Deadlift: un mal, probable mal, la tècnica adequada

Deadlift: un mal, probable mal, la tècnica adequada

La realització de deadlift és una solució senzilla per organitzar un entrenament de força efectiu. Els atletes utilitzen l’exercici per mantenir el cos en bona forma i progressar en el rendiment atlètic. La lliçó contribueix a l’activació de processos metabòlics en el cos, la crema de greixos subcutanats, l’assimilació qualitativa de nutrients. Esbrineu quins altres avantatges es produeixen a causa del termini mort. Considereu la tècnica correcta per fer l’exercici.

Els avantatges de la mortalitat per als homes

en què serveix el deadlift

L’exercici és un dels exercicis bàsics en culturisme i elevació elèctrica. L’entrenament crea una bona base per al desenvolupament d’indicadors de força dels músculs de les extremitats superiors i inferiors, l’esquena, la cintura de l’espatlla. L’exercici regular proporciona un conjunt progressiu de massa muscular. El benefici de la mortalitat és que l’addició de força i el creixement de noves fibres és molt més ràpida en comparació amb la realització d’exercicis aïllats per bombar músculs similars.

La tensió simultània de diversos grups musculars desencadena processos bioquímics complexos al cos. Hi ha un augment del metabolisme. L’efecte té un efecte beneficiós sobre la saturació dels músculs amb oxigen i nutrients.

L’ús de deadlift és l’enfortiment qualitatiu de les articulacions i tendons. El desenvolupament de teixits locals estimula l’addició de pes corporal útil. Es nota la consecució d’alts resultats en altres exercicis de força. Es redueix notablement la probabilitat de ferides accidentals.

Els atletes troben el benefici de la pèrdua mortal en efectes beneficiosos sobre el sistema endocrí. Després de la classe, hi ha un important augment d’energia. Es produeix un poderós alliberament d’adrenalina a la sang.

Risc potencial

punt mort

Vull destacar no només el benefici de la mort morta, sinó també el possible perjudici. L’exercici indegut s’acompanya d’un risc força elevat de lesions. En cas d’incompliment d’aspectes tècnics, l’ús d’un pes excessiu, hi ha el perill de fer mal a la columna vertebral. Molt sovint, els esportistes inexperts que cometen errors durant l’entrenament pateixen desplaçament de les vèrtebres.

Per preservar la salut, els esportistes no han d’augmentar el seu pes de treball massa ràpidament quan fan temps morts. Al començament de la lliçó, és important fer un entrenament de qualitat. L’entrenament amb refús han de ser els esportistes que abans havien patit lesions a l’esquena.

Deadlift: una tècnica per a homes

avantatges de l’alça mortal per als homes

L’exercici es realitza segons aquest esquema:

  1. Els peus estan situats al nivell de les espatlles. Mitjons desplegades lleugerament cap als costats. La barra es posa al terra de manera que la barra estigui al centre dels peus.
  2. El cos s’abaixa cap avall, mantenint l’esquena recta. Es retorna la pelvis. Les canyes de voltor sostenen les palmes amb una adherència mitjana. Els colzes han de tocar els genolls. Tot el cos es manté en tensió, a partir de la superfície posterior de les cames i els malucs, acabant amb la part posterior de la cintura de les espatlles.
  3. Evitant que es balanceixi el cos, el pes del cos es distribueix uniformement a la superfície dels peus. El cofre s’obre qualitativament i lleugerament cap endavant. S’aixeca suaument des de la gatzoneta cap amunt, movent la barra de la barra verticalment, gairebé a prop de les cames.
  4. En la fase inicial, quan el projectil segueix fins als genolls, la superfície frontal de les cuixes hauria d’estar implicada en el treball. A continuació, els músculs posteriors de les extremitats inferiors s’encenen, l’esquena, les natges tens.
  5. La pelvis és empès cap endavant. Proveu de no treure la barra a causa de la força dels músculs dels braços i de l’esquena baixa. L’espatlla queda immòbil. Els moviments, a més d’estendre les cames als genolls i redreçar l’esquena, es consideren superflues.
  6. Congelats durant un parell de segons al punt superior, comencen a agafar els malucs. El moviment es realitza fins que la barra de la barra arribi al nivell de la ròtula. Només llavors es doblen les extremitats inferiors. La barra està lentament, sense sacsejades, baixada a terra.

Errors comuns

tècnica de rendiment mortal per a homes

Els principiants cometen algunes errades quan fan temps morts. A la fase final, atletes sense experiència arquegen l’esquena baixa, s’enganxen les espatlles. Aquestes accions contradiuen la correcta tècnica d’ocupació. L’únic moment admissible és el flux endavant del pit. Tanmateix, és important no tancar els omòplats ni superar les espatlles. Per evitar ferides, heu d’intentar no llençar la barra a terra. Tots els moviments s’han de realitzar de manera suau, a un ritme mesurat.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *