Molta gent que vol perdre pes es pregunta què menjar abans d’anar a dormir. Al cap i a la fi, negar-se a menjar tampoc és una opció. Aquest és un dels errors més comuns que cometen les dones que somien desfer-se de diversos quilograms. El sopar ha de ser, per no tenir fam. Per tant, moltes dones estan interessades en què es pot menjar abans d’anar a dormir tot perdent pes. A l’article es parlarà d’aliments permesos i prohibits per al sopar, sobre les característiques de la seva recepció i preparació.

Quan sopar

Molta gent està segura que el sopar s’hauria de celebrar fins a les 18 hores. Aquesta és una declaració falsa. L’últim àpat ha de ser 3 hores abans d’anar a dormir.

No anar al llit amb fam. Amb aquest plantejament, el cos entra en un mode d’estalvi, acumulant tot el que es menja durant el dia. A més, simplement el sopar és necessari, ja que al vespre hi ha una gran probabilitat de patir desordres. En aquest moment, apareix una indomable sensació de fam, que es pot reduir si s’utilitza un plat o producte autoritzat. Molta gent no sap què menjar abans d’anar a dormir amb pèrdua de pes. La resta de l’article tractarà exactament això.

Quins aliments podeu menjar abans d’anar a dormir

És important que les persones que vulguin perdre pes sàpiguen què poden menjar de nit. Per a aquest àpat, heu de triar aliments que milloren la qualitat del son i no provoquen augment de pes.

La porció ha de ser petita i el contingut calòric baix. El millor és donar preferència als productes digeribles ràpidament.

Per tant, molts tenen la qüestió de què es pot menjar abans d’anar a dormir quan baixa de pes. La llista ha d’incloure molts productes. I aquí teniu el que cal parar atenció:

1. Productes lactis S’ha de seleccionar tenint en compte el contingut de greix de la composició. El iogurt natural o el kefir és el més preferit. Amb un menjar així, l’estómac no es desborda, i tampoc es genera l’excés d’energia que cal gastar. Fins i tot si voleu menjar a la nit, podeu beure un got de kefir: no hi haurà cap mal per al cos.
2. Llet Beure-ho millor és càlid. La llet pot calmar el sistema nerviós i provocar somnolència, perquè conté triptòfan. La nit passarà tranquil, perquè el cos no necessita digerir res.
3. Els ous. Si la persona que està perdent pes no és al·lèrgica al producte, el plat serà una excel·lent font de proteïnes. L’opció ideal és cuinar 2 ous durs o cuinar una truita amb tomàquets.
4. Carns d’aus de baix contingut en greixos. La porció pot tenir uns 150 g. Degut al fet que la carn és baixa en calories, es pot menjar 2-3 hores abans d’anar a dormir.
5. Peix blanc. El producte hi ha poca quantitat de greix, però prou proteïna. El millor és triar els següents tipus de peix: lluç, bacallà o lluç.
6. Baies És important triar-los correctament. Per exemple, un got de nabius o maduixes conté un mínim de calories, però té molts avantatges. Al cap i a la fi, a les baies hi ha moltes vitamines, fibra, pectines i minerals.
7. Verdures al vapor Són perfectament absorbits pel cos i aporten molts beneficis. Les verdures s’han de cuinar correctament. Els més útils són els que es fan al vapor.

A continuació, es mostra la llista bàsica de productes que podeu menjar abans d’anar a dormir mentre perdreu pes.

Què beure?

Molta gent està interessada en què es pot beure a la nit amb pèrdua de pes. Per no augmentar el pes, podeu prendre les begudes següents abans d’anar a dormir:

• suc de tomàquet a temperatura ambient;
• te verd sense sucre;
• llet amb mel;
• aigua calenta amb llimona.

Aquestes begudes no només beneficien el cos, sinó que també poden ajudar a la pèrdua de pes.

Quines fruites es poden menjar a la nit i quines no

La millor manera d’evitar menjar en excés abans d’anar a dormir és incloure fruites a la dieta. De fet, molts d’ells tenen beneficis no només per a la salut, sinó també per mantenir una xifra. Cal comprendre amb cura quins d’ells es poden consumir a la nit i quins és millor abandonar-los per complet.

Can menjar fruita a la nit amb pèrdua de pes o no és una pregunta molt habitual. La llista prohibida inclou:

• Síndria És baix en calories i conté 27 kcal per cada 100 g de producte. Tot i això, la síndria té propietats diürètiques, per la qual cosa no es recomana utilitzar-la abans d’anar a dormir.
• Plàtan Contingut calòric: per 100 g 90 kcal. Alleu la fatiga, vigoritza i anima. Per a berenar, un plàtan és fruita massa nutritiva. El millor és menjar la fruita durant el dia, i no la nit.
• Tampoc es recomana utilitzar magrana, perquè pot causar inflor. Conté molta aigua.

Aquí teniu una llista de fruites que es poden menjar durant la nit:

1. Pinya 100 g conté 52 kcal. Neteja l’organisme de toxines i toxines, normalitza els nivells de colesterol. No ha de ser utilitzat per persones que pateixen malalties del tracte digestiu. A la nit, només cal menjar una llesca.
2. La resposta a la pregunta serà afirmativa: és possible tenir una poma a la nit amb pèrdua de pes? Les fruites ajuden a desfer-se immediatament de la fam, mentre que són digerides ràpidament. 100 g de pomes contenen 47 kcal. Les pectines i vitamines poden millorar l’estat de la pell. El principal és que les pomes no siguin massa dolces ni amargades.
3. Mango La fruita és un refrigeri nocturn ideal. 100 g de mango conté 65 kcal.
4. Podeu tenir una taronja a la nit mentre perdre pes: la fruita cobreix la fam i crema greixos amb l’aranja. 100 g de taronja conté 47 kcal. El fetus és capaç d’irritar l’estómac, de manera que les persones amb malalties del tracte gastrointestinal l’han d’utilitzar amb precaució.

Les fruites s’han de tallar a trossos petits i menjar-les lentament. En cas contrari, això comportarà un augment de la fam.

Quines verdures es poden incloure a la dieta del sopar

Abans d’anar a dormir, podeu menjar les verdures següents sense fer mal a la figura:

• pastanagues crues;
• la majoria de tipus de col;
• enciam de fulles;
• Espinacs
• cogombres
• api.

Per reduir la sensació de fam, es poden incloure sucs vegetals a la dieta. Pot ser carbassa i col. L’últim suc no només afecta positivament el procés de pèrdua de pes, sinó que també contribueix a adormir-se ràpidament.

Quins aliments puc menjar per sopar

Si es produeix una forta sensació de fam abans d’anar a dormir, sorgeix la pregunta: què es pot menjar abans d’anar a dormir en baixar de pes, tret de fruites i verdures? Heu de preparar un sopar lleuger de la llista de productes permesos:

• Pollastre bullit amb verdures.
• 2 ous durs. Contingut calòric 100 g del producte – 155 kcal. Proporcionen proteïnes al cos i s’absorbeixen ràpidament.
• Una petita quantitat de peix bullit (lluç, zana, pollastre, bacallà, truita). Al coure, el seu contingut en calories per cada 100 g serà de 155 kcal.
• Un grapat de llavors de carbassa. Contenen fins a la meitat de la ingesta diària de magnesi. Gràcies a les llavors, el cos es relaxa i arriba un son ràpid.
• També podeu combinar el kefir de la nit amb la pèrdua de pes amb el fajol o les verdures. El resultat és un sopar deliciós i saludable.
• Formatge cottage lliure de greixos amb fruita.
• Podeu incloure iogurt natural en la vostra dieta.
• Formes de formatge baixes en greixos.

Aquí teniu els principals aliments que podeu incloure en la ració del vostre sopar, sense tenir por de millorar.

Com combinar productes

Què Puc menjar abans de dormir amb pèrdua de pes per obtenir un resultat realment positiu? Aquí hauríeu de construir l’esquema correcte. Una dieta tradicional consta generalment de tres components:

1. Proteïna. Per digerir bé els aliments, heu de crear l’esquema adequat. Entre els representants útils: carn, fruits secs, llegums, peixos, albergínies.
2. Greixos d’origen vegetal i animal. Inclouen mantega i oli vegetal, nata, crema agria, etc.
3. Hidrats de carboni. Perquè es converteixin ràpidament en energia, cal un entorn alcalí. Els representants més famosos són mel, carbassa, carbassó, patates, melmelada, fruites, baies, sucre i altres.

