Probablement no hi hagi una persona que no somniés amb una figura ideal. Però només un petit percentatge fa un esforç, es limita a fer-se realitat un somni. Però de vegades fer front a la tasca és molt més fàcil del que sembla. Sobretot si inicia el moviment gradualment. Per exemple, per començar, apreneu a perdre 3 kg en 3 setmanes i poseu en pràctica les recomanacions.

Per què cal això?

En primer lloc, cal decidir sobre la motivació. La majoria de la gent, que comença a fer alguna cosa així, perd ràpidament l’interès per aquesta activitat, sobretot si comporta algunes dificultats i limitacions. És molt important decidir per què cal obtenir menys de 3 kg en 3 setmanes.

Els motius poden ser diferents. Algunes persones volen portar la seva figura a una ideal, per exemple, per demostrar un estómac completament pla al voltant de la platja o una premsa elegant amb cubs. Altres volen encaixar en els seus texans preferits, que de sobte es van fer petits després del part. D’altres, senzillament, volen canviar l’estil de vida, desprenent-se de diverses desenes de quilograms, però prefereixen començar per petits. No us oblideu només de la salut: ja fa temps que es demostra que les persones sense excés de pes viuen més i pateixen menys de cor i d’altres malalties. Per tant, perdre pes no fa mal a moltes persones.

Què difícil és?

Hi ha qui renuncia a la idea de perdre pes abans que fins i tot sàpiga perdre 3 kg en 3 setmanes. I tot perquè consideren massa complicat un procediment. De fet, perdre un pes tan insignificant durant un temps força llarg està fora del poder de totes les persones. A més, la majoria no sentirà gaire molèsties. Tot i així, un subministrament de “dia plujós” està disponible a l’estómac o als malucs de gairebé totes les persones modernes, exceptuant esportistes experimentats, models i altres que tenen especial cura en la seva figura.

És bo que només necessiteu canviar lleugerament els vostres hàbits i, després de 21 dies, les escales mostren el número atresat.

No us plagueu!

Abans d’explicar-vos com perdre 3 kg en 3 setmanes, val la pena advertir-ho: en cap cas s’hauria d’assetjar. És a dir, cal menjar i bastant satisfactori. Deixa que les estrelles de cinema que obtinguin milions per a un abocament intensiu i un augment de pes (20-30 quilograms per un parell de mesos) arruïnin la seva salut. Una persona raonable, que no s’ha de precipitar, actuarà de manera fluïda i deliberada.

Moltes persones es pregunten la freqüència amb què es poden organitzar dies de dejuni, durant els quals cal renunciar completament al menjar. Normalment no es fan més d’un cop a la setmana. Però fins i tot sovint fan més mal. L’endemà, morint de fam, un home pica menjar i recull diversos centenars de gramos al dia. Però això no és en absolut el que cal.

Reduir els hidrats de carboni

Si voleu perdre pes, recordeu que els principals enemics són els hidrats de carboni, sobretot els ràpids (dolços de tota mena). Les proteïnes i greixos s’absorbeixen molt més lentament, de manera que causen molt menys mal a la causa gloriosa de perdre pes.

Tanmateix, no podeu abandonar els hidrats de carboni completament, on podreu prendre força per portar un estil de vida familiar? Però abandonar els dolços durant 3 setmanes és força possible. Sí, heu de demostrar força de voluntat. Però no val la pena una panxa plana?

Menja més sovint

Si esteu interessats en perdre 3 kg en 3 setmanes sense esforços innecessaris, aleshores en primer lloc podeu aconsellar una nutrició fraccionada. És a dir, cal menjar no 2-3 vegades al dia, però estrictament 5, ni més ni menys.

Per descomptat, les porcions haurien de ser molt més petites del que estàs acostumat. I consisteixen en productes adequats. Tres àpats: un berenar complet i dos més que atorgaran la sensació de gana i no de sopar al dinar i al sopar.

Serà útil fer nous plats: petits plats en què fins i tot una part reduïda en una i mitja vegada tindrà un aspecte gran. Al cap i a la fi, una actitud psicològica és una condició molt important per a la pèrdua de pes amb èxit.

