El caos del món modern, el cicle de molèsties domèstiques i laborals, de vegades, no ens donen l’oportunitat de fer allò que estimem quan volem. Aquest és el més freqüent. activitats esportives Però, i si no hi ha absolutament temps per entrenar durant el dia, és possible practicar esports a la nit abans d’anar a dormir? És així, en cap cas no et fiquis fins més tard i fes la nit. A continuació, sorgeix la següent pregunta: com reaccionarà el cos a l’activitat nocturna, si és hora d’anar a dormir aviat? Intentem esbrinar si es pot practicar esport abans d’anar a dormir.

Quins són els avantatges i els contres de les classes nocturnes?

Aquí, com sol passar, les opinions es van dividir en dos camps. Alguns experts defensen que no hi ha restriccions en l’entrenament nocturn, mentre que d’altres es consideren adversaris ardents d’aquests exercicis. Reforcen la seva actitud negativa pel fet que després de l’entrenament nocturn és difícil adormir-se, per tant, no podreu relaxar-vos plenament abans del proper dia laboral. També hi ha una pregunta: és perjudicial fer exercici a l’hora d’anar a dormir per al cor i el sistema nerviós. Per descomptat, aquestes afirmacions no són una frase buida.

Per què no es pot fer exercici abans d’anar a dormir?

Si organitzen l’entrenament atlètic més actiu i dur per a tu mateix cap a les set a vuit del vespre, sens dubte no hi haurà benefici per al cor i els nervis. Però tot això es pot corregir fàcilment si seguiu certs consells i recomanacions que els experts en el seu camp comparteixen amb nosaltres. Si ho fas tot correctament, una lliçó nocturna només afectarà positivament el teu benestar, et serà més fàcil dormir i més fàcil despertar-te al matí. Tampoc no serà superflu esmentar que la forma física de la nit és molt útil per perdre pes, ja que aquests exercicis contribueixen a una crema més activa de la capa de greix. Al vespre, la forma física pot ser més útil que els aeròbics.

Què passa amb l’entrenament dur?

Altrament, les coses estan tipus de formació com ara el halterofí, la boxa, la lluita i altres. Aquí es confirma l’opinió dels adversaris d’esports nocturns i la resposta a la pregunta de si és possible practicar esports al vespre abans d’anar a dormir és la següent: aquests exercicis afecten la capacitat d’adormir-se ràpidament. Pel que fa a individus fàcilment excitables, aquí, en absolut, qualsevol tipus de formació no és gaire favorable. Com ja sabeu, qualsevol activitat cansa el sistema nerviós central i, com més intensa és la càrrega, més funciona el cor, els pulmons i els vasos sanguinis. Aquí, el fet que tots aquests factors junts puguin ser nocius per a la salut es fa evident.

Què hauria de pensar si decidiu practicar al vespre?

La pregunta és si és possible practicar esports abans d’anar a dormir, però la forma de fer-ho és una conversa totalment diferent. Els experts van fer diverses recomanacions, seguint les quals, podeu realitzar qualsevol activitat física sense fer mal a la salut:

• Absteniu-vos de refrescar les begudes abans de la classe. Si creus que una tassa de cafè només et farà millor, t’equivoques. Fins i tot el te excita els nostres nervis i perjudica el sistema nerviós central i què podem dir d’energia. Si combina aquestes begudes amb l’activitat física, es poden guanyar problemes de salut.
• No heu de caure al llit immediatament després de l’entrenament, feu-hi un temps per passejar, que us serà molt útil abans d’anar a dormir. Així, posaràs en ordre no només els pensaments, sinó també els nervis, i els músculs només descansaran de la càrrega i no faran mal al dia següent.
• Amb el fet que abans de l’entrenament no es recomana beure cafè o te, ja hem descobert. Però fins i tot després de la classe, això tampoc és necessari. El te verd, per exemple, no calma gens, però té un efecte molt similar a l’acció de la cafeïna. Per tant, no us sorprengui si després d’una tassa de te verd us desperteu a mitja nit, sentint una lleugera expectació.
• El son saludable després de fer exercici també depèn del vostre estat psicològic. Torna a casa en total calma i relaxació. Deixa tots els problemes i preguntes no resoltes al matí, en cas contrari no podràs dormir del tot.

Aquestes senzilles recomanacions permetran organitzar correctament el dia i dur a terme entrenaments per no fer mal a l’organisme i satisfer el matí amb l’ànim més positiu. Ara, les preguntes sobre si és possible anar a fer esport abans d’anar a dormir no haurien de sorgir.

Ritmes biològics

El primer que cal prestar atenció és ritmes biològics ja que l’activitat física està directament relacionada amb aquest concepte. Resulta que com més ens movem, més alegre i enèrgic sentim. El fet obvi és que per a un entrenament eficaç, el millor moment és el matí. Et despertes, la força i les ganes d’anar a entrenar molt més que al vespre després d’una jornada laboral. La condició més important per a un entrenament nocturn és que hagi d’acabar almenys 2-3 hores abans d’anar a dormir. L’explicació d’això és extremadament senzilla: després d’una certa càrrega, els músculs no es calmen immediatament i el cos roman en estat actiu durant un temps prou llarg. Si aneu al llit en un període així, no podreu prescindir d’insomni i despertar nocturn, i tot això afecta negativament el sistema nerviós central. Si no hi ha absolutament temps, però tinc moltes ganes de treballar, aleshores els experts recomanen substituir la càrrega elèctrica per una cosa més tranquil·la i relaxant. Per exemple, el ioga o el Pilates és una opció fantàstica per a un entrenament nocturn, i no hauràs d’esperar tres hores abans d’anar a dormir.

Com afecta l’esport al son?

Ens agradi o no, el son i l’activitat física depenen directament dels uns dels altres i afecten mútuament la qualitat d’ambdós. Gràcies als esports, podeu millorar el son i molestar-lo completament. Aleshores, és possible fer esport abans d’anar a dormir i què fer?

• El son favorable es veu afectat per les càrregues habituals, que es realitzen 3 hores abans d’anar a dormir. Durant aquest temps, els músculs es calmen, l’estrès s’esvaeix i, en conseqüència, ens adormim més ràpidament i ens despertem millor.
• Per molt estrany que sigui, però, quan més dorm una persona, més adormida queda. Si voleu descansar cada segon lliure, ja heu començat a prestar menys atenció als esports i a dormir més. Pot ser més energètic només si afegeixes esport a la teva vida.
• Si ens fixem en el llarg termini, l’esport té un efecte positiu en el nostre son. Un estil de vida saludable és l’absència de problemes per adormir-se.

Per tant, intenta que l’esport es converteixi en una part integral de la vida.

Quin és el resultat?

Només hi ha una conclusió: si aneu a practicar esports abans d’anar a dormir, no hi haurà avantatge en això. I si teniu previst el vostre horari perquè l’entrenament tingui lloc tres hores abans d’anar a dormir, aquest és un hàbit molt útil que afectarà positivament el vostre benestar.

Tot i això, no us oblideu de la norma important: les classes nocturnes no haurien de ser esgotadores. I recordeu, el moviment és la vida. En cap cas, no renunciïs a l’entrenament per falta de temps, és millor que en lloc de mirar la següent part de la sèrie, organitzi una carrera o un entrenament relaxant. Ja al cap d’un parell de setmanes notaràs que adormir-se i despertar-te t’ha estat molt més fàcil.