Trenco amb la dieta: causes de trastorns, mètodes de solució i motivació

Trenco amb la dieta: causes de trastorns, mètodes de solució i motivació

La interrupció d’una dieta és molt freqüent amb cada segona dona que s’adhereixi a dietes o restriccions dietètiques estrictes. Especialment sovint, es produeix un sobreeiximent intens quan una persona no rep els resultats esperats. Com afrontar les avaries i motivar-se a aprimar-se, considerarem a l’article.

Què és un desglossament?

Estic perdent la dieta què fer Amb quina freqüència escoltes aquestes preguntes. Però abans de plantejar-se un tema tan extens, cal comprendre la definició. El trastorn és una situació en què una persona abandona un negoci en curs, no aconseguint els resultats desitjats.

com mantenir una dieta i no trencar-se

Una sola avaria: quan una persona no reté una sola vegada i l’endemà segueix una dieta. Per exemple, el dia 3 o 4, l’aprimant va decidir menjar xocolata, que no figura a la llista d’aliments permesos.

Es considera una situació difícil quan l’avaria continua l’endemà. O quan una barra de xocolata és seguida d’un pastís, gelat i altres dolços.

La condició més perillosa es produeix en el moment en què, després de tantes coses, una persona renuncia i comença a culpar el seu lent metabolisme, la manca de força de voluntat o els ossos amplis de tot. I per no retreure’s a ell mateix, fa costat a aquelles persones que insten a acceptar-se tal com són.

No importa la quantitat de nutricionistes que insisteixen en què la pèrdua de pes no es produeix ràpidament, la majoria de les nenes es neguen a acceptar aquest fet. Tota dona vol tornar més bella tan aviat com sigui possible. I aquest és un desig absolutament normal i natural. Malauradament, quilos de més a la cintura, l’abdomen, les natges i els malucs, això és el resultat de menjar aliments perjudicials durant diversos anys. Per tant, per afrontar-los, caldrà temps. I no 7-10 dies, sinó mesos.

Motius biològics

Com mantenir-se en una dieta i no trencar-se? Imagineu-vos el cos humà com una bossa. Si hi introduïu menys del que és habitual, aleshores pesarà menys. Però el cos humà és molt més complex. Per tant, la dieta s’assembla més a estalviar combustible per a un cotxe que no arribi a l’objectiu previst.

Restriccions nutricionals

El professor Tracy Mann de la Universitat de Minnesota va estudiar hàbits dietètics, treballs dietètics i autocontrol humà durant uns 20 anys. Gràcies a aquests exercicis, es van identificar tres motius pels quals, tard o d’hora, es produeix una avaria.

  1. La cosa és el cervell. Ell, rebent informació sobre la manca d’aliments, fa que una persona que s’adhereixi a les restriccions dietètiques pensi molt més sovint en el menjar. D’altra banda, fins i tot els plats anteriorment no amesos es perceben com a aigua boca.
  2. Hormones. A mesura que es perd el pes corporal, les hormones responsables de la sensació de plenitud es fan més petites, a diferència dels responsables de la gana. N’hi ha més.
  3. Metabolisme. El cervell percep la dieta com a fam, durant la qual és necessari produir tantes reserves com sigui possible i estalviar energia. El metabolisme s’alenteix i la fam no deixa d’aportar resultats associats a la pèrdua de quilos addicionals.

Voluntat

Com mantenir una dieta i no trencar-se? La majoria de la gent està segura que, en observar restriccions dietètiques estrictes, ben aviat aconseguiran el seu objectiu. I el més interessant: gairebé tothom està segur que la força de voluntat ajudarà a no trencar-se.

Considereu la pràctica de la situació. Imagineu-vos dues persones. Un s’adhereix a una dieta estricta i el segon menja quan vol. Abans que poseu plats amb dolços. Perdre pes pateix i no es redueix l’objectiu. I el segon de seguida corre per prendre una tassa de cafè per a un dolç. Els estudis han demostrat que si carregueu aquestes dues persones amb un treball dur, el cervell aprofitarà aquesta situació i “enviarà un senyal” que destruirà l’autocontrol. Com a resultat, una persona que es va adherir a una dieta es trencarà i mangeu massa. I els que no es van limitar en menjar es menjaran la norma.

El cos humà estima l’estabilitat. Per tant, per baixar de pes, no cal recórrer a restriccions dietètiques estrictes.

La psicologia de l’aprimament

“Estic perdent constantment la dieta!” Potser es pot sentir aquesta afirmació de la majoria de persones que estan en procés de perdre pes. La psicologia moderna no confia en les dietes tant per a persones amb pes normal com per obesitat. D’altra banda, els científics implicats en l’estudi del subconscient creuen que fins que una persona decideixi els seus problemes personals, no hauria de comptar amb l’èxit per perdre pes.

com mantenir-se en una dieta i no trencar-se

Considereu els principals motius que impedeixen la pèrdua de pes:

  1. La dieta és vista com una manera de castigar-se pel reflex lleig al mirall. Un home no pot estimar-se, cosa que significa que el seu cos triomfarà en aquesta guerra.
  2. La majoria de la gent està segura que la seva vida va malament a causa del sobrepès. I estem absolutament segurs que quan s’assoleixin els paràmetres ideals, es faran feliços i reeixiran. Potser la vida no millorarà i una persona s’arrisca a tornar a millorar.
  3. Fins que la pèrdua de pes sembli la veritat als ulls i s’adoni que és hora de perdre realment aquells quilos de més, no canviarà res.
  4. Ignorant la fam i la sacietat. Tard o d’hora, el cervell enviarà un senyal al cos i tots els quilograms retornats tornaran tan bon punt una persona comenci a permetre’s aliments prèviament prohibits.

Quan s’ha produït l’avaria

En aquest cas, és molt important la vostra actitud davant la ruptura i la manera com s’intenta corregir la situació actual.

Abans de plantejar-nos la resposta a la pregunta relacionada amb com deixar de consumir la dieta, analitzem una situació similar des de fora. Suposem que no us vau retenir ahir i vau menjar massa. El més probable és que enteneu que esteu fent malament i que fins i tot heu intentat aturar-vos, però no podríeu. Ha arribat un nou dia. Al matí, comenceu a sentir-vos culpable i, a més, us assegureu que mai podreu perdre pes.

Perdre pes i motivació

Subconscientment, la culpabilitat requereix càstig, que en cas de pèrdua de pes no funciona correctament. La nostra psique està dissenyada de manera que la calma arribi a desfer-se de la culpa.

I llavors el càstig és amb menjar. Per exemple, una noia que fa temps que es va limitar en nutrició, però encara no ha obtingut resultats especials, comença a assegurar-se que res no l’ajudarà. És conscient, potser, de les conseqüències de molt lluny de la primera avaria i decideix no perdre més pes. El segueixen el consum de grans quantitats d’aliments, que es va limitar estrictament durant el procés de baixar de pes. En última instància, la situació condueix a una sobrealimentació que dura tres dies. Al cap d’un temps, la noia s’adona de nou que necessita perdre pes. El resultat és una mena de cercle viciós.

Mètodes de solució

La motivació és molt necessària en la qüestió de com no perdre la dieta. Les revisions sobre nenes que controlen el seu pes només confirmen la informació que, fins i tot amb un fort desig de perdre pes, sovint es produeixen avaries. Per tant, lluitar contra ells no té sentit! És molt més fàcil respectar les tàctiques adequades si ja s’ha produït l’enlluernament.

com no perdre la motivació de la dieta
  1. És important adonar-nos que el passat no es pot canviar i que el futur està a les nostres mans. No té cap sentit castigar-se pel que vas fer ahir.
  2. Elogieu-vos per ser conscient de l’error i disposat a continuar. Alegreu-vos que heu afegit només 400 grams i no 1-2 kg.
  3. No compensis la glutoria d’ahir amb restriccions severes. Torneu a la vostra dieta normal, la qual cosa comporta una disminució gradual del pes corporal.
  4. Treballar la situació. Analitzar les possibles causes anteriors a l’avaria. Mireu la situació del costat. Pot haver estat preocupat, molest o angoixat. I després, pensa en com podries sobreviure a aquesta malaltia sense recórrer a menjar.

No hi ha obstacles a la meta

Com no trencar-se durant una dieta? En seguir una dieta, és important comprendre que una ruptura és més fàcil de prevenir que aturar-la més tard. Per baixar de pes és molt important no perdre la pista de l’objectiu previst, en cas contrari, haureu de començar tot de nou.

  1. No aneu a extrems. Per perdre aquests quilos de més no cal que canviïs la vida alhora. La pèrdua de pes es pot comparar amb una marató, en la qual té un paper important la distribució competent de forces a tota la distància.
  2. Recordeu! Les restriccions dietètiques dramàtiques sempre comporten una ruptura.
  3. No renunciï als teus aliments preferits. Res no perjudicarà la xifra més que prohibicions. Un petit tros de xocolata no més de dues vegades per setmana aportarà més beneficis i plaer que una barra menjada en cinc minuts.
  4. Si l’expressió “estic trencant la dieta” es refereix a vostè molt sovint, procureu menjar almenys un cop cada 4 hores. Mastegeu bé el vostre menjar.
  5. No podeu evitar un desglossament, ni planificar-lo. Gaudeix d’un producte perjudicial, però molt estimat, un cop a la setmana. I amb tota la força torna al camí de perdre pes.
  6. No rebutgeu l’esmorzar. Menjar al matí comença el treball del metabolisme.
  7. No feu un menú monòton. En cas contrari, en 3-4 dies de tal dieta, es trencarà.
  8. Relacionar positivament els canvis en la dieta. Com millor sigui l’estat d’ànim, més ràpid serà el procés de perdre pes.

Motivació

Com no perdre la dieta? La motivació sovint és errònia. Les persones amb sobrepès que somien de perdre pes solen veure el seu problema només en comparació amb altres. Poden mirar amb enveja els companys més prims. I durant un temps es motiven per aconseguir una forma excel·lent. I quedant sols amb els seus pensaments, solen buscar un simple secret d’harmonia. Com a resultat, hi ha una sensació de ressentiment associat als pensaments següents:

  1. És tan esvelta, perquè té molts diners per als quals us podeu permetre massatges, salons de bellesa, bona alimentació, entrenadors, etc.
  2. Té una bona salut, metabolisme i no té problemes hormonals.
  3. Això és genètica, no té tendència a la seva integritat.

Tots els elements anteriors s’apliquen Tot i això, és important comprendre que cal pensar en tu mateix i tractar l’excés de pes, en funció de les teves característiques i problemes.

Arguments pesats

Per no perdre el temps discutint com no trencar la dieta per beure o el sistema de nutrició menys 60, cal que us motiveu adequadament.

com no perdre les revisions de la dieta
  1. El desig d’agradar als altres. Aquest és un incentiu bastant feble per perdre pes. El cas és que l’opinió dels altres emociona exclusivament persones notòries i insegures. Però si no es tracta de vostès, preneu nota.
  2. Admira l’home estimat. Però algunes dones estan convençudes que el seu marit sempre els hauria d’estimar, tot i tenir sobrepès.
  3. Com tu mateix. Però aquest argument et fa preguntar-se, ja que la majoria del sexe just són de l’opinió que cal que t’acceptis per a qui ets.
  4. Per a alguns, un greu al·licient és el desig d’encaixar-se en texans vells o el teu vestit favorit. I de vegades funciona.
  5. Sovint trenco amb una dieta. Aleshores, haureu de demostrar-vos que tot seguit funcionarà.
  6. Resoldre problemes de salut. Sovint, les persones amb sobrepès tenen problemes per respiració, dolor a les cames, sudoració i problemes de pell. Aquests són motius greus per començar la lluita amb quilos de més.
  7. La majoria perden pes a l’estiu, per mostrar una magnífica figura a la platja en banyador.
  8. A un amat fàcilment alçat en els seus braços.

La motivació sembla que hi ha, però no hi ha certesa. Com no perdre la dieta? Denis Borisov creu que per això necessiteu despertar “mals instints” en vosaltres mateixos, és a dir, que vulgueu millorar com tots els altres. A més, és molt important que la vida sigui eficaç. És molt més fàcil per a una persona que estigui ocupada amb el seu negoci o hobby favorit per limitar-se en nutrició.

Què aconsellen els nutricionistes?

La majoria de les noies per perdre pes consideren la dieta de blat sarraí. Com no desfer-se d’una dieta tan monòtona al principi del camí, poca gent té cura. Però és molt important abans d’iniciar el procés de baixar de pes, per crear una instal·lació clara. Decidiu què voleu treure de la dieta. A continuació, anota tots els teus objectius. Per fer-ho, agafeu un tros de paper i dividiu-lo en dues columnes. En el primer, escriviu tot el que us agradaria rebre i, en el segon, els avantatges de perdre pes (un viatge al mar, joies, un abric de pell, etc.). Pengeu la llista a la cuina per veure-la davant vostre cada vegada que vulgueu menjar alguna cosa perjudicial o prohibida.

com deixar de perdre la dieta

Els nutricionistes aconsellen abordar el procés de baixar de pes de manera lenta i fluida. I després no hi haurà preguntes relacionades amb com no trencar-se durant la dieta. No cal esforçar-se per perdre pes ràpidament. És important perdre pes. Els atacs freqüents de fam i menjar excessiu no seran bons aliats per assolir aquest objectiu. No només perdreu la batalla amb l’excés de pes, sinó que també correreu el risc de guanyar encara més quilos.

El procés de baixar de pes no ha d’anar acompanyat d’atricions i odi dels seus plecs de greix. El vostre desig de transformar-se en millor hauria de basar-se en l’amor propi. Només amb un estat d’ànim es pot tornar encara més atractiu. No castigueu ni tortureu una dieta. Mireu-la com un procés, després del qual us convertireu en una persona nova.

Animeu-vos! Els regals suposaran un gran incentiu. Determineu el nombre total de quilograms que voleu perdre i dividiu-los en parts iguals. Suposem que heu perdut 3 kg i heu comprat vosaltres mateixos. Després van caure 3 kg més, etc.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *