Per què apareix una pell de pell de taronja no estètica a la pell i com treure la cel·lulitis de les natges i les cames? Moltes dones estan preocupades per aquest problema. Per solucionar-ho, cal un ventall de mesures: una alimentació equilibrada regular, exercicis de força i cardio, passejades a la fresca, massatges, tractaments de bellesa i un bon descans. Per obtenir el resultat esperat, totes les accions s’han de dur a terme regularment.

La dieta o exercicis per a les cames i els sacerdots no es poden fer sols. A més, cal entendre què constitueix la cel·lulitis: un defecte cosmètic o una malaltia del teixit subcutani.

Què és una pell de taronja?

Una pell suau i ben cuidada per a les dones és un dels criteris importants per a una alta autoestima i èxit, per tant, un defecte poc estètic en forma de tubercles pot fer malbé l’estat d’ànim dels propietaris. Independentment del pes i l’edat, fins al 87-90% de les dones somien amb treure la cel·lulitis de les natges i les cames. La lipodistròfia, com a defecte estructural de la capa subcutània d’un metge, es produeix a causa d’un augment del volum i el nombre de cèl·lules grasses. Els adipòcits, que influeixen de mida, interfereixen en la microcirculació normal de la sang i deixen d’excretar productes de les seves funcions vitals. Al mateix temps, absorbeixen les toxines de les cèl·lules veïnes com una esponja, acumulen aigua i substàncies nocives de l’espai circumdant.

En creixement, les cèl·lules grasses provoquen l’aparició d’edema, impedeixen la sortida natural de la limfa. El fluid intercel·lular, saturat de substàncies de rebuig, comença a embalar-les en fibres de col·lagen. Aquests conglomerats de teixit adipós tenen forma de lòbuls. A la fase inicial, la cel·lulitis és una acumulació d’aquestes formacions en envasos de col·lagen juntament amb un fluid extracel·lular saturat de toxines. Es nota especialment a les zones problemàtiques on progressa la deformació del teixit i es formen cel·lulitis molt fortes: a les cames i als glutis, a les cuixes i a les calces. La lipodistròfia no està oficialment inclosa a la llista de la Classificació Internacional de Malalties, un dels principals documents de l’OMS. Aquest defecte estructural no és un factor que violi les funcions fisiològiques del cos, i també afecta l’esperança de vida. Els metges consideren un problema cosmètic, excepte en els casos associats a l’obesitat, on la cel·lulitis n’és un dels símptomes.

Factors provocatius

Cultiva un cul gruixut i les cuixes voluminoses comencen per diverses raons. El principal és la presència d’una gran quantitat d’estrògens al cos. Anomenades hormones femenines, que són produïdes pels ovaris durant tot el període reproductor de la dona. Són responsables de l’atractiu i la sexualitat de les dones.

En cas d’interrupcions hormonals, els estrògens també poden dominar en els homes, llavors la figura s’assembla a la femenina i apareix una “pell de taronja”. Dels altres factors que provoquen l’aparició de lipodistròfia, els metges diuen:

• Predisposició hereditària;
• Comportament alimentari inadequat, ignorant el règim i tendència a menjar en excés;
• Hipodinàmica, volum insuficient o absència completa de càrregues actives, treball sedentari o estil de vida en general;
• Dietes estrictes que causen pèrdua de pes catastròfica i fixen ràpidament després de finalitzar;
• Fumar i beure alcohol fort, així com cervesa (sobretot en homes);
• L’embaràs i la seva interrupció;
• Interrupcions hormonals causades per diverses malalties;
• Prendre píndoles anticonceptives;
• L’estrès
• Ecologia dolenta.

En les dones, les causes de la cel·lulitis a les cames i les natges poden ser complexes: el factor genètic del problema es pot combinar amb trastorns alimentaris, i les dietes rígides sovint causen inactivitat física, amb resultat de debilitat i incapacitat per fer exercici.

Etapes

Les etapes de desenvolupament de la lipodistròfia es distingeixen per tipus de manifestació:

