De tant en tant moltes dones i homes recorren al procés de pèrdua de pes. Actualment, s’han desenvolupat força eines i mètodes per desfer-se dels quilos de més, però no hi ha garanties que ajudin i no perjudiquin el cos.

No obstant això, és possible perdre pes a casa sense recórrer a l’ajuda d’un especialista en nutrició i les píndoles. El principal és desenvolupar un pla de pèrdua de pes i enfrontar-se a problemes, no abandonar el pla. De vegades es poden trobar comentaris femenins a Internet: “Vaig perdre 10 kg en un mes”. I això és força real, però abans d’emprendre una pèrdua de pes, val la pena aprendre sobre els pros i els contres de la dieta.

Què tan realista és perdre pes al mes per 10 kg

Moltes persones que volen desfer-se de l’excés de pes dubten que hi ha mètodes efectius i provats. Però això és possible i completament poc complicat. Aquest mètode per perdre pes es basa en exemples de persones reals. El mètode no s’ha de prendre amb fanatisme, i deslliurar-se de l’excés de pes és força possible.

Com perdre pes en 10 kg ràpidament? Abans d’iniciar el procés, cal mesurar el pes corporal, la cintura, el pit, els malucs, les cames i els braços individuals i registrar-los. No es recomana mesurar paràmetres diàriament. N’hi ha prou de realitzar el control cada quatre dies i també registrar els resultats. Es fan mesures al matí.

Com perdre 10 kg en un mes? 30 dies és un període suficient per ajustar-se al seu estil de vida i notar canvis en la xifra tant des de restriccions dietètiques com per esforços físics.

Quan es determina la data d’inici de la dieta, podeu començar a perdre pes. Per cert, esperar que els quilos addicionals desapareixin de forma uniforme no val la pena; no necessàriament, la pèrdua de pes a la setmana serà de 2,5 kg. Els indicadors poden fluctuar i congelar-se en un mateix lloc. A continuació, heu de procedir a la preparació del menú dietètic “10 kg al mes”.

Normes nutricionals

Actualment, es coneixen molts mètodes, però la majoria es basen en el fet que el procés de perdre pes hauria de ser lent. La dieta “menys 10 kg” és l’opció més eficaç, sempre que hi hagi un excés de pes. És ben sabut que més persones obeses perden pes més ràpidament que les primes. Per tant, és necessari sintonitzar per canviar el menú i excloure’n alguns productes.

Durant el dia heu de menjar 4-5 vegades en porcions petites. L’esmorzar és millor no més tard de les 10 hores. El sopar ha de ser de 3-4 hores abans d’anar a dormir. No moris de fam, i és indesitjable menjar al cap de les 18 hores.

Tots els àpats es distribueixen uniformement durant tot el dia. Els àpats principals han d’estar complets (esmorzar, dinar i sopar). La resta de menjars han de consistir en aperitius. Cal posar al palmell de la mà la quantitat òptima d’aliments que es permet menjar al mateix temps. Com a resultat d’aquesta distribució d’aliments es pot obtenir, gràcies a la dieta, menys de 10 kg.

Cal reduir la quantitat de sucre i sal a la dieta. Excloure’ls del menú està desaconsellat. La sal afavoreix la retenció de líquids al cos, així com l’aparició d’edema i inflor. En els primers dies de la dieta, haureu d’eliminar el cos amb excés de líquids reduint-ne la ingesta. En lloc de sal, l’alga seca s’utilitza sovint com a aliment.

El sucre es pot convertir ràpidament en greix, de manera que la seva quantitat, que s’afegeix al te o al cafè, s’ha de reduir a la meitat. Per baixar de pes, de la dieta cal excloure: cocció, carns fumades, embotits, maionesa, dolços i altres dolços.

Si és difícil sense dolços, podeu deixar galetes dietètiques, així com fruites seques i xocolata fosca. Durant la dieta cal beure suficient aigua. Es recomana fins a 2 litres de líquid al dia. El te i el cafè no s’inclouen en aquest volum.

El cos necessita aigua per les següents raons:

• És capaç d’enrenyir la sensació de fam. Això és especialment necessari si no us podeu adormir.
• L’aigua té grans beneficis i participa en el metabolisme.

El menú dietètic diari per a mandrós inclou una quantitat suficient de líquid. Està beguda abans de cada àpat. Ajuda a perdre pes de manera eficaç.

Com sintonitzar psicològicament una dieta

Com perdre 10 kg en un mes? Per baixar de pes, heu d’adherir-vos a les regles de pèrdua de pes i això no és habitual per al cos, per la qual cosa es poden produir avaries. Cal tenir no només desig, sinó també moralment preparat per a aquest procés. Normalment, l’entrenament psicològic no es presta la deguda atenció, que es considera una pèrdua de temps. Però en realitat es considera el punt clau de la dieta.

Un mes és un període llarg i després de 7 dies del sistema de pèrdua de pes, la xifra no canviarà. Els canvis notables solen començar el dia 23 d’alimentació i activitat física adequades. És important tenir en compte els punts següents:

1. Perdre pes no s’ha de mirar cada dia al mirall per notar canvis en el cos. El millor és fer una foto en un banyador durant un mes abans de començar a baixar de pes amb una dieta de 10 kg al mes i, a continuació, fer-ho al final del període de pèrdua de pes.
2. Per obtenir una motivació efectiva, heu de comprar bàscules i un cop cada 7 dies per controlar els assoliments.
3. Segons les ressenyes, moltes dones van perdre 10 kg al mes, tot observant totes les instruccions. Per tant, dir que no funciona res, no val la pena abans de començar una dieta.
4. Podeu comprar un vestit barat de mida més petita i provar-lo durant aquest mes. I perdre pes gradualment serà capaç de notar que se senten cada cop més còmodes.

Cal tenir en compte que de vegades al cap d’un mes no es pot perdre 10 kg, tot depèn del cos. Si no podeu perdre el pes previst, podeu allargar la dieta una setmana més.

Menú dietètic “10 kg al mes”

La dieta no ha de ser massa restrictiva i els aliments han de triar-se de forma generosa i baixos en calories. El menú ha de ser variat segons el règim de consum de begudes. Per exemple, podeu utilitzar una dieta durant 1 setmana.

Dies de la setmana	Esmorzar	Dinar	Dinar	Té alt	Sopar
dilluns	Porridge de carbassa assaonat amb llet fermentada o kefir	2 torrades, una tassa de te i una llesca de formatge baix en greixos	Borsch sense apòsit, patates i greixos	Poma, quefir baix en greixos	Un tros de peix al vapor, amanida de verdures sense apòsit
dimarts	2 cda. cullerades de farina de civada embrutada en llet, poma	Una tassa de te verd amb llimona, galetes i una llesca de formatge	Sopa de verdures, amanida de verdures condimentada amb kefir	Copa de iogurt, poma	Filet de pollastre al vapor de 200 g, 1 ou i coleslaw
Dimecres	tassa de te, 1 ou bullit	Muesli aboca un got de llet al forn fermentada	Sopa de pèsols, 2 ous bullits	Copa de kefir, aranja	Ròssec de formatge cottage baix, greixó i poma
dijous	Un got de suc de taronja, galetes	Muesli amb llet	Sopa de carbassa, 2 ous bullits, un got de te verd, amanida verda	Poma verda	Talla de peix al vapor, una petita porció de blat sarraí, un got de llet cuita fermentada
divendres	Un got de kefir, muesli amb 1 culleradeta de mel, farcit de kefir	Una tassa de te amb pa ratllat	Brou de pollastre amb una llesca de filet, 2 ous bullits i amanida de cogombre	Un got de llet cuita fermentada, un grapat de fruita seca	200 g de formatge cottage, un got de kefir, una mica de pansa
dissabte	Copa de iogurt, granola	3 cda. blat sarraí amb llet	3 mandonguilles bullides, una tassa de te amb llimona, una poma	Taronja	Filet de gall dindi bullit, amanida de verdures
diumenge	Tassa de te i galetes	Es deixa passar diumenge	200 g de pit bullit, amanida de verdures	Hi falta cada 2 diumenges	Un tros de vedella magra, un got de llet al forn fermentada i amanida de pastanaga amb panses

Es pot canviar el menú d’una dieta efectiva per perdre pes durant un mes cada set dies, fent-la més completa.

No cal calcular el contingut de calories de l’aliment, ja que es prepararà tenint en compte els principis d’una alimentació adequada. A la nit es recomana beure un got de kefir. Aquests plats són suficients per saturar completament el teu cos. Cal controlar el volum de les porcions. Assegureu-vos de reduir el volum del menjar habitual, cosa que al final afectarà positivament la xifra.

Dieta Esports

Per millorar l’efecte de perdre pes, podeu afegir activitat física a una alimentació adequada. No només contribueixen a la pèrdua de pes, sinó que també estrenyen la caiguda de la pell durant la dieta. Fer exercici ajudarà a evitar un fenomen tan desagradable.

Amb la dieta adequada, no heu d’anar al gimnàs. Prou exercicis físics que es poden fer a casa. Però tot i així, per reduir el pes en 10 kg al mes, cal fer exercicis diàriament durant mitja hora, perquè la capa de greix es crema després de 20 a 30 aquests entrenaments. I també és recomanable fer els esports següents:

• nedar a la piscina;
• patinatge sobre patins;
• anar amb bicicleta;
• corrent a un ritme mitjà;
• pas ràpid.

Per perdre 10 kg al mes, un home, com una dona, ha de realitzar els següents exercicis:

1. Per l’estómac. Es pot reforçar amb exercicis a la premsa. Des d’una posició propensa, alça les cames i subjecta-les durant molt de temps. Premsa superior oscil·lar en posició supina, aixecant el cos superior.
2. Reduint el volum de mans. Això es pot fer mitjançant empentes des del genoll. Això ajudarà no només a reduir el volum dels braços, sinó també a millorar la forma del pit.
3. Per a les cames. Per apretar els malucs és necessari fer xiringuitos i esquat en tres jocs de 10 vegades. Mantingueu l’esquena recta en fer-ho.

Si durant el dia perdent pes menjaven adequadament i equilibrats, no els serà difícil fer exercicis nocturns. Al cap i a la fi, s’haurien de sentir atents i actius. Podeu fer descansos si no heu practicat anteriorment esports. Seguint una dieta i realitzant diversos exercicis, en un mes pots desfer-te de 10 o més quilograms.

Varietats de dietes

A l’hora d’escollir un sistema de pèrdua de pes, s’ha de preferir aquell que inclogui una nutrició equilibrada i adequada.

Una dieta per als mandrosos “menys 10 kg” està disponible i és adequada perquè tothom es desfai de l’excés de pes. La seva essència és la següent:

• L’aigua substitueix una certa quantitat de calories perquè no les conté.
• La sensació de fam es redueix perquè es redueix la quantitat d’aliments menjats.
• Beure 2 gots d’aigua 20 minuts abans dels àpats, estimula la producció de suc gàstric. Això ajuda a millorar la digestió.
• L’aigua accelera el metabolisme i el greix corporal disminueix més ràpidament.

El menú dietètic per als mandrosos cada dia està elaborat tenint en compte els principis d’una alimentació adequada. Assegureu-vos de consumir 2 tasses d’aigua 20 minuts abans dels àpats. Cal beure-la amb begudes lentes. Durant i després de menjar, això no és recomanable, perquè afecta negativament el procés de digestió. Per reduir la retenció de líquids al cos i l’aparició d’edema, és necessari utilitzar sal en mínima quantitat.

El menú dietètic de Kim Protasov inclou productes lactis fermentats i verdures fresques. La primera setmana fan servir ous bullits, formatge, formatge cottage amb greixos i verdures. S’ha de beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia. En les setmanes següents, disminueix la quantitat de formatge i iogurt i s’afegeixen al menú plats al vapor de peix, aviram o carn.

Les regles de la dieta japonesa són molt senzilles. Durant un mes podeu perdre 10 kg. Els productes amb sucre, sal, alcohol, pa i farina estan exclosos del menú.

A l’estiu i a la tardor, es pot perdre 10 kg al mes amb una dieta de verdures, per la qual cosa es recomana menjar 1,5 kg al dia. Es mengen frescos o al vapor. El menú es pot variar amb lactis baixos en greixos, pa de sègol i granola. Durant el dia heu de beure aigua i te verd.

Com perdre pes en 10 kg ràpidament? Una dieta magra ajudarà. Amb ell, cal excloure els productes animals de la dieta. Al llarg de la dieta, cal menjar sopes, baies, fruits secs, fruites i verdures.

Inconvenients de perdre pes

El procés de pèrdua de pes té les seves conseqüències i inconvenients. Al cap i a la fi, es pot observar el deteriorament de la salut següent:

1. Deficiència de vitamines. Va acompanyat de cabells i ungles trencadisses. Amb la malaltia, la força desapareix, la debilitat forta i l’estat deprimit entra.
2. Trastorns del tracte digestiu.
3. Exacerbació de malalties cròniques.
4. Disminució de la immunitat.
5. Depressió

Si apareixen les patologies anteriors durant la pèrdua de pes, la dieta hauria d’aturar-se i consultar un metge.

Contraindicacions

La pèrdua de pes és estrès per al cos, per tant, pot anar acompanyada de conseqüències negatives. Per tant, cal tenir en compte que no a tots es pot perdre 10 kg al mes. La pèrdua de pes no és desitjable:

• Adolescents menors de 16 anys.
• Persones majors de 60 anys.
• Dones durant l’embaràs i la lactància.
• Persones amb drogodependència.

Abans d’iniciar el procés de pèrdua de pes, les persones amb malalties cròniques han de consultar un especialista.

Recomanacions útils per perdre pes

Abans de començar una dieta, heu de familiaritzar-vos amb allò que no podeu fer durant la pèrdua de pes:

1. Beure drogues que afavoreixin una pèrdua de pes ràpida. Aquests inclouen herbes especials, tes i suplements dietètics.
2. Per morir de fam. Si es nega a menjar, perdre pes pot perjudicar la salut. Al mateix temps, els científics han demostrat que la fam condueix a l’acumulació activa de greix corporal. I després perdre pes ràpidament no funciona.

A continuació, es mostren consells útils per reduir el pes en 10 kg al mes:

• Cal assignar un temps suficient per dormir.
• Perdre pes és necessari per dur un estil de vida actiu. Una piscina, passejos o activitats a casa són la clau per a la pèrdua de pes efectiva.

Després de la dieta, s’han d’observar les recomanacions següents:

1. En els primers dies, els plats habituals s’han d’anar introduint de forma gradual. Es recomana menjar aliments fregits i grassos una setmana després del final del procés de baixar de pes.
2. Augmentar el contingut en calories dels aliments no ha de ser superior a 100 kcal diaris.

Com a resultat d’aquestes accions, el procés de digestió millorarà i es consolidarà el resultat.

Alguns experts creuen que perdre 10 kg al mes és un indicador important i agut. En alguns casos, afecta negativament la salut. Per tant, abans d’iniciar el procés de pèrdua de pes, cal consultar un metge.

Les opinions dels que han perdut pes

Moltes dones, segons les seves ressenyes, perdien 10 kg al mes. Bàsicament, tenen una opinió positiva sobre aquesta dieta.

Alguns dels que van perdre pes de la manera descrita van assenyalar que inicialment els era difícil mantenir aquesta dieta. Els atacs de fam es van molestar constantment, però al cap de tres setmanes es van fer notables canvis i una disminució de la gana.

D’altres recalquen que no van poder suportar totalment la dieta, ja que van començar a sentir-se cansats i febles. Però, malgrat això, en 2-3 setmanes encara van aconseguir desfer-se de 7-8 kg.

Quant a com van perdre 10 kg en un mes, les ressenyes d’homes i dones són aproximadament similars. Normalment confirmen que la pèrdua de pes no és un procés fàcil i requereix una atenció especial, paciència i confiança en el resultat. Gràcies a la dieta i a l’activitat física adequades, podeu alliberar-vos de 10 o més quilograms d’excés de pes. I el més important és, alhora, establir-se adequadament abans de començar una dieta i obtenir consells d’experts.