nutrients i accelerar notablement la crema de greix corporal en excés.

Dieta

Juntament amb exercicis regulars per a la pèrdua de pes i vedells, hauríeu de recórrer a una dieta especial, que requereix restringir-vos a menjar aliments rics en greixos. L’única solució acceptable és l’absorció periòdica de peix oliós, que conté vitamines A i D, indispensables per a l’organisme, així com d’àcids omega-3 i omega-6. De la dieta diària, és obligatori treure porc, vedella, xai. Un substitut adequat per a aquests productes serà el pollastre magre, l’aviram de gall d’indi i la carn de conill.

L’estricte prohibició inclou diversos tipus de productes semielaborats, embotits i fumats. És raonable utilitzar llet i kefir exclusivament en forma lliure de greixos. És important que les dents dolces rebutgin pastissos, dolços, pastissos, melmelades, pastissos. De vegades es deixa absorbir una petita quantitat de xocolata natural fosca.

La dieta d’aprimament del vedell no implica inanició. La dieta diària pot incloure una gran quantitat de plats vegetals magres, fruites fresques i altres aliments rics en fibra. L’ús regular d’enciams de fulla, pastanaga, pebrot dolç, ceba verda, col, cítrics accelerarà la descomposició de greixos a la zona objectiu.

Els nutricionistes també aconsellen absorbir aliments picants, en particular, el gingebre, el chili, l’all, durant el període de realització regular dels exercicis d’aprimament dels vedells. Les substàncies biològiques actives en l’estructura d’aquest aliment estimulen l’activació de la circulació sanguínia, cosa que permet combatre la inflor.

Té una importància especial l’absorció d’una quantitat important de líquid. La ingesta diària d’aigua ha de ser d’almenys dos litres. El millor és utilitzar una beguda no carbonatada. L’ús de sucs de fruita acabats d’esprémer serà molt valuós.

En conclusió

Quan planifiqueu aconseguir la pèrdua de pes dels vedells a casa, heu d’entendre que els exercicis, la dieta i els procediments especials no us permetran comptar amb l’obtenció dels resultats desitjats durant la nit. Dediqueu molt de temps i esforç. Si l’aplicació del complex de les solucions anteriors contribueix a obtenir només canvis positius, i els vedells, malgrat els esforços, no es tornen menys voluminosos, intenteu centrar-vos en altres zones del cos que siguin dignes d’atenció, per exemple, creant glutxes elàstiques i cintura fina.