El ioga dinàmic és un estil creatiu del hatha ioga, basat en els principis d’Ashtanga i Iyengaraon, es considera físicament força complex. És necessari un control adequat de la respiració per crear un flux continu de postures. El ioga dinàmic es basa en el bandha (panys d’energia interna). Aquesta forma d’exercici és força segura si escolteu atentament el vostre cos. Això per si mateix pot requerir alguna pràctica. S’ha d’aprendre a reconèixer quan el cos està fora d’equilibri o quan s’està sobressortit, i sempre canvia la postura segons calgui.

Control de la respiració

Una part integral de la pràctica del ioga dinàmic és la sincronització dels moviments del cos amb el ritme de respiració. Això permet recarregar les bateries, concentrar-se i evitar la tensió muscular. Quan es realitzen exercicis de ioga dinàmic, cal sincronitzar l’inici i el final de cada respiració amb les mateixes etapes d’un moviment específic. El ritme de respiració ha de mantenir-se constant i suau en totes les fases de cada postura, cosa que significa que haureu de concentrar-vos en la respiració i controlar conscientment la respiració cap a dins i cap a fora. Aquesta habilitat és més coneguda com a pranayama o control de l’alè.

Per estirar el cos en la pràctica d’asanes, heu d’aprendre a estirar o allargar les inspiracions.

Alineació

L’alineació corporal adequada és crucial en la pràctica del ioga dinàmic. El pes corporal s’ha de distribuir uniformement i posar-lo a terra. Ha de mantenir-se en equilibri en totes les posicions. És important seure i aixecar-se bé al començament de cada exercici. Estirant, podeu crear més espai entre les vèrtebres, proporcionant llibertat de moviment. Per recolzar-lo completament, és necessari utilitzar tots els músculs del cos, que han d’aprendre a treballar en harmonia els uns amb els altres.

Normes bàsiques

No es pot fer ioga dinàmic a estómac ple. Això pot comportar conseqüències desagradables. És millor esperar dues a tres hores després d’un àpat abans de començar a fer complexos dinàmics de ioga.

Cal triar l’hora del dia en què ningú no s’interromp o es distregui: durant les classes cal concentrar-se plenament en la pràctica d’asanes.

És important sentir-se còmode. La roba que es porta durant les classes dinàmiques de ioga ha de “respirar” i no frenar els moviments. Un kit de cotó és millor per a això.

És recomanable practicar en un entorn tranquil, net i càlid. El terra de fusta és perfecte per a això. Tanmateix, si la seva superfície és relliscosa, és recomanable utilitzar una estora gimnàstica.

Funcions de la pràctica

Quan es fa ioga dinàmic, és important no anar més enllà de les capacitats del teu cos. Si una determinada posició provoca tensió de tot el cos o part d’aquest, és millor abandonar-la.

Una postura realitzada amb força pot ser molt perjudicial i, per regla general, condueix a una pressió excessiva sobre una altra part del cos per compensar-la. Per exemple, si no podeu arribar a terra amb la mà esquerra a la parivritta parsvakonasana, podeu doblar les mans en posició de pregària.

A més de canviar la posició del cos, també es poden utilitzar equips addicionals per evitar estrès quan es realitzen posicions complexes. Per exemple, els blocs poden ser molt útils, ajudant a equilibrar-se en les posicions de peu, si no podeu arribar a terra amb la mà. Si la posició asseguda restringeix el moviment quan es plega cap endavant, t’ajudarà una tovallola enrotllada o una manta. També evitarà lesions a la part baixa de l’esquena. Si en algunes posicions no podeu connectar els dits, podeu provar d’utilitzar una corretja.

Circumstàncies especials

Si teniu algun tipus de lesió o malaltia, heu de tenir molta cura de no esforçar aquesta zona del cos quan feu un ioga dinàmic. Per exemple, amb lesions al coll, és convenient evitar posicions que requereixin la seva càrrega, per exemple, la sarvangasana. No els seguiu sense l’orientació d’un professor qualificat. És igualment important tenir cura davant de lesions d’esquena. En aquest cas, és millor practicar amb el professor fins que no es seleccionin exercicis adequats que es puguin realitzar tenint en compte la lesió específica.

En el cas que els isquiotibials estiguin mal estirats i sigui difícil redreçar les cames, podeu doblegar-les, posant especial atenció en la simetria i l’alineació de les extremitats en cada posició.

Durant l’embaràs, el ioga dinàmic és millor no practicar.

Descansa

És molt important descansar quan calgui i no portar-se a un estat d’esgotament. Si heu de descansar entre posicions, és bo utilitzar una balasana (una actitud del nen). Al final de cada programa, el millor és relaxar-se en savasana (pose de cadàver). El seu ús, entre altres coses, millora les habilitats de meditació.

Ioga dinàmic per a principiants

En l’etapa inicial de l’entrenament, és recomanable utilitzar un conjunt d’exercicis.

1. Equilibri en una cama. Per realitzar aquest exercici, cal transferir el pes corporal a la cama dreta i tirar el genoll esquerre al pit. Doblegueu els 10 dits davant del llom esquerre i recteu; baixar les espatlles, mirar cap endavant. Doblegueu el peu de la cama aixecada perquè tots els músculs estiguin tensos. Respira profundament i manté aquesta postura durant 5-10 respiracions. Córrer el mateix a l’altra cama.
2. Posar dempeus “gat-vaca”. Després d’haver dominat el balanç en una cama, podeu continuar al següent exercici. Respireu profundament i mireu lentament cap amunt, estenent el pit. Exhaleu i mireu lentament cap avall, tirant la barbeta cap al pit, arrodonint la part superior del darrere. Cal fer moviments lents per mantenir l’equilibri, repetir l’exercici 5-6 vegades, després baixar la cama esquerra i realitzar-lo amb l’altra cama.
3. “Guerrer”. Aquesta és una d’aquestes posicions que fa un esforç per completar-se. Cal fer un gran atac endavant. Els dits dels peus posteriors són dirigits cap endavant, en la direcció de la posició. La cama davantera ha d’estar doblegada perquè el genoll i el turmell estiguin al mateix nivell, i la cuixa sigui paral·lela al terra. La mà amb el mateix nom s’estén cap endavant sobre la cama, l’altra cap enrere. Vigila segueix el dit mig. Es recomana mantenir la posició durant un minut, i després fer-ho a l’altra cama.
4. Poseu un guerrer, podeu afegir una mica de moviment. En inhalació, redreçar la cama davantera, mentre alça els braços, unint els palmells per sobre del cap. En exhalació, torna a la posició anterior. Repetiu el moviment 5-10 vegades per cada cama.
5. La pose del “pont”. Aquesta és una manera excel·lent d’estirar el pit, el coll i la columna vertebral, enfortint les natges i l’esquena. Primer cal que estigueu a l’esquena, doblegueu les dues cames als genolls, poseu-vos l’amplada dels malucs i paral·leles les unes a les altres, i estireu els braços al llarg. A continuació, puja lentament els malucs. El coll s’ha d’estendre i la barbeta lluny del pit. Transferiu lentament el pes a la cama dreta i aixequeu l’esquerra cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-10 respiracions, repetiu l’exercici a l’altra cama.
6. Per afegir més dinàmiques a la postura del pont, heu d’aixecar una cama cap amunt, baixar els malucs a terra i aixecar-los de nou. Repetiu cinc vegades per cada costat.