Pilates reformer: entrenament, exercicis i revisions

Pilates reformer: entrenament, exercicis i revisions

Studio Pilates és una direcció basada en Pilates clàssics, però presenta diverses diferències. L’èmfasi principal és en exercicis d’entrenament funcionals i l’ús d’equips fonamentalment nous.

En aquesta direcció, tant les dones joves mòbils com les dones en edat poden participar. Peak Pilates també es recomana per a homes de qualsevol edat i nivell d’entrenament.

Classes de Pilatos

Què és Pilates al simulador?

En comparació amb el Pilates clàssic, veiem diferències. En primer lloc, l’entrenament de forma clàssica es fa a les catifes. I també els esportistes treballen amb el seu propi pes.

No cal fer catifes en una nova direcció amb un reformador. Perquè aquest simulador té més funcions i funcions que les catifes. Quan s’utilitza, els músculs de l’esquena, els braços i les cames es treballen de manera molt més eficient. El reformador combina de manera competent dos tipus d’entrenament: Pilates i entrenament funcional.

Exercicis de Pilates

En la nova direcció de Pilates, podeu adquirir de forma ràpida i convenient una bella forma de cos. Permet treballar grups musculars petits que rarament participen en altres àrees de fitness. En un mes, el resultat és visible: la postura millora, la flexibilitat articular augmenta. Es tracta d’un entrenador sobre el reformador que afecta grups musculars profunds, que són molt difícils de bombar en l’entrenament regular. Es mostren classes d’aquest tipus de Pilates a persones de qualsevol edat, sexe i nivell físic.

Principi de funcionament

Per a la pràctica de Pilates s’utilitza un simulador especial – un reformador.

La base d’aquest simulador són els ressorts i una plataforma mòbil. Gràcies a aquest disseny, els exercicis de Pilates sobre el reformador tenen un efecte incomparable. El simulador també està equipat amb corretges amb bucles per a cames i braços, que permeten realitzar diversos exercicis per a tot el cos.

Equip de Pilates

La conclusió és que tots els exercicis es fan en una plataforma sense seguretat i la tasca principal és evitar que es mogui. Això requereix molt d’esforç, a causa del fet que els músculs profunds, que rarament estan involucrats en la vida quotidiana, tenen una càrrega i es treballen. Tot i això, el que més distingeix dels exercicis de Pilates sobre el reformador és la manca de pressió sobre les articulacions i els lligaments, a diferència de qualsevol altre entrenament.

Per descomptat, hi ha exercicis que es realitzen en una plataforma estable, per a aquells que tot just comencen. A més, a l’hora de realitzar exercicis, només hi participen aquells músculs que voleu treballar i que són prescrits per l’exercici, mentre que els músculs restants no reben tensió. Així els músculs es desfan de la càrrega addicional no desitjada, que només és perjudicial.

Reformador equilibrat de pilates amb torre

Sovint, Pilates al reformador, o més aviat al simulador mateix, es compara amb un llit, d’aquí el seu nom “Pilates al llit”: per la similitud dels dissenys.

Com és la formació?

La primera lliçó, en cap cas, s’ha de dur a terme de manera independent, per començar a conèixer la direcció del fitness és en un estudi especial de Pilates amb un reformador i, per descomptat, sota la supervisió d’un entrenador qualificat que definitivament veurà tots els vostres problemes i crearà un programa que funcionarà específicament amb ells. .

La majoria de formació no dura més de 60 minuts al dia. Realitzar tasques pot semblar una mica mediocre i senzill, però és així com es realitzen exercicis molt efectius que ajudaran a incloure tots els músculs i parts del cos des de grans grups musculars fins a l’aparell vestibular. Per exemple, aixecar un pont i subjectar-lo sobre una plataforma mòbil sense obligar a moure’s, ni fer ascensors amb potes, etc.

Tots els exercicis impliquen un ritme tranquil i uniforme, una respiració i un control adequats.

Què donen els exercicis nous?

Pilates en simuladors reformadors aporta sensacions i emocions inusuals que no es poden obtenir d’altres zones de fitness. El cos no obté una tensió intensa, ja que després del gimnàs hi ha lleugeresa i relaxació als músculs.

L’estrella del reformador

Després de Pilates, sentim el nostre cos i entenem el molt interessant que s’amaga, el mal que ens sentim i el destruïm sense pensar-ho.

Durant l’entrenament, es realitzen exercicis elementals, però donats els seus matisos, podem esbrinar quins problemes de salut són i com es poden solucionar. De seguida queda clar que cal desfer-se d’un estil de vida sedentari, mals hàbits i curar totes les seves malalties. Quan comenceu a entendre el vostre cos, es deixen una mica les preguntes sobre la pèrdua de pes o la musculatura i us pregunteu sobre com mantenir la vostra salut interna. Això és aplicable a absolutament tothom. Més del 90% de les persones tenen problemes d’esquena i de columna vertebral.

Beneficis del reformador

CentreLine Cadillac
  1. Enfortiment de l’esquena.
  2. Enfortiment de la columna vertebral i correcció de la postura.
  3. Alliberament d’articulacions i columna vertebral.
  4. Apte per a persones de qualsevol categoria d’edat.
  5. Reducció del risc de lesions.
  6. Estabilitzadors musculars implicats.
  7. Manté el to muscular i estrènyer el cos.
  8. Resistència i augment de la coordinació.

