Si la marca de les escales augmenta, s’observa l’aparició de dipòsits de greix a les zones problemàtiques, això suggereix que la persona porta un estil de vida incorrecte. En primer lloc, les dones es recuperen a la cintura i als malucs. Per posar el cos en ordre, cal seguir fent dieta, observar el règim de l’entrenament cardio i realitzar un complex per a la premsa. Cap exercici sobre el greix del ventre donarà resultats positius si hi ha un excedent calòric a la dieta. Parlem del que condueix a l’aparició de greix a l’estómac, i també considerem un complex per “assecar” la premsa.

Causes de la deposició de greix a l’abdomen

El greix que es diposita a l’abdomen superior s’anomena visceral. Els principals motius de la seva aparició:

1. Incompliment de les normes de nutrició. L’abús d’hidrats de carboni ràpids i aliments grassos alenteix el metabolisme. Al seu torn, això provoca l’aparició de greix a l’estómac. A més, els productes no útils en forma de productes de fleca i rebosteria poden comportar una mala digestió i protuberància de l’abdomen. L’exercici de greixos a l’estómac no ajudarà a resoldre aquest problema, si no seguiu els fonaments bàsics d’una dieta saludable.
2. Falta d’activitat física. Un estil de vida sedentari es considera una de les principals causes del greix a les zones problemàtiques del cos femení. Si descuidem l’activitat física, augmentarà el volum.
3. L’estrès Aquesta és una causa comuna d’excés de pes, que molts ni tan sols se n’adonen. Si el cos està estressat, comença a produir activament l’hormona cortisol, que obliga el fetge a alliberar l’excés de sucre. A causa d’aquesta sensació de fam no es redueix, i una persona es veu obligada a consumir més aliments.
4. Problemes de salut. Si apareixen plecs addicionals a l’estómac, és possible que tingui la culpa d’una determinada malaltia. L’augment de pes pot ser degut a malalties del tracte digestiu, trastorns hormonals.
5. Factor genètic. L’herència és també una de les causes comunes de l’obesitat. En aquest cas, els exercicis seran ineficaços, de manera que caldrà lluitar contra l’excés de pes amb l’ajuda d’una dieta i un entrenament cardio seleccionat correctament.

Conjunt d’exercicis per l’abdomen

El complex d’exercicis per a l’abdomen inclou els que es poden realitzar a casa. Des de l’inventari necessitareu una fitxa i fitball. Amb el temps, serà possible adquirir petites manuelles. Ara és hora de parlar sobre quins exercicis de greix del ventre cal realitzar.

Planxa

En comparació amb altres exercicis per als músculs abdominals, la barra permet gastar més calories.

Aquest exercici de greix a l’estómac no només treballa els abdominals, sinó també els braços, l’esquena, les cames. El més important d’aquest exercici és la tècnica correcta. L’esquena s’ha de mantenir recta, i el cap de manera que la barbeta sigui perpendicular a la columna vertebral.

Per excloure la càrrega de les articulacions de l’espatlla, els colzes s’han de col·locar sota les espatlles. Cal agafar pinzells, creant els costats del triangle amb les mans. No estireu les mans; en aquest exercici, actuaran com a suport del greix a l’estómac.

Cal abrir l’abdomen, estrènyer els músculs abdominals. En aquesta posició, heu de romandre el màxim temps possible. No hi hauria d’haver cap desviament a la part baixa de l’esquena. Pel que fa a la regularitat de l’exercici, es pot fer 3-4 vegades per setmana. Cada vegada que cal intentar estar a la barra el màxim temps possible.

Rolls en fitball

Un bon efecte ve donat pels exercicis de greix a l’estómac i els costats sobre la fitball. El seu avantatge és que no carreguen l’esquena, de manera que és possible treballar completament tots els músculs abdominals.

Rodar sobre una fitball és un exercici difícil que carrega bé l’estómac i ajuda a cremar greixos en aquesta zona. Cal posar els braços rectes al terra, cap per avall i les cames recolzades a la pilota. A continuació, heu de començar a moure cap enrere a les mans perquè la bola es faci rodar cap endavant i, finalment, acabi sota l’estómac o el pit. Els peus no s’han de baixar al terra, sinó que s’han de mantenir alçats tot el temps. Llavors heu de tirar cap enrere perquè la pilota estigui sota els vostres peus. És important dirigir els esforços per mantenir l’equilibri i no rodar la pilota. Realitzeu 10 a 15 transicions d’aquestes (3-4 trucades).

Voltes de fitball

Un altre exercici eficaç per al greix a l’estómac, que es realitza amb fitball. Cal seure a la pilota, mantenir l’esquena recta. Les cames estan una mica separades, els peus descansen contra el terra. Cal baixar la pilota per tal que els omòplats no s’hi posin, i les cames avancin. A continuació, tanca les mans darrere del coll i comença a balancejar la premsa. Per augmentar la càrrega a la premsa, podeu recollir petites manuelles.

En el procés de torçament, no es recomana tirar el cap enrere i arquejar-lo. Tot el que necessiteu per fer 20 voltes (3 jocs).

Torcant-se al terra

Un dels exercicis clàssics per l’excés de greix del ventre. Durant la seva implementació, la càrrega està exposada al múscul recte, transvers i oblic de l’abdomen.

Per completar l’exercici necessitaràs una estora de fitness. Cal assegurar-se que la part inferior de l’esquena estigui fermament pressionada al terra. Les mans es poden subjectar als temples o tancar-les a la part posterior del cap. No et posis amb la barbeta i el coll. Tota la càrrega ha d’anar sobre els músculs abdominals. A l’alça segueix un exhalat profund, en posició inicial: una respiració. En total, cal realitzar 15-25 girs (3 jocs).

Tisores

També es considera un dels exercicis més efectius per perdre greix a l’estómac. Està dirigit a l’estudi dels músculs abdominals inferiors i laterals.

L’exercici també es realitza amb una estora de fitness. Cal prendre una posició estirada, estendre els braços al llarg del cos i pressionar-los al terra. Les cames s’aixequen per sobre del terra, després de les quals haurien de fer moviments d’encreuament. És important supervisar estrictament la tècnica de rendiment, és inacceptable que la part inferior de l’esquena es trenqui al terra i les cames siguin rectes.

Cal tenir en compte: com més baixes estan les cames, els músculs abdominals inferiors estan sotmesos a una major càrrega. Si és difícil mantenir les cames en aquesta posició, poden ser lleugerament aixecades. L’exercici de greix a l’estómac es realitza en 30 segons. Amb el temps, el temps es pot ampliar. Tot el que necessiteu per fer 3 enfocaments.

Plegable

Un exercici difícil en el qual participen el múscul recte i oblic de la premsa. Cal prendre una posició estirada, allisar els braços, baixar els peus. Llavors hauríeu de pujar els braços i les cames simultàniament. És important intentar tocar les puntes dels dits dels peus. Intenta mantenir els abdominals estrets. El nombre de repeticions és de 10 a 15 vegades (3 jocs).

Buit per l’abdomen

Per baixar de pes, s’ha de prestar especial atenció a la realització d’exercicis sobre greixos viscerals a l’estómac. Un d’aquests es considera un buit per a l’abdomen. Amb la seva ajuda, podeu treballar els músculs transversals de la premsa, reduir la cintura, fer l’estómac pla i estret.

Aquest exercici estàtic respiratori implica no només els músculs abdominals, sinó també els músculs del diafragma. A més, el buit proporciona un suau massatge dels òrgans interns. L’exercici reforça el flux sanguini, fa que els músculs siguin més forts, ajuden a cremar greixos.

És important que l’exercici es faci al matí amb l’estómac buit. També es pot fer durant el dia, però han de passar almenys 2 hores des del moment de menjar.

Es pot representar en peu. Cal prendre aire pel nas, exhalar bruscament per la boca i retenir l’alè. Al mateix temps, cal maximitzar l’abdomen i mantenir-lo en aquesta posició el màxim temps possible. A continuació, cal exhalar, relaxar els músculs. No exhaureu bruscament. Cal realitzar diverses respiracions i respiracions, i després repetir l’exercici.

Nutrició per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats

Com desfer-se del greix del ventre? L’exercici, la correcta nutrició i els exercicis de cardio són la garantia que els dipòsits de greix en aquesta zona començaran a fondre’s davant dels nostres ulls.

També és important tenir en compte que molts productes poden causar inflor i formació de gasos. A causa d’això, l’estómac sobresortirà constantment.

Del menú s’han de suprimir els productes següents:

• pastisseria;
• Reposteria
• patates
• arròs
• mantega;
• begudes carbonatades;
• plats fumats i grassos.

Per millorar el tracte digestiu, cal introduir productes lactis agra a la dieta. Les fruites i fruites seques (excepte els plàtans i el raïm) poden ser una alternativa als dolços. El menú d’una persona que vol perdre pes a l’abdomen s’ha de basar en aliments rics en proteïnes. Es pot tractar de pollastre, vedella, ous, formatge cottage amb un percentatge mínim de contingut en greixos. Si no és possible incloure una quantitat suficient d’aliments proteics a la dieta, podeu compensar la seva escassetat amb batuts proteics.

Entrenament Cardio per a la crema de greixos

L’exercici de greix a l’abdomen donarà un bon resultat si, a més de la seva implementació, es dóna temps per als entrenaments cardio. La durada d’aquesta lliçó hauria de ser, com a mínim, de mitja hora. Podeu entrenar en dies separats o després de completar tot el complex a la premsa.

Aquestes càrregues inclouen córrer, nedar, fer exercici amb bicicleta estacionària. Mereix una atenció especial l’entrenament d’interval intensiu, que crema moltes calories.

Com perdre pes a l’abdomen amb exercici: normes generals

Perquè els exercicis de greixos abdominals siguin efectius, cal seguir la tècnica, supervisar la dieta, fer massatges, embolcalls corporals i estar atents a l’entrenament cardio. A més, és important complir les normes següents:

1. Qualsevol conjunt d’exercicis que necessiteu per començar amb un escalfament. Per escalfar els músculs, podeu prendre temps per saltar la corda. La càrrega normal també és adequada. La durada de l’escalfament ha de ser d’almenys 5 minuts.
2. Per alliberar-se del greix del ventre, cal fer exercicis alternativament, sense pauses. Entre conjunts, es permet el descans no més de 30 segons. El nombre de repeticions varia en funció de la complexitat de l’exercici i del nivell general de forma física. Per cremar greixos, n’hi ha prou de 15 a 25 vegades per 3-4 aproximacions.
3. Un cop finalitzat el complex, és imprescindible fer un enganx i un tram.
4. La clau de l’èxit de l’entrenament és l’exercici regular. Cal fer 3-4 vegades per setmana.

Conclusió

La lluita contra el sobrepès no és una tasca fàcil. Es necessita un enfocament integrat per perdre greix del ventre. Inicialment, val la pena identificar la causa de l’aparició de dipòsits grassos en aquesta zona i només després d’això comencen a actuar. Per fer l’estómac pla i en forma, cal entrenar-se segons un programa ben dissenyat, supervisar la dieta, observar un règim de beguda i parar atenció a l’entrenament cardio. Podeu realitzar exercicis de greix subcutani a l’abdomen a casa, el principal és la regularitat i el compliment de la tècnica d’execució.