Utilitzem aplicacions especials

Serà útil instal·lar una aplicació especial al telèfon o a l’ordinador. Permet calcular quantes calories consumies al dia. El mateix programa calcularà quantes calories cal consumir diàriament per obtenir el resultat desitjat. L’ús és molt senzill: després de cada àpat (o quan apareix el moment), heu d’introduir què heu menjat exactament i en quina quantitat. Per això, les escales de cuina precises no interfereixen, de manera que podreu pesar la vostra part i no equivocar-vos en els càlculs.

Fins i tot si es mantenen disciplines d’aquest diari, us permeten fer una ullada més sòbria a la vostra dieta i al vostre estil de vida. I sempre té un efecte positiu en la dieta, fa possible que el vostre cos faci ràpidament el rendiment desitjat.

Per descomptat, heu d’introduir a l’aplicació ABSOLUTAMENT tots els aliments menjats. Hi ha qui creu que dos dolços a la feina o només una tassa de te dolç no afectaran el resultat general. Com a resultat, es pregunten per què, amb una petita quantitat de calories consumides, no es produeix la pèrdua de pes. Però a partir de petits i poc concrets entrepans, s’afegeixen valors calòrics de tres dígits.

Dieta aproximada

Ara passa a una dieta específica. Com perdre 3 kg en 3 setmanes? La dieta adequada ajudarà. Escriurem una setmana, més tard només hauràs de repetir-la dues vegades per menjar correctament durant 21 dies. El menú és molt divers, per la qual cosa no és prou temps per avorrir-se.

• Primer dia: farina de civada en aigua amb fruits secs; una poma petita; blat sarraí amb pollastre bullit; un got de kefir; truita amb verdures.
• Dia 2: dos ous bullits; pera no gaire dolça; un plat de sopa de pollastre; kefir; filet de vedella amb verdures.
• Tercer dia: farinetes de blat sarraí amb kefir; poma al forn; brou amb ou bullit i crostons; kefir; pit de pollastre amb verdures.
• Quart dia: formatge cottage i pa integral; amanida d’ou amb tomàquet; filet de peix amb amanida de verdures; kefir; Mandonguilles de verdures amb verdures.
• Cinquè dia: granola amb fruits secs; pa integral amb farina de fetge de pollastre casolà; arròs amb amanida de tomàquet; kefir; vedella al forn amb mongetes verdes.

• Dia sisè: un entrepà amb ou bullit i pit de pollastre; una poma petita; brou de pollastre amb verdures; kefir; filet de pollastre i amanida de cogombre.
• Setè dia: poma al forn i iogurt casolà amb maduixes; diverses prunes grans; truita al forn amb verdures; kefir; Amanida d’iceberg i pit de pollastre.

Com veieu, podeu menjar molt variat i deliciós. I les porcions reduïdes semblaran normals gràcies als plats nous i a refrigeris freqüents.

El més important és recordar: no podeu superar l’abast d’aquesta llista. Un pastís, perquè l’aniversari d’algú funciona, un munt de patates fregides durant un viatge de pel·lícula, una part de gelats, perquè fa calor: tots aquests petits aperitius dificulten la pèrdua de pes afegint moltes calories addicionals a una dieta equilibrada. .

Per descomptat, no sempre hi ha temps per cuinar tres àpats al dia. Tampoc és un problema: podeu cuinar i sopar durant 2-3 dies i, després, poseu-los en recipients, pesant amb molta cura racions i poseu-los a la nevera. Sí, obté un menú menys variat. Però es podrà tallar diverses hores al dia, que es poden dedicar a procediments útils, exercicis o simplement relaxar-se després d’una dura jornada laboral.

Conclusió

Al respecte, el nostre article arriba al final. D’ell vas aprendre a desfer-te fàcilment de 3 quilograms en 3 setmanes sense fam. Per tant, sempre podeu agradar als sers estimats i provocar enveja entre els que l’envolten amb una bella figura.