Recentment, cobrar Strelnikova és cada vegada més popular. Les persones van valorar l’eficàcia d’aquests exercicis. De fet, els exercicis de respiració Strelnikova permeten obtenir resultats notables en el menor temps possible. És a aquest tema que ens fixarem avui.

Història de la creació

He de dir que carregar Strelnikova es va inventar durant molt de temps, però només ara s’ha fet especialment popular entre la gent. Va inventar un conjunt d’aquests exercicis Alexandra Severovna Strelnikova, que alhora va treballar com a pedagoga-fonitora. Va cantar molt bé, de manera que va entendre que respirar i cantar són coses que estan estretament relacionades.

A la primera fase de crear el complex d’exercicis, hi havia diferències notables respecte a la versió final de la càrrega segons Strelnikova. A la versió inicial de la càrrega només es van incloure exercicis per a vocals. De forma aleatòria, el desenvolupador de la tècnica va provar aquests exercicis vocals a la seva filla, que tenia una malaltia cardíaca. Strelnikova va cridar l’atenció sobre el fet que amb el pas del temps l’estat del seu fill va millorar notablement. En última instància, la càrrega de Strelnikova va ajudar a superar les malalties del cor per sempre. És un fet!

Més tard, Aleksandra Severovna va comprovar que la càrrega pel seu propi mètode té un efecte positiu sobre el cos en el tractament de l’asma bronquial. Més tard aquest sistema respiratori va ser estudiat per molts experts. Van reconèixer l’efectivitat del mètode. Es van publicar molts manuals sobre aquest tema. No hi ha analògics al món sobre la càrrega de Strelnikova. La gimnàstica respiratòria segons aquesta tècnica a l’estranger s’anomena només gimnàstica nacional russa.

Principis bàsics

Es presta molta atenció a la inhalació (realitzada a través del nas, ja que hi ha molts receptors al nas que s’associen a tots els òrgans interns). La càrrega a Strelnikova es fa cada matí i cada vespre. En general, triga una hora. Un curs de tractament consta de 15 procediments.

La gimnàstica adequada implica respirar l’aire amb soroll i es destaca el diafragma. L’exhalació és gratuïta. La inhalació i l’exhalació s’acompanyen de gestos especials. Aquest pot ser el treball de les mans, el cap, el coll, les cames, l’esquena baixa, la regió abdominal, les espatlles, els malucs, etc.

Les inhalacions es fan de forma integral, fins a 32 vegades en un interval. Entre els complexos, hauríeu de fer petites pauses per al descans. Una pausa no sol ser superior a 5 segons. La millor opció és 96 respiracions, 4 per sèrie (amb pauses curtes). Aquesta sèrie de respiracions s’anomena “Strelnikovsky cent”. Aquesta línia no es pot dominar a la primera lliçó, però arribarà amb el temps. Un dels procediments consisteix en almenys deu exercicis de respiració.

Benefici

La càrrega respiratòria de Strelnikova comporta molts aspectes positius. Considereu els principals:

• reforçament de la immunitat;
• augment del to;
• càrrega d’energia;
• millora de totes les funcions dels òrgans interns;
• estabilització del sistema respiratori;
• la destrucció d’infeccions i processos inflamatoris;
• millorar el benestar global d’una persona.

Indicacions per a la càrrega de Strelnikova

Es recomana fer exercici per a les malalties i condicions següents:

• diverses malalties de l’aparell respiratori (pneumònia, asma, bronquitis, etc.);
• malalties de la pell;
• patologia del sistema reproductor d’homes i dones;
• qualsevol procés inflamatori;
• problemes de veu.

Cobrar segons el mètode Strelnikova per a les mares expectants és una bona preparació d’una dona per al proper part. Si feu un conjunt d’exercicis durant l’embaràs, el cos es prepararà plenament per al part i també es farà resistent a moltes malalties infeccioses.

Recordeu que la respiració adequada es desfà de la toxicosi, així com elimina l’augment del to de l’úter, si té un lloc on estar. A més, la càrrega nodreix el cos amb oxigen, molt important en l’últim trimestre de l’embaràs.

Molts busquen exercici Strelnikova per perdre pes. Cal aclarir que es tracta d’un conjunt clàssic d’exercicis, que es complementa amb la cursa, la natació, el ciclisme i altres exercicis de cardio. Aquests exercicis no són només el tractament de malalties, sinó també una excel·lent prevenció.

Fer exercici segons Strelnikova cada vespre és un estat d’ànim, to, relaxació i alleujament de la tensió amb fatiga que s’acumulen durant el dia.

Contraindicacions i danys potencials

El complex d’aquests exercicis no és adequat per a tothom. Hi ha persones a qui està contraindicat. Aquests inclouen persones amb miopia i glaucoma, hipertensió sanguínia o pressió ocular. Si pateix una insuficiència renal o ha patit un ictus, la gimnàstica també està contraindicada.

Amb molta cura, s’ha de realitzar gimnàstica per a persones amb malalties cardíaques (no és una contraindicació, sinó només un enfocament equilibrat després de l’aprovació d’un especialista). En aquest cas, és recomanable cobrar per respirar al llarg de Strelnikova sota la supervisió dels especialistes almenys per primera vegada.

Complex d’exercicis

Consta de 10 exercicis bàsics, però es pot complementar amb un altre exercici anomenat “bomba”. El recomana el creador d’aquesta gimnàstica. La inclusió de la “bomba” al complex de recàrrega Strelnikova – 8 minuts de temps addicional i grans beneficis per a la salut. Això no sembla una pèrdua de temps crítica. A continuació, considerarem detalladament tots els exercicis de càrrega de Strelnikova. També considerarem 8 minuts de la “bomba” per separat. Val a dir que, amb aquests exercicis, molts de nosaltres som familiars de les llars d’infants. Allà, en un moment, Strelnikova practicava activament el cobrament de nens.

“Palmes”

Això és un escalfament. Es fa de la manera següent: dempeus, heu d’alçar els braços, inclinar-vos als colzes, al vostre davant i apartar els palmells de vosaltres. En inhalació, els palmells de les mans s’enganxen molt fort a la lleva i a l’exhala es relaxen. El treball es realitza exclusivament amb els dits. L’exercici és força senzill i dinàmic. No hi ha dificultats.

“Pogonchiki”

Poseu-vos dret, amb els braços estirats paral·lels al vostre cos. Després d’això, doblegueu els colzes. Els punys s’han de prémer contra els músculs abdominals. S’han de tensar les mans i les espatlles, durant la inhalació, les mans bruscament “es precipiten” cap avall, els punys no es tanquen i els dits s’amplien. Durant l’exhalació, les mans han de tornar bruscament als músculs abdominals.

“Gat”

Per a l’exercici “Gat”, cal mantenir-se dret i redreçar l’esquena el màxim possible. Les potes estan fixades una mica més estretes que l’amplada de les espatlles, les mans estan pressionades als costats i es dobleguen als colzes. Les mans estan abaixades i subjectades al nivell del pit.

En inhalació, es fa un lleuger esquat i es fa un gir cap al lateral, mentre que es fa el moviment “agafa aire”. L’exhalació es fa amb un retorn a la seva posició original. Voltes alternes (esquerra i dreta).

“Orelles”

Es pot realitzar tant de peu com assegut. Com a inspiració, heu d’inclinar el cap bé cap a la dreta o cap a l’esquerra (girant-se cap al costat altern). Quan es mou, cal estirar l’orella fins a l’espatlla. En exhalació, torna a la posició inicial. En aquest cas, només funciona el coll.

L’exercici es fa amb l’esquena recta. Els colzes s’han de doblar i situar-se en una línia que corre per sobre del pit (aparença d’un ajustament adequat darrere d’un taulell de l’escola). En inspiració, heu d’intentar agafar l’espatlla esquerra amb la mà dreta i viceversa. Heu d’assegurar-vos que els colzes es troben en un moment.

El gran pèndol

Aquest exercici és una alternança dels altres dos. És a dir, és un complex de “bomba” i “abraçar les espatlles”. A l’exhalació, cal abraçar-se a les espatlles, a l’altra exhalar: cal inclinar-se cap endavant. Podeu realitzar aquest exercici estant de peu i assegut.

Ara és hora de parlar sobre l’exercici “bombar”. De vegades queda exclòs del complex general. No recomanem fer-ho, ja que també es perd l’exercici “El gran pèndol”. La integritat i la sistematicitat són la clau de l’eficàcia del complex de càrrega segons Strelnikova. 7 minuts és el temps que estalvieu si ometeu aquests exercicis del complex. Sembla que no es tracta d’un estalvi significatiu de temps, els avantatges de l’exercici es noten molt més que el temps que s’estalvia si no ho fa.