Contraindicacions per a classes

Tot i que Pilates es refereix a entrenaments tranquils amb una activitat física reduïda, en algunes situacions heu de consultar amb un especialista o el vostre metge assistent sobre si és possible realitzar classes i com fer-ho exactament.

Les següents situacions requereixen una atenció especial:

  • embaràs
  • període postoperatori;
  • persones majors de 40 anys;
  • persones amb malalties cardíaques;
  • persones amb agreujament de malalties del sistema músculo-esquelètic;
  • persones amb sobrepès o obesitat.
Reformador de Pilates

Taller de pilates

Actualment, Internet té una gran quantitat de ressenyes positives sobre Pilates sobre el reformador, de manera que tindrem en compte diverses opcions d’exercicis que poden ser útils.

Pilates alivia còlics i inchaços de TPM i fer període menstrual

Opció 1:

  1. Ens posem a peu i reposem les mans sobre el travesser. A poc a poc anem retrocedint ajudant les mans. Tirem cap enrere fins que la part posterior es doblega recta i no va en paral·lel amb els braços estesos.
  2. Després ens vam posar a la plataforma i ens vam recolzar sobre el travesser amb mitjons. Comencem a avançar cap enrere i endavant, les cames doblegades i sense inclinar-se. Si us fixeu en horitzontal, l’exercici s’assembla a un esquat.
  3. En conclusió, allisem les cames i comencem a doblegar-les alternativament. En fer-ho, intentem tirar l’altre taló sobre nosaltres mateixos. Des del costat sembla que anem canviant d’un peu a l’altre.

Opció dos. Estem aconseguint el reformador.

  1. Posem la cama de suport al genoll sobre una plataforma mòbil i amb l’altra cama descansem contra el travesser.
  2. Per mantenir l’equilibri, les mans s’adhereixen a les corretges superiors del simulador. Tot i això, intentem mantenir el cas en posició vertical.
  3. En el moment de l’exhalació, intentem estirar les cames el màxim possible. Feu un exercici a una cama, i a l’altra.

La tercera opció.

  1. Fem servir exercicis amb bandes elàstiques, que posem com a bucles als peus. Aixeca les cames cap amunt, com si aguantés un “bedoll”. Tiram els genolls cap al pit, i després baixem lentament i lentament la pelvis fins a la plataforma. I al final de la cama aneu a la diagonal.
  2. Recordeu que durant tot l’exercici la plataforma hauria de romandre immòbil.

La quarta opció.

  1. Intentem utilitzar l’articulació del maluc.
  2. Mantingueu les cames rectes i en moviment circular, a través dels costats intentem reunir-les juntes, i baixem-les lentament cap avall.

Massatge després de Pilates

A més, per portar-vos en estat normal, després de Pilates al reformador podeu fer-vos un massatge.

  • Agafem un corró ortopèdic i el col·loquem sota el múscul del vedell, comptant aproximadament a la meitat de la cama inferior.
  • Aixecar la pelvis des de terra. Confiem en braços rectes i una cama lliure, comencem a moure’ns lentament en paral·lel a la superfície del sòl d’anada i tornada, pressionant el corró i fent massatges als vedells.
  • Després ens abaixem al terra i tirem fortament el dit del peu primer cap a nosaltres mateixos, i després allunyem-nos de nosaltres mateixos, estirem el múscul.
  • Movim el corró per sota de l’eix de la cua. Rodem i retrocedim, amassem i massatges els músculs gluteals sota la pressió del nostre propi pes.
  • Aleshores posem una cama a l’altra i comencem a rodar el corró ja directament sota una natge. És aquest exercici que amassa i relaxa el múscul piriformis. Pot ser que les sensacions no siguin les més agradables, però després d’un massatge els músculs et diran gràcies.
  • A continuació, movem el corró per sota de les espatlles i continuem amb les potes doblades, comencem a rodar cap a enrere i cap enrere, treballant per la columna toràcica a la zona dels omòplats.
  • I en conclusió, un exercici senzill però efectiu. Posem el corró sota el coll, els palmells són al front. Quan exhala, crea una pressió lleugera al front, massant suaument els músculs de la part posterior del coll.
  • Al cap i a la fi, no serà superflu que s’assegui a l’esquena, pressionant el coll el màxim possible al terra, és a dir, com si estiguéssiu tirant la barbeta al pit. Al mateix temps, estrenyem els genolls al pit, sense aixecar la pelvis del terra.

També podeu utilitzar boles de massatge per a massatges i desenvolupament muscular.

On puc fer Pilates al reformador?

Exercici de parella

Pilates és una zona de fitness en creixement i creixement. Les classes es fan a la majoria de centres de fitness, però l’ús del simulador encara no ha arribat a molts. Però mostren interès arreu, aquesta direcció atrau a cada cop més gent. Per descomptat, la gent està més informada sobre les classes de Pilates a la reforma de Moscou i Rússia central.

El motiu d’això: molts no saben prou sobre l’ús del reformador, tenen por d’incloure’l en la formació i no creuen en la seva efectivitat.

Tot i que l’aspecte clàssic d’aquesta zona és molt més popular, Pilates at the reformer de Moscou es practica a: STUDIO 2, “TerraSport Copèrnic, Pilates i Ioga i Republika.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *