Una de les posicions fonamentals del ioga és la postura de la muntanya. Això significa que la correcta detonació d’aquesta posició proporciona una habilitat pràctica per controlar més el cos, per exemple, la capacitat de reconèixer l’eix del cos i distribuir el pes en tots els punts de suport de manera uniforme. Malauradament, la majoria dels practicants novells no li donen l’atenció deguda, considerant-la en absolut una postura, sinó simplement parat. Intentarem dissipar aquest mite i assenyalar els mèrits innegables d’aquesta asana.

Tadasana

La pose de la muntanya (“tada” en sànscrit – “muntanya”) o Samasthiti (en algunes escoles es diu així) des del costat es veu molt senzilla: potes rectes juntes, columna vertical i braços cap avall, cap avall al llarg del cos o plegats al nivell del cor. en namaste. Sembla que no hi pot haver res de complicat i d’importància global.

Però, segons diuen, el més simple de fet resulta ser el més difícil. Si, després d’haver construït la postura de la muntanya, tanqueu els ulls i us concentreu en la posició del cos a l’espai, així com en la interacció amb el terra, notareu que de vegades el cos es mou lentament, el pes passa d’un peu a l’altre, i el pit intenta caure cap avall i endins. Aquest és un indicador que l’asana es construeix només a costa dels músculs bàsics, sense la participació dels músculs esquelètics bàsics, molt més importants en la pràctica del ioga, i efectivament per al moviment de qualitat.

La tècnica de detonar asanes

Els professors de ioga recomanen les primeres vegades realitzar aquesta posada davant del mirall (alçada completa) per tal de captar els detalls i subtileses del moviment muscular. Per tant, el posat de muntanya al ioga es construeix de la següent manera:

• Poseu-vos dret i connecteu els peus junts amb l’arc interior. Aixeca i estén lleugerament els dits dels peus, tirant-los “com els raigs del sol”, i després pressiona’ls al terra, intentant mantenir el seu estat estirat.
• Estreny el quàdriceps (les línies anteriors de les cuixes), tireu la ròtula cap amunt i estireu lleugerament el panet de sota, activant la banda de mula. Els glutis han de tenir un to clar.
• Aprofiteu lleugerament l’estómac, dirigint el melic cap a dins, alliseu les espatlles i aixequeu l’estèrnum cap amunt, alliberant el pit per obrir-se.
• Baixeu els omòplats i les espatlles cap avall, estireu el coll i la corona del cap amunt, com si estigués l’eix de la columna cap al cel.

• Relaxa els músculs de la cara, especialment a la mandíbula inferior, les celles i els temples. Respira suaument i tranquil. La mirada es fixa davant vostre, també podeu tancar els ulls.

Nuances importants

Per tal de construir i plantejar correctament una posada de muntanya, cal comprovar els punts següents en el procés de posicionament del cos:

• El pes dels peus s’ha de distribuir uniformement per tot el pla, sense desplaçar-se cap al taló o els polzes, com solen fer els principiants. No canvieu el pes per una cama.
• Els malucs han d’estar actius, les articulacions del maluc tendeixen les unes a les altres.
• La columna lumbar no s’ha de doblegar massa, és important no tornar a la pelvis, com solen fer les gimnastes massa flexibles en la postura de la muntanya.

• Les costelles inferiors han d’apuntar cap a la part posterior, no cap amunt. Si no es fa, la columna toràcica es doblarà massa i els músculs d’aquesta zona s’estiraran excessivament.
• La posició del cap és estrictament vertical, sovint el cap de la persona es penja cap endavant i lleugerament cap avall al coll, creant una tensió a la columna vertebral.

Per a què serveix la tadasana?

Per a molts, no està clar què pot donar una asana tan senzilla? En aquest cas, val la pena tornar a escriure la cita del famós Kozma Prutkov: “Mireu l’arrel!” I digueu: “seguiu els vostres peus”. És allà on s’amaga el principal secret de la postura de la muntanya. En la gran majoria dels casos, una persona es troba desplaçant el pes corporal per una cama, de vegades imperceptiblement, sovint conscient. D’altra banda, poca gent s’adona de quina part del peu té més pes.

I això és realment molt important, ja que el biaix de la base crea un biaix en els amortidors del nostre cos, les articulacions de maluc. D’aquí ve el dolor als genolls, l’esquena baixa i a la llarga, postura escoliòtica. I si els problemes amb la columna vertebral es comencen, tots els sistemes del cos, certament, no. I tot per la posició equivocada del pes als peus.

Recomanacions d’especialistes

Els professors amb experiència solen anomenar el posat de la màgia de la muntanya, ja que deixa clar on es troba el problema principal de la persona i no només de caràcter físic. Per tant, gairebé tots els professors l’han d’incloure al seu complex asana, de vegades durant molt de temps parlant del correcte edifici de l’asana, provocant desconcert entre els principiants que encara no s’han adonat de la seva importància.

És Tadasana qui ensenya a una persona la posició correcta de la columna vertebral a l’espai, després els músculs no experimenten una sobrecàrrega constant i, fins i tot, poden relaxar-se, malgrat que la persona estigui en peu durant molt de temps (això és molt important per a aquells que tenen una jornada laboral estant aturada).

Presentació de diapositives

De vegades alguns interessants visitants de les classes de ioga estan interessats: la posada de la muntanya i el gos representen el mateix? De fet, algunes escoles combinen aquests conceptes, fent falta als clients. La confusió va sorgir a causa del fet que alguns professors intenten clarament, en paraules simples, explicar com posicionar correctament el cos a l’espai en poseu “gos endavant” i utilitzeu la frase: “el cos és com un turó: la pelvis és la part superior, i les cames i el tors són dues vessants.” Molts principiants recorden aquesta frase, i per a ells la postura del gos és una postura de muntanya.

En conclusió, podem afegir que Tadasana no té cap contraindicació; es pot realitzar en qualsevol condició: amb un nas corregut, un ajustament fort, problemes amb els genolls, dones embarassades i fins i tot persones molt febles. El més important és la correcció i l’atenció a les sensacions interiors subtils.