Gimnàs a casa: com obrir, què equipar? Material esportiu per al gimnàs

Gimnàs a casa: com obrir, què equipar? Material esportiu per al gimnàs

La tendència és cada cop més diferenciada: les persones comencen a portar un estil de vida saludable i a practicar esports. L’afluència de clients experimenta clubs de fitness de moda, i la gent té ganes de treballar dur per gaudir del seu cos i no tenir vergonya a la platja. Els somnis amb una bella figura es poden fer a casa. Per tant, cada vegada més gent es pregunta què cal per obrir un gimnàs a casa.

Per on començar

N’hi ha prou amb destinar una mica d’espai i comprar algunes eines bàsiques, equipaments. Els costos dependran directament de la complexitat del projecte. Es pot mantenir dins d’una quantitat molt modesta, o es pot gastar molt. Totes les inversions cobren els avantatges del gimnàs a casa amb les seves pròpies mans.

Estalvi de temps

Estalviar temps és, naturalment, una de les regalies del gimnàs de casa, perquè no tothom viu molt a prop de les instal·lacions esportives i passa hores precioses en el camí.

A les grans ciutats, encara es pot dir que és fàcil arribar-hi, però no tothom viu a una metròpoli, a més, no tots els clubs esportius són força dignes.

Sovint passa que el club de fitness més proper no sigui creïble, i cal que aneu a una institució situada a pocs quilòmetres de casa.

Els residents de pobles o pobles petits generalment estan condemnats a dedicar molt de temps a la carretera, cosa que no només requereix un temps preciós, sinó que fins i tot pot resultar difícil. Especialment a l’hivern, quan fa foscor d’hora. Les precipitacions sobtades són suficients i la carretera triga encara més temps, formant-se embussos de trànsit de quilòmetres.

Transport hivernal

La perspectiva d’un llarg viatge al fred de l’hivern pot evitar que una casa càlida marxi. En qualsevol cas, es pot utilitzar de manera més eficaç el temps dedicat a la carretera cap a un lloc on treballar. El gimnàs en una casa privada és sens dubte la millor solució.

Falta de multitud i cues

El següent problema també està relacionat amb el temps, aquesta vegada es dedica a fer cua a dispositius d’entrenament. Els millors clubs de fitness, per regla general, són força populars, i de vegades no és tan fàcil trobar una màquina fitness gratuïta. Sí, en podeu utilitzar un altre en aquest moment, però gairebé tothom té un pla d’entrenament desenvolupat, i la presència de la cua es converteix en un problema. Al gimnàs del soterrani de la casa aquest problema no ho serà.

Podeu utilitzar els equips que necessiteu en qualsevol moment. Això encara aporta molt alleujament, ja que la necessitat d’esperar desapareix i pot reduir molt la motivació per a l’entrenament.

Independència

projecte d'apartaments

De vegades és molt difícil planificar el vostre dia amb precisió i, a més, poden aparèixer algunes circumstàncies imprevistes. Gràcies a la implementació del projecte a casa amb un gimnàs, és possible triar el moment ideal per a tu mateix per practicar esports, tenint en compte la rutina que canvia. Saltar els entrenaments a causa dels embussos de trànsit, etc. serà cosa del passat.

Això, per descomptat, és molt convenient, ja que es pot implicar tan bon punt apareix un minut lliure.

Gimnàs a casa

Confort psicològic

A moltes persones els agradaria anar a un gimnàs, però avergonyits de la seva mala forma física o imperfeccions del cos. Sí, a la sala de fitness, aquests paràmetres milloraran, però això no passarà immediatament. No tothom és capaç de superar les seves pors. A alguns no els agrada implicar-se entre d’altres per la seva timidesa. En aquest cas, el gimnàs a casa és el que necessiteu.

A més, en un lloc on entrenen dues o diverses desenes alhora, es pot distreure fàcilment. Involuntàriament, la mirada es dirigeix ​​a altres simuladors, comencen les comparacions mentals, la rivalitat i la comunicació.

Si a això hi afegim el temps que es dedica a esperar fins que el simulador quedi gratuït, sovint resulta que una persona el gasta en tonteries i no l’utilitza de manera eficient mentre es troba a la sala de fitness.

Amb alta motivació, el vostre propi gimnàs us permetrà centrar-vos en exercicis.

Higiene

Val la pena recordar que diferents persones utilitzen simuladors al club, a vegades hi passen gent que hi passa durant el dia. És difícil suposar que cadascun d’ells es preocupa de la seva higiene. Així doncs, material esportiu per al gimnàs pot emmagatzemar molts bacteris.

Estalvi

El cost de traduir a la realitat les idees de l’habitació de casa paga, per regla general, ràpidament. A més, no cal comprar tots els simuladors alhora, els costos es poden dividir en parts. El cost depèn del tipus d’equipament esportiu que vulgui comprar una persona, la seva quantitat també és important. Però el principal és que un gimnàs ben equipat en un edifici residencial serà certament rendible, atès que el cost d’una subscripció mensual, que ascendeix a diversos milers de rubles.

Barbell i rastreig

El més beneficiós són les subscripcions anuals, però no tothom és capaç de pagar tota l’import alhora. La ubicació també té importància: els preus varien molt segons la regió on obri el gimnàs. A casa, un home es troba sol. Això li permet estalviar diners en negar-se a comprar subscripcions a clubs de fitness, així com en costos de temps i diners per viatjar-hi.

Falta de suport

En plantejar obrir un gimnàs, heu de plantejar-vos quines són aquestes idees i algunes mancances. En primer lloc, s’està formant sense cap assegurança si algú convida un altre membre de la família o amic a assistir a les classes.

Fer exercicis a tu mateix requereix molta precaució, sobretot pel que fa a l’exercici amb augment de pes. Un principiant pot equivocar-se fàcilment i les conseqüències no són gaire agradables. Al final, has d’abandonar temporalment el gimnàs a casa per curar les ferides.

Motivació

Un altre menys: pot haver-hi un problema de motivació. Paradoxalment, la proximitat d’un equip d’exercici pot afectar-lo negativament. Podeu començar a ajornar un viatge al gimnàs a casa, explicant-ho per la necessitat de veure el partit a la televisió aviat.

Equipament

Un altre problema pot afectar la quantitat i la qualitat de l’equip. A pocs simuladors, a vegades, el procés rutina, però la situació empitjora si tenen mala qualitat. Un equipament molt barat pot conduir a situacions perilloses i no donar el resultat desitjat.

La creació d’un espai d’entrenament propi s’adapta a persones que ja tinguin alguna experiència. Els resulta més fàcil triar els simuladors adequats, ja que coneixen el seu cos i el seu rendiment.

El que necessiteu per obrir un gimnàs

És millor que els principiants es dirigeixin al club per determinar un pla de desenvolupament i veure quins exercicis físics tediosos els agradarà sota l’orientació d’un entrenador amb experiència.

Creació pas a pas

No és difícil crear el vostre propi gimnàs a casa, però requereix un bon pla. Per descomptat, no heu de començar per la compra d’equip, per això primer heu de preparar l’espai lliure adequat.

Abans com obrir un gimnàs haurà de triar on serà. Seleccionar un lloc és el primer pas. A la posició més favorable aquí hi ha persones que viuen en una casa privada, ja que no serà difícil assignar una habitació gratuïta. L’ideal seria que si una persona ara construeixi una casa i tria un projecte d’habitatge amb els locals de gimnàs proporcionats.

L’apartament és menys adequat no només a causa del metratge, sinó també per molèsties acústiques per als veïns, per exemple, en baixar de la barra. Degut al fet que cada entrenament s’ha de realitzar en condicions còmodes, sense afectar el mobiliari, cal almenys 2,5 x 3 m d’espai lliure. Estem parlant de la mida mínima de l’habitació, per descomptat, com més espai estigui per al gimnàs a casa, millor. També es recomana utilitzar una habitació independent per no haver de moure els simuladors constantment ni treure’ls de sota el llit o l’armari. Els problemes estètics també són importants. L’estepat al dormitori o al saló, per descomptat, no afegirà encant a l’interior, a més, afectarà negativament el concepte de disseny de l’habitació.

Gènere

És molt important que el sòl en un lloc així tingui característiques especials: resistència, resistència als impactes. Podeu utilitzar una catifa de fibra de polièster o de goma, els revestiments especials s’adapten molt bé. Cal tenir present: és bastant difícil eliminar completament el soroll quan baixa la barra o fer exercicis amb una corda saltada, cosa que pot causar molèsties a altres llars.

Projecte de casa amb gimnàs

Ventilació

El gimnàs de casa hauria de tenir una bona ventilació, ja que fer exercici intens augmenta significativament el consum d’oxigen i la seva falta accelera la fatiga del cos, i en casos extrems això pot provocar pèrdues de consciència.

Es perdrà una finestra senzilla. A l’hivern, no es recomana l’entrenament amb obertures obertes. Una afluència d’aire fred en cossos suats i molt calents pot provocar malalties.

Per tant, la climatització o els ventiladors necessiten, proporcionaran un flux constant d’aire fresc sense necessitat d’obrir finestres.

Les parets

L’aïllament acústic és una bona idea, els colors són un problema secundari, tot i que alguns accents vermells poden motivar. Sens dubte són útils els grans miralls que ajuden a observar-se durant l’exercici per tal de fer possibles ajustaments. També cal proporcionar una il·luminació adequada perquè l’entrenament sigui completament segur.

Equipament

La selecció d’eines adequades depèn tant de l’àrea del local com de les capacitats financeres. Fins i tot en una habitació relativament petita, podeu entrenar utilitzant mancuernes, un equip de gimnasos senzill i senzill.

En una sala gran, s’ha de prestar atenció als grups de formació. Els accessoris són pesats, a més de tenir grans dimensions. Per tant, s’han de col·locar de manera que tinguin espai lliure per fer exercicis d’escalfament o corda. Hi ha qui decideix fabricar de manera independent alguns aparells a partir de canonades de formigó i metall.

Les dones que comencen el seu entrenament de força fins i tot poden utilitzar ampolles d’aigua de dos litres en lloc de les peses. Per descomptat, això estalviarà una gran quantitat, però, la compra d’equip a la botiga dóna una garantia de seguretat, i això també és important.

Si necessiteu estalvis, per als principiants podeu comprar alguns accessoris senzills i barats, que alhora no ocupen gaire espai. I els líders d’aquesta llista són mancuernes.

Material esportiu

No ocupen gaire espai. Els exercicis regulars amb pessebres reforcen la part superior del cos i construeixen la massa muscular del pit, l’esquena, les espatlles, els braços, les cames.

Gimnàs en una casa particular

És millor que les dones comencin amb mancuernes de ferro colat amb un revestiment de vinil, que es venen, per regla general, en colors diferents molt brillants i pesen de 0,5 a 5 kg. Un conjunt d’aquest tipus de mancuernes costa des de 2.000 rubles. Les manuelles masculines, per exemple, de 20 kg cadascuna, poden costar més. Si aquestes closques no són assequibles, sempre podeu comprar equips usats. Podeu trobar-lo als llocs rellevants. Per descomptat, aquests són els preus mínims, perquè podeu comprar equips de coneguts fabricants, pels quals heu de gastar diversos centenars de dòlars. Molt depèn dels materials.

Mat de l’exercici

El cost d’una catifa no ha de ser elevat. Pot costar mil rubles i 10 mil. Cal parar atenció als paràmetres de les estores antilliscants, de manera que es protegeixin efectivament de la possibilitat de lesions. També és important que aquests productes no absorbeixin la humitat, perquè en cas contrari comencen a fer una mala olor. Les varietats més cares, de ben segur, seran de millor qualitat i es poden utilitzar durant diversos anys d’entrenament intens. És important destacar que la catifa es pot plegar, de manera que no ocupi gaire espai. Aquest producte és perfecte per fer exercicis a la part inferior dels músculs.

Banc de potència

El millor és triar un model que ajuste la longitud i sigui adequat per a qualsevol. Els models més barats es poden comprar per 20 mil rubles, no és massa car. Podeu trobar opcions utilitzades. Alguns compren canyes muntades en un sostre o paret. La fiabilitat de la fixació és molt important, ja que d’això depèn la seguretat d’una persona que es dedica a la barra.

Gimnàs al soterrani de la casa

Salt de corda

Aquest és un altre element en el qual no necessiteu gastar diners, i hi ha molts avantatges de fer exercicis. Durant l’entrenament, hi participen tots els grups musculars, tant superior com inferior, mentre que el sistema cardiovascular s’estimula simultàniament. Una corda saltada ajudarà a tenir cura no només de la figura, sinó també de la salut. En comprar, heu de parar atenció a la longitud de la corda, la seva elecció depèn de l’alçada de la persona. No menys important és el material de fabricació. Probablement no hi ha res més molest que una corda saltada constantment confusa, difícil de desenterrar. Els models més barats costaran uns 600 rubles, però les cordes de salt dels millors materials costaran diversos milers de rubles.

Retorç de cintura

Aquest equip és molt fàcil d’utilitzar, però alhora lleuger i petit. Els exercicis sistemàtics amb torsió permeten formar cintura i desenvolupar músculs oblics de l’abdomen, de manera que són escollits per les dones amb molt de gust. El seu cost és d’uns 600 rubles, si escolliu el model més senzill.

Bicicleta d’exercici

Aquesta és una opció fantàstica per fer exercici aeròbic. I per a ells, sempre hi hauria d’haver un lloc al gimnàs a casa. Les bicicletes estacionàries més barates es poden comprar per uns 5.000 rubles. A més, són plegables.

Rodilla

Un equipament excel·lent per millorar la forma física i eliminar els quilos de més, però també un consum més gran. Cal comptar amb el cost de no menys de 30 mil rubles. I alguns models costen uns 300 mil rubles. És millor triar un simulador de qualitat per implicar-se en comoditat i no abandonar aquest negoci.

Així, aquest equipament és el mínim necessari per obrir un gimnàs a casa.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *