Quin home no somia amb una premsa chic amb bonics cubs? Tot i això, molts estan segurs que, per això, heu de dedicar-vos molts mesos a entrenaments desagradables al gimnàs. De fet, podeu guanyar cubs a casa. És cert que és molt probable que no quedin visibles sota una capa de greix. Per això, abans d’iniciar la feina, heu d’estudiar dietes per a premsa per a homes. Això obtindrà un resultat excel·lent.

Per què cal això?

Primer cal tractar-se de la motivació: si una persona comença a fer alguna cosa, sense comprendre del tot per què ho necessita, la qüestió sol estar condemnada al fracàs. En general, tot és molt senzill aquí. Una premsa bonica amb uns cubs pronunciats (o almenys una mica intuïts) sembla molt millor que una panxa caiguda.

D’una banda, atrau a totes les nenes i dones. D’altra banda, l’excés de greix no ha millorat mai el benestar i la resistència d’una persona, sovint portant a malalties greus. Per tant, estalviar una panxa d’una capa de greix, un noi o un home no només es fa més atractiu. També inverteix en el seu propi futur, reduint significativament el risc de diverses malalties.

Abordem la pregunta correctament

Com s’ha esmentat anteriorment, només es pot aconseguir una bona premsa amb un entrenament intensiu i una alimentació adequada. Sí, fer una dieta per als abdominals d’un home és un pas molt important. Segons alguns experts, l’èxit depèn del 20% de l’exercici i del 80% de la restricció d’aliments.

Tot i això, és difícil discutir amb això. Bujar els cubs elegants és molt més fàcil que, per exemple, els músculs pectorals, els bíceps o els vedells. Però, per a què serveix si encara no es veuen sota una capa de greix? I no tothom es pot permetre el luxe de passar per assecatge intensiu, gràcies al qual es poden llençar 10-15 quilograms en pocs mesos. Tot i això, es triga bastant de temps i la dieta en aquest cas és molt més estricta, no tothom pot suportar-la, fins i tot pel bé de cubs bonics a l’estómac.

Per tant, l’atenció principal de l’article estarà dedicada a la dieta dels cubs abs, tot i que tampoc no ens oblidarem dels exercicis.

Tria el menú adequat

Serà molt útil fer un menú amb antelació durant una setmana, i preferiblement dues. Després d’això, només cal repetir-lo: amb una repetició de dues setmanes, resulta que només haureu de menjar el mateix plat només dues o tres vegades al mes, de manera que sens dubte no tindreu temps per coure al forn. A més, en aquest cas, és possible crear no només el correcte i útil, sinó també un menú deliciós. Hi ha una gran oportunitat de rebutjar aquells aliments i plats que no t’agraden.

Sí, hauràs de passar un parell de nits comptant el nombre de calories en els primers aliments i en els àpats preparats. Afortunadament, avui Internet està plena de llocs especialitzats on ja s’han fet tots els càlculs necessaris, i només queda recollir aquestes dades en un sol menú.

A més, haurà d’adquirir bàscules especials de cuina en què pugueu pesar porcions, sense que això sigui impossible supervisar la dieta. Tot i això, el consum excessiu d’aliments fins i tot dietètics comportarà greus problemes amb l’augment de pes. Al cap i a la fi, és important menjar no només menjar, sinó també consumir-lo amb moderació. Per això cal saber quants grams d’un producte es va menjar.

Després d’haver compilat un menú dietètic per a la premsa, un home pot menjar saborós, variat i satisfactor, sense sentir el més mínim malestar.

Almenys cinc àpats al dia

A més, si voleu baixar de pes, prengueu com a regla estricta – menjar cinc vegades al dia. Atordirà algú: el ritme modern de la vida inculca l’hàbit de menjar dos, com a molt, tres vegades al dia. Per això, hi ha problemes amb el pes.

El fet és que totes les calories que s’obtenen es converteixen en glicogen: la substància més convenient per convertir-la en energia pel cos humà. El glicogen es troba al fetge i es gasta gradualment en diverses accions: des de creuaments i aixecament de peses fins a mantenir la temperatura i la respiració corporal. Aquest és només el problema: alhora, el fetge d’un home fort i adult no pot contenir més de 120 grams de glicogen. Tota la resta es converteix en greix: el cos no està acostumat a llençar substàncies valuoses al vent, preferint emmagatzemar-les en cas de fam. Fins i tot una mica de rebombori comporta conseqüències indesitjables. Si el cos rep deu grams addicionals de glicogen en un sol àpat, aleshores s’acumulen 30 grams de greix en un dia. Durant un mes – 900 grams. I durant un any – gairebé 11 quilograms.

Hi hauria d’haver tres àpats principals al dia: l’esmorzar, el dinar i el sopar habituals. Gairebé sempre es poden assignar temps. També hi hauria d’haver dos berenars. Es necessiten principalment per atenuar la sensació de fam. Tot i així, asseguda a la taula a mig punt, una persona menjarà molt menys que un home famolenc. Sí, no serà necessari distreure’s de la feina o de l’estudi, entre els quals hi ha rumors a l’estómac.

En posem un exemple senzill. Una persona té un esmorzar abundant, adonant-se que la propera vegada només pot menjar al vespre. Consumeix 300 grams de glicogen: un plat gran de farinetes i tres o quatre entrepans. La propera vegada que menja al vespre, amb gana salvatge i, per tant, menja un subministrament, menjant una bona picada de porc i un plat de pasta. Com a resultat, rebrà almenys 300 grams de glicogen. En total per un dia, pot guanyar fins a 360 grams d’excés de pes. Per descomptat, aquí cal tenir en compte les característiques del metabolisme, l’estil de vida i molt més. Però, en tot cas, probablement guanyarà pes.

I part del dia passarà gana. Una altra cosa és si esmorza moderat, havent rebut 100 grams de glicogen d’un petit plat de farinetes i un sandvitx modest. Al cap de 2-4 hores, passarà gana i menjarà una poma. Després soparà amb un bol de sopa al brou de pollastre, rebent altres 120 grams de glicogen. I després tindrà una mossegada per menjar amb una altra poma, que us farà la fam abans del sopar. Ara fa festa amb una porció de col guisat i un parell de cullerots de pollastre, rebent els últims 120 grams de glicogen al dia. Com a resultat, estarà ple tot el dia i alhora no guanyarà ni un sol gram de pes. I si redueix les porcions a 80-100 grams de glicogen, en general pot perdre diverses desenes de grams al dia, cosa que significa un quilogram o dos per mes.

Distribució calòrica adequada

Molts experts, parlant d’una dieta per a la premsa dels homes, anomenen als hidrats de carboni un terrible terrible que s’ha d’excloure de la dieta. No és realment el cas. Sense hidrats de carboni, el cos humà no pot funcionar. Per tant, no només és possible utilitzar-los, sinó també necessaris. El principal és fer-ho amb moderació.

El millor és consumir hidrats de carboni al matí, abans de dinar, el metabolisme és especialment actiu i totes les calories cremaran. A més, això hauria de ser una combinació de carbohidrats ràpids i complexos. Els primers permeten obtenir energia immediatament després del consum, convertint-se fàcilment en glicogen, mentre que els segons proporcionen combustible al cos durant diverses hores. Un bon exemple és un plat de farina de civada amb una mica de sucre.

La sopa és bona per dinar: el brou no crea pesadesa a l’estómac, no aporta moltes calories i es digereix fàcilment. Però, per sopar, és millor donar preferència als aliments proteics. S’absorbeix durant molt de temps i proporcionarà energia al cos durant tota la nit, eliminant la possibilitat de sentir fam.

Com a refrigeri, les pomes ordinàries són perfectes.

Què puc menjar?

Ja s’ha dit més amunt que gairebé tot és possible. Sí, fins i tot si seguiu la dieta més estricta de bombes de premsa per homes, encara podeu menjar la majoria dels productes habituals, tret dels que enumerarem una mica més endavant.

El principal és no oblidar-se de comptar les calories. Per exemple, una poma mitjana conté tantes calories com caramels de xocolata. Però, gràcies a la poma que es menja, es pot sensar la fam, la panxa estarà plena de calories, però rica en vitamines. Però el caramel menjat no permetrà ni una mica de sacietat, tot i que aportarà tantes calories.

El menú dietètic per a la premsa pot incloure plats d’una varietat d’ingredients. Per exemple, el conill, el pollastre i el gall dindi es poden menjar de la carn. Iogurt baix en calories, formatge cottage i kefir també es convertiran en companys de confiança. El pa conté molts hidrats de carboni, però es pot consumir farina (per descomptat, en quantitat limitada). Satisfeu perfectament la fam després de l’entrenament i aporteu una gran quantitat de fruits secs proteics i tot tipus de llegums (mongetes, mongetes, pèsols). Els ous de pollastre -fregits, o millor bullits- també seran una font valuosa de proteïnes i calories. No us oblideu dels cereals: el millor és preferir la trinxera i la civada. Els verds (julivert, anet, espinacs) diversifica gratament la dieta i aporta les vitamines necessàries.

Com veieu, la dieta pot ser força rica i no avorrir-se durant molt de temps.

Què s’hauria d’excloure

Però alguns aliments han de ser immediatament exclosos de la dieta. Primer de tot, és la cervesa i les begudes alcohòliques; no cal que us en parlem, com la majoria dels lectors ho saben.

