Per què em sento dormit després de l’entrenament? Probablement heu llegit històries que us aconsellen no acudir a practicar esports abans d’anar a dormir. Alguns estudis suggereixen que si s’entrena massa tard pot provocar insomni. Heu de respondre la pregunta, he de dormir just després de l’entrenament? Això ajudarà a aclarir.

Quina podria ser la raó?

Per què vols dormir després de l’entrenament? Les raons més freqüents són les següents:

1. En primer lloc, pot ser que el cos no tingui activitat física.
2. En segon lloc, és possible que sigueu una dieta baixa en carbohidrats. Però, per què vols dormir? – els lectors preguntaran. La resposta és senzilla: quan realitzen exercicis, el nostre cos comença a produir una determinada hormona anomenada cortisol. Com més actiu i intens sigui l’entrenament, més es produeix aquesta hormona. El cortisol ens aporta vigor, vitalitat i, per descomptat, elimina la somnolència.

A més, algunes persones poden patir insomni per l’exercici. Aquest problema és típic per a aquells que treballen al vespre. Ja que durant un període de temps molt curt entre el final de l’entrenament i el son, els músculs no tenen temps per relaxar-se, estan en tensió, encara hi ha una gran quantitat de cortisol a l’organisme. I el nivell màxim d’aquesta hormona comença a disminuir només després de les 5-7 hores després de la classe.

És millor fer-ho no més tard de 4-6 hores abans d’anar a dormir. Així que diguin els professionals. De fet, amb grans càrregues al vespre, podeu estar segur que us garanteix l’insomni. I si entrenes a temps, es proporciona un son sana i saludable. Per descomptat, no oblideu que no cal menjar aliments rics en hidrats de carboni al vespre, ja que vigoritza i pot provocar insomni. I per dormir o no després de l’entrenament, això s’ha de decidir d’acord amb el benestar del propi. Si estàs adormit, és millor dormir, però si no, pots dutxar-te, menjar una amanida lleugera, beure aigua mineral o kefir.

Per què em sento dormit després de l’entrenament? És útil?

L’exercici requereix molta energia! Podeu sentir un augment d’energia durant diversos minuts després de l’entrenament, però tan aviat com el nostre cervell s’adoni que esclata l’activitat, passarà al mode de recuperació. El descans i la relaxació són obligatoris després de l’exercici, i el subministrament d’aliments pot estar en l’ordre de les coses. Si us sentiu somnolent immediatament després d’una aerobia o una cardiosessió, aquest pot ser el primer senyal que heu superat. Si no esteu acostumat a treballar, assegureu-vos de començar lentament i a un ritme raonable.

Dormir – beneficiar o fer mal?

Encara no heu respost a la vostra pregunta, per què voleu dormir després de l’entrenament? Beneficis? Després, continua llegint!

Prospectius del son immediatament després de l’entrenament:

Cada persona és individual, però molts prefereixen un escalfament just abans de dormir a causa dels següents avantatges:

• Dormir immediatament després de l’entrenament permet al cos restaurar i construir teixits musculars.
• L’exercici et pot fer sentir cansat a l’instant, cosa que pot contribuir a un son ràpid i sonor.

Alguns experts advertiran que si deixeu de moure’s, es cremen menys calories, de manera que dormir immediatament després de l’exercici alenteix el vostre metabolisme. Uns altres afirmen que el cos crema més greix durant el son, de manera que, si es dóna una mica de tensió al cos amb l’exercici, es pot perdre pes amb més facilitat. El veredicte és que l’exercici, en general, ajuda a perdre pes. Per descomptat, no sempre és fàcil introduir-los a la vostra programació, així que si només teniu un entrenament tard a la nit, és millor que no funcionin del tot.

Cons de dormir immediatament després de l’entrenament

No anar a dormir immediatament després de la classe no és la millor solució. Els contres són els següents:

• El cos pot cremar menys calories si aneu al llit immediatament després d’un entrenament actiu. Tot i això, hi ha proves contradictòries que, quan una persona se’n va a dormir o es fa una migdiada després de fer exercici, això pot contribuir realment a la pèrdua de pes.
• L’entrenament intensiu pot fer que et sentis “despertat” i no puguis anar a dormir just després.
• L’entrenament augmenta els nivells de cortisol. És una hormona de vigor i frescor, de manera que la seva quantitat més gran pot evitar el son.

La nutrició saludable és la clau per a la salut.

Per què em sento dormit després de l’entrenament? Com eliminar aquesta condició?

Hi pot haver diversos enfocaments i els més diversos:

• Cal excloure el risc de qualsevol malaltia. Assegureu-vos de veure un metge. Si estàs sa, probablement això es resoldrà amb alguns canvis en la rutina diària.
• Assegureu-vos que dormiu prou. És millor si el teu somni cobreix el període de 00:00 a 04:00 hores.
• L’esport o qualsevol altra activitat activa s’haurien de realitzar al matí, com s’ha esmentat anteriorment, ja que l’entrenament nocturn provoca somnolència.
• Intenteu entrenar el més sovint possible entre 4 i 6 vegades a la setmana, però no tant temps, uns 40 minuts, sense tenir en compte l’escalfament i l’estirament. Les ocupacions rares, però llargues poden causar letargia, esgotar el cos, això pot provocar problemes amb el tracte gastrointestinal. Però els exercicis curts i regulars tenen un efecte positiu en el teu cos i metabolisme.
• També heu de prestar atenció i ajustar la dieta. Al capdavall, la inanició i la baixa aportació de carbohidrats afecten negativament el sucre en sang. Aquesta condició s’anomena hipoglucèmia. I la debilitat, la fatiga i la letargia excessives són els seus primers símptomes.
• Cal dirigir-se a un especialista i discutir el contingut de calories amb ell, ja que els dies d’entrenament s’hauria d’incrementar, sobretot un contingut elevat en proteïnes.

• Una i mitja a dues hores abans de l’entrenament, cal menjar hidrats de carboni lents, que inclouen arròs i blat sarraí. També aliments proteics: ous, cottage, pollastre (el pit és millor, ja que és infantil i conté molta proteïna). Durant l’entrenament, heu de beure aigua: reompliu les vostres reserves al cos, però a poc a poc. Per a un berenar després de classe, un plàtan i un batut de proteïnes de llet són perfectes, conté hidrats de carboni ràpids i proteïnes fàcilment digeribles.

Conclusió

Dormir o no dormir després d’un entrenament? Malauradament, la ciència no dóna una resposta exacta a aquesta pregunta. En primer lloc, heu d’intentar comprendre què us convé més. Al cap i a la fi, us heu de guiar pel vostre benestar.