“Bomba”

Per realitzar-lo, cal mantenir-se dret, mentre que els braços han d’estar rectes i situats al llarg del cos. Baixeu el cap mentre arrodoneu l’esquena, intenteu fer l’exercici suau i lent. Doblega’t al terra de manera que es formi un angle de no més de 90 graus.

Al punt final de la inclinació, haureu d’inhalar ràpidament i tornar a la posició inicial, però no cal que redreceu completament.

Es desconeixen els motius objectius d’exclusió d’aquest exercici per part d’alguns especialistes del complex. És possible que siguin exclusivament subjectius. Vosaltres mateixos determinareu aquest moment, però no oblideu que la mateixa Strelnikova sempre va recomanar aquest exercici i no es pot obviar la seva opinió, ja que és la creadora d’aquest conjunt d’exercicis.

“Torns al cap”

Aquest exercici es fa estrictament de peu, amb l’esquena recta recta. Amb respiració ràpida, heu de girar el cap a la dreta ia l’esquerra, entre els torns es fa una ràpida exhalació. De vegades pot sentir mareig (això passa en les primeres etapes de l’entrenament). En aquest cas, l’exercici se suspèn. No us entristiu, perquè amb el pas del temps passarà. Els marejos es produeixen a causa de la manca de desenvolupament dels vostres pulmons i aquesta tècnica està dissenyada específicament per al desenvolupament del sistema respiratori, incloent un augment del volum pulmonar.

“El cap del pèndol”

Aquest exercici es realitza per analogia amb les “orelles” anteriors, la diferència és que caldrà inclinar-se cap endavant i cap endavant (alternativament). Tot ha de fer-se amb molta fluïdesa i mesuració. És impossible no notar que aquest exercici també és un estirament per als músculs de la columna cervical.

Rolls amb el peu dret cap endavant

Per realitzar l’exercici, estigui dret, el peu dret ha d’estar lleugerament endavant. Prenent respiració, tot el seu pes s’ha de traslladar a la cama dreta, i la cama esquerra hauria d’exercir la gatzoneta.

“Rolls” amb el peu esquerre cap endavant

Es fa per analogia amb els “rotllos” amb el peu dret cap endavant, que es descriuen a la versió anterior, només canvien els rols de les cames. L’exercici és útil en termes de condició física, però no t’excedeixis si creus que la teva salut encara no et permet realitzar-lo amb el nombre de repeticions requerit.

“Pas frontal”

Per dibuixar una analogia, aquest exercici és com una marxa al seu lloc. Per inspiració, una cama es doblega al genoll, s’aixeca als músculs abdominals i l’altra cama fa una ginesta. Al següent alè, les cames canvien i l’exercici es repeteix.

“Pas enrere”

De fet, es tracta de la “versió oposada” per a l’exercici de “pas endavant”. Les cames estan pressionades contra les natges durant l’exercici. L’exercici és força complicat pel que fa a l’activitat física. A la primera parella, ho podeu fer rarament i de la manera que resulta, i després perfeccionar la tècnica quan tingueu la sensació que ja teniu prou força.

Exercicis de respiració per a nens

Ja hem esmentat que abans a les llars d’infants, abans s’utilitzaven activament els exercicis de Strelnikova per als pulmons. Podem dir que als nens els agrada aquest exercici. Mirem més de prop aquesta gimnàstica infantil.

En general, un conjunt d’exercicis és molt útil: ajuda a tractar diverses malalties respiratòries greus, malalties cardíaques, ajuda a la diabetis, així com a diverses malalties neurològiques i fins i tot tartamudeig. Un suplement és el desenvolupament de plasticitat i flexibilitat en els nens.

L’avantatge d’aquesta gimnàstica és la manca de restriccions d’edat. Normalment, aquests exercicis es poden començar a utilitzar en el desenvolupament de nadons de 3-4 anys. És aquesta edat la que es caracteritza per l’augment de riscos de refredats i malalties infeccioses (els nens porten aquestes malalties directament des de la llar d’infants).

La gimnàstica respiratòria reforça la immunitat del nen, realça les funcions protectores del cos. Aquest és un punt positiu, ja que això té un efecte positiu sobre l’organisme sense prendre medicaments i algunes vitamines de la farmàcia.