• En la fase zero, no cal el tractament de la cel·lulitis. Per prevenció n’hi ha prou amb aplicar procediments cosmètics i vibroteràpia que estimulen la circulació sanguínia.
• A la primera fase: precel·lulitis, es perd l’elasticitat dels teixits i la seva elasticitat. Inicialment, l’aparició d’un capellà gros i els malucs engrandits hauria d’alertar els seus propietaris. És necessari en aquest cas ajustar la dieta i incloure càrregues d’energia a la rutina diària, nedar més sovint, anar a la sauna o al bany – és raonable augmentar l’activitat del motor.
• A la segona fase inicial, apareixen nòduls, petits segells a la pell que es poden trobar en forma de tubercles si agafeu un petit plec dels malucs o les natges amb la mà. En aquest cas, el tractament requerirà un arsenal complet d’eines: dieta, forma física, utilitzar banys de massatge i fang o embolcalls corporals, un conjunt de procediments de maquinari cosmètic.
• La cel·lulitis molt forta de les cames i les natges es forma a la tercera fase micronodular. Es poden notar signes evidents de malaltia o defecte cosmètic: engrossiment i engrossiment de la pell, presència d’un gran nombre de nòduls i pèrdua de sensibilitat dels teixits. En aquesta fase, els remeis casolans poden no ser suficients. Per tant, és millor resoldre el problema després de consultar un cosmetòleg. L’ús de drenatge limfàtic, termoteràpia, ultrasò i miostimulació ajudaran a afrontar amb més eficàcia aquesta forma de lipodistròfia;
• A la quarta etapa macronodular, la cel·lulitis representa una amenaça per a la salut de la dona. La superfície de la pell adquireix una tonalitat blavosa, la textura de la dermis es torna solta i rugosa, apareixen nombrosos tubercles-nòduls, freds i densos al tacte als malucs i les natges. Si no es tracta la cel·lulitis a la fase final, es poden desenvolupar diversos processos inflamatoris.

En què consisteix un complex de mesures efectives?

Per on començar i com fer un pla per combatre la cel·lulitis per assegurar la pell llisa?

Hi ha tota una llista d’eines efectives per desfer-se dels lleus tubercles subcutanis al cos femení de casa, que s’han d’utilitzar en combinació:

1. Nutrició eficient amb una dieta equilibrada i un règim adequat.
2. Hidratació adequada del cos, aportació diària d’almenys 1,5-2 litres d’aigua quieta pura.
3. Caminades obligatòries.
4. Exercicis de cel·lulitis a les cames i les natges.
5. Massatge de zones problemàtiques: drenatge limfàtic sec i anticelul·lítics, inclòs el buit.
6. Embalatges de cames i natges que estimulen la microcirculació sanguínia i eliminen líquids i toxines.

Dieta saludable i equilibri hídric

Per bloquejar les possibilitats de desenvolupament de la cel·lulitis, cal observar els principis bàsics del comportament nutricional adequat en la lipodistròfia:

• Menjar variat, incloent un conjunt complet de proteïnes, greixos i hidrats de carboni a la dieta.
• Beu força aigua, en begudes petites, però sovint. Així, l’eliminació de toxines i toxines, excés de líquids s’accelera, i es redueix el risc de deshidratació i l’aparició d’edema.
• Rebutja productes i plats nocius: fregits, fumats, menjar ràpid, productes al forn, escabetxs i productes semielaborats, alcohol i cafè. Aquests aliments rics en calories contribueixen a la retenció d’aigua al cos i a l’acumulació de toxines.
• Reduir el greix eliminant la majoria de productes animals. Es permet una petita quantitat d’olis vegetals per a amanides, especialment oliva, sèsam o lli. S’ha de rebutjar la fregida com a manera de cuinar els aliments.
• La base de la dieta hauria de ser els aliments en proteïnes baixes en greixos, verdures, bolets, pa integral i pasta de blat dur, cereals (farina de civada i blat sarraí), fruites sense sucre, begudes làctiques amb contingut zero en greixos i mariscs.
• La dieta a base de cel·lulitis a les cames i les natges lluita principalment amb el sobrepès a tot el cos, per la qual cosa cal reduir el contingut calòric de la dieta i controlar-ne la diversitat.

En establir una dieta saludable, haureu d’abandonar l’ús de dietes esgotades rígides. Restringeixen massa la ingesta de nutrients, per la qual cosa no només poden perjudicar el cos, sinó que agreugen el problema de la cel·lulitis en el futur. Delicates: menjars picants, salats, carns fumades i embotits – contenen molta sal que atrapa la humitat del cos. Els mals hàbits –abús d’alcohol i tabaquisme– destrueixen la vitamina C, una deficiència de la qual cosa complica la lluita contra la cel·lulitis.

Lluitar contra la lipodistròfia per a dones amb un alt IMC: consells i exercicis

L’esport és la manera més eficaç de reduir el volum de sacerdots i cuixes, estrènyer la pell apagada i trobar un cos prim i sa. Si pagueu exercicis diaris de cames i natges per perdre pes durant 20-25 minuts, molt aviat notareu canvis positius. Es considera que la càrrega motora mínima per a persones sense formació es camina a un ritme moderat durant 30 minuts. Durant aquest temps, podeu recórrer una distància d’uns tres quilòmetres a la fresca. Les dones a partir dels 30 anys d’edat, amb un excés important de massa greix a l’organisme, no han d’iniciar-se en un entrenament intensiu de cardio circular, saltant i corrent a llargues distàncies.

