Malauradament, la vida moderna està dissenyada de manera que la majoria de les persones, especialment els habitants de la ciutat, portin un estil de vida sedentari. Això es deu al fet que cada vegada passem més temps a l’oficina, a la feina a l’ordinador. La nostra ocupació deixa poc temps lliure per fer esport. Això comporta un sobrepès i una mala salut.

Es considera que funciona la millor manera de millorar el benestar al món. Ja en l’antiguitat, la gent coneixia els efectes beneficiosos del trotar sobre el cos humà. L’article tractarà sobre la utilitat de córrer per als homes i si pot perjudicar. També descriurà com entrenar adequadament i quina és una contraindicació per practicar aquest esport.

El perill d’un estil de vida sedentari

La vida d’un home modern és que el matí comença amb una tassa de cafè. Després – la manera de treballar en un cotxe. La jornada laboral passa en una cadira a l’ordinador, després de l’home surt de casa, igual que al matí, en un vehicle. Al final del dia, un deliciós sopar i un còmode sofà davant del televisor.

Sí, un estil de vida difícil és cridar actiu. Però per als homes, aquest és el principal perill. En aquest règim del dia, els representants del sexe més fort ja entre els 30 i els 40 anys se sentiran vells, fins i tot si la seva salut s’havia mantingut forta abans d’aquest moment.

Començaran problemes amb sobrepès, respiració i dificultat per moure’s. Hi haurà dolor a les articulacions, augment del colesterol en sang. I, que és important per a la salut i la vida plena d’un home, la manca d’activitat comportarà l’estancament de la sang a la regió pèlvica i, per tant, la impotència. I llavors el camí ens porta a un terapeuta i terapeuta sexual.

Córrer és la salvació dels problemes

Es poden evitar tots els problemes anteriors en el sentit literal de la paraula. Córrer és el millor exercici que no només evitarà diverses malalties, sinó que també curarà les existents, allargarà la vida útil, ajudarà a desfer-se dels mals hàbits i millora l’estat psicològic del sexe més fort.

La seva rendibilitat és un gran avantatge per córrer. Per participar en aquest esport no cal equipament ni equipament car, no cal comprar equip especial. El principal és triar les sabates i la roba adequades. No ha de ser car, el més important, complir els requisits.

Funciona bé per als homes? Considerem tot en detall i en ordre.

Què és bo per als homes?

En primer lloc, durant una carrera tots els grups musculars entren en funcionament, i aquesta és una via directa cap a un cos sa. I quina importància és un home caminar per la platja a l’estiu, demostrant la seva figura atlètica i captant les mirades admirables de les dones boniques!

En segon lloc, córrer s’acompanya de sudoració, que ajuda a netejar el cos de toxines i toxines. Això és especialment vàlid per als fumadors masculins, l’entrenament ajudarà a que els pulmons es limpieu.

També és important saber que l’avantatge de córrer per als homes és que aquest exercici millora la circulació sanguínia a la zona pèlvica i ajuda a desfer-se d’un problema com la impotència. I aquest és un component molt important d’una vida plena. A més, mentre s’executa al cos d’un home, es produeix una producció de testosterona. Això té un bon efecte en el funcionament del sistema reproductor i augmenta la producció d’espermatozoides.

Fer exercici ajudarà un home a desfer-se dels mals hàbits. L’exercici afavoreix un estil de vida saludable.

Córrer és la prevenció de moltes malalties. Per exemple, com la diabetis mellitus, les malalties cardiovasculars i fins i tot el càncer. A més, aquest esport allarga la vida d’una persona per diversos anys, afectant de forma beneficiosa el treball del cor.

Què és útil per a homes? Millora el benestar d’aquells representants del sexe més fort que pateixen hipertensió, tenen respiració o un nas que s’escapa.

Efecte sobre la psique

Es confirma científicament que una persona que corre és una sensació d’alegria i es lliura de depressió i estrès sense que la vida moderna no pugui fer-ho. Això es deu a la producció d’hormones de felicitat al cos durant l’exercici. Està molt bé si un home corre amb la seva família. Això elimina la possibilitat de tenir problemes comuns amb la psique. Un home passa més temps amb els seus familiars.

Córrer també beneficia als homes en el sentit que, fent aquest esport, una persona desenvolupa força de voluntat i, al seu torn, augmenta la seva autoestima.

Cal recordar que els beneficis per a la salut només seran objecte de trànsit regular. Entrenament suficient per hora, diverses vegades per setmana. La cursa tranquil·la (7-8 quilòmetres per hora) és més beneficiosa que la ràpida. Permet al cos lluitar contra les cèl·lules mortes i afavoreix la formació de noves.

Així doncs, vam saber què és útil per als homes. Ara hauríeu de determinar quan convé fer-ho: al matí o al vespre.

Després de dormir

A veure si córrer al matí és bo per als homes.

Les pistes de matí tenen diversos avantatges respecte a les pistes de nit. S’ha demostrat experimentalment que les persones que practiquen esports al matí s’hi acostumen més ràpidament. Al vespre, heu de forçar-vos a sortir a córrer, cosa que us produeix freqüents rebutjos de més entrenaments.

És el trotet matinal que dinamitza el cos humà durant la resta del dia.

