Molt sovint, les dones pateixen un excés de pes. I sobre aquesta base, sorgeixen molts complexos: no vull mirar-me al mirall, ni sortir de casa. Al meu cap només gira un pensament: desfer-me dels odis rodets de greix.

Bé, si el temps i els diners us permeten anar al gimnàs. I si no? Així que seguiu ple, odieu-vos per això i us preocupeu? No, no deixem que el greix destrueixi tota la nostra vida!

Comprem fitball i fem gimnàstica amb la pilota. No estic segur de com va? T’ho expliquem tot.

Tria la bola

On comença tot? Des de la selecció d’una pilota de fitness convenient per a activitats futures.

Hi ha diversos diàmetres. La més petita: 45 centímetres, la més gran – 95 centímetres. La mida de la pilota per a la gimnàstica és molt important. És possible que una pilota massa petita no pugui suportar la càrrega i, si és massa gran, és difícil treballar.

Llavors, com triar la millor opció? El creixement de la futura gimnasta menys del centenar. Per exemple, una dona fa 163 centímetres d’alçada. Resta un centenar, n’obtenim 63. Això vol dir que la dama necessita una bola amb un diàmetre de 65 centímetres.

Els diàmetres principals són els següents:

• 45 centímetres;

• 55 centímetres;

• 65 centímetres;

• 75 centímetres;

• 85 centímetres;

• 95 centímetres.

Què més, a més del diàmetre, amb ganes de fer gimnàstica amb la pilota, atenció? Sobre la qualitat del producte. Quan compreu una pilota, atenció a la sigla ABS. Es tracta de l’abreviatura suïssa, que es tradueix com a “sistema anti-explosió”. Passa qualsevol cosa, per exemple, al terra hi ha alguna cosa punxeguda i proporcional a la pilota. No explotarà, però començarà a desinflar-se lentament. Si aquestes cartes no hi falten, és millor abstenir-se de comprar. Què passarà, explotar la pilota en el moment de l’exercici? Es preveu, com a mínim, por. I el màxim és una lesió greu.

En comprar una pilota, fixeu-vos en la seva aparença. Hi ha boles amb banyes, hi ha espigues. Els primers estan pensats per a nens. Si la compra està pensada per a un nen, es compra una bola per a gimnàstica amb banyes. És més interessant participar amb ell.

Una pilota amb punxes també és un massatge. Va atrapar aquest ull? Preneu-lo sense dubtar. Aconsegueix un doble efecte sense despeses addicionals.

Quina roba triar

La gimnàstica amb la pilota no és tan fàcil com sembla a primera vista. S’ha de subjectar la pilota, equilibrada. Per comoditat, utilitzeu un uniforme esportiu. L’ideal és que els calçotets, ja que els pantalons i les calces poden lliscar a la pilota. Trieu una samarreta de cotó. Es necessiten sabatilles; portar mitjons és molt inconvenient per subjectar la pilota amb els peus.

Passa als exercicis

Els exercicis de pilota (gimnàstica) es divideixen en diversos tipus:

• Per a la premsa
• Pels braços i l’esquena.
• Pels malucs.

Començarem amb exercicis per a les mans pit i esquena. Es tracta, com podríeu endevinar, dels push-ups.

Empentes de pilota

Els peus estan en forma. Des de la posició propensa, es realitzen deu flexions. Com més gran sigui el nivell d’entrenament, més difícil serà l’exercici. Al principi, la gimnàstica amb la pilota, les cames hi queden gairebé completament. Gradualment, les cames s’acosten a la vora, l’èmfasi a la pilota es produeix només amb els dits dels peus.

Pujades posteriors

Un home s’asseu a una bola, s’hi recolza amb les mans. Descendeix lentament cap avall, com si llisqués el seu “suport”. Les mans romanen al seu lloc mentre fan gimnàstica amb la pilota.

La cama s’inclina

El practicant es troba a l’esquena. Les mans s’estenen, les palmes cap avall. La pilota està subjectada als peus. Cames rectes amb una bola aguantada. Des d’aquesta posició, les cames i la pelvis s’inclinen alternativament cap a la dreta i l’esquerra. La bola és subjectada de manera que no caigui.

Retorç

Un altre gran exercici de gimnàstica de pilota. Un home es posa a la bola amb l’esquena. Les potes són a terra, l’amplada de les espatlles a part. Les mans es repleguen creuades sobre el pit. Aixecar l’habitatge, posant-se en posició asseguda.

Treballem amb cames i pelvis

La gimnasta es troba a l’esquena. Mans al llarg del cos. Les cames són rectes, situades a la bola. El practicant enrotlla la pilota a si mateix, mentre doblega els genolls. Com més propera sigui la pilota a prop de la pelvis, millor. Després d’haver aconseguit la màxima proximitat, estigueu en aquesta posició uns segons.

La cama puja

Acceptem una mentida. La posició inicial és la mateixa que amb els push-ups. Les cames estan situades el més a prop possible de la vora de la pilota. Aquí heu d’anar amb compte de no baixar del vostre equip.

Alça una cama fins al màxim nivell possible. No doblegueu la cama. Quedem en aquesta posició durant uns segons, baixem la cama. Ara el torn de la segona extremitat.

Quantes vegades fer exercici

Els primers passos en la gimnàstica domèstica amb la pilota són els més difícils. Comença en 10 repeticions. Intenteu fer els exercicis sense córrer, el més correctament possible. Si podeu practicar davant del mirall, utilitzeu-lo. Això ajudarà a veure’t des de fora, permetent així la correcta execució dels exercicis.