Els exercicis atlètics amb pes propi, Pilates i calanètica, pràctiques de respiració “Bodyflex” i “Oxisize” són adequats per a ells. L’antiga cel·lulitis es convertirà en un bon agent de pes i ajudarà a entrenar el cos. El ritme lent de la majoria de moviments pot carregar una persona a un estat de tremolor als genolls. Per exemple, els exercicis per a la pèrdua de pes de les cuixes i les natges, el gronxament de les cames, que es realitzen en diferents direccions a un ritme tranquil, donen aquest efecte:

• Màxima cap endavant amb el genoll alçat al pit.
• Mantingueu la lentitud lateral cap al nivell del cinturó, mantingueu-la sostinguda uns segons i, a continuació, baixeu lentament la cama, sense acostar-la a l’altra entre 15-20 cm i, de nou, l’ascens no ràpid de l’extremitat cap al costat.
• Gireu cap enrere – a ritme lent, agafeu la cama el més lluny possible i fixeu-la a la posició superior uns segons, després baixeu-la al mateix ritme, sense apropar la cama activa a l’altra extremitat, de nou feu una pausa durant uns segons i realitzeu el següent aixecament.

Aquesta tècnica dóna l’oportunitat de maximitzar la càrrega sobre els músculs de les natges i els malucs, per estrènyer els contorns del cos a les zones problemàtiques. A més dels moviments lents, les dones amb alt IMC poden realitzar esquat i esmorzar.

Activitats de córrer i gimnàs per als més actius

Les noies joves amb la recent forma de “pela de taronja” són perfectes per córrer per perdre pes i natges, així com per entrenar força al gimnàs.

Els okupes amb una barra carreguen perfectament els músculs de les natges i les cames.

1. Heu de posar la barra a la part posterior de les espatlles, però per sota de les vèrtebres cervicals, per no fer pressió sobre elles durant els squats.
2. Poseu els peus a l’amplada de l’espatlla i doblegueu la part inferior de l’esquena.
3. A continuació, els esquat es realitzen de manera que si una persona es baixa en una cadira baixa darrere seu. Els malucs són paral·lels al sòl o lleugerament més baixos.
4. Llavors haureu de pujar a la posició inicial. Per tal de treballar al màxim els músculs gluteals, heu de confiar en els talons i els costats exteriors dels peus durant l’aixecament.

Per a la seguretat durant l’exercici, cal mantenir l’esquena doblegada, en cas contrari, la càrrega no serà als malucs i als glutis, sinó a la columna vertebral. Això pot causar lesions. Els genolls també s’han de doblar, després la tensió es mantindrà als músculs i no danyar els genolls. Un entrenador amb experiència pot donar consells sobre com aprimar-se a les cames i augmentar les natges al gimnàs. Per exemple, la recomanació d’utilitzar el deadlift romanès en lloc del clàssic es basa en el fet que el “romanès” carrega aquelles zones que cal treure de la cel·lulitis, mentre que la versió clàssica fa servir tots els músculs de les cames. Per a la formació de natges ideals, doblar les cames sobre un entrenador horitzontal amb un agent pesant és perfecte. L’especialista també ajudarà a determinar el nivell de càrrega de treball, a tenir cura de la tècnica correcta i us indicarà una manera segura de realitzar aquest o aquell exercici.

Exercicis diaris i exercicis per a les natges

Els exercicis de fitness per a la casa per a la pèrdua de pes de les cames i les natges donen excel·lents resultats si es realitzen regularment, a més de combinar-se amb una nutrició adequada, massatges, embolcalls corporals i passejos a la fresca. El complex anticelul·lític mínim per a persones sanes pot semblar així:

