Probablement, gairebé totes les persones que s’hagin adherit alguna vegada a una dieta estricta, encara es van desglossar i després es va retreure a si mateixa per força de voluntat feble. Avui en dia, aquests moments en què una persona no es posa en peu ha tingut un nom científic que sona com enganyar en una dieta. Què vol dir això? Tot és senzill. Aquest és un dia ocupat en què es pot permetre l’oblit de les dietes i hi ha absolutament tot allò que el cor desitja. I el més agradable després d’això és que ja no necessiteu patir remordiments, perquè aquests dies són homologats fins i tot per nutricionistes.

Dia de dejuni

Tots aquells que han estat practicant la seva figura durant molt de temps o almenys una vegada a la seva vida van buscar a Internet en un motor de cerca la resposta a la pregunta de com perdre pes, molt probablement heu sentit a parlar dels dies de dejuni, perquè molta gent s’assegué sobre ells. Però molt menys la gent sap quina eficàcia tenen els dies d’arrencada i què signifiquen generalment. Algú pot haver escoltat alguna cosa, però no és plenament conscient de com comportar-les correctament. Fer trampes, o d’una altra manera un dia ocupat de dieta, significa que en aquest moment una persona està pensada per menjar més del que és habitual i es dedica als seus aliments preferits.

Per què es necessita?

Per entendre per què calen els dies d’arrencada, val la pena donar un exemple. Suposem que una persona va començar a perdre pes, primer va tallar calories, va veure el resultat, es va alegrar, va venir al gimnàs i va tornar a notar que el seu pes era menor. L’individu està satisfet, però de sobte s’adona que la pèrdua de massa s’atura, ja no pot perdre pes, ja que no hi ha cap lloc on entrenar-se més enllà. En aquest cas, l’anomenada trampa arriba al rescat, l’objectiu del qual és canviar gradualment el metabolisme, que es redueix durant la pèrdua de pes.

Una absorció controlada d’una quantitat important de calories permet que l’organisme entengui que tot va bé, una persona no mor de fam i no necessitarà que s’emmagatzemi cap aliment per al futur, però podeu continuar cremant l’excés de greix.

La trampa i l’absorció incontrolada dels aliments no són el mateix

Però hi ha un costat lateral a la moneda. El fet és que fer trampes en una dieta no és un rebost d’aliments, sinó un enfocament competent que té les seves pròpies regles, la violació de les quals pot comportar un augment d’excés de massa, del qual és difícil desfer-se. Evita problemes digestius.

Què puc menjar amb aquest mètode per baixar de pes?

Podeu utilitzar absolutament tots els aliments amb baix contingut en greixos i molts hidrats de carboni i proteïnes (per exemple, verdures junts amb cereals, fruites, carn magra, peix) durant els dies d’arrencada. És a dir, en teoria, una persona hauria de menjar el que utilitza cada dia com a part de perdre pes, només en una mesura molt més gran. L’ideal és aconsellable limitar-se a l’ús de dolços, sucre, cal beure molta aigua, sense oblidar fer exercici.

Val la pena afegir alguna cosa als vostres favorits.

Cal recordar que el dia de càrrega no apareix en absolut com el dia de la glutineria, sinó que simplement ajuda el cos a estimular el metabolisme. Però els nutricionistes creuen que en el procés de compliment, encara podeu afegir alguna cosa prohibida. Per descomptat, els aliments nocius no s’han de consumir diàriament, ja que aquestes coses poden inhibir molt el procés de pèrdua de pes.

Sentiments de culpabilitat que experimenta una persona amb un desglossament en la dieta

Alguna cosa està prohibida a la gent i ho volen encara més, per la qual cosa es produeix l’anomenada avaria i els sentiments de culpabilitat directament es tornen bojos. Una petita desviació de la dieta existent fins i tot es pot convertir en un zhor. Però en cap cas hauria de seguir sobre aquestes emocions i sentir-se culpable. Només val la pena de tant en tant per deixar-vos una mica de debilitat (preferiblement no més d’un cop a la setmana) en forma, per exemple, d’un petit tros de pastís.

Amb quina freqüència puc enganyar?

En els primers estadis de baixar de pes, no es recomana fer-ho més sovint una vegada cada dues setmanes, ja que hi ha una alta probabilitat de que pugui tornar al seu estil de vida passat. Posteriorment, cada deu dies o setmana, podeu augmentar les calories un vint per cent de la taxa actual de pèrdua de pes.

Fer trampes, o d’una altra manera, com es diu, un dia de càrrega amb pèrdua de pes pot ser molt eficaç. Però només està sotmès a un enfocament raonable. Cal recordar que cadascú és individual, no hi ha una fórmula única per baixar de pes com a tal, i tots els mètodes s’han d’adaptar exclusivament per a vosaltres. No obstant això, la trampa pot ajudar alguns a treure el pes del terra.

Com dur a terme correctament?

Perquè el dia de càrrega no es converteixi en una festa de l’abdomen, després de la qual cosa la setmana que ve, una persona haurà de perdre dos quilos addicionals que guanyarà, és millor complir les següents recomanacions:

• No es pot enganyar massa sovint. Normalment no es fa més d’una vegada a la setmana. Els nutricionistes aconsellen limitar-se una vegada cada dues o tres setmanes.
• Aconsellem fermament que no s’allargui més trampes per més d’un dia.
• Els dies de trampes només s’admeten durant dietes estrictes llargues, els productes en els quals són molt limitats (més d’un mes).
• Una càrrega com aquesta no és recomanable per a persones que tinguin una quantitat elevada de pes (més de quinze quilograms).
• No es pot fer glutòria en aquests dies. Una persona pot augmentar la porció com a mínim a la meitat, però definitivament no cal menjar dues o tres vegades més del que és habitual.

