Quin és l’esport més gratificant? Aquesta pregunta és d’interès per a la majoria dels pares que decideixen on donar el seu fill i als mateixos adults que realitzaran algun tipus d’activitat per a la seva salut amb el màxim benefici. Fa poc temps, la llista dels esports més efectius per a la salut humana va ser cridada per científics australians. En aquest article parlarem detalladament d’ells i també reflexionarem sobre quins efectes i efectes tenen sobre el cos.

Objectiu de la investigació

Científics australians de la Universitat de Sydney es van preguntar quin esport és el més gratificant. L’estudi es va basar en dades de serveis socials a Austràlia i el Regne Unit, que van controlar la salut d’aproximadament 80.000 britànics d’edat avançada que es dedicaven regularment a l’esport. I es va poder esbrinar l’esport més útil.

És interessant que els científics arribessin a la conclusió que no només amb la freqüència que entra una persona per fer esport, sinó també quin tipus d’esport té una importància cabdal. Va resultar que practicar diversos esports té un enfocament diferent en el cos humà, sovint tot el contrari. Una de les conseqüències d’aquest estudi és la capacitat de desenvolupar nous tipus d’exercicis esportius que ajudaran a restaurar la salut de manera més eficaç.

Un dels objectius de l’estudi per determinar l’esport més beneficiós era establir si una activitat física intensa afecta l’esperança de vida d’una persona, així com la seva predisposició a determinades malalties. En particular, accidents cerebrovasculars, atacs de cor, altres problemes amb el sistema cardiovascular.

Els científics van decidir establir, no com l’activitat física no afecta la salut en general, sinó com la condició d’una persona depèn de l’esport en què es dedica.

Conclusions dels científics

Algunes troballes van ser molt inesperades. Per exemple, córrer, futbol i halterofília no van afectar la probabilitat de mort a causa de problemes de salut i en general a l’esperança de vida. Però algunes disciplines van influenciar fortament l’estat de salut i l’esperança de vida.

Per a la gent gran, el tennis i el bàdminton van ser els més útils. Va resultar que van reduir la probabilitat de mort prematura a gairebé la meitat i un 56% a causa de problemes amb el sistema cardíac.

Segons han trobat els científics, l’aeròbic i la natació tenen un efecte positiu en la durada, només en un percentatge lleugerament inferior. La probabilitat de mort un 15 per cent de malalties del sistema cardiovascular redueix el ciclisme.

La conclusió a la qual arriben els científics és que cada disciplina té un efecte diferent sobre la salut humana i la seva condició. Com a resultat, s’enforteixen certes parts del cos i certs òrgans. En particular, es tracta d’una indicació que els especialistes han de desenvolupar tipus combinats d’activitat física que ajudaran, en general, a reforçar la salut del cos humà.

Tennis

Actualment, el tennis és considerat un dels esports més útils per a nens i adults. L’alta és la seva popularitat a tot el món, inclòs al nostre país. Ara al planeta, diversos milions de persones es dediquen al tennis, que poden estar segurs que es preocupen eficaçment de mantenir la seva salut. Molts que porten un estil de vida saludable, s’esforcen per mantenir-se en bona forma, prefereixen només el tennis.

Té un efecte positiu tant en l’estat físic com psicològic d’una persona. El tennis desenvolupa el cos d’una persona i, a més, edita el seu personatge, promou el creixement personal, la disciplina.

Efectes per a la salut

Hi ha una llista sencera de raons per les quals el tennis és considerat l’esport més útil per a la salut.

1. El tennis té un efecte beneficiós en el funcionament del sistema cardiovascular.
2. El sistema respiratori es desenvolupa a causa del subministrament constant d’oxigen a tots els sistemes i òrgans humans.
3. Igual que altres esports, el tennis ajuda a reforçar la immunitat, fa que el cos sigui més resistent.
4. Aquest esport ajuda a afrontar l’estrès psicològic i físic, tenint un efecte positiu en tot el sistema nerviós. Ajuda a afrontar la depressió i l’estrès.
5. Quan una persona juga a tennis, hi participen gairebé tots els grups musculars. Això contribueix a la formació d’una bella i orgànica figura. I ni tan sols utilitzar classes addicionals al gimnàs.
6. Amb el tennis regular pots oblidar-te dels problemes amb el sobrepès.
7. Finalment, aquest esport desenvolupa l’atenció, disciplina i millora la velocitat de reacció.

Amb una raqueta a la mà

Per separat, cal esmentar per què es considera el tennis l’esport més útil per als nens. El fet és que la participació de tots els grups musculars contribueix a la formació d’una figura, especialment important en la infància i l’adolescència. A més, el tennis reforça el sistema immune, tenint un efecte beneficiós sobre tots els òrgans del cos humà.

En un adolescent que juga a tennis, l’aparell vestibular s’entrena i es millora la coordinació dels moviments. Finalment, l’exercici regular té un efecte positiu en l’activitat mental. Al cap i a la fi, el tennis es considera un esport intel·lectual que desenvolupa la capacitat de pensar fora de caixa, però al mateix temps, lògicament, així com prendre decisions de manera instantània.

El tennis té molta atenció en la salut i desenvolupament psicològic del nen. El disciplina, ajuda l’autorealització i el creixement personal, contribueix a la formació de qualitats volitives. Aquest és l’esport més útil.

Contraindicacions

Per descomptat, hi ha algunes contraindicacions que haureu d’adherir si vosaltres mateixos decidiu convertir-vos en un jugador de tennis o voleu cedir el vostre fill a la secció.

Fer tennis no es recomana per a problemes amb el sistema múscul-esquelètic, per a malalties greus, en particular malalties cardiovasculars, que es manifesten fins i tot a una edat primerenca. Per assegurar-se que el tennis no està contraindicat per a vostè, el millor és consultar amb el seu metge amb antelació. Ell us indicarà quin esport és bo per a la vostra salut en el vostre cas particular.

Impressions dels jugadors de tennis

Els experts aconsellen donar als nens aquest esport als cinc anys. A les ressenyes sobre quin tipus d’esport és útil, molts pares destaquen que els seus nadons han millorat de manera important la seva salut tan bon punt els van enviar a la secció adequada.

Hi ha certs arguments que confirmen per què cal començar a jugar a tennis en aquesta edat. Un nen als 5 anys no desenvolupa totalment la coordinació, els exercicis preparatoris i les classes regulars permeten aprendre agilitat, atenció i dominar moltes altres habilitats útils. Què fa que aquest esport sigui bo per a la salut.

Quan decidiu on donar-li al vostre fill, heu de tenir en compte els consells i comentaris dels usuaris no només dels esportistes, sinó també dels entrenadors. Confirmaran quin esport és el més útil, donaran consells pràctics. Per exemple, els mentors recomanen no només confinar classes al pati, sinó repetir constantment exercicis amb el nen per entrenar-se al carrer i fins i tot a casa. Si ho desitgeu, mantingueu-lo en companyia, que contribuirà a millorar l’ambient en família. Per exemple, regatejar una pilota de tennis és una de les parts clau d’aquest esport quan tot just comença a dominar-se. Es pot fer amb èxit a casa.

El principal és no sobrecarregar el preescolar. El nombre màxim d’entrenaments és de dos a tres per setmana. Només amb l’aparició dels 7 anys d’edat es pot augmentar la freqüència a quatre classes. Si us adheriu a aquests consells de professionals, vosaltres mateixos enteneu quin esport és el més saludable.

Natació

Per descomptat, també cal parar la natació. Aquest és un dels esports més útils i segurs. L’efecte positiu és sobre diversos sistemes del cos: respiratori, cardiovascular, musculoesquelètic, nerviós i immune. Tot això ens permet afirmar amb seguretat que un dels esports més útils és la natació.

Els exercicis regulars a la piscina augmenten la força dels músculs respiratoris, així com un augment significatiu del seu to. És de gran importància el fet que el volum vital dels pulmons i la seva ventilació augmentin.

Si la persona es dedica a la natació regularment, per tant, augmenta la seva capacitat cardíaca. Sota aquest concepte, els especialistes entenen la quantitat de sang que el cor és capaç d’expulsar en un cicle de la seva activitat.

Per descomptat, la natació ajuda a enfortir el treball del cor i dels vasos sanguinis, però és important que tot això passi en condicions favorables. A causa de la pressió de l’aigua, es facilita la sortida de sang al cor des de la perifèria. Gràcies a això, es recomana nedar fins i tot per a gent gran, pacients amb malalties cardiovasculars.

Durant la natació hi participen pràcticament tots els músculs del nostre cos. Això succeeix de totes maneres, sigui quin sigui l’estil de natació en què estiguis involucrat. El seu treball uniforme ajuda a formar una figura harmoniosa i atractiva que serà llisa – sense racons afilats, protuberàncies.

Un efecte positiu també afecta l’estat del sistema nerviós central, contribuint a la formació d’un tipus fort i equilibrat. A través de la natació es posa en to tot el sistema nerviós, els processos d’inhibició i excitació s’equilibren, el subministrament de sang al cervell millora. Per regla general, apareixen associacions positives amb la natació, que contribueixen a la formació d’un context emocional positiu. Amb ell, podeu vèncer l’estrès, la por a la depressió, millorar l’estat d’ànim, millorar l’atenció, dormir i la memòria.

Finalment, es reforça el sistema immune, que afavoreix l’enduriment, ja que el cos es torna més resistent a les baixes temperatures. Això vol dir que una persona rarament pateix un refredat i es posa malalta. Quan nata, la composició de sang canvia tant que la resistència de la infecció augmenta significativament. Aquest és l’esport més útil, segons molts experts.

Ciclisme

Muntar amb bicicleta és una altra activitat que té efectes positius en tots els sistemes del cos humà, sense excepció. Sobretot, per descomptat, són els músculs de l’esquena i de les cames. És per això que hi ha una opinió que aquest és un dels esports més útils per a homes.

Com la natació i el tennis, el ciclisme reforça el cor. No és cap secret que el cor sigui també un múscul que hauria de mantenir-se en forma, si no, poden aparèixer problemes. Els científics han demostrat des de fa temps que el pols dels atletes professionals en repòs és molt inferior al de les persones que no fan exercici regular. Es pot aconseguir només a costa d’un cor entrenat.

A més, el ciclisme permet desfer-se de molts problemes que gairebé tots han d’afrontar amb l’edat. Per exemple, es tracta de varices. El ciclisme regular ajuda a prevenir aquesta malaltia, que supera molts a una certa edat. És possible desfer-se’n del fet que en prémer els pedals, la freqüència cardíaca comença a augmentar. Com a resultat, el flux sanguini s’accelera a través de les artèries i les venes. A causa d’això, hi ha una disminució important de l’estasi de sang als vasos, a causa de la qual es formen varices.

Una de les causes principals de la distonia vegetovascular també s’elimina: aquesta és la inactivitat física. Una persona moderna passa cada vegada més temps en una posició asseguda, de manera que es considera que aquesta malaltia és molt freqüent. Mentre vas en bicicleta, l’estat del sistema nerviós autònom millora, cosa que pot prevenir problemes de salut.

Finalment, la bicicleta té un efecte sobre les característiques sexuals. Per això, aquest esport es recomana principalment als homes. Durant el pedalatge, la circulació sanguínia a la regió pèlvica augmenta significativament, cosa que permet afrontar el tractament i la prevenció de l’adenoma de pròstata. A més, les funcions de les glàndules endocrines tornen a la normalitat, cosa que millora significativament la vida sexual d’una persona.

Aeròbic

Molts no consideren que l’aeròbic sigui un esport en absolut. Reconeixem que en molts aspectes s’assembla més a una llista d’exercicis per mantenir la forma física. Tanmateix, si les realitzes regularment, els beneficis seran gairebé els mateixos que per la natació o el tennis. Definitivament no es pot anomenar un esport perillós. Aquest és el passatemps més útil que podeu pensar si voleu tenir un cos sa, i hi ha molt poc temps per fer-ho.

L’efecte principal de l’aeròbic és sobre el sistema cardiorespiratori d’una persona. Ho explicarem amb un exemple concret. Si el cor no està acostumat a l’estrès, en repòs en una sola contracció, pot expulsar no més de 70 ml de sang a l’aorta. En un minut resulta de tres i mig a cinc litres. Com a resultat d’una formació sistemàtica, aquests indicadors poden augmentar-se significativament. Per exemple, fins a 110 ml, i si l’activitat física és pesada, fins a 200.

Tot això et permet maximitzar el poder de reserva del teu cor. L’efecte d’un cos entrenat es manifesta en un augment de la freqüència cardíaca per minut. Degut a això, augmenta el temps en què el cor roman en un estat relaxat. Això es produeix quan rep sang i aorta oxigenada.

A més, l’activitat física, present en quantitats suficients durant l’aeròbic, té un efecte positiu en l’aparell respiratori. L’aparell respiratori comença a absorbir l’oxigen de manera més eficient, cosa que assegura el ple funcionament de les cèl·lules del nostre cos.

Quin tipus d’esport participar? Una cosa és segura: si decidiu preferir el tennis, la natació, el ciclisme o l’aeròbic, us protegireu de moltes malalties.