Digues adéu al menjar enllaunat i a la botifarra fins que decidiu tornar a guanyar pes. També rebutgeu les patates fregides, les patates fregides, les hamburgueses i altres aperitius saborosos i extremadament nocius.

Tota la resta hi és, el principal és fer un seguiment de les calories.

El metabolisme accelera

Una dieta per a la premsa abdominal serà encara més eficaç si utilitzeu productes sans que acceleren el metabolisme.

Per exemple, la canyella accelera el metabolisme gairebé un 20% i al mateix temps deteriora l’absorció de sucre. En teoria, després de beure una tassa de cafè dolç amb canyella, no us podeu preocupar de les calories que conté el sucre.

El gingebre posseeix aproximadament la mateixa propietat, però és millor comprar-ne fresc en lloc adobat en química càustica.

La mostassa també serà un producte útil. La mitja culleradeta accelera el metabolisme al voltant d’un 25%!

El pebre vermell mòlt és un altre assistent fiable que accelera el metabolisme en un 10-15%.

Finalment, aigua plana. Un got d’aigua freda de la nevera no només vigoritzarà el cos, sinó que farà que cremi moltes calories per escalfar l’aigua, alhora que accelerà el metabolisme fins a un 30%!

Dieta aproximada

Ara farem una dieta aproximada que compleixi tots els requisits de la dieta per impulsar la premsa:

• Dilluns: ous fregits amb bolets fregits i espinacs; amanida de pollastre amb poma i alvocat condimentat amb oli d’oliva; vedella braça amb coliflor.
• Dimarts: iogurt de fruites baix en greixos; sopa de verdures i pollastre; verdures guisades amb salmó.
• Dimecres: farinetes de fajol amb iogurt; brou de pollastre i carn blanca; curri amb vedella.
• Dijous: farina de civada a l’aigua amb fruita; amanida de taco amb vedella mòlta, alvocat i espinacs; salmó amb brots de brúixol.
• Divendres: truita amb verdures; sopa de peix i amanida lleugera; cassola vegetal amb ous.
• Dissabte: ous remenats amb gall dindi bullit; amanida amb salmó; cullerot de vedella amb tomàquets i cebes.
• Diumenge: carbassa guisada amb carn; sopa de verdures amb pollastre; llesques de filet i blat de moro.

Una poma o un got de kefir és adequat com a refrigeri. Un menú dietètic per a la premsa permet perdre pes activament sense tenir fam.

Utilitzem programes especials

Avui en dia, són molt populars els programes especials instal·lats en un telèfon intel·ligent. Gràcies a ells, podeu calcular la quantitat aproximada de calories cremades, així com les que es reben. El més important és no oblidar-se de diverses truques -un parell de dolços menjats a la feina, un got de suc begut, una poma com a refrigeri-, tot això s’hauria d’incloure al programa.

Sí, al principi no serà fàcil. Però una dieta per a cubs abs no pot ser agradable.

Cuinem uns dies

Per estalviar temps, podeu cuinar porcions grans i triturar-les en petites. Per exemple, podeu bullir 300 grams de blat sarraí i 600 grams de pit de pollastre. Després d’això, dividiu tota la dieta en tres porcions, cadascuna retirada en un recipient separat, pesada amb cura.

Ara tens sopar tres dies. Al mateix temps, es va necessitar un mínim de cuina, i es va aconseguir un menjar realment saludable, equilibrat i satisfactori.

Triar els exercicis adequats

A continuació, considerarem alguns mètodes senzills i més adequats per bombar els músculs abdominals. Al cap i a la fi, els exercicis correctes per a la premsa i la dieta poden obtenir excel·lents resultats en qüestió de mesos.

Per fer servir tots els músculs de la premsa, no cal anar al gimnàs i treballar en caros simuladors. Pots fer-ho tot a casa: quatre tipus d’exercicis són perfectes.

Un d’ells és una bicicleta. Una persona es troba a l’esquena, puja el cos inferior a l’esquena baixa i fa un moviment circular amb les cames, com si fos en bicicleta.

Agarant una adherència directa a la barra horitzontal, realitzeu aixecaments de cames lentament, sense problemes i de forma correcta, de manera que facin un angle recte amb la resta del cos.

El gir invers també és molt eficaç: estirat a l’esquena, alçar el cos inferior, intentant tocar els genolls del pit.

Finalment, l’últim exercici és el llistó. Accepteu l’èmfasi tombat, recolzat sobre els colzes i els dits dels peus. Proveu de mantenir-se immòbil amb l’esquena i les cames rectes durant 30-40 segons. El resultat no us continuarà esperant.

Conclusió

Com podeu veure, aconseguir una figura bonica és més fàcil del que sembla. El principal és seguir una dieta, impulsar la premsa i fer-ho tot bé i constantment.