Els esports recentment van guanyar més i més impuls. Al mateix temps, la popularitat dels gimnasos és creixent. Amb la popularitat emergent, cada vegada són més les tècniques de culturisme i fitness. Un d’aquests mètodes són els exercicis amb crep de la barra per grups musculars individuals, així com en general.

Els fonaments bàsics

La crepada del bar sempre ha estat molt popular. El primer mètode d’exercicis amb crep de la barra es va inventar fa mig segle. Atletes tan famosos com Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger i d’altres l’utilitzaven activament. Els exercicis de pancake barbell Crossfit són ara els més populars. Però aquest tipus de formació prohibit per ser utilitzat per persones que tenen problemes d’esquena. Tanmateix, als gimnasos, la pancake també s’utilitza activament com a mitjà d’entrenament.

Exercicis de creps de barcella per a les nenes

Moltes noies van al gimnàs per baixar de pes i estrenyir la pell. Passat un temps determinat, cal començar a carregar els músculs. Per a això, s’utilitza una pancake. Com que la majoria de les nenes somien amb l’estómac pla, és en aquesta direcció que intenten treballar.

Tingueu en compte els exercicis bàsics amb creps de la barra, que s’utilitzen en l’entrenament de les nenes:

• Torcant sobre un banc inclinat amb una pancake de 5 kg. Per obtenir el resultat més efectiu, cal dur a terme 10-20 repeticions de 2-3 aproximacions. L’interval entre conjunts és de 30-60 segons.
• Torcant-se al terra mentre que les cames s’han de situar a la banqueta. El pes inicial de la pancake és de 2,5 kg. La càrrega es distribueix a la premsa i als músculs de la columna vertebral.
• Torçades clàssiques. Es fa un exercici abdominal regular amb potes rectes o doblades. La càrrega principal recau sobre els músculs de la premsa.
• Aixecant una panera davant vostre. Reforça el delta frontal, així com la musculatura del pit.
• Vessants laterals amb crep. Permeten bombejar i estrènyer els músculs oblics de l’abdomen. També hi participen els músculs de l’esquena i l’espatlla.

Exercicis de pancake Barbell per a homes

Com ja sabeu, als homes els encanta bombar i, per tant, no tindran tanta formació a les nenes. A més, s’utilitzen diversos exercicis, així com exercicis amb una pancake per aconseguir que la barra aumenti la massa muscular. Considereu quins exercicis heu d’afegir als homes:

• Hiperextensió, o pendents en un banc recte. Això li permetrà bombejar l’esquena perfectament, així com desfer-se de l’osteocondrosi amb les càrregues adequades.
• Pullover amb crep. Ajudarà a augmentar els músculs del tòrax, tríceps, latissimus dorsi.
• Flexió del coll estirat a l’esquena. En aquest cas, s’aplica una crep, que es col·loca al front. En aquest exercici, només funciona el coll.
• L’exercici invers. Extensió del coll, estirada a l’estómac. En aquest exercici, es col·loca un pancake a la part posterior del cap i el cap s’aixeca cap enrere.
• Voltes amb crep al pit. Permet reforçar els músculs laterals de la premsa.

Molts culturistes ofereixen cada cop més exercicis amb un crep des de la barra per carregar amb més eficàcia la musculatura de diferents grups. Val la pena entendre que, si ets un principiant, es recomana realitzar diverses classes amb un formador perquè mostri les tècniques i regles bàsiques de treball.