Les persones que s’entrenen al matí perden pes més ràpidament a causa de l’acceleració dels processos metabòlics. Però al cap d’un curt període de temps, necessitareu un esmorzar complet, ja que el trotar al matí millora la gana.

El millor moment per als entrenaments al matí és entre les sis i les set hores.

El trotet de nit

Ara està clar com és bo per als homes la cursa matinal. Però aquest règim de formació no és adequat per a tothom. Es creu que l’exercici matinal és més beneficiós que el vespre. Però passa que al matí és difícil destinar el dia a la feina. Una alternativa és fer esport a la nit. Això també aporta bons resultats.

Anem a veure com córrer a la nit és bo per als homes.

Un entrenament nocturn ajudarà a alleujar l’estrès després d’un dia dur. Es proporcionarà un son saludable i de bona nit. Córrer a la nit us ajudarà a distreure’s i a oblidar totes les experiències que han acompanyat a la persona durant tot el dia. Ajudarà a relaxar els músculs abans de descansar una nit. Es restauraran les funcions dels òrgans pèlvics. Córrer alleujarà el mal d’esquena causat per inactivitat física.

El millor moment per als entrenaments nocturns és entre les divuit i les dinou hores.

Quina hora del dia escollir per a les classes

Cada home ha d’escollir el seu règim d’entrenament individualment. Les curses matinals són adequades per a “Larks”, però si una persona se sent cansada després d’esforçar-se i el desig de treballar desapareix, val la pena traslladar-les al vespre.

Consells per a principiants

El trànsit és necessari segons certes regles, en cas contrari, no es beneficiaran de les classes. Eviteu la “congelació” prolongada del cos a l’aire. No es pot córrer amb els dits dels peus ni distribuir la càrrega en la direcció des del taló fins als dits dels peus, cal aterrar immediatament a tot el peu. Als primers dies hauràs de controlar-te, però amb el pas del temps aquesta tècnica es convertirà en un hàbit.

Les mans mentre corren han d’estar doblegades als colzes. El cap no es pot baixar i els genolls han de ser doblegats i sense doblegar en moviments suaus. S’ha de triar la longitud del pas de manera que sigui òptimament còmode de córrer. El lloc d’entrenament s’ha de canviar periòdicament per tal de poder alternar els descensos i ascensions.

Heu de començar les classes a peu, guanyant ritme i passant a córrer.

Les primeres tirades no han de ser llargues, de sis a set minuts n’hi ha prou. Es recomana deixar el temps i els dies de formació sense canvis. No es pot menjar abans de córrer, es pot menjar una fruita. Es recomana menjar no abans d’una hora després de l’entrenament.

En córrer, heu de recordar sobre la respiració adequada. Hauria de ser parell. Complint aquesta condició, l’oxigen augmentarà en teixits i òrgans i la càrrega sobre el cor i els vasos sanguinis disminuirà.

El que podria ser el mal caus per córrer

El que és útil per als homes que corren, ho vam esbrinar. I pot ser perjudicial?

No es recomana córrer per a persones amb un pes corporal gran a causa de la gran càrrega de xoc a les articulacions del genoll. També hi ha risc de desplaçament vertebral. És preferible caminar per a aquestes persones.

Per als amants d’aquest tipus d’entrenament, no és infreqüent una complicació com el “genoll del corredor”. Un problema similar sorgeix per als implicats en esports sense escalfaments previs o calçat incòmode. El cartílag es suavitza i perd la seva elasticitat.

Si el ritme és massa ràpid i el terreny és desigual, augmenta el risc de lesions.

Un moment desagradable per als corredors és l’aparició de blat de moro, blat de moro i butllofes. Un complement freqüent als entrenaments són els rampes musculars. I la inflamació de la sola que es produeix després de córrer és un problema força greu que sorgeix per als que prefereixen córrer a altres esports.

Com evitar conseqüències negatives

Per reduir el risc de danys a la salut per esforç físic, és necessari consultar un especialista i sotmetre’s a un examen abans d’iniciar classes per tal d’eliminar les contraindicacions.

L’entrenament hauria de començar amb un escalfament o una caminada de deu minuts.

Heu d’escollir com a territori per recórrer camins al parc o parcs infantils, evitant la zona de trànsit.

La roba ha d’estar feta de teixits naturals per absorbir la suor i les sabates han de tenir soles que absorbeixen xocs.

Una condició necessària per a l’esport és una alimentació adequada. És prohibit córrer immediatament després de menjar. Cal consumir aigua adequada. És recomanable prendre alguns cops de sorra abans, durant i després d’una carrera.

Si una persona té una infecció vírica, haureu d’esperar una recuperació completa i recuperació del cos abans de reprendre l’entrenament.

Contraindicacions

Córrer dóna una càrrega a tot el cos, per tant, com qualsevol esport, té contraindicacions. L’entrenament està prohibit per a persones que presenten afeccions cardíaques greus, com ara angina de pit, taquicàrdia o malalties cardíaques. Córrer està contraindicat per a aquells que han patit un atac de cor o un ictus.

Amb el glaucoma, tampoc no podeu participar en aquest esport.

Les malalties pulmonars i els trastorns circulatoris també exclouen l’entrenament.

Qualsevol problema amb la columna vertebral, hernia intervertebral, osteocondrosi, artritis, poliartritis, artrosi són una contraindicació per córrer.

En la presència de malalties cròniques en fase aguda, està prohibit córrer.