Aquí teniu el que podeu menjar abans d’anar a dormir mentre perdreu pes per agilitar el vostre metabolisme:

• Llimona amb carn i peix magre. Si mengeu una llesca d’un plat, ajuda a cremar greixos. El truc és que la proteïna animal i la vitamina C produeixen una hormona especial. Una gran opció és el pit de pollastre amb llimona. Tot i això, no es pot menjar sovint aquest menjar perquè augmenta l’acidesa de l’estómac.
• Brynza i formatge baix en greixos van bé amb les verdures. Per exemple, enciam i bròquil.
• El formatge cottage es pot afegir kefir sense greixos.
• La combinació ideal són les verdures i els cereals. Per fer-ho, bulliu el blat sarraí i afegiu-hi amanida i coliflor.

Les pitjors combinacions inclouen:

1. Tots els aliments amb midó: estan prohibits abans d’anar a dormir.
2. La llet, la síndria i el meló no es combinen amb res.
3. Aliments proteics i hidrats de carboni.
4. Aliment proteic amb llet.

És important elaborar la dieta correcta, després de rebre l’assessorament d’un nutricionista.

Porcions admissibles d’aliments

Al baixar de pes abans d’anar a dormir, heu d’estar contents amb la quantitat d’aliments que puguin encaixar al vostre palmell. Aquest és un àpat força gran. En un grapat d’homes se situa 350 g, i les dones – 250 g.

Per a una persona amb un físic normal i amb un excés de pes, el sopar ha de contenir 400 kcal. Per a les persones que volen perdre pes, el valor energètic d’una porció es redueix. No hauria de ser superior a 300 kcal. Per al sopar, és important assegurar la combinació òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

El millor és que l’últim àpat tingui en compte 5 de les calories diàries.

Opcions de sopar saludables

Per obtenir un resultat positiu en el procés de pèrdua de pes, només cal menjar aliments adequats. Per fer-ho, com a sopar, heu de triar plats lleugers i saludables:

1. Sopa de verdures amb pit de pollastre. Podeu afegir-hi verds. La sopa té un efecte positiu en el sistema digestiu i calma els nervis.
2. Truita amb tomàquets. Podeu afegir-hi verds. El plat consisteix en una proteïna lleugera amb verdures.
3. Pit de pollastre amb verdures. L’aviram al vapor o al forn. Guisem les verdures amb un mínim de sal i espècies.

Abans d’anar a dormir, podeu menjar formatge cottage amb l’addició de baies. Però el plat s’ha d’utilitzar amb precaució, ja que contribueix a un conjunt de massa muscular.

Menjar prohibit a l’hora d’anar a dormir

A la nit no es recomana menjar res dolç. La xocolata es considera el producte més prohibit: excita el sistema nerviós i interfereix amb el son normal. Després de menjar xocolata, la fam s’intensifica.

Està prohibit menjar menjar picant a l’hora d’anar a dormir, cosa que augmenta la gana. Quan es consumeix, es produeix una major producció de suc gàstric. Altres aspectes negatius de la inclusió d’aliments picants a la dieta són la flatulència i l’acidesa estomacal.

Els aliments grassos poden alentir el metabolisme. El seu ús a qualsevol hora del dia afecta negativament l’organisme i, abans d’anar a dormir, el perill augmenta significativament.

Les begudes han de ser excloses de la dieta:

• que conté cafeïna;
• alcohol

No heu de menjar pasta i embotits, maionesa, iogurts amb complements, cereals i llegums abans d’anar a dormir.

El millor és refusar els aliments difícils de digerir. A més, els nutricionistes no recomanen menjar molt abans d’anar a dormir. Al cap i a la fi, tota l’energia que entra al cos amb l’aliment es dipositarà als costats i malucs. La malnutrició tampoc hauria de ser, és important crear un cert equilibri.

Conclusió

Una dieta per baixar de pes pot anar bé amb el sopar. És important determinar prèviament el menú correcte i útil només amb productes permesos. També cal que es faci el sopar com a màxim 2-3 hores abans d’anar a dormir.