Tot i que la idea d’aquests dies és que una persona té dret a permetre’s tot, s’ha d’intentar evitar els plats grassos i al mateix temps fregits i massa salats. Aquí la qüestió no està ni en el seu contingut en calories, sinó en el perjudici d’aquests productes per a l’estómac. Tal menja (sobretot després d’una estricta restricció) pot provocar cremades d’estómac, inflor i dolor abdominal, un problema intestinal. És important saber fer un dia de càrrega correctament perquè no es converteixi en dies de sobrecàrrega corporal. En cas contrari, no es pot veure l’efecte positiu d’aquesta.

Quantes calories hi ha en una sola poma verda?

Tenint en compte que les varietats verdes tenen més sovint un gust més àcid, el contingut de sucre en elles és, per descomptat, mínim. Per tant, es consideren menys calòrics. Cent grams d’aquestes pomes solen contenir entre trenta-cinc i quaranta-cinc unitats d’energia (el nombre d’hidrats de carboni no supera entre el set i el vuit per cent). Per calcular quantes calories en una poma calculem el valor energètic d’una fruita verda d’aquest tipus amb un contingut mínim de quilocalories:

• En cent grams s’obté trenta-cinc calories.
• En una poma amb un diàmetre de cinc centímetres i un pes de noranta grams, en sortiran trenta-un.
• Amb un diàmetre de set centímetres i un pes de dos-cents grams, hi haurà setanta calories.

Val la pena assenyalar que aquestes fruites verdes s’han de menjar amb pela. El suc d’ells calma perfectament la set, sobretot en temps de calor. Són el farcit perfecte per a qualsevol pastís, perquè el seu sabor dolç i amarg es pot combinar perfectament amb qualsevol massa dolça.

Quantes calories hi ha a les pomes vermelles?

En cent grams de fruita vermella, sempre que sigui molt dolça, conté de l’onze al quinze per cent hidrats de carboni, conté de quaranta-cinc a cinquanta quilocalories. Calculem el valor energètic d’una fruita tan vermella:

• Cent grams seran cinquanta calories.
• Una poma amb un diàmetre de cinc centímetres i un pes de noranta grams – 45.
• Amb un diàmetre de set centímetres i un pes de dos-cents grams, estem parlant d’un centenar de calories.

Les varietats vermelles solen ser més suaus, friables i dolces. Podeu cuinar tot tipus de melmelades amb melmelades, amanides de fruites i postres dolces. Als nens que no pateixen cap reacció al·lèrgica als fruits vermells se’ls dóna l’oportunitat de provar fruits suaus i dolços. A aquells que pateixen una major acidesa a l’estómac se’ls sol prescriure varietats dolces.

Quantes calories hi ha en pomes grogues?

És obvi que el color de la fruita té poc efecte sobre el contingut de calories. I la diferència entre fruites vermelles i verdes en aquest paràmetre és molt inestable. Aquests supòsits només es basen en el fet que la varietat verda és sovint més àcida que el vermell.

Entre els fruits grocs, n’hi ha de dolços i d’àcids. Per estimar aproximadament el contingut en calories, heu de picar una peça i escoltar els vostres sentiments. En cas que el sabor agre sigui més pronunciat, hi ha aproximadament quaranta calories en cent grams d’aquesta fruita. Si és més dolç, hi haurà un valor energètic entre quaranta i cinquanta.

Una lleugera diferència de contingut en calories entre varietats àcides, vermelles dolces i verdes fa que sigui possible utilitzar-les amb el mateix èxit en diferents dietes de vitamines i fruites.

Com podeu fer que les trampes funcionin per a vosaltres mateixos?

En el cas que durant el període en què una persona estigui fent dieta, s’esperen esdeveniments de vacances, aleshores, com a part de la preparació del pla per als dies de càrrega, cal programar-los per aquestes dates. Aquesta planificació us permetrà no sentir-vos com una ovella negra i podreu complaure-vos amb aliments saborosos prohibits. Tanmateix, no convertiu el plaer en glutonia.

Alguns nutricionistes recomanen combinar la trampa amb els entrenaments. Això ajuda a cremar immediatament les calories que es mengen. A més, se’ls recomana a moltes persones abans de l’esport no menjar massa, i després d’elles consumeixen més aliments saludables. També s’ha de beure molta aigua. Ajuda a enganyar la fam. Al cap i a la fi, molt sovint la gent confon la fam amb la set.

Es permet menjar aliments prohibits, però fins i tot en aquest cas es necessita certa sensació de proporció. Si voleu un pastís, podeu menjar-ne (o potser fins i tot dos). Però no cal alimentar-los fins a les nàusees. No podeu fer menjar sobre el menjar. Es requereix cuidatament per mastegar menjar, gaudint de cada mos. Aquest àpat el farà més saborós i saludable. A més, no pots renunciar a la culpa i renyar-te per cada peça addicional menjada el dia de les trampes.