Gimnàstica rítmica

En gimnàstica rítmica, l’exercici amb la pilota és un element molt bonic. Com triar una pilota per a aquest esport?

Comença parant atenció a la goma de la qual està feta. Ha de ser d’alta qualitat. La marca de qualitat es descriu més amunt.

S’ha de posar la pilota a la mà del gimnasta perquè no hagi d’esforçar-se, intentant atrapar la pilota que s’enfonsa. L’inventari es troba lliurement a la mà, és convenient portar a terme l’element principal. Molt sovint es tracta dels “vuit”.

Hi ha tres mides de pilotes de gimnàstica adequades per a diferents edats:

• Per a nens de 3 a 7 anys, és adequada una bola amb un diàmetre de 15 centímetres.

• De 8 a 10 anys – 17 centímetres.

• A partir de 10 anys i més grans: 18,5 centímetres.

Per descomptat, caldrà tenir en compte l’aparició del nen aquí. Si és petit d’estatura, tot i que es troba en el grup d’edat més gran, aleshores és millor comprar una pilota per al grup mitjà. Si el nen encara és petit, però gran, llavors podeu comprar una bola més gran. El més important és que el futur mestre d’esports en gimnàstica rítmica hauria d’estar còmode treballant amb ell.

Selecció de pilotes per a gimnàstica rítmica

Com triar una pilota? En primer lloc, centrat en els requisits de la Federació Internacional de Gimnàstica. La bola ha de tenir un determinat diàmetre, longitud i estar feta només de material homologat.

Fixeu-vos en la pilota de gimnàstica Sasaki. Fabricant – Japó. Entre les gimnastes és molt popular aquesta pilota. Té una superfície molt llisa, però alhora força enganxosa. El color està saturat, cosa important en la gimnàstica. No es requereix cap cura especial de boles. Netegeu-lo només amb un drap humit i poseu-lo a punt amb una bomba especial que inclogui el kit.

Exercicis de respiració

Com triar una bola per fer exercicis de respiració? I per què es necessita? En primer lloc, per desenvolupar una respiració adequada. Els exercicis de respiració de boles són molt utilitzats en centres de rehabilitació. Una respiració adequada serveix d’impuls per al funcionament de tot el sistema del cos. Si hi ha una violació de qualsevol procés fisiològic, aquests exercicis es fan servir com a rehabilitació.

Són populars a les sales de fitness. Realitzen lliçons de gimnàstica respiratòria amb la pilota a les escoles, guarderies i instituts. Es recomana tractar amb nens molt petits, ensenyar-los a respirar correctament.

Què ha de ser una bola per fer exercicis de respiració? La seva mida de diàmetre no supera els 30 centímetres. Millor agafar pilotes italianes. Són d’alta qualitat, fets de material resistent, duradors.

Quantes vegades cal fer-ho

Per perdre pes mitjançant la gimnàstica amb la pilota, cal fer exercici regular. Per als principiants, estaria bé donar classes dues hores a la setmana. Persones més experimentades: van tres vegades al dia. Tres vegades a la setmana, és clar. Aquells que realment, han entrat en ràbia es poden practicar quatre vegades.

Què necessiteu saber si voleu aprimar-vos amb l’entrenament de fitball?

• Treballem per la qualitat. De què serveix perdre pes si s’adopten tres enfocaments vint vegades, per exemple, però d’alguna manera? Millor dues aproximacions deu vegades, però correctament i sense presses.

• A les classes, sovint teniu set. Posa al teu voltant una ampolla d’aigua mineral o bullida.

• Després de les classes, no es recomana menjar almenys un parell d’hores. Així com abans de l’entrenament.

• S’ha acabat la formació? Preneu-vos una dutxa de contrast. Això ajudarà a relaxar-se.

• Quin temps és millor fer? Tot depèn de la vostra pròpia comoditat. T’agraden les classes matinals? Per favor. És més fàcil entrenar al vespre? No hi ha cap problema. Escolteu el vostre propi cos: quan li sigui més fàcil, després procedeu a l’entrenament.

• Quan feu gimnàstica amb la pilota, és recomanable ajustar la vostra dieta. Menjar xocolata al vespre i treballar al matí no és la millor opció. Comença per deixar de menjar després de les 19 hores. És insuportable per suportar la fam? Beure iogurt. Eliminar gradualment els pastissos, els greixos i els fregits del menú.

Resumeix

Hem parlat de què són els exercicis de pèrdua de pes de fitball. Vam aprendre que hi ha boles grans per a gimnàstica, petites i com triar-les. També vam parlar de pilotes per respirar, així com de gimnàstica rítmica.

Els aspectes principals:

• Es realitzen exercicis de fitball amb cura. No oblideu que treballar amb la pilota requereix certes peces de roba per evitar lesions.

• Quan compreu una bola, assegureu-vos de triar la que es troba sobre la qual es troben les lletres ABS. Per què – descrit anteriorment.

• Si hi ha oportunitat d’aconseguir una pilota amb punxes, agafa-la i no ho dubtis. Obteniu equip d’exercici i massatge en un sol producte.

Conclusió

Ara, els lectors que volen aprimar-se sense gastar molts diners saben complir el seu desig. Comprem un fitball i acomiadem els quilos de més!