1. Córrer al seu lloc amb l’aixecament simultani dels genolls, i després córrer cap enrere amb la volta de la cama inferior. Es tracta d’una càrrega indispensable que provoca una òptima activitat muscular i accelera el metabolisme. No cal córrer diàriament, n’hi ha prou amb dedicar mitja hora a una hora a una ocupació efectiva 2 o 3 vegades a la setmana. Cal escalfar abans d’executar i, després d’un entrenament, heu d’estirar.
2. Salt de corda o salt regular. Saltar la corda és una autèntica màquina de fer exercici per a les cames i les natges. L’avantatge d’aquest dispositiu esportiu barat és la creació d’una tensió constant per a les zones més problemàtiques. Cal aterrar sobre mitjons per no ferir les articulacions. Les lliçons de salt de corda es fan de la mateixa manera que la cursa, no més de 2-3 vegades en 7 dies. Si l’entrenament físic ho permet, es poden realitzar 200 salts en un sol conjunt. Però aquells que no poden permetre’s una càrrega així necessiten fer pauses.
3. Els clàssics esquats per a les cames i les natges per baixar de pes s’ajusten perfectament. Es realitzen amb l’esquena recta, les cames es diferencien a l’amplada de les espatlles, la part superior del cos es doblega lleugerament cap endavant durant els esquats i els genolls no han d’anar més enllà de la línia de mitjons. Per a principiants o persones sense formació, és millor començar 15 vegades per conjunt, augmentant gradualment el nombre fins a 30-40 ocupes. Si aquest nivell de càrrega es tolera fàcilment, podeu complicar l’exercici recollint manuelles. Hi ha moltes varietats d’aquest exercici: els squats plie (amb les cames a la part i els mitjons orientats cap a l’exterior en un angle agut), retards durant els squats, rebotant, baixant pesos o mancuernes a les mans del centre. A més, són molt senzills, tothom pot triar el tipus i la intensitat òptims de l’exercici.
4. Els dinars són laterals. I. pàg. (Posició inicial) De peu, posa les mans sobre la cintura, doblegant-se als colzes. Peus junts. Poseu la cama dreta al costat dret, i a l’esquerra cal asseure’s lleugerament. En aquest cas, el genoll de la cama esquerra s’ha de dirigir estrictament cap endavant. Amb els braços estirats davant seu al nivell del pit, heu d’agrupar-vos lentament i sense problemes, sense empènyer el cos pèlvic cap enrere. L’esquena i el cap han d’estar en posició vertical vertical, sense esforçar-se. Si es tria la posició correctament, aviat es produirà una sensació de pressa de sang a les cames, malucs.
5. Es poden realitzar esmorzars amb un ampli pas endavant, mantenint la posició del maluc paral·lela al terra. Per enfortir-vos, podeu agafar pessebres petites. També es pot revertir el rebombori quan es fa un pas ampli deixant la cuixa de l’altra cama en un angle recte mentre s’asseca.
6. “Caminant sobre les natges” – 15 minuts. El moviment s’asseu a les natges d’anada i tornada, i després en cercle. Contínuament 2 minuts avancem, 30 segons, una pausa per al descans. Tornem 2 minuts a les natges de nou i de nou un descans de mig minut.
7. “Pont de natges.” Estirada a l’esquena, doblega els genolls. Realitza un aixecament pèlvic en forma de pont, enfortint els músculs gluteals.
8. “Bicicleta”. Pedal estirat, a partir dels 3-5 minuts, augmentant el ritme i la durada.
9. “Tisores.” Estirada a l’esquena, creuar les cames i repartir-les.
10. Des de la posició alta de la barra, aixequeu les cames alternativament cap amunt i cap al costat. Per reforçar-se, es pot enganxar una cinta elàstica o un expansor als turmells.
    

Massatge anticelul·lític

L’acumulació de la “pell de taronja”, a més de la manca d’activitats esportives, també contribueix a la seva pau. Per eliminar la cel·lulitis dels glutis i les cames, cal fer massatges periòdics les zones problemàtiques cada dos dies. A causa de l’escalfament dels teixits, hi ha una millora de la microcirculació sanguínia, que proporciona l’oxigen necessari per a la reacció de termogènesi, la disminució de greixos. Els efectes mecànics a la pell es poden realitzar a mà, utilitzant un raspall sec, llaunes mèdiques o un massatge domèstic – mecànic, així com un dispositiu vibrador. Per al procediment, necessitareu oli de massatge o crema anticelul·litica. Normalment es fa un massatge 2 o 3 vegades a la setmana:

• El cos es massifica en direcció cap a baix, evitant la concentració de ganglis limfàtics: a l’engonal, a les cuixes interiors.
• Amb moviments suaus de les mans, sense fer pressió sobre la pell, a un ritme lent, primer heu de traçar les zones tractades i, a continuació, accelerar el treball fregant i amassant activament la pell sobre els malucs i les natges, però no feu sacs.
• A la fase final, per eliminar la cel·lulitis dels glutis i les cames, es fa un efecte més profund sobre els teixits: formigueig i pessic.
• Cal fer massatges perquè els músculs segueixin relaxats durant tot el procediment.

El resultat desitjat es pot obtenir si el massatge es realitza almenys 2-3 vegades en 7 dies. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

В заключение

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.