No és menys important l’argument d’incloure aquest complex al programa per a nadons, com ara ensenyar als nens a respirar. El fet és que a l’edat de 3-4 anys, els nens encara no saben respirar correctament, i això augmenta cada dia el risc de fam d’oxigen. Aquestes són totes les malalties que hem examinat anteriorment, així com la hiperactivitat o el mal desenvolupament de la parla.

Cal destacar que aquests elements de la gimnàstica respiratòria són recomanats per especialistes per a la inclusió obligatòria en el currículum a les llars d’infants (guarderies i escoles primàries). Els exercicis s’han de realitzar a les lliçons d’educació física (durant l’escalfament abans de la part principal de la lliçó). Si parlem de deures, el fill mitjà serà suficient al matí i al vespre per fer tres exercicis: “palmes”, “carruatges”, “bomba”.

A més, els exercicis de respiració són una manera de desfer un nen de tartamudesa, com dèiem anteriorment. Per superar aquesta malaltia, heu de realitzar regularment exercicis com “bombar”, així com “agafar-vos d’espatlles”. Aquests exercicis milloren significativament la ventilació pulmonar i també ensenyen a respirar profundament, cosa que contribueix a un canvi en les tècniques de respiració. Després de diversos mesos de repetir els exercicis (una lliçó es fa al matí, la segona es fa al vespre), es pot notar l’efectivitat del tractament de malalties.

Cal destacar que hi ha un efecte d’una combinació de respiració adequada i una combinació amb exercici en adolescents. La gimnàstica equilibra sensiblement l’equilibri hormonal, i en les nenes anestesia i també estabilitza el cicle menstrual. Pel que fa als nois, aquí la gimnàstica respiratòria redueix significativament el risc de fimosi, així com el criptorquidisme.

A més, segons els experts, la respiració adequada és ajudant en la lluita contra problemes característics de la pell d’adolescents (acne i així successivament). És impossible no notar la recepció d’una actitud positiva després de cobrar segons Strelnikova.

Ressenyes

La millor eina per avaluar qualsevol cosa són les ressenyes. Això també s’aplica a aquesta gimnàstica respiratòria. Metges autoritaris del món reconeixen l’efectivitat de la tècnica de Strelnikova. Ells consideren una eina addicional eficaç a l’àrea de benestar d’una persona de qualsevol edat. Aquesta tècnica ha guanyat una gran popularitat entre els pediatres, així com els otorinolaringòlegs i, per descomptat, els oftalmòlegs.

Els resultats de l’observació suggereixen que els exercicis de respiració (de dos a tres mesos de classes) en nens petits canvien el tipus de respiració, es torna més profund, cosa que és molt bona. A més, aquests exercicis, realitzats durant un període tan curt, milloren l’estat general i desenvolupen l’autocontrol de la conducta en els nadons.

He de dir que els exercicis són molt populars entre els pares. Les ressenyes ho confirmen. Hi ha moltes opinions positives als fòrums rellevants. Als pares els agrada la simplicitat dels exercicis inclosos al complex, la manca de costos econòmics per a la compra d’equips especials o uniformes.

Podeu fer gimnàstica i maridar amb un nen. Ell el motivarà. La manera més senzilla de fer-ho és veure un tutorial de vídeo, repetint els moviments que s’hi demostren. Amb el temps, quan recordeu tots els matisos, podeu negar-vos a veure el vídeo de formació. En qualsevol cas, aquestes classes es poden transferir al formulari de joc, que interessarà encara més al nen.

Hi ha ressenyes que confirmen que la gimnàstica ajuda a superar malalties greus. La majoria de ressenyes sobre la victòria contra l’asma. El bonic és que no hi ha cap intervenció farmacològica. La correcció només es basa en la gimnàstica.

Per resumir

No és tan difícil entendre que la respiració adequada sigui una victòria sobre les malalties més greus. Però, heu d’entendre clarament que aquesta gimnàstica respiratòria pel mètode de Strelnikov no ha de ser l’única eina per combatre la malaltia. La gimnàstica hauria de ser una de les eines d’un conjunt de mesures. La millor manera d’escollir un complex és consultar amb el seu metge. En aquest cas, no es pot fer autodiagnosi i automedicació.

Podeu utilitzar la tècnica no només com a tractament per a algunes malalties. Pot i s’ha d’utilitzar tant per a la prevenció de malalties com per a l’enfortiment general de la salut de persones de diferents edats. No és tan difícil assignar el temps lliure necessari per dur a terme aquests exercicis fins i tot des de l’horari més ocupat.